เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: ลักษณะของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• วิธีที่ 2 จาก 5: การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• วิธีที่ 3 จาก 5: การเยียวยาธรรมชาติ
• วิธีที่ 4 จาก 5: สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• วิธีที่ 5 จาก 5: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้หญิงหลายคนมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอด ทุกคนสมควรที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข และเด็กทุกคนสมควรได้รับแม่ที่แข็งแรงและมีความสุข การรักษาภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ในบางกรณี คุณต้องใช้ยา แต่ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง คุณสามารถลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติก่อน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ลักษณะของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. 1 รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหลังจากมีลูก ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด คุณอาจรู้สึกเศร้า หงุดหงิด และวิตกกังวล คุณอาจร้องไห้บ่อยกว่าปกติและนอนหลับได้ไม่ดี หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ พวกเขามักจะรุนแรงขึ้นจากความเหนื่อยล้าและความเครียดที่คุณแม่ยังสาวต้องเผชิญ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหากหายไปภายใน 2-3 สัปดาห์
2. 2 ใส่ใจกับความรู้สึกเชิงลบในระยะยาวอย่างใกล้ชิด ภายในไม่กี่สัปดาห์หลังคลอด อาการทางจิตใจควรเริ่มบรรเทาลง หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
3. 3 สังเกตอาการเมื่อยล้า. ในฐานะคุณแม่ยังสาว คุณอาจเหนื่อยมาก: ร่างกายฟื้นตัวหลังจากตั้งครรภ์และคลอดบุตร และเด็กอาจยังไม่หลับสบาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงซึ่งไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อน นี่อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
4. 4 ใช้อารมณ์แปรปรวนของคุณอย่างจริงจัง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความรับผิดชอบใหม่ และความเหนื่อยล้าสุดขีดสามารถกระตุ้นอารมณ์แปรปรวนได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่รุนแรงเป็นพิเศษ และหากคุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าอย่างแรง คุณอาจต้องรักษาอาการซึมเศร้า
5. 5 สังเกตว่าคุณรู้สึกรักเด็กหรือไม่. ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกนี้ภายในสองสามสัปดาห์หลังคลอด คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปัญหานั้นรวมกับอาการอื่นๆ
6. 6 บันทึกการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักจะเบื่ออาหาร (หรือในทางกลับกัน กินมากกว่าปกติ) การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารไม่ได้บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเสมอไป: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารอาจเป็นสาเหตุ แต่เมื่อรวมกับอาการอื่น ๆ การสูญเสียความกระหายอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
7. 7 สังเกตว่าคุณรู้สึกสนใจอะไรบางอย่างหรือไม่. หากคุณหมดความสนใจในผู้คนหรือกิจกรรมที่คุณมักจะชอบ คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการซึมเศร้ามักทำให้ผู้หญิงเหินห่างจากเพื่อนและครอบครัว และหมดความสนใจในกิจกรรมที่ตนชอบมาตลอด

วิธีที่ 2 จาก 5: การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. 1 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ให้พูดคุยกับใครสักคนที่จะรับฟังคุณโดยไม่ตัดสิน เช่น คู่ครอง เพื่อนสนิท เพื่อนที่เพิ่งคลอดบุตร หรือญาติสนิทบอกคนนี้เกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะพูดถึงความรู้สึกของคุณ คุณก็อาจจะรู้สึกดีขึ้น
2. 2 พบนักจิตอายุรเวท. การวิจัยพบว่าจิตบำบัดช่วยผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นักบำบัดโรคที่เข้าใจและมีประสบการณ์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถช่วยคุณระบุความรู้สึกของคุณ สอนวิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวน และอธิบายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเล็กน้อย การทำงานกับนักจิตอายุรเวทอาจเพียงพอและอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า
   • ขอให้สูตินรีแพทย์ของคุณแนะนำคุณถึงผู้เชี่ยวชาญหรือค้นหาผู้เชี่ยวชาญทางออนไลน์
   • มองหานักจิตอายุรเวชที่คลินิกเฉพาะทางหรือคลินิกทั่วไป ในคลินิกเฉพาะทาง โอกาสในการหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะสูงขึ้น
   • คุณยังสามารถค้นหาข้อมูลในฟอรัมและกลุ่มสนับสนุน ผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดอาจแนะนำแพทย์
3. 3 อย่าใช้เวลาทั้งหมดกับตัวคุณเอง ขอให้ญาติและคู่ของคุณช่วยเรื่องลูกของคุณ ทารกไม่ได้เป็นเพียงความรับผิดชอบของคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนคุณก็ตาม ขอความช่วยเหลือจากคนที่รัก บอกว่าคุณหนักใจ ไม่สามารถจัดการทุกอย่างได้ และคุณต้องการความช่วยเหลือ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   ทำรายการสิ่งที่คุณต้องการก่อนพูด หากมีคนเสนอที่จะช่วยคุณ โปรดอธิบายว่าคุณต้องการอะไร

   
   

   

   รีเบคก้า เหงียน MA

   ที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Rebecca Nguyen เป็นที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกที่ผ่านการรับรอง Sue Gottshall ร่วมกับแม่ของเธอดูแล Family Picnic Center ในชิคาโก ที่ซึ่งพ่อแม่มือใหม่และพ่อแม่ที่เพิ่งเกิดใหม่สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การพัฒนาเด็ก และการเลี้ยงดูบุตร เธอเป็นครูโรงเรียนประถมเป็นเวลา 10 ปี เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการศึกษาปฐมวัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในปี 2546

   รีเบคก้า เหงียน MA
   คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ผ่านการรับรอง

4. 4 ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้าน อธิบายให้ชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องการความช่วยเหลือ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการจดจ่อกับตัวเองและลูกน้อยของคุณในเดือนแรกหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักทำให้ผู้หญิงรู้สึกหมดแรง หนักใจ และไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะขอให้ผู้อื่นเข้าครอบครองธุรกิจของคุณ หากคุณมีคู่ครองหรือคู่สมรส พวกเขาควรช่วยคุณทำงานบ้านและดูแลลูก ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน เพื่อนบ้าน และครอบครัวด้วย พวกเขาสามารถ:
   • นำอาหารแช่แข็งและอาหารสดมาให้คุณและครอบครัว
   • ทำงานบ้าน (ทำความสะอาด ซักผ้า)
   • ทำสิ่งต่าง ๆ ให้กับคุณ
   • ดูแลเด็กโต.
   • ดูแลลูกน้อยของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ในขณะที่คุณนอนหลับหรืออาบน้ำ
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   รีเบคก้า เหงียน MA

   
   
   ที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Rebecca Nguyen เป็นที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกที่ผ่านการรับรอง Sue Gottshall ร่วมกับแม่ของเธอดูแล Family Picnic Center ในชิคาโก ซึ่งพ่อแม่มือใหม่และพ่อแม่ที่เพิ่งเกิดใหม่สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การพัฒนาเด็ก และการเลี้ยงดูบุตร เธอเป็นครูโรงเรียนประถมเป็นเวลา 10 ปี เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการศึกษาปฐมวัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในปี 2546

   รีเบคก้า เหงียน MA
   คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ผ่านการรับรอง

   ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นด้วย: หลายคนกำลังเตรียมการคลอดบุตร แต่พวกเขาไม่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อแม่และลูกอยู่ที่บ้านต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือในสิ่งที่คุณหรือคู่ของคุณมักจะทำ: ล้างจาน เตรียมอาหาร ทำความสะอาดบ้าน ขอความช่วยเหลือก่อนที่คุณจะกลับจากโรงพยาบาล และอย่าคาดหวังให้คู่ของคุณทำทุกอย่างด้วยตัวเขาเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมได้

   
   
5. 5 หาเวลาพักผ่อน. ความรับผิดชอบใหม่ของคุณจะทำให้หาเวลาพักผ่อนได้ยาก คุณจะต้องให้นมลูกตลอดเวลา ช่วยเขาถุยน้ำลาย เปลี่ยนผ้าอ้อม ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความรับผิดชอบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรละเลยความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ ด้านล่างนี้คือหลักเกณฑ์บางประการที่จะช่วยคุณหาเวลาพักผ่อนตามต้องการ
   • หากคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณดูแลทารกและคุณต้องการทำอย่างอื่นแทนการพักผ่อน ให้พิจารณาว่ากิจกรรมเหล่านั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ จะมีบางครั้งที่คุณสามารถละทิ้งสิ่งต่าง ๆ และหยุดพักได้
   • เรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อน ในช่วงพัก ให้ลองนอนในช่วงเวลาสั้นๆ ในห้องมืด พยายามนอนหลับเป็นเวลา 10-30 นาที ไม่นาน อาจมีประโยชน์มากที่สุดคือการงีบหลับตอนบ่าย
   • ผ่อนคลายและเล่นเกมง่ายๆ บนโทรศัพท์ของคุณ การเล่นแบบเรียบง่ายสามารถเพิ่มอารมณ์และคลายความเครียดได้ หากคุณระมัดระวัง คุณสามารถทำเช่นนี้ไปพร้อมกับพี่เลี้ยงเด็กได้ หากคุณไม่สามารถอยู่คนเดียวได้ ให้เก็บทั้งโทรศัพท์และเด็กไว้ในขอบเขตการมองเห็นของคุณ
6. 6 กินดี. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชเต็มเมล็ดจำนวนมากจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณให้นมลูก โภชนาการที่ดีจะมีความสำคัญต่อคุณมากขึ้นเป็นสองเท่า เนื่องจากสารอาหารจะถูกส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนม
   • หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรุนแรงขึ้นโดยส่งผลต่ออารมณ์ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ และแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งที่ยากล่อมประสาท
7. 7 หมั้น กีฬา. แม้ว่าคุณจะไม่มีเรี่ยวแรงและรู้สึกเหมือนกำลังดิ้นรน แต่ให้รู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยากเกินไป - ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรจะมีข้อห้ามในทุกกรณี เริ่มต้นด้วยการเริ่มเดินกับลูกมากขึ้นทุกวัน
8. 8 พยายามรักษาทัศนคติเชิงบวก แม้ว่าการพยายามรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อโลกเพียงอย่างเดียวนั้นไม่น่าจะรักษาโรคซึมเศร้าได้ แต่อาการต่างๆ ก็อาจรุนแรงน้อยลง เตือนตัวเองว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องชั่วคราวและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า พยายามคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม
   • หยุดกรองแต่ความคิดเชิงลบสำหรับตัวคุณเอง ข้อมูลเชิงลบส่งผลกระทบต่อบุคคลมากกว่าแง่บวก และเพื่อจัดการกับผลกระทบของความคิดเชิงลบ คุณควรพยายามมองสถานการณ์จากภายนอกในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอก นั่นคือ ให้กลายเป็นวัตถุประสงค์ให้มากที่สุด คุณอาจเห็นสิ่งดี ๆ ในสถานการณ์ปัจจุบันมากกว่าที่คุณคิด
   • อย่าข้ามไปสู่ข้อสรุปทั่วไป จากข้อเท็จจริงประการหนึ่ง บุคคลสามารถสรุปได้ว่าข้อเท็จจริงนี้อธิบายสถานการณ์โดยรวม หรือสถานการณ์จะเป็นเช่นนี้เสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนน้อยในช่วงนี้และทำให้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดรุนแรงขึ้น เตือนตัวเองว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป คุณสามารถนอนหลับให้เพียงพอ
   • ลองคิดดูว่ามันวิเศษแค่ไหนที่คุณได้มอบชีวิตใหม่ให้กับโลก! นี่เป็นเหตุการณ์ที่เหลือเชื่ออย่างแท้จริง

วิธีที่ 3 จาก 5: การเยียวยาธรรมชาติ

1. 1 ใช้แคปซูลน้ำมันปลา มีหลักฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ คุณสามารถซื้อแคปซูลเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยามองหาอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิกและกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (EPA และ DHA)
   • ไม่ควรรับประทานน้ำมันปลา 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดและ 2 สัปดาห์หลังการผ่าตัด หากคุณมีการผ่าตัดคลอด ให้รอ 2 สัปดาห์หลังคลอด
2. 2 ทานกรดโฟลิก. สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแค่กินให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องทานกรดโฟลิกด้วย มีจำหน่ายทั้งแบบแยกต่างหากและเป็นส่วนหนึ่งของ B Complex ปริมาณวิตามิน B ชนิดนี้ในร่างกายที่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
3. 3 ลองใช้แคปซูล 5-HTP ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ 5-HTP หรือ 5-hydroxytryptophan ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าสารนี้ช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
4. 4 อยู่กลางแดดบ่อยขึ้น แสงแดดส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เมื่อมีความเข้มข้นต่ำ อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ นี่คือเหตุผลที่หลายคนมีอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวเมื่อได้รับแสงแดดน้อยลง หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง ให้ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น คุณยังสามารถใช้โคมไฟพิเศษที่จำลองแสงแดดได้ คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์
   • ก่อนที่คุณจะซื้อโคมไฟ โปรดอ่านบทวิจารณ์หรือสอบถามแพทย์เกี่ยวกับโคมไฟ
5. 5 ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นการรักษาแบบดั้งเดิมของชาวเอเชียที่มีการสอดเข็มเข้าไปในส่วนต่างๆ ของร่างกาย วิธีนี้มีอายุหลายร้อยปี มีหลักฐานว่าการฝังเข็มอาจช่วยให้มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่การวิจัยยังเป็นที่ถกเถียงกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ และยังไม่มีการศึกษาผลของการฝังเข็มต่อร่างกายในภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
   • เนื่องจากการฝังเข็มยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก ให้ถามแพทย์ว่าการฝังเข็มมีความปลอดภัยเพียงใด ถามเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการให้นม และถามคำถามอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับคุณ
   • หากคุณกำลังพิจารณาการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการสอดเข็มเข้าไปในบริเวณของร่างกายที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณหรือทำให้เกิดปัญหาการตั้งครรภ์ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มฝังเข็มระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

วิธีที่ 4 จาก 5: สาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

1. 1 พึงระลึกไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หากคุณต้องการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วยการเยียวยาธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของอาการดังกล่าว สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง นี่เป็นเรื่องปกติหลังคลอด แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
2. 2 โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอาจส่งผลต่อสภาพของคุณได้ การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรไม่เพียงส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อปริมาณเลือดในร่างกาย ความดันโลหิต ระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อารมณ์แย่ลง และอารมณ์รุนแรงขึ้น
3. 3 พิจารณาการขาดการนอนหลับของคุณ คืนนอนไม่หลับที่เกิดจากการดูแลเด็กอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ผู้หญิงเหนื่อยมากประหม่าไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และกิจกรรมประจำวันของเธอได้ การทำงานหนักเกินไปนี้อาจมีบทบาทในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
4. 4 ประเมินผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณ การมีลูกเป็นเรื่องเครียดแม้ในสถานการณ์ในอุดมคติ ผู้หญิงอาจกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการเป็นแม่ของเธอ เธออาจรู้สึกเหนื่อยล้าและกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจของเธอ หากเธอประสบความเครียดจากงาน ปัญหาทางการเงิน ความขัดแย้งในความสัมพันธ์ ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หรือปัญหากับทารกคนอื่นๆ เธออาจรู้สึกหนักใจ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

วิธีที่ 5 จาก 5: เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

1. 1 พบแพทย์ของคุณหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์ หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อสุขภาพและทำให้ดูแลทารกได้ยาก สังเกตอาการของภาวะซึมเศร้าที่ยังคงมีอยู่ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไปหลังคลอด: เศร้า อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ
   • แพทย์จะวิเคราะห์อาการของคุณและแนะนำการรักษา
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักจิตอายุรเวทที่รักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
2. 2 โทรเรียกรถพยาบาลหากคุณมีอาการทางจิต ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรจะมีอาการรุนแรงที่เรียกว่าโรคจิตหลังคลอด หากคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเป็นโรคจิต ให้โทรเรียกรถพยาบาล อาการของโรคจิตหลังคลอดมีดังนี้:
   • หมดสติ
   • ภาพหลอน, ภาพลวงตา, ​​ความหวาดระแวง
   • ความคิดครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเด็ก
   • ปัญหาการนอนหลับ
   • ความปั่นป่วนมากเกินไปหรือสมาธิสั้น
   • คิดทำร้ายตัวเองหรือลูก
3. 3 ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณมี ความคิดฆ่าตัวตาย. หากคุณกำลังคิดฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ ให้โทรเรียกรถพยาบาลหรือไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาล หากทำได้ ให้ขอให้คู่ครองหรือบุคคลที่เชื่อถือได้ดูแลบุตรหลานของคุณในขณะที่คุณไม่อยู่
   • นอกจากนี้ยังมีสายด่วนจิตวิทยา คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนเพื่อขอความช่วยเหลือด้านจิตใจของกระทรวงเหตุฉุกเฉินของรัสเซีย: +7 (495) 989-50-50
   • คุณยังสามารถโทรติดต่อสายด่วน: (495) 575-87-70
   • หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย อย่าละอายและอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ผู้หญิงหลายคนที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดประสบกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้
4. 4 ปรึกษาทางเลือกในการรักษากับแพทย์หากการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ผล หากคุณได้พยายามรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติแล้วแต่ไม่ได้ผล ให้แจ้งแพทย์ของคุณ แพทย์จะเลือกการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ เขาอาจแนะนำการรักษาแบบผสมผสาน เช่น จิตบำบัด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยาซึมเศร้า
   • หากคุณกำลังให้นมบุตร ให้ปรึกษาแพทย์ว่ายาชนิดใดที่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ
   • หากคุณมีสัญญาณของโรคจิตหลังคลอด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาที่รุนแรงกว่านั้น เช่น การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตหรือยารักษาโรคจิต

เคล็ดลับ

• ผู้หญิงบางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด หากสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณมีประวัติโรคซึมเศร้า ความเสี่ยงก็สูงขึ้น เช่นเดียวกับตัวคุณเองที่เป็นโรคซึมเศร้า (รวมถึงหลังคลอด) ในอดีต และหากคุณต้องเผชิญกับความเครียดขั้นรุนแรง ปัญหาทางการเงินและการขาดการสนับสนุนจากคู่ครองเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นอกจากนี้ หากคุณมีทารกที่มีความต้องการพิเศษ หรือหากการตั้งครรภ์ไม่ได้วางแผนไว้หรือไม่ต้องการ ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณก็จะสูงขึ้น
• การวินิจฉัยอาจทำได้ยากโดยเฉพาะในระยะเริ่มต้น อาการหลายอย่างดูเหมือนปกติอย่างสมบูรณ์ในวันแรกหลังคลอด ท้ายที่สุด คุณแม่ยังสาวหลายคนมักรู้สึกเหนื่อย ใจอ่อน และอ่อนไหวทางอารมณ์ ในการพิจารณาว่าคุณต้องการขอความช่วยเหลือหรือไม่ ให้วิเคราะห์ความรุนแรงและระยะเวลาของความรู้สึกเหล่านี้
• ผู้หญิงหลายคนกังวลว่าเป็นแม่ที่ไม่ดีเพราะมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด นี้เป็นสิ่งที่ผิด ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณเป็นโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นแม่ที่ไม่ดีหรือคุณไม่รักลูก
• หากการรักษาแบบธรรมชาติไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ (เช่น ยาซึมเศร้าหรือการบำบัดด้วยไฟฟ้า) อย่าลืมถามถึงความเสี่ยงที่มีต่อคุณและเด็กที่เกี่ยวข้องกับการรักษา

คำเตือน

• หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างรุนแรงและมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ หรือหากคุณมีอาการต่างๆ เช่น สับสน เห็นภาพหลอน หรือมึนงง ให้ขอความช่วยเหลือทันที นี่เป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงที่ต้องไปพบแพทย์
• อย่าทานอาหารเสริมหรือยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก อาหาร เครื่องดื่ม และสารอื่นๆ ที่เข้าสู่ร่างกายสามารถผ่านน้ำนมของทารกได้