เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับการเสพติดสื่อลามกของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในระยะยาว
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือทางจิตใจ
• เคล็ดลับ

เช่นเดียวกับพฤติกรรมทำลายล้างรูปแบบอื่น ๆ ที่ขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณการดูสื่อลามกอาจกลายเป็นการเสพติดได้ ด้านล่างนี้คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาที่คุณควรทำหรือไม่และข้อมูลเกี่ยวกับวิธีทำความเข้าใจปัญหาให้ดีขึ้นตลอดจนเคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเพื่อที่คุณจะค่อยๆไม่ต้องกินน้อยลง ดูหนังโป๊ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพราะคนเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนที่มีค่าในการหาวิธีแก้ปัญหาสื่อลามกของคุณได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับการเสพติดสื่อลามกของคุณ

1. ดูว่าคุณกำลังแสดงอาการหรือไม่. การใช้สื่อลามกของคุณเป็นเรื่องปกติหรือเริ่มดูเหมือนการเสพติด? เพื่อให้เข้าใจถึงขอบเขตที่สื่อลามกควบคุมชีวิตประจำวันของคุณได้ดีขึ้นให้ตรวจสอบตัวเองว่าคุณมีอาการและอาการแสดงดังต่อไปนี้หรือไม่:
   • คุณไม่สามารถหยุดดูสื่อลามกหรือทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามกได้แม้ว่าคุณจะพยายามหยุดแล้วก็ตาม
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อถูกขอให้เลิกดูสื่อลามก (แม้ว่าคุณจะบอกตัวเองเช่นนั้นก็ตาม)
   • คุณเก็บทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้สื่อลามกของคุณไม่ให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ เห็น
   • คุณรู้สึกเหมือนใช้ชีวิตซ้ำซ้อนเนื่องจากการใช้สื่อลามกส่อเสียด
   • คุณดูสื่อลามกต่อไปแม้จะมีผลเสียก็ตาม ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการใช้สื่อลามกทำให้คุณมีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์และที่โรงเรียน
   • คุณจำไม่ได้ว่าคุณทำอะไรในช่วงเวลาหนึ่งเพราะคุณหมกมุ่นอยู่กับการเสพสื่อลามกของคุณ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าการเสพติดสื่อลามกส่งผลต่อคุณในระยะยาวอย่างไร เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ดีขึ้นคุณควรรู้ว่าคุณกำลังเสี่ยงอะไรอยู่ บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าทุกคนกำลังดูหนังโป๊และสุดท้ายแล้วคุณอาจไม่มีปัญหา เมื่อคุณรู้ผลที่ตามมาของการติดสื่อลามกคุณจะเห็นอันตรายที่แท้จริงของปัญหา:
   • ความสัมพันธ์ที่แตกสลายหรือปัญหาในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ
   • คุณหมดความสนใจในผู้หญิงและความสัมพันธ์อย่างรวดเร็ว
   • ความอัปยศและ / หรือความผิด
   • ปัญหาในที่ทำงานและที่โรงเรียนเช่นผลการเรียนต่ำลง
   • คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่เป็นอันตรายหรือไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
   • คุณเสี่ยงที่จะไม่สามารถถูกกระตุ้นในสถานการณ์ที่ไม่ใช่ภาพอนาจารได้ในที่สุด
3. อย่าโกรธตัวเอง เนื่องจากการเสพติดเกี่ยวข้องกับเนื้อหาลามกอนาจารคุณจึงอาจมองว่าตัวเองเป็นคนวิปริตไม่บริสุทธิ์หรือผิดศีลธรรมที่ก่อปัญหาขึ้นเลย แต่การเพิ่มความอับอายและความรู้สึกผิดให้กับสถานการณ์นั้นทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะได้รับความมั่นใจในการต่อต้านการล่อลวงและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ
   • วิธียอดนิยมเช่นบีบแขนทุกครั้งที่ดูหนังโป๊ทำให้เกิดผลไม้ต้องห้ามชนิดหนึ่งซึ่งทำให้เลิกยากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ในที่สุดคุณจะสร้างความสัมพันธ์เชิงลบกับเรื่องเพศของคุณเองด้วยวิธีนี้ซึ่งอาจทำให้ยากยิ่งขึ้นในการแก้ไขปัญหาพื้นฐานของการติดสื่อลามกของคุณ
4. พยายามค้นหาว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร ก ทริกเกอร์ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยากดูหนังโป๊ สิ่งกระตุ้นอาจเป็นประเด็นในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นก่อนเข้านอนหรืออาจเป็นโฆษณาป๊อปอัพหรือนักแสดงหรือนักแสดงที่เปลือยเปล่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไรเพราะวิธีนั้นคุณจะได้เรียนรู้ว่าเมื่อใดควรทำอย่างดีที่สุด ไม่ เพื่อรับชม แทนที่จะดูหนังโป๊คุณสามารถทำอย่างอื่นที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้สำเร็จจนกว่าความต้องการของคุณจะลดลงด้วยตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นโฆษณาที่ทำให้คุณอยากดูหนังโป๊ให้ฝึกเล่นวิดีโอเกมโปรดของคุณแทน คุณอาจหลีกเลี่ยงการดูโฆษณาไปพร้อมกันไม่ได้ แต่คุณสามารถแทนที่สื่อลามกด้วยนิสัยที่เป็นอันตรายน้อยกว่าได้
   • หลังจากนั้นไม่นานคุณอาจไม่ต้องพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่างอีกต่อไปหรือเปลี่ยนการดูหนังโป๊ด้วยกิจกรรมทางเลือกเดียวกันในทันที เมื่อคุณพยายามที่จะทำลายนิสัยให้หนักใจกับตัวเองในตอนแรกที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิเมื่อคุณถูกล่อลวงอีกครั้ง
   • หากมีเหตุผลที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์คุณอาจต้องการทำเช่นนั้นให้มากที่สุด ในช่วงแรกสิ่งนี้อาจทำให้ง่ายต่อการใช้งานน้อยลง ระวังอย่าใช้เวลามากเกินไปในการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นดนตรีหรือเพื่อนที่จะทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะดูหนังโป๊ หากคุณต้องการนำสิ่งเหล่านั้นกลับมาในชีวิตของคุณหลังจากพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นคุณจะเสี่ยงต่อการหวนกลับไปใช้สื่อลามก

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในระยะยาว

1. ค่อยๆลดการใช้ของคุณ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจาก“ ไก่งวงเย็น” นั่นคือเลิกทั้งหมดในคราวเดียวคุณยังสามารถตัดสินใจที่จะค่อยๆลดการใช้สื่อลามกของคุณได้ ตั้งเป้าหมายตัวเองเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเลิกพร้อมกันหรือเป็นผู้ดูหนังโป๊ระดับปานกลางมากกว่า ด้วยวิธีนี้การเปลี่ยนแปลงจะราบรื่นขึ้นเนื่องจากคุณต้องคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมของคุณด้วยความเร็วที่สะดวกสบาย
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณตั้งเป้าหมายว่าจะไม่ดูหนังโป๊เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มลดการใช้งานลงเหลือวันละครั้งเช่นเฉพาะเวลาที่คุณดูมากที่สุดเช่นก่อนเข้านอน
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงช่องลามกของคุณได้อีกต่อไป กำจัดสิ่งล่อใจที่ทำให้คุณดูสื่อลามกบ่อยกว่าที่คุณตั้งใจไว้ สามารถช่วย จำกัด หรือปิดการเข้าถึงแหล่งที่มาของสื่อลามกที่ใช้บ่อยได้โดยสิ้นเชิง ด้านล่างนี้เราจะให้แนวคิดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการดูส่วนบุคคลของคุณ
   • หากคุณดูหนังโป๊ในดีวีดีตามปกติให้ใช้ปากกาหรือคลิปหนีบกระดาษขีดข่วนก่อนนำไปทิ้ง
   • หากคุณดูสื่อลามกในนิตยสารหรือนิตยสารโป๊ให้ริปหน้าที่มีปัญหาและเรียกใช้ผ่านเครื่องทำลายกระดาษหรือทิ้งลงในถังขยะ
   • หากคุณดูสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตให้ลองใช้ส่วนขยายของเบราว์เซอร์หรือซอฟต์แวร์อื่น ๆ ที่ จำกัด จำนวนหน้าที่คุณสามารถเปิดได้ ตัวกรองอินเทอร์เน็ตประเภทนี้ (เช่น StayFocusd หรือ Net Nanny) ทำงานในลักษณะเดียวกับการควบคุมโดยผู้ปกครองเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถบล็อกเว็บไซต์ทั้งหมดได้หากต้องการ ตัวกรองการควบคุมเหล่านี้ยังติดตามเวลาที่คุณใช้ในบางไซต์
   • หากคุณใช้พีซีคุณสามารถบล็อกไซต์ที่คุณเยี่ยมชมบ่อย ๆ ได้โดยการแปลงไฟล์โฮสต์ในคอมพิวเตอร์ของคุณให้เป็นไฟล์โฮสต์สำหรับการเปลี่ยนแปลงภายใน Windows
3. จัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การใช้สื่อลามกยากขึ้นและดึงดูดน้อยลง เริ่มต้นด้วยคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณหากคุณดูสื่อลามกด้วย
   • ทำความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณโดยการกำจัดไวรัสและมัลแวร์ทั้งหมดที่นำคุณไปสู่โฆษณาลามกอนาจารและป๊อปอัปทุกประเภท ลบไฟล์ใด ๆ ที่คุณเก็บไว้ในคอมพิวเตอร์ของคุณ
   • พยายามหลีกเลี่ยงความเป็นส่วนตัวที่ปกติจะกระตุ้นให้คุณดูหนังโป๊โดยย้ายคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์เสริมไปยังพื้นที่ส่วนกลางในบ้าน คุณอาจคิดว่านี่เป็นมาตรการชั่วคราวเมื่อคุณพยายามคุ้นเคยกับการดูหนังโป๊ให้น้อยลง ครอบครัวที่เหลืออาจแปลกใจ แต่พวกเขาจะเข้าใจเมื่อคุณอธิบายให้ฟังว่าคุณพยายามใช้เวลาอยู่คนเดียวน้อยลงและโดดเดี่ยวในห้องของคุณ
   • หลีกเลี่ยง บริษัท ของเพื่อนที่แบ่งปันภาพอนาจารซึ่งกันและกันและสนับสนุนให้มีการใช้สื่อลามกมากเกินไป
4. วัดความก้าวหน้าของคุณ อย่าลืมตบหลังตัวเองและให้เครดิตตัวเองมากพอสำหรับความก้าวหน้าเพื่อที่คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเป็นกำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การกำจัดสิ่งเสพติดต้องใช้เวลาและความพยายามสูงและมักจะเกี่ยวข้องกับอาการกำเริบดังนั้นการมองอย่างเป็นกลางว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วคุณจะไม่โทษตัวเองที่ต้องดิ้นรนเป็นครั้งคราว
   • พยายามตรวจสอบการใช้งานของคุณผ่านส่วนขยายเบราว์เซอร์เดียวกับที่คุณใช้ควบคุมการเข้าถึงเพจลามก หากคุณใช้ดีวีดีหรือพิมพ์สิ่งต่างๆออกมาให้คอยสังเกตการใช้งานของคุณโดยติดตามตารางเวลาหรือปฏิทิน
5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ . เริ่มสิ่งใหม่ ๆ หรือเลือกงานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อเติมเต็มเวลาที่คุณใช้ไปกับการดูหนังโป๊ก่อน หากคุณไม่เติมเต็มเวลาที่คุณจะใช้ไปกับการดูหนังโป๊มันจะยากกว่ามากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจให้กลับไปดูพยายามหาวิธีเติมเต็มช่องว่างในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่มี เหลือเวลาสำหรับสื่อลามก หางานอดิเรกที่คุณอยากทำมาตลอดเช่นงานสร้างสรรค์หรือกีฬาประเภททีม นอกจากนี้คุณยังสามารถอุทิศเวลาให้กับการเพิ่มคุณค่าให้กับตนเองซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการอ่านการเป็นอาสาสมัครหรือโดยการเพิ่มบางสิ่งบางอย่างให้กับชีวิตของคุณด้วยวิธีอื่น
   • อีกวิธีหนึ่งในการเลือกกิจกรรมคือการทำสิ่งที่คุณสามารถพูดได้มาก ทำสิ่งที่คุณสามารถภูมิใจที่จะบอกพ่อแม่และเพื่อน ๆ ของคุณเช่นปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหรือเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
   • ทำกิจกรรมนอกบ้าน. คว้าจักรยานรถประจำทางหรือรถไฟหรือถ้าคุณมีใบขับขี่รถยนต์ถ้าจำเป็น แต่ออกจากบ้านไปทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับสื่อลามก
6. เชื่อมต่อกับเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นของคุณอีกครั้ง วิธีที่ดีในการทำงานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ ๆ ของคุณต่อไปคือการทำกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกมีความรับผิดชอบในการดำเนินกิจกรรมต่อไปโดยผ่านการควบคุมทางสังคม - ไม่ต้องพูดถึงโอกาสในการแบ่งปันประสบการณ์ใหม่กับผู้อื่น หากคุณมีการติดต่อที่ดีกับคนที่กระตุ้นคุณในทางบวกในที่สุดหนังโป๊ก็จะดูน่าสนใจน้อยลงและคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณสามารถใช้เวลาของคุณในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน

ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือทางจิตใจ

1. ลองหาวิธีบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะสามารถจัดหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับความท้าทายในการเอาชนะการเสพติดได้ หากคุณตัดสินใจที่จะเข้ารับการบำบัดคุณจะไม่ถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่ามีปัญหา ในความเป็นจริงยิ่งคุณมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับรายละเอียดของปัญหามากเท่าไหร่นักบำบัดก็จะสามารถช่วยเหลือคุณได้ดีขึ้นเท่านั้น
   • ประโยชน์อย่างมากของการบำบัดคือช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาในอดีตที่อาจมีส่วนทำให้เกิดการติดยาเสพติดของคุณได้
2. ขอให้สมาชิกในครอบครัวช่วยคุณ การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องน่าอายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากประเภทของการเสพติดที่คุณมี ในทางกลับกันการขอความช่วยเหลือแสดงให้เห็นจริงๆว่าคุณมีความเข้มแข็งและความสามารถในการรับรู้และแก้ไขปัญหาในชีวิตของคุณ หากคุณไม่ต้องการอธิบายรายละเอียดว่าทำไมคุณถึงต้องการความช่วยเหลือให้ถามว่าคุณสามารถส่งต่อไปหานักบำบัดได้หรือไม่โดยพูดอะไรคลุมเครือเช่น "ช่วงนี้ฉันรู้สึกไม่ค่อยเป็นตัวของตัวเอง" หรือ "ฉันมีความรู้สึกว่า ฉันไม่มีการติดต่อกับใครเลย ".
   • หากคุณไม่ต้องการถามพ่อแม่ของคุณให้ถามที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือผู้ใหญ่คนอื่นที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยคุณได้
3. ถามนักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณว่าการเสพติดของคุณอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพหรือไม่ บางครั้งการเสพติดสื่อลามกอาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เพิ่มแรงขับทางเพศของคุณ หากคุณรู้สึกว่าความชื่นชอบในการใช้สื่อลามกไม่ได้ลดลงเลยหลังจากที่คุณทำทุกอย่างเพื่อเอาชนะมันคุณอาจมีปัญหาพื้นฐานและแพทย์สามารถช่วยคุณระบุได้ว่าปัญหานั้นคืออะไร
4. สอบถามเกี่ยวกับกลุ่มช่วยเหลือตนเองพิเศษสำหรับวัยรุ่น มีวัยรุ่นจำนวนมากที่รับมือกับการติดสื่อลามกและการเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตัวเองคุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการแอบดูที่มาพร้อมกับการเสพติดสื่อลามกเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ทำให้ปัญหาดำเนินต่อไป กลุ่มจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายและให้สถานที่ที่คุณสามารถแบ่งปันเรื่องราวชัยชนะและเคล็ดลับเฉพาะในการรับมือกับการเสพติด ตรวจสอบว่ามีกลุ่ม 12 ขั้นตอนที่เรียกว่าในพื้นที่ของคุณเพื่อเอาชนะการเสพติดหรือไม่ Sex Addicts Anonymous และ Sex and Love Addicts Anonymous เป็นสองกลุ่มที่ยินดีต้อนรับผู้ที่เสพติดสื่อลามกมากที่สุด
   • นอกจากนี้ยังมีกลุ่มจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถเปิดใช้งานทางออนไลน์ได้หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมด้วยตนเองได้
5. ระวังอาการกำเริบ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณจะผิดหวังหากคุณเริ่มดูหนังโป๊อีกครั้งและก้าวข้ามขอบเขตที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวเอง อันที่จริงการกำเริบของโรคอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์มากขึ้นและคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างจริงจังมากขึ้นเพื่อกำจัดการเสพติดของคุณ ในทางกลับกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ตกอยู่ในเกลียวด้านลบและเริ่มมองหามากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวเพราะมีอาการกำเริบ โปรดทราบว่าสัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้ถึงความคืบหน้าแม้ว่าอาการกำเริบในช่วงสั้น ๆ :
   • อาการกำเริบเล็กน้อย เช่นพยายามดูสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต แต่จากนั้นก็ปิดลงอย่างรวดเร็วก่อนที่จะดื่มด่ำกับความบ้าคลั่งในการรับชมที่ไร้ขอบเขต
   • มีเวลามากระหว่างอาการกำเริบที่แตกต่างกัน
   • คุณสามารถหายจากอาการกำเริบได้โดยใช้วิธีการที่กล่าวถึงในที่นี้และแหล่งข้อมูลที่นักบำบัดของคุณแนะนำ

เคล็ดลับ

• ใช้ชีวิตในแต่ละวันและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหนแล้ว
• เป็นเรื่องปกติที่คุณจะถูกล่อลวงอยู่ตลอดเวลาดังนั้นอย่าโทษตัวเองหากคุณรู้สึกอยากจะติดยาเสพติดอีกครั้ง
• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและเข้าใจและถามว่าพวกเขาสามารถจับตาดูคุณได้หรือไม่
• หากคุณถูกล่อลวงอีกครั้งคุณสามารถใช้การล่อลวงนั้นเป็นตัวกระตุ้นเพื่อถามตัวเองว่า "ฉันต้องทำสิ่งนี้จริงๆหรือ"
• ปิดกั้นหน้าเว็บโป๊บนอินเทอร์เน็ต
• หาแฟน! หากคุณมีชีวิตรักของตัวเองโอกาสที่สื่อลามกจะดึงดูดน้อยลง
• หลีกเลี่ยงสื่อลามกโดยปิดคอมพิวเตอร์เป็นต้น
• หากคุณไม่ต้องการพูดคุยกับใครเกี่ยวกับปัญหาของคุณการเขียนลงไปในที่ที่ไม่มีใครสามารถอ่านได้