เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: วางแผนการทำสมาธิ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การทำสมาธิด้วยสติ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย
• วิธี 4 จาก 4: ลองเดินสมาธิ
• เคล็ดลับ

การทำสมาธิโดยไม่มีครูไม่ใช่เรื่องง่าย แต่หลายคนยังคงเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพด้วยตนเอง แม้ว่าจะเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ยังสะดวกและง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่ง ในการเริ่มต้นคุณต้องวางแผนการทำสมาธิอย่างรอบคอบ ในขณะที่มีหลายวิธีในการทำสมาธิที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองการทำสมาธิสติสมาธิการสแกนร่างกายและการเดินสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับการนั่งสมาธิโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากครู

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: วางแผนการทำสมาธิ

1. พิจารณาสิ่งที่คุณคาดหวังจากการทำสมาธิ การรู้ว่าคุณต้องการอะไรด้วยการทำสมาธิเป็นเป้าหมายสำคัญที่ต้องตั้งเป้าหมายเนื่องจากสามารถใช้เทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันเพื่อบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกันได้ พิจารณาแรงจูงใจในการทำสมาธิ:
   • ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่าคุณหวังว่าจะเข้าใจปัญหาเพิ่มสมาธิสงบสติอารมณ์พัฒนาพลังงานมากขึ้นหรือนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่? คุณสนใจที่จะทำสมาธิเพื่อเอาชนะการล่วงละเมิดการเสพติดหรือสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากอื่น ๆ หรือไม่?
2. เลือกเทคนิคการทำสมาธิเพื่อบรรลุเป้าหมายและบุคลิกภาพของคุณ ตอนนี้คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าทำไมคุณถึงต้องการทำสมาธิให้กำหนดแบบฝึกหัดการทำสมาธิเฉพาะที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ แม้ว่าการทำสมาธิส่วนใหญ่จะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถให้ประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงและเหมาะกับบุคลิกภาพบางประเภทได้ดีกว่า
   • การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่มีสมาธิได้ง่ายและต้องการปรับปรุงสมาธิและสมาธิ
   • หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและพบว่ายากที่จะนั่งนิ่ง ๆ คุณอาจต้องการพิจารณาเทคนิคการทำสมาธิเช่นการเดินสมาธิซึ่งคุณได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวและออกไปข้างนอกได้
   • มักจะแนะนำให้รักการทำสมาธิสำหรับผู้ที่ต้องการรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
3. เติมเต็มความคาดหวังของคุณ มีหนังสือบทความและแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่รับประกันการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง แต่คุณควรรักษาความคาดหวังของคุณให้สมเหตุสมผล การเปลี่ยนวิธีคิดหรือความรู้สึกผ่านการทำสมาธิอาจใช้เวลานาน
   • การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิต้องใช้เวลาและฝึกฝนดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะได้รับทันที
4. วางแผนเวลาทำสมาธิ. หลายคนไม่ได้ให้เวลาในการทำสมาธิหรือเลือกเวลาที่ดีในการปฏิบัติธรรม ตามหลักการแล้วเวลาที่ดีที่สุดคือในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นซึ่งมักจะเงียบและเงียบกว่ารอบ ๆ ตัวคุณและคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม
   • คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้เมื่อคุณรู้ว่าสภาพแวดล้อมของคุณจะเงียบและคุณสามารถโฟกัสได้เป็นระยะเวลานานขึ้น
   • ขั้นแรกพยายามตั้งสมาธิไว้ 3-5 นาทีค่อยๆสร้างประมาณ 45 นาที
   • คุณอาจไม่มีเวลาเต็มที่เสมอไป แต่การวางแผนเวลาทำสมาธิจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องในการทำสมาธิ
5. เข้าใจว่าคุณกำลังนั่งสมาธิอยู่แล้ว หลายคนนั่งสมาธิโดยไม่รู้ตัว หากคุณเคยผ่อนคลายด้วยการจิบชาขณะวาดภาพหรือเดินออกไปข้างนอกแล้วรู้สึกผ่อนคลายแสดงว่าคุณมีประสบการณ์ในการนั่งสมาธิ
   • ทำใจให้สบายในความรู้ที่คุณมีประสบการณ์ในการทำสมาธิมาบ้างแล้วและสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นได้ด้วยการฝึกฝนที่มีสมาธิมากขึ้น
6. สร้างกฎพื้นฐาน การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิก็เหมือนกับการฝึกในรูปแบบอื่น ๆ และการกำหนดแนวทางหรือกำหนดกฎเกณฑ์พื้นฐานจะทำให้การฝึกของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น นอกเหนือจากการทำตามเทคนิคการทำสมาธิที่เฉพาะเจาะจงแล้วให้พยายามวางแผนว่าจะทำอะไรก่อนและหลังการนั่งสมาธิ
   • นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการวางแผนว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรหากการทำสมาธิของคุณถูกขัดจังหวะหรือหยุดชะงัก การบรรลุสมาธิเป็นเรื่องยากและอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อที่สถานะนั้นถูกขัดจังหวะ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรและกลับมาสู่เส้นทางเดิม
   • กิจวัตรเดิม ๆ ก่อนและหลังการทำสมาธิจะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาพจิตใจที่ถูกต้องได้อย่างรวดเร็วและได้รับประโยชน์ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น
7. หาสถานที่ที่ดีในการทำสมาธิ. การเลือกสถานที่สำหรับนั่งสมาธิมีความสำคัญพอ ๆ กับการเลือกเวลานั่งสมาธิ คุณจะต้องเลือกสถานที่ที่เงียบสงบสะดวกสบายและที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย
   • หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่มีคนพลุกพล่านหรือในบริเวณที่มีเสียงดังซึ่งมีพื้นที่ จำกัด หรือเงียบสงบให้หาสถานที่อื่น คุณอาจต้องยืมห้องพักจากเพื่อนหรือญาติหรือจองการศึกษาที่ห้องสมุด คุณยังสามารถนั่งสมาธิข้างนอกในสถานที่เช่นสวนศาลาหรืออาคารกลางแจ้งอื่น ๆ ซึ่งคุณสามารถหลีกหนีจากคนอื่นได้สักพัก
8. ผ่อนคลายก่อนเริ่ม การทำสมาธิของคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณสามารถผ่อนคลายสักสองสามนาทีก่อนเริ่ม ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ในการนั่งสมาธิในห้องที่ถูกต้อง:
   • เกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
   • ลองนึกถึงฉากเงียบ ๆ
   • ฟังเพลงเบา ๆ .
   • หายใจลึก ๆ.
   • ยืดเส้นยืดสาย.
9. ฝึกฝนต่อไป. เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ การทำสมาธิจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณฝึกฝนเป็นประจำ การทำสมาธิจะง่ายขึ้นสำหรับคุณหากคุณกำหนดเวลาในช่วงปกติ
   • เลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางเวลาและความต้องการของคุณ - วันละครั้งวันละสองครั้งสัปดาห์ละครั้งสัปดาห์ละสองครั้งแม้กระทั่งเดือนละครั้งหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเริ่มต้น
   • พยายามทำสมาธิให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตัดสินใจว่าจะนั่งสมาธิหรือไม่ เพียงแค่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
   • เป็นเรื่องปกติที่การทำสมาธิบางครั้งจะทำได้ง่ายกว่าช่วงอื่น ๆ ดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเข้าสู่สภาวะเข้าฌาน
10. คิดถึงประสบการณ์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำสมาธิให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงประสบการณ์ของคุณ จดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีและสิ่งที่ผิดพลาด
    • วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้พฤติกรรมหรือปัจจัยภายนอกที่ทำให้ทำสมาธิได้ยากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าส่วนใดของกิจวัตรประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 4: การทำสมาธิด้วยสติ

1. นั่งตัวตรง การออกกำลังกายนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ตื่นตัว เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายเช่นเก้าอี้หมอนหรือพื้น
2. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สังเกตเห็นกล้ามเนื้อตึงและพยายามผ่อนคลาย
   • คุณมักจะมีความตึงเครียดที่คอไหล่และหลังดังนั้นควรใส่ใจกับบริเวณเหล่านี้
3. เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงนั่งสมาธิ การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิจะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อคิดถึงประโยชน์ที่คุณและครอบครัวหรือเพื่อนของคุณจะได้รับจากพวกเขา ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในแต่ละเซสชัน
4. ดูการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และคิดว่าแต่ละลมหายใจรู้สึกอย่างไร สังเกตว่าลมหายใจเข้าจมูกอย่างไรลมหายใจเข้าปอดและออกจากปากอย่างไร
   • พยายามเฝ้าดูเฉพาะลมหายใจของคุณและไม่ใส่ใจกับเสียงความรู้สึกและความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ
   • นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิขั้นสูงได้อีกด้วย
5. อย่ากังวลกับการฝันไป เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จิตใจของคุณจะล่องลอยในระหว่างการออกกำลังกายนี้และการรับรู้เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นขั้นตอนที่สำคัญ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้จดจ่อกับการหายใจอีกครั้ง
   • การเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อจิตใจของคุณกำลังหลงหรือกังวลและการมุ่งความสนใจไปที่เดิมจะช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความคิดที่เครียดได้
6. ลองนับลมหายใจแต่ละครั้ง หากต้องการเพิ่มสมาธิไปที่ลมหายใจและ จำกัด การหลงทางคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนับแต่ละลมหายใจที่คุณหายใจ นับทุกครั้งที่คุณหายใจออก
7. มุ่งเน้นไปที่คำพูด ความคิดของเรามักจะทำให้เราเสียสมาธิจากการคิดถึงลมหายใจดังนั้นพยายามเชื่อมโยงความคิดของคุณเข้ากับลมหายใจ ตัวอย่างเช่นในขณะหายใจเข้าอย่าลืมว่าคุณกำลังหายใจอยู่ เมื่อคุณหายใจออกให้สังเกตว่าคุณกำลังหายใจออก
8. นึกถึงช่วงการทำสมาธิของคุณ การคิดว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไรคุณสามารถปรับปรุงเทคนิคของคุณได้ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบหรือไม่ชอบเกี่ยวกับเซสชันนี้
   • การเก็บหนังสือทำสมาธิหรือไดอารี่ไว้อ้างอิงอาจเป็นประโยชน์
   • หากมีความคิดเฉพาะที่เข้ามาให้เขียนลงไป

วิธีที่ 3 จาก 4: ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย

1. เตรียมใจไว้เลย ในการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายทั้งหมดคุณต้องตั้งเวลาไว้ประมาณ 30 นาที เลือกจุดที่สบายและนอนราบ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ของคุณปิดอยู่เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับการทำสมาธิ
   • เตียงหรือเสื่อโยคะของคุณเหมาะที่จะนอนเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้
   • นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้หากคุณหรี่ไฟและถอดรองเท้า บางคนพบว่าการหลับตาก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
2. ระบุบริเวณของร่างกายที่ดูตึงเครียด ก่อนที่คุณจะเริ่มการสแกนอย่างเป็นทางการให้สังเกตส่วนต่างๆของร่างกายที่ดูตึงเครียดหรือเจ็บปวด เมื่อคุณรู้ว่าบริเวณเหล่านี้คือส่วนใดให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือทำให้กล้ามเนื้อตึงน้อยลง
   • การรักษาความตึงเครียดในพื้นที่เหล่านี้จะป้องกันการพักผ่อนอย่างเต็มที่และคุณจะได้รับประโยชน์น้อยลงจากการสแกนร่างกาย
3. เริ่มการสแกนร่างกายของคุณทางจิต แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังตรวจสอบส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยให้ความสนใจว่าส่วนเหล่านี้รู้สึกอย่างไร เน้นทีละส่วน.
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มต้นด้วยเท้าให้สังเกตว่าส่วนต่างๆของเท้าสัมผัสกับเสื่อเตียงหรือพื้นอย่างไร บางส่วนของเท้าของคุณรู้สึกแตกต่างจากส่วนที่เหลือหรือไม่? หากคุณสวมรองเท้าหรือถุงเท้าลองนึกถึงความรู้สึกของเท้าของคุณ
   • หลายคนพบว่าการเริ่มต้นด้วยปลายเท้าและพยายามอย่างเต็มที่จะช่วยได้ คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยหัวของคุณและทำงานไปที่นิ้วเท้าของคุณ
4. ทำการสแกนต่อไป เมื่อคุณไตร่ตรองส่วนหนึ่งของร่างกายเสร็จแล้วให้ย้ายไปยังส่วนอื่นของร่างกาย เดินขึ้นไปด้านบนสุดของหัวของคุณ
   • อย่ารู้สึกเร่งรีบหรือกังวลเกี่ยวกับเวลา คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งของร่างกายในแต่ละส่วน เพียงแค่ให้ตัวเองนานพอที่จะรู้สึกถึงทุกส่วนของร่างกาย
5. ลบสิ่งรบกวน การปิดกั้นสิ่งรบกวนเช่นความคิดเชิงลบเสียงการจราจรหรือวิทยุในห้องอื่นอาจเป็นเรื่องยาก แต่อย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้รบกวนสมาธิของคุณ
   • ปล่อยให้ความคิดเชิงลบและความฟุ้งซ่านจางหายไปจากโลกรอบตัวคุณ หากคุณเสียสมาธิในระหว่างการสแกนร่างกายอย่ารู้สึกผิดหวัง การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณกำลังฟุ้งซ่านเป็นส่วนที่ดีของการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต
   • การสแกนไม่เกี่ยวข้องกับการประเมินร่างกายของคุณ แต่คุณสังเกตว่าทุกอย่างรู้สึกและทำงานอย่างไร
6. เน้นการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆของร่างกาย หลังจากสแกนร่างกายแต่ละส่วนแล้วให้พยายามสังเกตว่าข้อต่อของคุณเชื่อมต่อกันอย่างไร สังเกตว่าการเชื่อมต่อเหล่านี้รู้สึกอย่างไร
7. ใส่ใจกับความรู้สึกของผิว. ในส่วนสุดท้ายของการสแกนคุณจะนึกถึงความรู้สึกของผิว
   • บางส่วนเย็นหรืออุ่นกว่าชิ้นส่วนอื่น ๆ หรือไม่? คุณรู้สึกได้ถึงพื้นผิวอื่น ๆ ที่ไม่ใช่เสื้อผ้าผ้าปูที่นอนหรือเสื่อหรือไม่?
8. คิดเกี่ยวกับการทำสมาธิของคุณ ตอนนี้คุณได้สแกนร่างกายของคุณจนหมดแล้วให้ลองบันทึกประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก
   • คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงเครียดน้อยลงในบางสถานที่หรือไม่?
   • อะไรที่ได้ผลดีในการออกกำลังกาย? ส่วนใดของการสแกนร่างกายที่ดูเหมือนมีประสิทธิภาพน้อยกว่า? มีบางครั้งที่คุณรู้สึกว้าวุ่นใจไหม? อะไรกวนใจคุณ? คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเหล่านี้ได้อย่างไรในอนาคต
9. ทำซ้ำการออกกำลังกายตามต้องการ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการผ่อนคลายร่างกาย ยิ่งคุณทำการสแกนร่างกายเป็นประจำมากเท่าไหร่การมีสมาธิก็จะง่ายขึ้นและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการสแกน

วิธี 4 จาก 4: ลองเดินสมาธิ

1. เริ่มต้นด้วยการยืน อาจฟังดูบ้า แต่ส่วนแรกของแบบฝึกหัดนี้คือการลุกขึ้นมาใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักความรู้สึกที่ขาและเท้าและความรู้สึกของเสื้อผ้า
   • ขั้นตอนนี้ทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงทุกสิ่งที่ร่างกายต้องทำเพื่อให้สามารถยืนและเคลื่อนไหวได้
2. เริ่มเดิน. คุณอาจคุ้นเคยกับการเดินเร็ว ๆ จากรถไปที่ทำงานหรือวิ่งไปที่ป้ายรถเมล์กับลูก ๆ ของคุณ แต่ตอนนี้คุณต้องรักษาจังหวะให้ช้าลงและสบายขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นเพียงแค่คิดว่าคุณจะเดินอย่างไรโดยไม่มีจุดหมายที่เจาะจง
   • นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนั่งนิ่ง ๆ หรืออยู่ไม่สุขจากเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ
3. ลองนึกถึงเท้าของคุณ ตอนนี้คุณได้เริ่มเดินแล้วลองคิดว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไร สังเกตว่าส้นเท้าของคุณกระทบพื้นอย่างไรเช่นเดียวกับลูกบอลของเท้าแต่ละข้างเมื่อก้าวออกไป
   • นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตได้ว่าถุงเท้าและรองเท้าของคุณให้ความรู้สึกอย่างไรกับเท้าของคุณ
4. มุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย โฟกัสไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายเช่นขาน่องข้อเท้าสะโพกและกระดูกสันหลังและคิดว่าส่วนต่างๆเหล่านี้รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเดิน
   • เมื่อคุณคิดถึงส่วนของร่างกายแต่ละส่วนให้พยายามเน้นการเคลื่อนไหวเพื่อเน้นสิ่งที่ทำ ตัวอย่างเช่นลองแกว่งสะโพกให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
   • ลองนึกดูว่าส่วนต่างๆของร่างกายเชื่อมต่อกันอย่างไรและสถานที่เหล่านี้ให้ความรู้สึกอย่างไร
5. โฟกัสเข้าด้านใน หลังจากให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายแล้วคุณสามารถจดจ่อกับความรู้สึกและความคิดของคุณได้ คุณเพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดหรือรู้สึก
6. เปรียบเทียบความรู้สึกทางจิตใจและร่างกายของคุณ เป้าหมายคือการตระหนักถึงความรู้สึกของร่างกายและจิตใจในเวลาเดียวกัน พยายามทำให้เกิดความสมดุลเพื่อที่คุณจะไม่ให้ความสำคัญกับด้านใดด้านหนึ่งมากไปกว่าอีกด้าน
7. มาหยุด. เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืนคุณก็จะจบลงด้วยวิธีเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกะทันหันเพียงแค่พยายามชะลอตัวและหยุดนิ่ง
   • สังเกตอีกครั้งว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อยืนแทนที่จะเคลื่อนไหว
8. ออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในแบบของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
   • พยายามออกกำลังกายนี้ร่วมกับกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายเช่นวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่นสเก็ต
   • ลองนึกถึงคำยืนยันเชิงบวกข้อความที่น่าสนใจหรือหลักธรรมทางพุทธศาสนาขณะที่คุณทำแบบฝึกหัด
   • อุทิศเวลาให้มาก (หรือน้อย) เท่าที่จะทำได้เพื่อทำสมาธิ สิ่งที่มีประโยชน์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้คือคุณสามารถหาเวลาทำมันได้อย่างง่ายดาย ทำขณะเดินจูงสุนัขเข็นรถเข็นเด็กหรือเดินไปทำงาน หากคุณทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกให้เวลาตัวเองประมาณ 20 นาทีและเลือกสถานที่เงียบ ๆ เช่นสวนสาธารณะหรือสวน

เคล็ดลับ

• หมั่นฝึกฝนและอย่าคาดหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์ในทันที
• เมื่อคุณมั่นใจและคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณฝึกฝนมาแล้วให้ลองใช้วิธีอื่น ๆ
• เริ่มบันทึกการทำสมาธิเพื่อให้คุณสามารถสะท้อนประสบการณ์ของคุณได้