เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: หลีกหนีจากความกลัว
• ส่วนที่ 2 ของ 4: จัดการกับความกังวลของผู้ชาย
• ส่วนที่ 3 ของ 4: จัดการกับความกังวลของผู้หญิง
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ประสบการณ์ทางเพศอาจเป็นบวกหรือลบ การขาดประสบการณ์และความรู้หรือปัญหาเกี่ยวกับเซ็กส์ในช่วงต้นชีวิตอาจทำให้คุณกลัวที่จะมีเพศสัมพันธ์ได้ (อีกครั้ง) ผู้ชายและผู้หญิงมีความกลัวร่วมกัน แต่พวกเขาก็จัดการกับปัญหาที่ไม่เหมือนใครได้เช่นกัน ความรู้การช่วยเหลือตัวเองและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: หลีกหนีจากความกลัว

1. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ระบุสิ่งที่คุณกลัวและยอมรับความท้าทาย เมื่อพูดถึงความกลัวเรื่องเพศคุณต้องรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความกลัวนั้น ด้วยการระบุความกลัวที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหาได้
   • นั่งหน้ามันและทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณกลัวเรื่องเซ็กส์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ทราบวิธีการทำ คุณกลัวที่จะทำอะไรผิดพลาดหรือรู้สึกอับอายที่คุณดูเปลือยเปล่า
   • ท้าทายความกลัวของคุณด้วยการเขียนวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรคุณสามารถถามเพื่อนที่ไว้ใจได้ว่าพวกเขาจะจัดการกับมันอย่างไรหรือหาคนอื่นที่ทำถูกต้องและเลียนแบบพวกเขา การดูหนังโรแมนติกยังช่วยได้
   • หากคุณกังวลว่าคุณกำลังทำอะไรผิดคุณต้องเจาะลึกหัวข้อและค้นหาว่าเทคนิคใดที่เหมาะกับคุณที่สุด การเตรียมการและความรู้ทำให้คุณกลัวน้อยลง
2. เรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์ โครงสร้างและการทำงานของร่างกายมนุษย์ได้รับการศึกษามานานหลายศตวรรษ หนังสือเขียนขึ้นด้วยข้อมูลที่คุณสามารถค้นหาได้หากคุณไม่คุ้นเคยกับกายวิภาคของหญิงหรือชายบางส่วนหรือทั้งหมด
   • หากความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับการไม่รู้จักอวัยวะเพศภายนอกของเพศหญิงและเพศชายมากพอก็ถึงเวลาที่ต้องพิจารณา
   • อวัยวะเพศหญิงคือช่องคลอดซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมต่ออวัยวะเพศกับมดลูก มดลูกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อกลวงที่ทารกในครรภ์เติบโตในระหว่างตั้งครรภ์ ช่องคลอดซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนภายนอกที่มองเห็นได้ทั้งหมด (เนินหัวหน่าว, ริมฝีปากเล็กและริมฝีปากใหญ่, อวัยวะเพศหญิง, ท่อปัสสาวะ, ช่องคลอดด้านนอกของช่องคลอด, ฝีเย็บ); กระโปรงคลิตอริสซึ่งเป็นอวัยวะที่มีความไวสูงอยู่ด้านบนของคลิตอริส
   • อวัยวะเพศของผู้ชาย ได้แก่ อวัยวะเพศชายเนื้อเยื่ออวัยวะเพศชายทรงกระบอก อัณฑะต่อมรูปไข่ในถุงผิวหนังที่เรียกว่าถุงอัณฑะ ลึงค์ส่วนบนของอวัยวะเพศชาย
   • การตอบสนองทางเพศสี่ขั้นตอน ได้แก่ การกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกสูงการถึงจุดสุดยอดและการผ่อนคลาย
   • การสำเร็จความใคร่คือการสะท้อนของอวัยวะเพศที่ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทในไขสันหลังซึ่งผู้หญิงและผู้ชายจะได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างกัน
   • เมื่อคุณเข้าใจโครงสร้างพื้นฐานและการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกายที่เกี่ยวข้องแล้วคุณจะสามารถควบคุมตัวเองและความกลัวเรื่องเพศได้มากขึ้น
3. จัดทำแผนปฏิบัติการ ความกลัวส่วนใหญ่เอาชนะได้ด้วยการทำแผนปฏิบัติการ การเอาชนะความกลัวเรื่องเพศไม่ใช่เรื่องแปลก ระบุสิ่งที่คุณต้องการบรรลุกำหนดขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการและยึดตามแผนของคุณ
   • จดรายการสิ่งที่คุณกลัว ความกลัวของคุณเกี่ยวข้องกับเซ็กส์ที่เป็นไปได้ที่คุณจะออกเดทหรือไม่? นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกลัวที่จะออกไปข้างนอกกับใครบางคนหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับการดูดีมีกลิ่นปากหรือเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่?
   • เผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะถามใครสักคนให้เริ่มด้วยการถามคนแปลกหน้าว่ากี่โมงแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการขอเดทหรือมีเซ็กส์กับคนนี้ แต่คุณก็ยังได้รับประสบการณ์ในการเข้าหาใครบางคนและถามบางอย่าง นี่คือก้าวแรกสู่เป้าหมายของคุณ
   • การหาวิธีแก้ปัญหาจะช่วยลดความกังวลของคุณได้ การจัดทำแผนปฏิบัติการช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถทำบางอย่างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ได้
4. การปฏิบัติ ในการเอาชนะความกลัวเรื่องเพศคุณต้องทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเอาชนะความกลัวจะดีกว่าเมื่อมีคนเผชิญหน้ากับมันในจินตนาการหรือสถานการณ์จริง การพัฒนานิสัยเชิงบวกเป็นเป้าหมายที่ต้องการที่นี่
   • เรียนรู้ที่จะตอบสนองตัวเอง. รู้ว่าอะไรรู้สึกดีเมื่อคุณสัมผัสตัวเองจินตนาการถึงคนที่มีเซ็กส์หรือใช้ของเล่นทางเพศ
   • สร้างประสบการณ์ของคุณในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณจับมือจูบนวดสัมผัสทางเพศและในที่สุดก็มีเพศสัมพันธ์กับคนที่ต้องการเมื่อเวลาผ่านไป อย่ากดดันตัวเองให้ทำเร็วเกินไป สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัวให้กับคุณเท่านั้น
5. เปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณอยู่กับคนที่คุณชอบจงมีเมตตาและห่วงใยและแสดงว่าคุณเป็นคนเปิดเผย เซ็กส์เป็นประสบการณ์ทางอารมณ์ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อพูดถึงเรื่องนี้
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจทางร่างกายหรือทางอารมณ์ใด ๆ ให้บอกคนที่คุณอยู่ด้วยและใช้เวลาในการรู้สึกดี ตัวอย่างเช่นหากคุณเร่งรีบหรือรู้สึกไม่สบายกายให้พูดว่า "ฉันต้องหยุดตรงนี้ ฉันรู้สึกไม่สบายตัว '
   • หลีกเลี่ยงการเข้าสู่สถานการณ์ทางเพศเร็วเกินไป ผลลัพธ์อาจเป็นอันตราย คุณสามารถโต้ตอบกับใครบางคนด้วยอารมณ์และในขณะเดียวกันก็บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการไปไกลแค่ไหน
6. อย่าลืมมาสนุกกันนะ เซ็กส์ควรเป็นเรื่องสนุกดังนั้นจงผ่อนคลายและปล่อยให้ความตื่นเต้นเข้าครอบงำ หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความสุขคุณจะฟุ้งซ่านจากความกลัว
   • การรักษาอารมณ์ให้แจ่มใสระหว่างมีเซ็กส์จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น ตัวอย่างเช่นจงสนุกสนานขี้เล่นและหัวเราะเยาะตัวเอง มันจะทำให้คุณทั้งคู่ผ่อนคลายมากขึ้น

ส่วนที่ 2 ของ 4: จัดการกับความกังวลของผู้ชาย

1. กล่าวถึงการทำงานทางกายภาพของคุณเอง ร่างกายของมนุษย์มีความพิเศษมาก ของคุณไม่เหมือนใครและต้องการการดูแลที่ดีดังนั้นคุณต้องมั่นใจในความสามารถทางเพศของคุณ การรับประทานอาหารที่ดีการนอนหลับให้เพียงพอและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีกับตัวเอง
   • ยาและแอลกอฮอล์บางชนิดมีผลต่อการทำงานของร่างกายคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อกำจัดความกลัวของคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการแข็งตัวและรักษาการแข็งตัวให้ไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญในเรื่องเหล่านี้
   • การหย่อนสมรรถภาพทางเพศมักเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศไม่ดี อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพของหลอดเลือดและเป็นไปตามแผนเพื่อให้หัวใจแข็งแรงสามารถช่วยคุณในเรื่องความผิดปกตินี้ได้ แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
2. อย่าคาดหวังมากเกินไปในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ มันไม่ได้ผลถ้าคุณกดดันตัวเองมากเกินไป หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถปฏิบัติและสร้างความพึงพอใจให้กับคู่ของคุณได้คุณจำเป็นต้องมีมุมมองที่แตกต่างออกไป
   • ผู้ชายมักจะแข่งขันกับหลาย ๆ สิ่งในชีวิตซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป สิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงเมื่อคุณมีความเครียดมากในระหว่างมีเซ็กส์ซึ่งคุณจะมุ่งเน้นไปที่ "การเอาชนะ" มากกว่าการมีความสุขซึ่งกันและกัน การยุ่งกับการชนะมากเกินไปหมายความว่าคุณมีความอ่อนไหวต่อสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ
   • เมื่อสร้างความรักให้พยายามเปลี่ยนความคิดของคุณไปยังแง่มุมที่มีร่วมกัน สิ่งนี้จะเปลี่ยนความสนใจของคุณจากตัวคุณเองไปสู่ประสบการณ์ตัวเองและคู่ของคุณ
   • อย่าตัดสินตัวเอง ความนับถือตนเองของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางเพศของคุณ คุณเป็นคนที่สมบูรณ์พร้อมทั้งคุณสมบัติและความสามารถในเชิงบวกมากมาย อย่าปล่อยให้แง่มุมหนึ่งของชีวิตมากำหนดคุณ
   • ระบุคุณสมบัติที่ดีของคุณและวิธีที่พวกเขาให้บริการคุณและคนรอบข้าง
3. เพิ่มคำศัพท์ทางอารมณ์ของคุณ หลายคนต่อสู้กับชีวิตทางอารมณ์และวิธีที่คุณพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณอาจหงุดหงิดได้หากคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร คุณอาจกลัวที่จะพูดในสิ่งที่ผิดหรือสิ่งที่คุณไม่ได้หมายถึง
   • เริ่มต้นด้วยการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกที่คุณมี การเขียนช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับความกลัวและบ่งบอกถึงสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก งานเขียนของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดึงความรู้สึกออกมาจากจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อรับรู้ถึงสิ่งเหล่านี้และสามารถประมวลผลได้
   • หากมีบางสิ่งที่คุณต้องการจะบอกใครบางคนฝึกไว้ก่อน แนะนำตัวเองกับบุคคลนี้ในขณะที่คุณมีการสนทนาที่ดี
   • อย่ารู้สึกว่าต้องติดป้ายกำกับความรู้สึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งชื่อทุกอย่างเพื่อให้เป็นจริง คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงและกังวลและตื่นเต้นเล็กน้อย แต่ก็มีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยในเวลาเดียวกัน นี่อาจหมายความว่าคุณแอบชอบใครบางคนหรือชอบใครสักคนจริงๆ อาจทำให้สับสนได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: จัดการกับความกังวลของผู้หญิง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัย ความกังวลหลักของผู้หญิงเมื่อมีเพศสัมพันธ์คือความปลอดภัยของเธอ ข้อควรระวังสามารถลดความกลัวว่าจะเกิดอันตรายทางอารมณ์หรือร่างกายได้ ไม่ว่าคุณจะกลัวการตั้งครรภ์หรือสูญเสียความบริสุทธิ์หรือให้พ่อแม่รู้ว่าคุณปลอดภัยหรือไม่คุณก็รับมือได้
   • คุณเป็นผู้ดูแลร่างกายของคุณ อย่าทำสิ่งต่างๆเช่นแอลกอฮอล์หรือยาที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายใจและพร้อมสำหรับการเกี้ยวพาราสี
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่ามีใครสักคนที่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนหากคุณกำลังจะมีเซ็กส์กับใครสักคน
   • ป้องกันตนเองจากการตั้งครรภ์โดยใช้ยาคุมกำเนิดความกลัวที่จะตั้งครรภ์อาจทำให้คุณมีทางเลือกที่ถูกต้อง
2. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การแข่งขันหรือเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในกลุ่มอาจเป็นอันตรายได้ การมีเพศสัมพันธ์เป็นจุดเปลี่ยนสำหรับทุกคน คุณต้องต้านทานแรงกดดันให้พอดีโดยเสนอเรื่องเซ็กส์
   • พัฒนาการทางเพศของคุณเป็นส่วนที่เป็นส่วนตัวและเป็นเอกลักษณ์ในชีวิตของคุณ เป็นประสบการณ์ของคุณดังนั้นจงอ้างสิทธิ์ความเป็นเจ้าของ อย่าปล่อยให้คนอื่นมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณในทางลบ คุณต้องเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตด้วยความมั่นใจซึ่งจะช่วยขจัดความกลัวที่อาจเกิดขึ้นได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณได้รับความสนใจจากใครบางคนมากและในที่สุดคุณก็มีเดท ความรักของคุณที่มีต่อบุคคลนี้เพิ่มขึ้น แต่ไม่เร็วเท่าที่คน ๆ นี้ต้องการ คุณอาจจะบอกว่า "ฉันสนใจคนจำนวนมากและฉันคิดว่าตอนนี้เราจะมีเซ็กส์กันแล้ว เราจะมีเซ็กส์กันตอนไหน? คุณไม่ชอบฉันเหรอ? '
   • คำตอบที่ดีก็คือ "ฉันชอบคุณมากและฉันดีใจที่เราใกล้ชิดกันมากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันยังชอบที่คุณอดทนกับฉัน แต่การตัดสินใจรักเธอไม่ใช่สิ่งที่ฉันจะต้องรีบเร่ง ดังนั้นถ้าคุณอยากเจอคนอื่นฉันควรปล่อยคุณไป "
3. ยึดมั่นในสิทธิของคุณที่จะพูดว่า "ไม่" ความรุนแรงทางเพศหรือในครอบครัวและ สะกดรอย เป็นธุรกิจที่จริงจัง ในฐานะผู้หญิงหรือผู้ชายคุณต้องชัดเจนเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณเมื่อต้องเผชิญกับการเกี้ยวพาราสีที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถหยุดได้เสมอ ถ้าคุณพูดว่า "ไม่!" และ "หยุด!" หมายความว่า "หยุด!"
   • ดูแลตัวเองเหมือนดูแลเพื่อนสนิท เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตรายให้ปฏิบัติตามสัญชาตญาณของคุณเสมอ อย่ารู้สึกเป็นภาระถ้าคุณเปลี่ยนใจเกี่ยวกับแผนการของคุณสิ่งที่คุณต้องการและกับใคร เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
   • สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการไว้วางใจว่าคุณอยู่กับใครเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจอย่างชัดเจนและมีข้อมูล

ส่วนที่ 4 ของ 4: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. หานักบำบัด. หากคุณหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์และหากความคิดเรื่องเซ็กส์ทำให้เกิดความกลัวหรือตื่นตระหนกมากเกินไปและไม่มีเหตุผลคุณควรไปพบนักบำบัดมืออาชีพ แทนที่จะตอบสนองต่อความกลัวตามปกติสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณแรกของความหวาดกลัว
   • อาการทางกายภาพของความหวาดกลัวคือเหงื่อออกตัวสั่นรู้สึกตัวเบาและหายใจลำบาก นักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการและสภาพเหล่านี้ได้
   • พบนักบำบัดหากเกิดการล่วงละเมิดทางเพศในครอบครัวของคุณซึ่งอาจทำให้คุณไม่สนุกกับการมีเพศสัมพันธ์ การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับนักบำบัดและประมวลผลการบาดเจ็บเหล่านี้คุณจะเปิดทางไปสู่ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
2. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เมื่อทุกคนผ่อนคลายทุกคนก็ได้รับประโยชน์ เมื่อคุณเข้าใกล้สถานการณ์ที่ใกล้ชิดอย่างสงบคุณจะเก็บความกลัวไว้และเพิ่มความสุข
   • เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ การถ่ายภาพชี้นำการตอบสนองทางชีวภาพและการฝึกการหายใจ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ ใช้เทคนิคเหล่านี้ก่อนที่จะรักใครสักคน
   • การถ่ายภาพแบบมีไกด์เกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ภาพที่สงบเงียบ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับนักบำบัด
   • Biofeedback เป็นเทคนิคที่สอนวิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
   • การฝึกการหายใจทำให้ระบบประสาทสงบลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งเกิดจากความกลัว
   • หากคุณเอาชนะความวิตกกังวลได้เมื่อคุณสนิทสนมกับใครสักคนให้หยุดพักสักครู่แล้วใช้แบบฝึกหัดผ่อนคลายที่คุณได้เรียน
3. ต่อสู้กับความคิดเชิงลบของคุณ ความคิดของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ มีแนวโน้มที่จะประเมินผลด้านลบที่คุณยังไม่เคยประสบมาสูงเกินไปและประเมินความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ต่ำเกินไป ความคิดเหล่านี้ไม่สมดุลและต้องถูกห้าม
   • ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกประหม่าและกลัวว่าจะทำให้คู่ของคุณเสียเวลาจูบกัน ที่อยู่ในความคิดโดยพูดว่า "คุณไม่สามารถคาดเดาอนาคตได้และคุณไม่เคยอาเจียนใส่ใคร หากคุณคลื่นไส้ให้ไปที่ห้องน้ำ คุณสามารถจัดการกับมันได้ "
   • คุณแข็งแรงกว่าที่คุณคิด. หากคุณรู้สึกว่ารับมือกับสถานการณ์ได้ไม่เพียงพอให้ดำเนินการตามนั้น ตัวอย่างเช่นพิจารณาว่าคุณจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัวอื่น ๆ ในชีวิตอย่างไรและใช้เทคนิคเดียวกันนี้ ดูด้วยว่าคนที่คุณกลัวจะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างไร ขอคำแนะนำว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
   • พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อสงบสติอารมณ์และความคิดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกวิตกกังวลวิตกกังวลหรือเครียดให้พูดกับตัวเองว่า "คุณทำได้ดีมาก นี่จะเป็นเรื่องสนุก คุณจะไม่ลำบากใจ ความสนุกสนานมากมาย.'

เคล็ดลับ

• ฉลาดในการเลือกคู่นอน. คุณต้องเชื่อใจคนที่คุณอยู่ด้วยและแน่ใจว่าคุณต้องการแบ่งปันส่วนพิเศษของตัวคุณเอง
• ความกลัวมาจากความไม่มั่นคง ความวิตกกังวลของคุณจะลดลงเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
• ตกลงคำรหัสกับคู่ของคุณว่าคุณสามารถพูดได้ว่าบุคคลใดรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือวิตกกังวล สิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณทั้งหยุดและพักสมอง
• การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเซ็กส์ หากคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามผ่อนคลาย
• ทำตัวขี้เล่นและตลก แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้หัวเราะเยาะคู่ของคุณ
• หากความกลัวเรื่องเพศของคุณเกิดจากการล่วงละเมิดทางเพศหรือการข่มขืนอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคู่ของคุณก่อนที่จะทำความสนิทสนม หากคุณทั้งคู่ตระหนักถึงเรื่องนี้โอกาสที่ใครบางคนจะโดนระเบิดก็จะน้อยลง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณรู้ขอบเขตความกลัวของคุณ ถ้ามันแย่มากจนคุณน้ำตาไหลเมื่อคิดถึงเรื่องนี้หรือคุณรู้สึกมึนงงก็ควรแจ้งให้คู่ของคุณทราบล่วงหน้า

คำเตือน

• การกลัวเรื่องเซ็กส์ไม่เหมือนกับการมีอาการหวาดกลัวซึ่งเป็นอาการที่ร้ายแรงกว่า คุณสามารถพูดคุยทั้งสองเงื่อนไขกับนักบำบัดมืออาชีพได้
• การมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันอาจนำไปสู่การตั้งครรภ์โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือถึงขั้นเสียชีวิต หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับมันคุณควรใช้ความระมัดระวังและใช้ถุงยางอนามัย