ผู้เขียน:
John Pratt
วันที่สร้าง:
18 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายหน้าท้อง
- ส่วนที่ 2 จาก 3: เผาผลาญไขมันด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิต
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
- ความจำเป็น
หน้าท้องแน่นและเซ็กซี่: ทั้งชายและหญิงเต็มใจที่จะให้มันมาก น่าเสียดายที่ผู้หญิงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าผู้ชายมาก ในแง่หนึ่งนี่เป็นเพราะผู้หญิงมีปัญหาในการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าในขณะเดียวกันก็มีผู้หญิงหลายคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพราะกลัวว่าจะดูเหลี่ยมและพองขึ้น อย่าเพิ่งตกใจเพราะการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงผสมผสานกันอย่างชาญฉลาดทำให้ผู้หญิงมีหน้าท้องที่สวยงามหุ่นดีและมีแกนกลางที่แข็งแรงโดยไม่ต้องดูเหมือนนักเพาะกาย
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายหน้าท้อง
อย่าเชื่อในความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับหน้าท้อง เนื่องจากดูเหมือนว่าทุกคนต้องการหน้าท้องที่กระชับการออกกำลังกายเหล่านี้จึงมักเป็นเรื่องที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้และเป็นตำนาน อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณได้ยินหรืออ่านเมื่อพูดถึงการมีกล้ามท้องเซ็กซี่ - หากข้อมูลใด ๆ ฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงก็อาจเป็นได้ สองตัวอย่างของความเข้าใจผิดที่พบบ่อยได้รับการหักล้างด้านล่าง: - คุณ "ไม่สามารถ" เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ได้ นี่เป็นความเข้าใจผิดที่แพร่หลายมาก ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างเข้มข้นแค่ไหนนั่นหมายความว่าจะไม่มีการเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้นมากกว่าส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย คุณลดไขมันอย่างเท่าเทียมกันทั่วร่างกาย ในการกำจัดไขมันหน้าท้องเพื่อที่คุณจะได้เห็นหน้าท้องเหล่านั้นคุณจำเป็นต้องทำการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไป
- ไม่มีประเด็นในการออกกำลังกายหน้าท้อง การทำ crunches จำนวนนับไม่ถ้วนจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น แต่จริงๆแล้วจะไม่ได้เห็นหน้าท้องเหล่านั้นในรูปซิกซ์แพ็กที่ดูดี โดยปกติคุณต้องมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อมีความหมายที่ดี
ส่วนที่ 2 จาก 3: เผาผลาญไขมันด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิต
หาเวลาออกกำลังกาย. เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึงหน้าท้องของคุณด้วย กิจวัตรเหล่านี้จะประสบความสำเร็จมากที่สุดหากคุณทำซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน หากคุณพร้อมที่จะบริหารกล้ามท้อง แต่ยังไม่มีตารางเวลาให้ลองออกกำลังกายวันละชั่วโมง ออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการคาร์ดิโอ - กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพคือทำคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงวันเว้นวัน - แม้ว่าคุณจะต้องการแค่ท้องกระชับและไม่สนใจที่จะพัฒนาส่วนที่เหลือของร่างกาย แต่ก็ยังต้องมีความสมดุลและความหลากหลายในการฝึก ไม่เพียง แต่จะปรับปรุงรูปลักษณ์และสรีระของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หน้าท้องดีขึ้นอีกด้วย กล้ามเนื้อแกนกลางทำหน้าที่อย่างมากเพื่อรองรับร่างกายในการออกกำลังกายเกือบทุกครั้งดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายได้หลากหลายเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับหน้าท้องและแกนกลางของคุณ!
ลดแคลอรี่ของคุณ วิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนวิธีหนึ่งก็คือการกินให้น้อยลง มีความไม่เห็นด้วยกับความถี่และปริมาณที่คุณควรกินเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน คำนวณ BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) แล้วนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจำนวนนี้ต่ำกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่แล้วคุณจะพบว่าน้ำหนักคุณลดลง! - เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณทำตามนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีเหตุผลเหมาะสมและปลอดภัย อย่าอดอาหารหรือละเลยการรับประทานอาหารหรือเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
เปลี่ยนอาหารของคุณ เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารการกินไม่ได้สำคัญแค่ว่าคุณกินมากแค่ไหน แต่คุณกิน "อะไร" เป็นพิเศษด้วย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปให้มากที่สุด ตามหลักทั่วไปคุณสามารถรักษาได้ว่าหากยังไม่ชัดเจนในทันทีว่าผลิตภัณฑ์นั้นทำมาจากพืชชนิดใดหรือจากสัตว์ชนิดใดคุณสามารถพิจารณาว่าเป็นอาหารแปรรูปหรือจากโรงงานได้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แทนที่จะเสริมอาหารด้วยผัก (โดยเฉพาะอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นคะน้าและผักโขม) เมล็ดธัญพืชโปรตีน (โยเกิร์ตไก่ไข่และปลา) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว . - ดื่มน้ำมาก ๆ! ช่วยดับกระหายไม่มีแคลอรี่และพบว่าช่วยลดน้ำหนักได้
นอนหงาย. แนะนำให้ใช้เสื่อโยคะหรือพรมเพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น วางส้นเท้าบนโต๊ะเตี้ยงอเข่าประมาณ 90 องศา 
ทำสาธุของคุณขวางหน้าร่างกายของคุณ คุณอาจเคยเห็นผู้คนทำมันแตกต่างกันโดยเอามือไพล่หลังศีรษะ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการที่กล้ามเนื้อคอของคุณมีส่วนร่วมมากเกินไปในขณะที่ทำ crunches อย่าทำเช่นนี้และหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ 
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 20 ครั้ง พัก (น้อยกว่าหนึ่งนาที) หลังจาก 20 crunches แล้วทำอีก 20 เซ็ตทำ 2-4 เซ็ตหรือทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึก "แสบร้อน" - ความรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในหน้าท้องของคุณซึ่งบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดี ถูกนำไปทำงาน
เคล็ดลับ
- อย่าลืมทำแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้อย่างช้าๆ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าการทำ crunches อย่างรวดเร็วทำให้พวกเขาทำงานได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ก็ไม่ถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดหากคุณทำช้าๆ - บังคับให้หน้าท้องต้องทำงานหนักมากขึ้น!
- ให้สารอาหารที่ดีมิฉะนั้นจะไม่ได้ผล งดอาหารขยะน้ำตาลและโซดามากเกินไปและอาหารจากโรงงานแปรรูปทั้งหมด
- กินสดและหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ 20 ครั้งทุกวัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสามารถลดการทำซ้ำลงได้ 20 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
คำเตือน
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเกี่ยวกับทางเดินหายใจหรือกระเพาะอาหารให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
ความจำเป็น
- โต๊ะเล็ก ๆ
- ผ้าเช็ดตัวหรือเสื่อ
