เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐาน
• คำเตือน

การซิทอัพและท่าบริหารหน้าท้องแบบอื่น ๆ จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ท้องขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้นด้วย คุณต้องทำอย่างถูกวิธีสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษด้วยซ้ำ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญในแบบฝึกหัดมาตรฐานแล้วคุณสามารถลองใช้รูปแบบที่ค่อนข้างหนักกว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เพียงหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่อธิบายไว้ในบทความนี้ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำให้คอและส่วนล่างของกระดูกสันหลังเสียหายได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้พื้นฐาน

1. นอนหงายงอเข่า การออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องจะได้ผลดีที่สุดหากคุณทำบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นที่นอน งอเข่าทำมุม 90 องศาและวางเท้าราบกับพื้น
   • ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นสำหรับตัวคุณเองบนเสื่อถ้าคุณมี
2. ออกกำลังกายหน้าท้องไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตมากที่สุดเมื่อพวกเขาฟื้นตัวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องให้หน้าท้องของคุณเป็นวันหยุดระหว่างการออกกำลังกาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และไม่ต้องออกกำลังกายหน้าท้องในวันระหว่างนั้น
3. เมื่อทำการซิทอัพพยายามอย่าดันเท้าลง การดันเท้าลงอาจทำให้การออกกำลังกายลดหน้าท้องได้ง่ายขึ้น แต่กลับส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากคุณกดเท้าลงคุณจะงอสะโพกมากขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอาจทำให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปและทำให้ปวดหลังได้
   • แทนที่จะดันเท้าลงพยายามให้เท้าราบกับพื้นเมื่อทำซิทอัพ

คำเตือน

• การซิทอัพอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนล่างได้ การออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ จะปลอดภัยกว่าในเรื่องนี้และได้ผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานที่เรียกว่า "แมลงตาย" (หรือขยับแขนและขาเหมือนด้วงนอนหงาย) และนักปีนเขายกขาและกระทืบ