เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: วัดขนาดรอบเอวของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• เคล็ดลับ

ไขมันส่วนเกิน (ไขมันในอวัยวะภายใน) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แม้ว่าการสแกนเช่น CT scan หรือ MRI จะเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดไขมันหน้าท้อง แต่ก็มีราคาแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ โชคดีที่คุณสามารถประมาณไขมันหน้าท้องและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้ง่ายๆเพียงแค่วัดขนาดรอบเอวและคำนวณอัตราส่วนระหว่างขนาดเอวและขนาดสะโพก หากคุณกังวลเกี่ยวกับขนาดของคุณให้เน้นไปที่อาหารที่สมดุลออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและปรึกษาเรื่องสุขภาพโดยรวมกับแพทย์ของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: วัดขนาดรอบเอวของคุณ

1. ยืนด้วยเท้าของคุณพร้อมกันและท้องของคุณเปิดออก ถอดรองเท้าและยืนตัวตรงโดยผ่อนคลายท้อง การยุบอาจส่งผลต่อการวัด เพื่อการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้นให้ถอดเสื้อออกหรือสวมเสื้อที่รัดรูป
2. วางสายวัดรอบเอวไว้ที่ความสูงของปุ่มท้อง ใช้เทปวัดผ้าที่มีความยืดหยุ่น วางแนบกับผิวหนังระหว่างซี่โครงส่วนล่างและกระดูกสะโพก ควรอยู่ในระดับประมาณกับปุ่มท้องของคุณ
   • ในขณะที่พันสายวัดรอบเอวของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งตรงและขนานกับพื้น
3. วัดรอบเอวของคุณหลังจากหายใจออก หายใจออกตามปกติ แต่อย่าให้อยู่ในท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายวัดตรงและไม่มีการหักงอจากนั้นอ่านรอบเอวของคุณ
   • ปัดเศษเป็นเซนติเมตรที่ใกล้ที่สุด
   • เขียนโครงร่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม
4. ตีความโครงร่าง หากคุณเป็นผู้ชายรอบเอวที่มากกว่า 100 เซนติเมตรหมายถึงความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ในฐานะผู้หญิง (ไม่ได้ตั้งครรภ์) รอบเอวมากกว่า 88 เซนติเมตรหมายความว่ามีความเสี่ยงสูง
   • สำหรับผู้ชายขนาด 95 ถึง 100 เซนติเมตรถือว่ามีความเสี่ยงปานกลางและเส้นรอบวงที่มากกว่า 100 เซนติเมตรถือว่ามีความเสี่ยงสูง
   • สำหรับผู้หญิงความเสี่ยงโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 80 ถึง 87 เซนติเมตรและขนาดที่มากกว่า 88 เซนติเมตรถือว่ามีความเสี่ยงสูง
   • ไม่มีมาตรฐานขนาดเอวสำหรับสตรีมีครรภ์เด็กและวัยรุ่น

วิธีที่ 2 จาก 3: คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก

1. วัดรอบเอวของคุณที่ปุ่มท้อง ยืนตัวตรงและวางสายวัดไว้ที่เอวที่เปลือยเปล่าระหว่างซี่โครงส่วนล่างกับกระดูกสะโพก หายใจออกตามปกติแล้ววัดรอบเอวของคุณ เขียนเส้นรอบวงและติดป้ายกำกับไว้เพื่อไม่ให้สับสนกับเส้นรอบวงสะโพก
2. วัดสะโพกของคุณที่จุดที่กว้างที่สุด สำหรับการวัดที่แม่นยำให้สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปหรือไม่มีเสื้อผ้าเลยโดยให้เทปวัดสัมผัสกับผิวหนังของคุณโดยตรง พันเทปวัดรอบส่วนที่ยาวที่สุดของสะโพกของคุณ โดยปกติแล้วต้นขาจะรวมเข้ากับสะโพกและส่วนล่างของกระดูกสะโพกจะยื่นออกมา
   • ให้ตลับเมตรขนานกับพื้นและไม่หักงอหรือบิด เขียนขนาดสะโพกของคุณและติดป้ายกำกับเพื่อไม่ให้สับสนกับขนาดเอวของคุณ
3. วัดเส้นรอบวงสองครั้ง เนื่องจากต้องใช้หลายค่าในการวัดอัตราส่วนเอวต่อสะโพกจึงมีโอกาสสูงที่คุณจะทำผิดพลาด การวัดสองครั้งทำให้แน่ใจได้ว่าการวัดถูกต้อง
   • หากการวัดไม่ตรงกันให้วัดตัวเองเป็นครั้งที่สามแล้วเลือกค่าที่ใกล้เคียงที่สุด
4. แบ่งขนาดเอวของคุณตามขนาดสะโพกและแปลผล ไม่สำคัญว่าคุณจะวัดเป็นเซนติเมตรหรือเป็นหน่วยอื่นตราบใดที่การวัดรอบเอวและสะโพกใช้หน่วยเดียวกัน สำหรับผู้ชายอัตราส่วนที่สูงกว่า 0.95 บ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพ สำหรับผู้หญิงอัตราส่วน 0.85 ขึ้นไปมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายที่มีรอบเอว 91 เซนติเมตรและรอบสะโพก 100 เซนติเมตรอัตราส่วนของคุณคือ 0.9 ซึ่งต่ำกว่าขีดจำกัดความเสี่ยง

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาแพทย์ของคุณ

1. หากคุณกังวลเกี่ยวกับการวัดของคุณให้ไปพบแพทย์ของคุณ ขนาดเอวและอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเป็นวิธีที่ง่ายและถูกในการวัดไขมันหน้าท้อง มีหลักฐานมากมายที่สามารถทำนายความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตามพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณทราบคร่าวๆเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ มีเพียงแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้อย่างแม่นยำ
2. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสแกน การสแกนเช่น CT scan และ MRI เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดไขมันหน้าท้อง แต่มีราคาแพงและไม่พร้อมใช้งานสำหรับคนส่วนใหญ่ การสแกน DXA มีราคาไม่แพงกว่า แต่ยังต้องได้รับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณ
   • สำหรับคนส่วนใหญ่การวัดรอบเอวและสะโพกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประมาณไขมันหน้าท้องและทำความเข้าใจกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
3. รับการตรวจร่างกายและการตรวจเลือดเพื่อประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ แพทย์ของคุณสามารถทำการตรวจและสั่งการตรวจเลือดเช่นการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล การประเมินเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสถานะสุขภาพและความเสี่ยงของคุณได้ดีขึ้น
4. หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพของคุณมากกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ตั้งเป้าหมายในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนักให้ได้กี่ปอนด์
   • พยายามอย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งรวมถึงการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณบริโภค (น้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเริ่มกักเก็บไขมัน) และบริโภคโดยทั่วไป การบริโภคมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน
   • พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
   • วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและพัฒนาความคิดเชิงบวก

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าร่างกายมนุษย์สามารถมีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกันได้ดังนั้นอัตราส่วนสะโพกต่อเอวจึงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณได้ดีกว่าขนาดรอบเอว