ผู้เขียน:
Eugene Taylor
วันที่สร้าง:
10 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ร่างกายของคุณค่อนข้างจะเย็นมากกว่าการนอนหลับอย่างอบอุ่น อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงเนื่องจากสภาพแวดล้อมการนอนที่หนาวเย็นสามารถกระตุ้นให้ "เข้ารัง" ในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณหลับได้ทันที แต่บางครั้งที่นอนของคุณเย็นเกินไปเนื่องจากกลางคืนข้างนอกหนาวจัดและคุณมีปัญหาในการหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างอบอุ่นเกินไปและเย็นเกินไป ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนและสถานที่นอนของคุณเล็กน้อยคุณควรทำตัวให้อบอุ่นพอที่จะหลับได้แม้อากาศภายนอกจะหนาวเย็นก็ตาม
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: การเตรียมตัวเข้านอน
ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอน วิธีนี้จะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณอุ่นขึ้นเมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น - ยืนโดยให้ขาห่างกันประมาณสะโพก หายใจเข้าลึก ๆ และยกแขนขึ้น ม้วนไหล่ของคุณไปข้างหลังและวางก้างปลาของคุณเข้าหาพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจออกให้ลดแขนลงเพื่อให้พวกเขาห้อยอยู่ข้างๆคุณ
- ขณะหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้น ขยายไปยังเพดานให้ไกลที่สุด
- ลดแขนของคุณในขณะที่คุณหายใจออก ยกและลดแขนของคุณต่อไปและหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 12 ครั้ง
ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือน้ำเปล่า. เครื่องดื่มร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและให้ความรู้สึกอบอุ่น เลือกชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อไม่ให้คุณตื่นตอนกลางคืน คุณยังสามารถดื่มน้ำร้อนผสมมะนาวและน้ำผึ้งสักแก้วเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น - อย่าดื่มช็อคโกแลตร้อนเพราะคาเฟอีนและน้ำตาลในแป้งผสมจะทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. การแช่ตัวด้วยไอน้ำจากฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นและรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน 
สวมชุดนอนที่อบอุ่นเป็นชั้น ๆ สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อให้คุณได้รับความร้อนจากร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับ กางเกงขายาวผ้าวูลเสื้อเชิ้ตผ้าสักหลาดหรือชุดนอนเสื้อยืดแขนยาวและเสื้อสเวตเตอร์ล้วนเป็นชิ้นส่วนที่คุณสามารถสวมใส่เป็นชั้น ๆ เพื่อให้คุณดูดีและอบอุ่น คุณสามารถถอดเสื้อผ้าออกได้ตลอดทั้งคืนเมื่อร่างกายอบอุ่นขึ้นด้วยการสวมเสื้อหลายชั้นซึ่งต่างจากชุดนอนชิ้นเดียวที่ใหญ่และฟูฟ่องคุณสามารถถอดเสื้อผ้าได้ตลอดทั้งคืนเมื่อร่างกายอุ่นขึ้น - การนอนในอุณหภูมิที่เย็นเล็กน้อยจะทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและยาวนานขึ้น คุณควรระวังอย่าให้ร่างกายร้อนเกินไปเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับหรือรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ การแบ่งชั้นช่วยให้คุณปรับความร้อนในร่างกายได้ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง
เก็บผ้าห่มและผ้านวมหลายผืนไว้ใกล้ ๆ สร้างบรรยากาศที่อบอุ่นบนเตียงของคุณด้วยผ้าห่มและผ้านวมหลายชั้นที่ปลายเตียงหรือบนเก้าอี้ข้างเตียง หากคุณมีอากาศหนาวในตอนกลางคืนคุณสามารถคว้าผ้าห่มหรือชั้นนอกได้อย่างง่ายดาย - เอาผ้าห่มคลุมเท้าก่อนนอนเพื่อให้อบอุ่น เท้าของคุณมักเป็นส่วนแรกของร่างกายที่จะเกิดความเย็น
ลงทุนซื้อผ้าห่มไฟฟ้าหรือที่นอนอุ่น หากคุณตัดสินใจเลือกผ้าห่มไฟฟ้าซึ่งใช้ไฟฟ้าในการทำความร้อนให้ถอดปลั๊กไฟออกก่อนเข้านอนหรือขณะปิดเครื่อง เป็นอันตรายจากไฟไหม้หากเสียบปลั๊กทิ้งไว้ข้ามคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้วางสายควบคุมสำหรับผ้าห่มระหว่างที่นอนและสปริงกล่อง สายไฟอาจเสียหายจากการเสียดสีหรืออาจถูกความร้อนของกระแสไฟฟ้าขังอยู่ในสายไฟและก่อให้เกิดอันตรายจากไฟไหม้ได้ - หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อที่นอนอุ่นที่อุ่นด้วยไฟฟ้าอย่าใช้ผ้าห่มไฟฟ้า ซึ่งอาจนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปและเป็นอันตรายจากไฟไหม้
ปรับอุณหภูมิบนเทอร์โมสตัท หากบ้านหรือคอนโดของคุณมีเทอร์โมสตัทให้ตรวจสอบว่าอุณหภูมิในห้องไม่ต่ำมากเพราะจะทำให้ห้องเย็นได้ อุณหภูมิห้องที่แนะนำคือประมาณ 18 ° C - หากคุณกำลังนอนกับคู่นอนคุณทั้งคู่อาจต้องตกลงอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องก่อนเข้านอน พยายามไปไม่กี่องศาสูงกว่าหรือต่ำกว่า 18 องศาเพื่อกำหนดระดับความสบายของคุณและระดับความสบายของคู่นอนของคุณ การควบคุมอุณหภูมิอาจเป็นวิทยาศาสตร์อัตนัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการนอนหลับ เล่นกับเทอร์โมสตัทเพื่อหาอุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่
ส่วนที่ 2 ของ 2: ทำตัวให้อบอุ่นในตอนกลางคืน
ใช้ขวดน้ำร้อน. มองหากระติกน้ำร้อนที่ร้านขายยา. ขวดน้ำร้อนส่วนใหญ่ทำด้วยของเหลวที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้ คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนแบบเดิมที่บรรจุน้ำต้มสุกได้ เพียงแค่นำน้ำไปต้มบนเตาแล้วเทลงในขวดน้ำร้อน - วางขวดน้ำร้อนไว้ที่เท้าของคุณใต้ผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่ม ควรทำให้ร่างกายอบอุ่นตลอดทั้งคืนและทำให้นิ้วเท้าและร่างกายอุ่นขึ้น ในตอนเช้าอากาศจะเย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่อบอุ่น
ใส่ถุงเท้าขนสัตว์. ผ้าขนสัตว์เป็นวัสดุที่ดีเยี่ยมในการเป็นฉนวนและกักเก็บความร้อน เท้าของคุณมักเป็นส่วนแรกของร่างกายที่จะได้รับความเย็นและการไหลเวียนที่ไม่ดีอาจทำให้การอุ่นขึ้นได้ยากโดยใช้แค่ผ้าห่ม - ซื้อถุงเท้าขนสัตว์สูงหลาย ๆ คู่แล้วเก็บไว้ข้างเตียง คุณสามารถจับมันได้ในตอนกลางคืนในกรณีที่คุณไม่สามารถอบอุ่นได้
- คุณอาจต้องลงทุนซื้อรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่นตลอดทั้งวัน เลือกรองเท้าแตะแบบหนาที่มีพื้นยางเพื่อให้เท้าของคุณดูดีและอบอุ่นและให้การยึดเกาะเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ บ้าน
ใช้ความร้อนในร่างกาย. วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในตอนกลางคืนคือการนอนให้ใกล้กับคู่นอนของคุณมากขึ้นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากความร้อนในร่างกายตามธรรมชาติ หากคุณมีสัตว์เลี้ยงคุณอาจต้องพิจารณาให้มันนอนบนเตียงของคุณหากเพียงเพื่อให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืน 
บล็อกร่างจดหมายใด ๆ ในห้อง พื้นที่ร่างอาจเป็นช่องเปิดระหว่างประตูบานหน้าต่างและบางครั้งแม้แต่กระดานชนวนในพื้นเพื่อให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องของคุณ หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยอากาศเย็นในห้องของคุณให้ตรวจสอบร่างที่อยู่ใกล้ประตูบานหน้าต่างหรือที่มุมห้อง ปิดกั้นทริปนี้ด้วยผ้าห่มหรือหมอนยาว วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อากาศเย็นไหลเวียนในห้องของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ - คุณยังสามารถแขวนผ้าห่มผืนยาวไว้เหนือประตูและหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามาในห้องของคุณผ่านรอยแตกเล็ก ๆ
ปูผ้าปูที่นอนและผ้าห่มเป็นชั้น ๆ หากคุณยังคงหนาวสั่นในห้องเย็นในตอนกลางคืนให้วางผ้าห่มทับผ้าปูที่นอนสลับชั้นบาง ๆ กับชั้นหนาเพื่อสร้างความอบอุ่นมากขึ้น ผ้านวมเช่นผ้าห่มขนสัตว์เหมาะอย่างยิ่งในการดักจับความร้อนและทำให้คุณอบอุ่น - ถุงนอนสำหรับตั้งแคมป์จะช่วยให้คุณสบายตัวและอบอุ่นตลอดคืน หาซื้อได้จากร้านค้าที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็วหรือร้านค้าที่ตั้งแคมป์
คำเตือน
- อย่าใช้เตาอบเพื่อทำให้บ้านของคุณร้อนขึ้น! สิ่งนี้เป็นอันตรายเนื่องจากก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่ปล่อยออกมาจากเตาแก๊สและยังเป็นอันตรายจากไฟไหม้อีกด้วย
