เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณอยากไปยังสถานที่ห่างไกลและดูโลกด้วยตาของคุณเองโดยไม่ต้องตื่นตระหนกขณะบินหรือไม่? หากคุณมีอาการกลัวน้ำมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสีย การทำความเข้าใจอย่างละเอียดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการวางแผนการเดินทางของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะความกลัวและสำรวจโลกอย่างอิสระ ข้อมูลต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น: อัตราการเสียชีวิตจากเที่ยวบินของคุณมีเพียง 1 ใน 11 ล้าน นั่นหมายความว่าโอกาสที่เที่ยวบินของคุณจะขัดข้องมีเพียงประมาณ 0.00001%

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: มีความรู้เรื่องเครื่องบิน

1. 

   
   
   เข้าใจความปลอดภัยของเครื่องบิน การทำความเข้าใจกับสถิติจะไม่ช่วยคุณได้เต็มที่เมื่อเครื่องบินออกจากแอสฟัลต์ แต่เมื่อคุณรู้ว่าการเดินทางโดยเครื่องบินปลอดภัยแล้วคุณจะรู้สึกสบายขึ้นบนเครื่องบินหรือระหว่างเดินทางไปสนามบิน ความเป็นจริงกำลังบิน จริงๆ ปลอดภัย. เครื่องบินเป็นวิธีการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด
   • ในประเทศที่พัฒนาแล้วโอกาสเครื่องบินตกคือ 1 ใน 30 ล้าน

2. 

   
   
   เปรียบเทียบความปลอดภัยในการบินด้วยเครื่องบินกับอันตรายอื่น ๆ ในชีวิตมีความเสี่ยงอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอาจคิดไม่ถึง และความจริงก็คือพวกมันอันตรายกว่าการบิน การรู้ถึงอันตรายเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับพวกเขา แต่พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบว่าความกลัวของคุณเกี่ยวกับการบินนั้นไม่มีมูลความจริง! เรียนรู้เกี่ยวกับสถิติเหล่านี้จดบันทึกและทำซ้ำเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับเที่ยวบินที่กำลังจะมาถึง
   • อัตราการเสียชีวิตของคุณจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5,000 นั่นหมายความว่าส่วนที่อันตรายที่สุดในเที่ยวบินของคุณคือการขับรถไปสนามบิน เมื่อคุณไปถึงสนามบินให้กำลังใจตัวเอง คุณผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดในเที่ยวบินของคุณ
   • อัตราการเสียชีวิตจากอาหารเป็นพิษสูงกว่าอุบัติเหตุเครื่องบินตกถึง 1 ใน 3 ล้าน
   • คุณอาจเสียชีวิตจากการถูกงูกัดฟ้าผ่าน้ำร้อนลวกหรือตกจากเตียงได้ หากคุณถนัดซ้ายความเสี่ยงที่คุณต้องเผชิญขณะใช้อุปกรณ์มือขวายังคงสูงกว่าโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตก
   • คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากการตกขณะโดยสารเครื่องบินมากกว่าจากเครื่องบิน

3. 

   
   
   คาดการณ์การเคลื่อนไหวและความรู้สึกบนเครื่องบิน ส่วนใหญ่ที่สุดของการกลัวคือไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ทำไมเครื่องบินถึงบินเร็วจัง? ทำไมหูของฉันถึงรู้สึกไม่สบาย? ทำไมปีกเครื่องบินถึงดูแปลก ๆ เหตุใดพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินจึงขอให้ผู้โดยสารคาดเข็มขัดนิรภัย เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ผิดปกติสัญชาตญาณแรกของคุณจะถือว่าแย่ที่สุด เพื่อบรรเทาสถานการณ์นี้ให้หาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเครื่องบินและการเดินทางทางอากาศถ้าเป็นไปได้ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกังวลน้อยลง สิ่งที่คุณควรรู้มีดังนี้
   • เครื่องบินต้องถึงความเร็วที่กำหนดก่อนจึงจะบินขึ้นได้ นี่คือสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าเครื่องบินแล่นเร็วมาก เมื่อเครื่องบินออกจากพื้นคุณจะไม่รับรู้ความเร็วของเครื่องบินอีกต่อไป
   • คุณจะมีเสียงดังในหูเมื่อเครื่องบินเคลื่อนที่สูงหรือต่ำเนื่องจากความกดอากาศเปลี่ยนแปลง
   • ปีกเครื่องบินหลายส่วนจะขยับระหว่างบิน นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

4. 

   ทำความเข้าใจกับความปั่นป่วนของอากาศ ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินบินจากบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำไปยังบริเวณที่มีความกดอากาศสูงและคุณควรรู้สึกว่าเครื่องบิน "สั่น" ความปั่นป่วนของอากาศก็เหมือนกับการขับรถผ่านถนนหิน
   • มีเพียงบางกรณีเท่านั้นที่ความปั่นป่วนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยปกติเกิดจากผู้โดยสารไม่คาดเข็มขัดนิรภัยหรือได้รับบาดเจ็บจากการตกกระเป๋าเดินทางเหนือศีรษะ ลองคิดดูคุณไม่เคยได้ยินว่านักบินได้รับบาดเจ็บจากความปั่นป่วน? เนื่องจากนักบินมักจะคาดเข็มขัดนิรภัย

5. 

   เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของเครื่องบิน คุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานภายในของเครื่องยนต์ของเครื่องบินเพื่อให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกระบวนการที่ทำให้คุณกลัว การศึกษาพบว่า 73% ของผู้ที่เป็นโรคกลัวกลัวเครื่องบินประสบปัญหาทางเทคนิคระหว่างการบิน ดังนั้นยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของเครื่องบินมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสบายมากขึ้นในขณะเดินทางโดยเครื่องบิน แทนที่จะถามว่า "ทำไมเครื่องบินถึงเป็นแบบนี้ถือเป็นเรื่องปกติหรือไม่" นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
   • เครื่องบินต้องใช้แรงสี่อย่างในการบิน: แรงโน้มถ่วงแรงฉุดการยกและแรงขับ กองกำลังเหล่านี้มีหน้าที่ทำให้เครื่องบินเคลื่อนที่ได้อย่างเป็นธรรมชาติและง่ายดายเหมือนกับที่คุณเดิน นักบินคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "เครื่องบินมีความสุขที่สุดเมื่อบินบนท้องฟ้า" คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกองกำลังประเภทนี้ได้หากคุณต้องการพัฒนาความรู้ของคุณ
   • เครื่องยนต์เจ็ทนั้นเรียบง่ายกว่าเครื่องยนต์ที่คุณจะพบในรถยนต์หรือแม้แต่เครื่องตัดหญ้า ในกรณีที่เครื่องยนต์ของเครื่องบินทำงานผิดปกติเครื่องบินจะยังคงทำงานได้ตามปกติกับเครื่องยนต์ที่เหลืออยู่

6. 

   มั่นใจได้ว่าประตูเครื่องบินจะไม่เปิดในระหว่างการบิน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อจำกัดความกลัวเกี่ยวกับประตูเครื่องบินที่ถูกเปิดระหว่างเที่ยวบิน เมื่อคุณไปถึงระดับความสูงประมาณ 9,144 เมตรความดันประมาณ 9,000 kgf จะทำให้ประตูปิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเปิดประตูในขณะที่เครื่องบินอยู่ระหว่างการบิน

7. 

   โปรดทราบว่าเครื่องบินได้รับการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอ เครื่องบินผ่านขั้นตอนการซ่อมแซมและบำรุงรักษามากมาย หลังจากเที่ยวบินทุก ๆ ชั่วโมงเครื่องบินจะต้องผ่านการซ่อมบำรุง 11 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าหากเที่ยวบินของคุณใช้เวลา 3 ชั่วโมงเครื่องบินจะต้องได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลา 33 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องบินยังคงทำงานได้ดี! โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 5: จัดการความวิตกกังวลของคุณ

1. 

   ควบคุมความวิตกกังวลทั่วไปของคุณ คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในการขึ้นเครื่องบินได้ด้วยการจัดการกับความวิตกกังวลโดยทั่วไป ขั้นแรกคุณต้องตระหนักถึงความวิตกกังวลของคุณ คุณเริ่มรู้สึกกังวลแค่ไหน? คุณมีเหงื่อออกมือหรือไม่? นิ้วของคุณสั่นเล็กน้อยหรือไม่? เมื่อตระหนักถึงสัญญาณของคุณคุณจะสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้ในไม่ช้า

2. 

   ละเว้นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หลายคนกลัวการบินเพราะรู้สึกว่าไม่มีการควบคุม คนที่เป็นโรคกลัวนี้มักรู้สึกว่าพวกเขาจะไม่มีวันรถชนเพราะพวกเขาควบคุมได้ พวกเขาเป็นคนขับ นี่เป็นสาเหตุที่พวกเขาเสี่ยงต่อการนั่งรถมากกว่าบิน ขณะบินมีคนอื่นควบคุมเครื่องบินดังนั้นความรู้สึกสูญเสียการควบคุมจึงมักเป็นสิ่งที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการบิน
   • หลายคนมีความวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากการควบคุมความรู้ความเข้าใจ (หรือการขาดการควบคุม) ของสถานการณ์ที่ตึงเครียด

3. 

   ออกกำลังกายผ่อนคลายเพื่อคลายความกังวล คุณควรรวมแบบฝึกหัดลดความวิตกกังวลเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ในเวลาที่คุณไม่รู้สึกกังวลคุณมีเครื่องมือที่จะช่วยคุณได้เมื่อคุณต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกว่าสิ่งต่างๆอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเสมอและทำตัวให้สงบ ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิเพื่อลดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ,
   • สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าที่คุณจะเอาชนะความกลัวและความกังวลและสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่

4. 

   พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ในภาวะตึงเครียด ไหล่เช่น โดยปกติเมื่อเรากระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลเรามักจะดึงคอและยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
   • หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ รู้สึกว่าไหล่ของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถใช้วิธีนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นใบหน้าและขา

5. 

   ใช้การแสดงภาพตามคำแนะนำ คิดถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขและสะดวกสบาย ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานที่นั้น คุณเห็นอะไร? กลิ่นอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? เน้นรายละเอียดของสถานที่ที่คุณเลือก
   • มีแบบฝึกหัดการสร้างภาพคำแนะนำมากมายที่คุณสามารถซื้อหรือดาวน์โหลดเพื่อฝึกฝนได้

6. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจเข้าให้มากที่สุด หายใจเข้าเพื่อให้หน้าท้องตึงไม่ใช่หน้าอก หายใจออกจากปากของคุณช้าๆนับถึง 10 บีบกล้ามเนื้อท้องของคุณเพื่อดันอากาศออกทั้งหมด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อผ่อนคลาย
   • จำไว้ว่าการฝึกการหายใจอาจไม่สามารถบรรเทาความกังวลของคุณได้อย่างสมบูรณ์ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดหลายชิ้นพบว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่มีประโยชน์ที่ชัดเจน

7. 

   หันเหความสนใจของตัวเอง คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นหรืออย่างน้อยก็หยุดคิดเกี่ยวกับความกลัวของคุณ คุณจะทำอาหารเย็นเพื่ออะไร? ถ้าคุณไปได้ทุกที่คุณอยากไปที่ไหน คุณจะทำอะไรที่นั่น?

8. 

   เรียนหลักสูตรการบิน มีหลักสูตรที่ช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้ คุณอาจต้องให้ความสนใจเล็กน้อยเพื่อค้นหาคลาสเหล่านี้ แต่มีอยู่จริง หลักสูตรนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ หลักสูตรที่ต้องเข้าร่วมด้วยตนเองและหลักสูตรที่คุณสามารถเรียนรู้ที่บ้านผ่านวิดีโอสื่อการเขียนและการให้คำปรึกษา หลักสูตรเหล่านี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการเดินทางไปสนามบินและเดินทางโดยเครื่องบินโดยเข้าร่วมกับอาจารย์ในชั้นเรียนของคุณ อย่างไรก็ตามผลของหลักสูตรเหล่านี้อาจอยู่ได้ไม่นานเว้นแต่คุณจะเดินทางโดยเครื่องบินเป็นประจำ
   • คุณสามารถมองหาหลักสูตรการบำบัดที่คล้ายกันในพื้นที่ของคุณ
   • ห้องเรียนที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมความก้าวหน้าของคุณได้ และเนื่องจากคุณสามารถเก็บเนื้อหาของหลักสูตรไว้ได้คุณจึงสามารถปรับปรุงการเรียนรู้ของคุณได้โดยการทบทวนเนื้อหาอย่างสม่ำเสมอ
   • บางหลักสูตรมีการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์แบบกลุ่มฟรีทุกสัปดาห์
   • บางชั้นเรียนจะอนุญาตให้คุณใช้โปรแกรมจำลองการบินได้ คลาสนี้ช่วยให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์การบินจริงโดยไม่ต้องออกจากพื้น

9. 

   ขึ้นชั้นเรียนบิน. เผชิญหน้ากับความกลัวด้วยการเรียนบิน มีเรื่องราวมากมายนับไม่ถ้วนของผู้คนที่หวาดกลัวบางสิ่งมาทั้งชีวิตจนถึงวันที่ต้องเผชิญกับมัน จากนั้นพวกเขาก็รู้ว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขากลัวนั้นไม่ได้น่ากลัวเลย วิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวบางอย่างคือการจมอยู่กับสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ ทราบ ว่าค่อนข้างปลอดภัย ในกรณีนี้เป็นการปรากฏตัวของผู้เชี่ยวชาญ
   • ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในที่สุดคุณจะพบว่าการบินไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ค่อนข้างเครียด แต่ก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลในการบินได้

10. 

    หลีกเลี่ยงการอ่านมากเกินไปเกี่ยวกับเครื่องบินตก หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่าติดตามข่าวเครื่องบินตก พวกเขาจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จะทำให้คุณกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับคุณ หากคุณมีปัญหากลัวการบินให้หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มความกลัว
    • เช่นเดียวกับการชมภาพยนตร์ เที่ยวบิน (เที่ยวบิน) หรือภาพยนตร์ประเภทอื่น ๆ เกี่ยวกับเครื่องบินตกหรือเที่ยวบินเสียชีวิต
    โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 5: จองเที่ยวบิน

1. 

   เลือกเที่ยวบินตรง แม้ว่าคุณอาจมีข้อ จำกัด ในตัวเลือกที่นั่งบนเครื่องบิน แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อลดความวิตกกังวล เลือกเที่ยวบินตรงไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงมันมากเกินไป ชั่วโมงบินน้อยลงยิ่งดีสำหรับคุณ

2. 

   เลือกที่นั่งใกล้ปีกเครื่องบิน ผู้โดยสารที่นั่งในตำแหน่งนี้โดยปกติจะมีเที่ยวบินที่ราบรื่นที่สุด พื้นที่ใกล้ปีกเครื่องบินมีความเสถียรมากขึ้นและได้รับผลกระทบจากการเคลื่อนที่ของเครื่องบินน้อยลง

3. 

   เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือที่นั่งทางออก เลือกที่นั่งที่จะทำให้คุณรู้สึกติดกับดักน้อยลง ตัวอย่างเช่นที่นั่งริมทางเดินหรือคุณสามารถจ่ายเพิ่มเล็กน้อยเพื่อเลือกที่นั่งหน้าร้านทางออก

4. 

   เลือกเที่ยวบินที่มีความจุมากและใช้เครื่องบินขนาดใหญ่ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องบินความจุต่ำหรือเครื่องบินขนาดเล็ก เมื่อคุณค้นหาเที่ยวบินคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องบินที่จะใช้ ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกเครื่องบินขนาดใหญ่ เครื่องบินที่ใหญ่กว่าการบินที่เงียบกว่า

5. 

   เลือกเที่ยวบินกลางวัน หากคุณกลัวการบินตอนกลางคืนให้เลือกเที่ยวบินกลางวัน บางครั้งคุณจะรู้สึกดีขึ้นหากได้เห็นทิวทัศน์นอกหน้าต่าง ในความมืดคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเพราะไม่รู้ว่ากำลังเผชิญกับอะไรอยู่

6. 

   เลือกเส้นทางการบินที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด คุณยังสามารถดูเว็บไซต์ออนไลน์ที่ชื่อว่า The Noise Forecast เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับภูมิภาคที่มีเสียงรบกวนน้อยที่สุดในประเทศของคุณ หากคุณกำลังวางแผนเที่ยวบินต่อเครื่องให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถเลือกเส้นทางที่จะสร้างปัญหาให้คุณน้อยลงได้หรือไม่ โฆษณา

ส่วนที่ 4 จาก 5: การเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน

1. 

   ไปสนามบินเวลาอื่น หลายคนแนะนำให้ไปสนามบินแม้ว่าคุณจะไม่มีเที่ยวบินก็ตาม คุณต้องไปที่อาคารผู้โดยสารในสนามบินเพื่อทำความคุ้นเคยกับสิ่งต่างๆ ฟังดูแปลก ๆ แต่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสะดวกสบายมากขึ้นทุกครั้งที่ต้องบิน

2. 

   เร็ว ๆ นี้. มาถึงสนามบินก่อนเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาเที่ยวชมอาคารผู้โดยสารของสนามบินผ่านระบบรักษาความปลอดภัยและค้นหาประตูเครื่องบินของคุณ การมาสายหรือไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมจิตใจสำหรับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นในการนั่งเครื่องบิน ใช้เวลาในการทำความรู้จักอาคารผู้โดยสารในสนามบินผู้คนที่มาถึงและออกจากสนามบินและบรรยากาศทั่วไปที่สนามบิน ยิ่งคุณรู้จักพวกเขามากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีกับการบินมากขึ้นเท่านั้น

3. 

   ทำความรู้จักกับแอร์โฮสเตสและนักบิน ขณะที่คุณก้าวขึ้นเครื่องบินทักทายกับพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินหรือแม้แต่นักบิน สังเกตพวกเขาในเครื่องแบบและทำงานของพวกเขา นักบินเป็นคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษเช่นเดียวกับแพทย์และคุณต้องเคารพและไว้วางใจพวกเขา หากคุณฝึกเชื่อในผู้อื่นและเข้าใจว่าพวกเขาให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณเป็นอันดับแรกและใครสามารถจ่ายได้คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับเที่ยวบินของคุณ
   • นักบินในเที่ยวบินของคุณมักจะมีเวลาบินหลายร้อยชั่วโมง พวกเขาต้องใช้เวลาบินถึง 1,500 ชั่วโมงก่อนจึงจะสามารถสมัครเข้าทำงานในสายการบินหลักได้

4. 

   หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เพื่อรักษาความกลัวของคุณเอง หลายคนมีนิสัยขอไวน์หรือบลัดดี้แมรี่ทันทีหลังจากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินผ่านไปแล้ว อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับคุณในการบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการบิน แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นเพราะจะทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณกังวลว่าจะต้องอพยพเครื่องบิน
   • การเมาอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยเฉพาะหลังจากแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์
   • หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์จริงๆให้ดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้ว

5. 

   นำขนมมาให้. นำของว่างที่คุณต้องใช้เวลามากเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรือจะนำอาหารที่คุณชอบมาด้วยก็ได้

6. 

   อ่านนิตยสารข่าวดารา "แท็บลอยด์" คุณอาจไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายทางเคมีของคุณได้ แต่คุณจะมีความฉลาดในการเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องอื้อฉาวล่าสุดของซูเปอร์สตาร์บันเทิง

7. 

   ขึ้นเครื่องพร้อมงีบหลับ. หลายคนแนะนำให้ตื่น แต่เช้าเพื่อไปสนามบิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถงีบหลับระหว่างเที่ยวบินได้ จะมีอะไรดีไปกว่าการนอนหลับ? โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 5: บนเที่ยวบิน

1. 

   หายใจเข้าลึก ๆ. ค่อยๆสูดอากาศเข้าจมูกจากนั้นหายใจออกเบา ๆ นับถึงสิบจนกว่าคุณจะเอาอากาศออกจากปอดจนหมด ทำซ้ำตามต้องการ

2. 

   กระชับที่เท้าแขนของเบาะ หากคุณรู้สึกประหม่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบินขึ้นและลงจอดให้กระชับที่วางแขนของที่นั่งให้แน่นที่สุด ในขณะเดียวกันให้ยืดหน้าท้องและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

3. 

   ใส่ยางยืดที่ข้อมือ จับยางยืดไว้ในมือเมื่อคุณรู้สึกกังวล ความเจ็บปวดที่ยางยืดจะช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริง

4. 

   นำสิ่งที่สร้างความบันเทิงให้คุณ หากคุณสามารถหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจได้คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อบิน นำนิตยสารของคุณหรือดาวน์โหลดตอนรายการทีวีที่คุณชื่นชอบเพื่อดูบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณยังสามารถเล่นเกมบนแล็ปท็อปของคุณ หรือจะทำงานหรือทำการบ้านก็ได้
   • ค้นหาสิ่งที่อาจช่วยคุณได้ คิดว่าเวลาเที่ยวบินของคุณเป็นเหมือนเวลาที่คุณสามารถทำสิ่งที่คุณอยากทำหรือจำเป็นต้องทำมาโดยตลอดแทนที่จะต้องกังวลเพียงไม่กี่ชั่วโมง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เมื่อคุณมีกลยุทธ์ที่จะเอาชนะความกลัวในวันที่ต้องบินโดยเครื่องบินให้พยายามบินเป็นประจำ การสร้างนิสัยการบินจะทำให้การบินไม่ใช่เหตุการณ์ที่น่ากลัวและโดดเดี่ยวอีกต่อไป แต่มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับกระบวนการนี้แล้วคุณควรรู้สึกสบายใจมากขึ้น เมื่อคุณมีโอกาสเลือกระหว่างการบินและการขี่ม้าให้เลือกบินเพื่อให้คุณจัดการกับความกลัวได้มากขึ้น จำไว้ว่าบินปลอดภัยกว่านั่งรถ!
• ยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้เช่นเมื่อบินบนเครื่องบิน ความเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณจะไม่รู้เลยว่ามีอะไรรอคุณอยู่ ความกลัวเกิดจากสภาวะของความคาดหวังความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะควบคุมอนาคต เมื่อคุณสบายใจกับความคิดที่ว่าสิ่งที่จะต้องเกิดขึ้นกำลังจะเกิดขึ้นการบินจะไม่ส่งผลกระทบต่อความสบายใจของคุณ
• เมื่ออยู่บนเครื่องบินให้นำสิ่งของที่ให้ความบันเทิงและช่วยให้สมองของคุณคิดอย่างรอบคอบ แนวทางที่ดีงามที่หลายคนใช้คือการคิดถึงคำถามที่ว่าหากคุณสามารถไปที่ใดก็ได้ในโลกนี้คุณจะเลือกที่ไหนและจะทำอย่างไรหากไม่เป็นเช่นนั้น สำหรับคุณคิดว่าคุณจะไปที่ไหนและคุณจะทำอะไรที่นั่น
• พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อคลายความกลัวด้วยการดูหนังหรืองีบหลับ
• พกยาแก้เมารถและยาติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกคลื่นไส้
• จำไว้ว่ากัปตันรู้ว่าเขากำลังทำอะไร เชื่อมั่นในลูกเรือ! พวกมันบินมาแล้วหลายร้อยล้านครั้ง! โชคดี!!
• หลีกเลี่ยงการมองออกไปนอกหน้าต่างเมื่อขึ้นและลงจอด ให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิเช่นแผนที่จะดำเนินการหลังจากลงจอด อย่างไรก็ตามอย่าเพ้อฝันมากเกินไปเพราะคุณต้องรักษาความตื่นตัวในกรณีฉุกเฉินด้วย
• อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นคิดว่า "ถ้าคุณล้มล่ะ?" หรือคล้าย ๆ กันลองนึกดูสนุก ๆ หรือนำสมุดบันทึกมาเขียนวาด
• ถ้าคุณกลัวเกินไปให้รั้ง ท่านี้เป็นท่าสำหรับป้องกันตัวในกรณีที่เกิดการกระแทกและมักใช้ในระหว่างการลงจอดฉุกเฉิน แต่ถ้าคุณกลัวเกินไปคุณสามารถใช้มันได้ในกรณีที่ลงจอดเป็นประจำ
• เมื่อเครื่องบินขึ้นให้นับถึง 60 เมื่อคุณนับถึง 60 คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในอากาศแล้ว!

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าคุณมีความวิตกกังวลระดับสูงให้ไปพบนักบำบัดเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม คุณยังสามารถไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์สั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลให้คุณได้ทันที มียานอนหลับหรือยานอนหลับมากมายที่คุณสามารถซื้อได้ แต่คุณควรไปพบแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำในการใช้ยาและการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ