เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: ร่างแผน 10 วัน
• ส่วนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้วิถีชีวิต 10 วัน
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การควบคุมอาหาร 10 วัน
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ฝึกฝนการออกกำลังกาย 10 วัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

10 วัน. หากคุณสามารถกำจัดผู้ชายได้ภายใน 10 วันคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ใน 10 วันเช่นกัน แต่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไรไม่ใช่แค่ไม่กี่ปอนด์ ชุดใหม่นั้นไม่ได้ยืดตามตัว ถึงเวลาเอาจริง เราจะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ตั้งแต่การลดแคลอรี่ไปจนถึงการออกกำลังกายไปจนถึงการหลอกสมองให้อยากกินน้อยลง เหลือเวลาอีก 240 ชั่วโมง…นับจากนี้!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: ร่างแผน 10 วัน

1. ตั้งเป้าหมายของคุณ เท่าไหร่ควรถอด? สามปอนด์ห้าปอนด์? หนึ่ง, สองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนหน้านี้ควรช่วยให้คุณสูญเสียมากขึ้น (โดยเฉพาะความชื้น) ดังนั้นเราจะไม่อ้างถึงฝันกลางวันของคุณไปยังอาณาจักรแห่งนิทานในทันที กำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการลดในอีก 240 ชั่วโมงข้างหน้า
   • สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2.5 กิโลใน 10 วันข้างหน้า นั่นคือครึ่งกิโลทุกสองวัน หนึ่งปอนด์มีประมาณ 3500 แคลอรี่ ดังนั้นคุณต้องเผาผลาญ 1750 แคลอรี่ต่อวัน คุณต้องการเท่าไหร่?
2. กำหนดสิ่งที่คุณต้องการ ลองทำตัวอย่างเดียวกันต่อไปที่ 2.5 กิโลกรัม หากต้องการลดน้ำหนักครึ่งปอนด์ต่อวันคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลงในปี 1750 นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:
   • คำนวณ BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญของร่างกาย) และปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ต่อวันบนอินเทอร์เน็ต
   • เมื่อคุณรู้ว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ต่อวันให้ลบ 1750 ออกจากจำนวนนั้น คุณเริ่มทำงานกับหมายเลขนั้น มันเป็นไปโดยไม่บอกว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
3. จดไดอารี่อาหาร. คุณต้องการทำให้ดีที่สุดใช่ไหม? ดังนั้นคว้าแผ่นจดบันทึกหรือดาวน์โหลดแอป (มีแอปฟรีมากมายให้ใช้งาน) เมื่อคุณเห็นสิ่งที่คุณกินมันง่ายกว่ามากที่จะระบุว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด คุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย แอปจำนวนมากยังมีคุณสมบัติที่คุณสามารถใช้งานได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ
   • คุณสามารถนับและติดตามแคลอรี่ของคุณได้ในไดอารี่ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำดีที่สุดแล้วในวันหนึ่งคุณสามารถลักลอบนำเข้าบางสิ่งได้ในวันถัดไป หรือในทางกลับกัน.
4. กำหนดตารางการออกกำลังกาย หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณไปตลอดกาลการสร้างตารางออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ดีเกินไป แต่เนื่องจากเรากำลังพูดถึงเพียงหนึ่งสัปดาห์ครึ่งเราก็อาจทำได้เช่นกัน! คุณจะต้องดูสัปดาห์ถัดไปของคุณเลือกเวลาและยึดติดกับมัน ท้ายที่สุดคุณรู้ว่าคุณมีเวลาและคุณว่าง!
   • พยายามออกกำลังกายทุกวัน หนึ่งชั่วโมงก็ดี แต่ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องแบ่งครึ่งชั่วโมงเป็นชิ้นเล็ก ๆ ก็ไม่มีปัญหา และถ้าคุณ "ไม่มีเวลา" คุณก็แค่หาเวลา มีที่ว่างสำหรับสุขภาพเสมอ
5. กำจัดขยะทั้งหมด คุณได้ร่างแผน คุณได้พบแรงจูงใจแล้ว ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้แน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ มันอาจจะฟังดูน่าขยะแขยงและกระเป๋าสตางค์ของคุณก็จะไม่มีความสุขมากนัก แต่ตรงไปที่ห้องครัวของคุณ กำจัดอาหารขยะและอาหารสำเร็จรูปที่คุณไม่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ดีที่สุดใน 10 วันคุณต้องเสียสละบางอย่าง เป็นวิธีเดียวที่จะต้านทานการล่อลวง
   • โอเคพูดง่ายกว่าทำ ครอบครัวของคุณก็คงจะโกรธเรื่องนี้เหมือนกันใช่ไหม? ประนีประนอม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณซ่อนอาหารที่คุณหาไม่เจอ อย่าให้บอกว่าอยู่ที่ไหน!

ส่วนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้วิถีชีวิต 10 วัน

1. ทราบ อย่างไร คุณต้องกิน เราต้องตีตะปูกับการซื้อ เรามีเวลาเพียง 10 วันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่สูงที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่ดี และคุณแค่คิดว่าหลังจากหลายปีที่ผ่านมาคุณรู้วิธีกิน ไม่เป็นเช่นนั้น แม่ของคุณไม่ได้คำนึงถึงว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่อเธอสอนคุณ นี่คือวิธีการกินและคำนึงถึงเอวที่เพรียวบาง:
   • กินบ่อย. เราไม่ได้พูดถึงอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันที่คุณอาจเคยได้ยิน เรากำลังพูดถึงอาหารที่สมเหตุสมผลสามมื้อและของว่างสองอย่าง หากคุณรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันร่างกายของคุณจะผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่อง คุณไม่เคยเปลี่ยนเกียร์และคุณไม่รู้สึกอิ่มเลย ดังนั้นเพิ่มของว่างลงในอาหารของคุณ คุณจะอยู่ที่นั่นในที่สุด น้อยกว่า กินต่อไป.
   • ค่อยๆกิน. เคี้ยวอาหาร. วางส้อมลงระหว่างที่กัด ถ้าคุณกินเร็วเกินไปร่างกายของคุณจะกรีดร้องว่าอิ่มแล้ว คุณต้องให้เวลากับร่างกายเพื่อประมวลผลสิ่งที่เป็นประโยชน์กับคุณจริงๆ
   • ทานจากจานเล็ก ๆ. นี่คือภาพลวงตา สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณสมองของคุณต้องการที่จะกินมันทั้งหมด ดังนั้นเลือกจานขนาดเล็กและคุณจะกินน้อยลงอย่างน่าอัศจรรย์
   • อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หากคุณถ่ายอาหารใกล้ตู้เย็นสมองของคุณจะไม่เห็นว่ามันเป็นอาหาร งั้นก็นั่งเถอะ มีสมาธิ. พิจารณาเนื้อสัมผัสและรสชาติ แล้วก็ไป หลังจากนั้น ดำเนินต่อไปกับวันที่วุ่นวายสุด ๆ ของคุณ
   • สีฟ้าช่วยลดความอยากอาหาร ดังนั้นเลือกจานสีฟ้า (เล็ก) ผ้าปูโต๊ะสีน้ำเงินและสวมเสื้อเชิ้ตสีฟ้าเพื่อให้ปลอดภัย เคยสงสัยไหมว่าทำไมร้านอาหารถึงไม่เคยเป็นสีฟ้า?
2. พิจารณาการขี่จักรยานแคลอรี่ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าทุก ๆ วันที่มีแคลอรี่มากขึ้นสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ มากกว่า ลดน้ำหนัก. อือ ... บ้าเหรอ? เหตุผลก็คือถ้าคุณ จำกัด ร่างกายการเผาผลาญของคุณจะช้าลง สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับสารอาหารที่ยังรับอยู่มากขึ้นกว่าเดิม ด้วยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกๆวันร่างกายของคุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์ที่เป็นที่เลื่องลือมันสามารถผ่อนคลายได้ชั่วขณะและกำจัดไขมันบางส่วนออกไป การเผาผลาญของคุณสามารถใช้หลักสูตรขั้นสูงได้ชั่วขณะหนึ่ง ในช่วงสิบวันนี้ให้พิจารณาความเหมาะสมในหนึ่งวันหรือสองครั้งเมื่อคุณใช้เวลามากกว่าปกติ
   • การปั่นแคลอรี่ที่แตกต่างกันคือการปั่นจักรยานแบบคาร์โบไฮเดรต หากคุณกินผักและโปรตีนที่ไม่มีแป้งเป็นหลัก (อ่าน: คาร์โบไฮเดรตไม่มากนัก) คุณควรเลือกวันที่คุณทานคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณค่อนข้างจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันและโปรตีน ดังนั้นการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะทำสิ่งเดียวกันนั่นคือช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว
3. ลดความเครียด ลองคิดดูว่าคุณเครียดแค่ไหน ปรากฎว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น นั่นทำให้คุณอยากกินมากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียดนอนน้อยมีอารมณ์กินและโดยทั่วไปสติสัมปชัญญะน้อยลง พักผ่อนให้เต็มที่! เอวของคุณต้องการมัน
   • จุดเริ่มต้นที่ดี? นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ โยคะยังเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว มิฉะนั้นให้ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายและรับเซน มีหลายวันเกินไปที่คุณจะผ่านตัวเองไป
4. นอน. วิทยาศาสตร์มากยิ่งขึ้น! ปรากฎว่าคนที่นอนมากมีน้ำหนักน้อย และนั่นก็สมเหตุสมผล - คุณรู้สึกดีร่างกายของคุณทำงานได้ดีและคุณมีเวลากินน้อยลง ดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก
   • สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเลปตินและเกรลิน ค่านิยมของคุณถูกรบกวนและทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณหิว และในขณะที่คุณเหนื่อยจริงๆ เป็นไอซิ่งบนเค้กเมื่อคุณเหนื่อยคุณก็รีบไปหาน้ำตาล หรือคุณเลือกซื้อกลับบ้านเพราะคุณเหนื่อย นอกจากนี้คุณไม่ได้ไปโรงยิมด้วยเหตุผลเดียวกัน หนึ่งสองสามเหตุผลที่ทำให้นอนหลับสบาย!
5. ระมัดระวังกับเทรนด์ไดเอท ทำให้ถูกต้อง: ถ้าคุณไม่ดื่มอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าและซอสพริกเผ็ดในอีกไม่กี่วันข้างหน้าคุณจะลดน้ำหนักได้มาก คุณจะรู้สึกแย่มากและจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันทีเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ มันขัดขวางการเผาผลาญของคุณและหากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวนี่จะไม่ใช่เขา แต่ถ้าคุณต้องใส่ชุดนั้นจริงๆ บางทีมันอาจจะเป็น เพียงแค่ระวัง. และอย่าบอกแม่ของคุณเราแนะนำให้คุณ

ส่วนที่ 3 ของ 4: การควบคุมอาหาร 10 วัน

1. จำคำนี้ไว้คำเดียว: น้ำ. คุณจะไม่เข้าใกล้ปาฏิหาริย์อีกแล้ว หากคุณดื่มเพียงพออาจมีสิ่งวิเศษเกิดขึ้นได้ รายการนี้ควรโน้มน้าวคุณว่าควรนำขวดติดตัวไปด้วย:
   • คุณได้รับเต็ม ๆ ยิ่งดื่มยิ่งไม่อยากกิน
   • คุณยังกินอะไรอยู่ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็จะกินอย่างอื่นน้อยลงเท่านั้น
   • ทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษ (ทำให้เซ่อของคุณเป็นปกติ)
   • มันดีมากสำหรับผมและผิวหนังของคุณ
   • ช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
2. เป็นสีเขียว หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววิธีที่ง่ายที่สุดคือกินผักสีเขียวเยอะ ๆ โอเคผักทุกชนิด "ดี" สำหรับคุณ แต่บางชนิดก็มี ดีกว่า. และนั่นคือสีเขียว อุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ อิ่มมาก ๆ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย
   • ผักใบเขียวล้วนยอดเยี่ยมมาก คะน้าบรอกโคลีผักโขมกะหล่ำบรัสเซลส์ชาร์ดสวิสผักกาดหอมผักกาดขาว ฯลฯ คุณสามารถทานได้มากและยังมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน
3. หยุดเพื่อความขาว ไม่ใช่สีแดงสำหรับสีขาว หากเป็นสีขาวแสดงว่าอาจมีคาร์โบไฮเดรตแปรรูปหรือกลั่น นั่นหมายความว่าไฟเบอร์หมดและมีสารอาหารไม่มาก ดังนั้นควรใช้ขนมปังขาวข้าวขาวและแม้แต่มันฝรั่งขาวให้น้อยที่สุด หรือหลีกเลี่ยงมันทั้งหมดในสิบวันนี้
   • เพียงแค่คุณรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผัก ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด แต่มีความซับซ้อนและไม่ประณีต เป็นคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
     • คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ Atkins (ปราศจากคาร์โบไฮเดรต) การรับประทานอาหารนั้นสามารถให้ผลได้ดีในสิบวัน อย่างไรก็ตามนั่นเป็นกรณีของการรับประทานอาหารตามเทรนด์ส่วนใหญ่ซึ่งอาจใช้ได้ผลประมาณสิบวัน ... แต่เมื่อคุณเลิกใช้ให้เตรียมทำความสะอาดสิ่งที่คุณทำ หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตหากคุณสามารถรักษาไว้ได้ แต่รู้ว่าอาจมีผลในระยะยาว
4. เลือกใช้โปรตีนที่ไม่ติดมัน อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนอย่างน้อย 10% หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็ควรที่จะเพิ่มเปอร์เซ็นต์นั้นให้มากขึ้นอีกนิด มันทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและทำให้คุณนั่งได้เต็มที่ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นให้ใช้ปลาเนื้อขาวถั่วเหลืองและถั่วเสริม
   • กลายเป็นเรื่องที่ทันสมัยมากจนแม้แต่การรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน 30% ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดไขมันในเลือดได้ โปรตีนยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณผลิตอินซูลินได้น้อยลงและทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง ชนะชนะชนะ ชนะชนะชนะ
5. รู้ว่าไขมันดีคืออะไร. เพราะร่างกายของคุณต้องการ! ไม่ควรที่จะตัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่ไฟล์ ดี ไขมันไม่อิ่มตัว พบได้ในอะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วปลา (ปลาแซลมอนและปลาเทราท์) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ในอาหารของคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ เพื่อลดลงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • คนเราต้องกินไขมันอย่างน้อย 10% ประมาณ 25% เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดี แต่มีเพียง 7% ของไขมันอิ่มตัว (อันธพาล) เท่านั้นที่ควรมาจากสิ่งนั้น คุณจะพบได้ในเนื้อแดงผลิตภัณฑ์จากนมไข่และหนังสัตว์ปีก
     • ในทางกลับกันไข่มีโปรตีนสูง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะกินไข่ทุกวัน อย่าหักโหม!
6. จำกัด ปริมาณโซเดียมที่คุณรับเข้าไป โซเดียมไม่เพียง แต่ทำให้หลอดเลือดของคุณตีบ - บังคับให้หัวใจสูบฉีดหนักขึ้น - แต่ยังจับตัวกับน้ำทำให้เอวของคุณพอง ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ทำเพื่อใจก็ทำเพื่อไซส์กางเกงของคุณ! ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้ทำเพื่อสุขภาพใจก็ทำเพื่อไซส์กางเกงของคุณ!
   • เกลือหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2300 มก. เราต้องการแค่ 200mg ต่อวัน อย่างไรก็ตามนั่นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำ ปริมาณที่แนะนำต่อวันจึงอยู่ที่ 1500 มก. ไม่เกิน 2300!
7. อย่ากินตอนเย็น นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์น้อยกว่าและเกี่ยวกับจิตวิทยา: ผู้คนมักจะกินอาหารที่แย่ที่สุด (และส่วนใหญ่) ในเวลากลางคืน ดังนั้นหากคุณตั้งใจที่จะไม่กินอาหารหลังแปดโมงเย็นคุณจะไม่วิ่งไปหาชาวนาชวาร์มาในตอนเย็นอีกต่อไป และถ้าคุณหิวในตอนเย็น แต่แทนที่จะเลือกแซนวิชเคบับหนึ่งแก้วคุณจะลดน้ำหนักได้ทันที เข้าสังคมยาก แต่ก็คุ้มค่า
   • นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด คุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณมีแอลกอฮอล์เกี่ยวข้องแล้วคุณก็หิว และคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการมีส่วนร่วม จำสองสิ่งไว้ในใจ คุณ สามารถ ไปกับเพื่อนของคุณถ้าคุณสามารถต้านทานการล่อลวงได้ ในทางกลับกันมันเป็นเวลาเพียงสิบวัน คุณสามารถเก็บทุกอย่างไว้เป็นเวลาสิบวันได้ใช่ไหม?

ส่วนที่ 4 ของ 4: ฝึกฝนการออกกำลังกาย 10 วัน

1. ทำคาร์ดิโอ และ การยกน้ำหนัก. นี่คือข้อเท็จจริง: คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการรวมกันของทั้งสองอย่างจะเผาผลาญได้มากขึ้น ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีต่างๆ คาร์ดิโอและการยกน้ำหนักทำได้เพียงแค่นั้น ดังนั้นทำทั้งสองอย่าง
   • ในสิบวันนี้คุณต้องการทำคาร์ดิโอทุกวัน คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักวันเว้นวัน หากคุณต้องการยกน้ำหนักบ่อยขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆอยู่เสมอร่างกายของคุณต้องการเวลาหนึ่งวันในการฟื้นตัวจากการฝึก
2. ใช้ประโยชน์จากโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปฟิตเนสก็เยี่ยม มันเป็นอย่างนั้นจริงๆ น้อยคนนักที่จะพูดแบบนั้นได้ แต่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิบวันนี้คุณต้องใช้โอกาสทุกครั้งเพื่อให้มีความกระตือรือร้น แม้แต่คนที่อยู่ไม่สุขหรือกัดเล็บก็มีแนวโน้มที่จะผอม!
   • เมื่อเราพูดว่า "โอกาส" เราหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นการเต้นรำในขณะที่ทำอาหาร เล่นโยคะขณะดูทีวี ชั้นวางระหว่างโฆษณา ทำความสะอาดห้องของคุณแทนการใช้ Facebook ขัดพื้น. ล้างรถด้วยมือ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ไกลออกไป…คุณรู้เพิ่มเติมไหม?
3. ลองฝึกตามช่วงเวลา คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดี แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฝึกตามช่วงเวลานั้นดียิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันเร็วกว่าและง่ายกว่าที่จะรับ! แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีให้ใช้วิธีอื่น พยายามทุกวิถีทางเป็นเวลา 30 วินาทีและเดินช้าขึ้นประมาณ 15-20 วินาทีในระหว่างนั้น ทำซ้ำหลักการนี้ ทำไม? มันไหม้ มากกว่า แคลอรี่และช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีด นอกจากนี้ยังมีผล afterburn!
   • คุณสามารถนำสิ่งนี้ไปใช้กับอะไรก็ได้ไม่ใช่แค่ลู่วิ่งเท่านั้น หากคุณปั่นจักรยานระหว่างช่วงที่ทำงานหนักและทำงานหนักน้อยลงนั่นก็นับได้เช่นกัน
   • อยากรู้เกี่ยวกับผล afterburn หรือไม่? หากร่างกายของคุณออกแรงในแบบที่ไม่สามารถดำรงอยู่ได้จะต้องใช้เวลาถึงวันรุ่งขึ้นในการสร้างออกซิเจนขึ้นมาใหม่ นี่คือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย!
4. สลับมัน. การพัฒนากิจวัตรเป็นเรื่องง่าย ... และเบื่อกับมัน กล้ามเนื้อของคุณอาจเบื่อสมองหรือทั้งสองอย่าง และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเพราะคุณออกแรงน้อยลง สลับกันเลย! เลือกการออกกำลังกายที่ยาวนานความพยายามมากขึ้นหรือสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
   • เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมสนุก ๆ เพื่อค้นพบความหมายอีกครั้ง เข้าคลาสคิกบ็อกซิ่งลงสระว่ายน้ำหรือไปเดินเล่น หาเพื่อนเล่นฟุตบอลในร่มเทนนิสวอลเลย์บอล ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่โดยที่ไม่รู้ตัว
5. รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณดีที่สุด นักเพาะกายอาจจะบอกให้คุณยกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยทำคาร์ดิโอ โค้ชลดน้ำหนักมักจะบอกให้คุณทำคาร์ดิโอก่อน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด: รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณทำได้ดีที่สุด เมื่อคุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากที่สุดเมื่อคุณสูบมากที่สุดให้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกลางดึกหรือหลังพิซซ่าก็ขึ้นอยู่กับคุณ ทุกอย่างเรียบร้อยดี
   • การทดลอง บางทีคุณอาจเกลียดการวิ่งเพราะคุณทำมันหลังเลิกงานเท่านั้น คุณอาจพบว่ามันสนุกกว่าที่จะทำงานเพื่อช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน สนุกสนานกับมันสักหน่อยสิบวันนี้ คุณอาจพบนิสัยที่อยากจะรักษาไปตลอดชีวิต

เคล็ดลับ

• เตรียมของว่างไว้ล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องไปทำงาน วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อัลมอนด์หนึ่งกำมือซึ่งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพของคุณเปลี่ยนเป็นอัลมอนด์เต็มถุงและปวดท้อง
• ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมพร้อมทางวิญญาณเพื่อรับมือกับความท้าทายนี้ อย่ายอมแพ้เว้นแต่สุขภาพของคุณต้องการให้คุณทำ

คำเตือน

• หากคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะปิดตัวเอง และด้วยการเผาผลาญของคุณด้วย เมื่อคุณเริ่มกินใหม่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น