เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำการซ้อมรบกับแพทย์
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทำการซ้อมรบด้วยตัวคุณเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: กู้คืนหลังจากการซ้อมรบ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การซ้อมรบ Epley จะดำเนินการเมื่อมีคนวิงเวียนเนื่องจาก Benign paroxysmal positional vertigo (BPPD) BPPD เกิดขึ้นเมื่อผลึก (เรียกว่า otoconia) หลุดออกจากหูชั้นในและเคลื่อนจากตำแหน่งที่เหมาะสมในหูไปทางด้านหลังของช่องหูภายในส่วนล่าง (ช่องครึ่งวงกลมหลัง) ด้วยการซ้อมรบ Epley คริสตัลที่หลวมสามารถใส่กลับเข้าที่ได้ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของ BPPD เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำการซ้อมรบภายใต้การดูแลของแพทย์ก่อน จากนั้นเขา / เธอสามารถให้คำแนะนำและบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทำการซ้อมรบด้วยตัวเองที่บ้านได้หรือไม่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยคุณในการซ้อมรบ Epley ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำการซ้อมรบกับแพทย์

1. นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่เคยทำการซ้อมรบ Epley มาก่อน หากคุณมีอาการเวียนศีรษะและเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BPPD ให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการซ้อมรบ Epley เพื่อใส่ผลึกในหูชั้นในของคุณกลับเข้าที่ ครั้งแรกที่คุณต้องทำการซ้อมรบภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักบำบัด อย่างไรก็ตามเขา / เธอยังสามารถสอนวิธีทำด้วยตัวเองในกรณีที่มีการร้องเรียนกลับมา
2. รู้ว่าเหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องทำการซ้อมรบภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก่อน ในขณะที่คุณสามารถทำการซ้อมรบที่บ้านได้ (ดูวิธีที่ 2 ของบทความนี้) ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้คุณรู้ว่าควรรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำถูกต้อง หากคุณทำเองที่บ้านโดยไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรผลึกสามารถเข้าไปลึกเข้าไปในหูของคุณได้ทำให้อาการวิงเวียนศีรษะแย่ลง!
   • หากคุณรู้แล้วว่าขั้นตอนนี้ควรรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำถูกต้องคุณสามารถไปยังวิธีที่ 2 เพื่อรีเฟรชหน่วยความจำของคุณ
3. เตรียมพร้อมสำหรับอาการเวียนศีรษะในขั้นตอนแรกของการซ้อมรบ แพทย์จะให้คุณนั่งบนขอบโต๊ะหรือเตียงโดยหันหน้าไปข้างหน้า จากนั้นเขา / เธอวางมือไว้ที่ด้านหนึ่งของใบหน้าของคุณแล้วเอียงศีรษะไปทางขวา 45 องศาอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นแพทย์จะให้คุณนอนหงายบนโต๊ะทันทีโดยให้ศีรษะของคุณยังคงเอียง 45 องศาไปทางขวา คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
   • ศีรษะของคุณขึ้นอยู่กับโต๊ะทำทรีตเมนต์หรือหากคุณมีหมอนหนุนอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณวางอยู่บนโต๊ะ ประเด็นก็คือศีรษะของคุณอยู่ต่ำกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเมื่อคุณนอนลงโดยที่ศีรษะของคุณวางอยู่
4. เตรียมให้หมอหันหัวอีกครั้ง ในขณะที่คุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่แพทย์ของคุณเพิ่งวางคุณไว้เขา / เธอจะย้ายไปยังตำแหน่งอื่นและหันศีรษะไปทางตรงกันข้ามอย่างรวดเร็ว 90 องศา (หมายความว่าตอนนี้ใบหน้าของคุณหันไปทางซ้ายแล้ว)
   • สังเกตว่าตอนนี้คุณรู้สึกเวียนหัวหรือไม่. โดยปกติจะใช้เวลาเกิน 30 วินาทีในตำแหน่งใหม่นี้
5. กลิ้งไปด้านข้างของคุณ หลังจากนี้แพทย์จะให้คุณนอนตะแคงซ้ายตอนนี้จมูกของคุณชี้ลง หากต้องการนึกภาพสิ่งที่ต้องทำให้จินตนาการว่าคุณนอนตะแคงอยู่บนเตียง แต่ใบหน้าของคุณอยู่ที่หมอน คุณยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ต่อไปอีก 30 วินาที
   • จำไว้ว่าคุณหันไปทางไหนและจมูกของคุณชี้ไปทางไหน สังเกตว่าแพทย์จะหันลำตัวและมุ่งหน้าไปทางซ้ายหากปัญหาอยู่ทางด้านขวาและในทางกลับกัน
6. นั่งลงอีกครั้ง หลังจากผ่านไป 30 วินาทีแพทย์จะยกคุณขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณนั่งได้ ตอนนี้คุณไม่ควรรู้สึกเวียนหัวอีกต่อไป ถ้าเป็นเช่นนั้นการซ้อมรบสามารถทำซ้ำได้จนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป บางครั้งต้องทำขั้นตอนหลายครั้งเพื่อให้คริสตัลทั้งหมดเข้าที่
   • โปรดทราบว่าด้วย BPPD ไฟล์ ด้านซ้ายมือ ขั้นตอนจะต้องดำเนินการในทางกลับกัน
7. ให้เวลาตัวเองในการฟื้นตัวหลังจากการซ้อมรบเสร็จสิ้น หลังจากนัดพบแพทย์คุณอาจได้รับปลอกคอที่อ่อนนุ่มเพื่อสวมใส่ตลอดทั้งวัน แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับและการเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้อาการวิงเวียนศีรษะกลับมา คำแนะนำเหล่านี้สามารถพบได้ในส่วนที่ 3 ของบทความนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำการซ้อมรบด้วยตัวคุณเอง

1. รู้ว่าเมื่อใดควรทำการซ้อมรบที่บ้าน คุณสามารถทำการซ้อมรบด้วยตัวเองได้ก็ต่อเมื่อแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าเป็นโรค BPPD หากมีโอกาสที่อาการเวียนศีรษะเกิดจากอาการอื่นคุณควรดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น การซ้อมรบเกือบจะเหมือนกับที่บ้านของแพทย์โดยมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
   • อย่าทำการซ้อมรบ Epley ที่บ้านหากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่คอหากคุณเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อนหรือหากคุณไม่สามารถขยับคอได้อย่างถูกต้อง
2. วางหมอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง วางหมอนไว้บนเตียงเพื่อให้เมื่อคุณนอนลงหมอนจะอยู่ใต้หลังของคุณโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นั่งบนเตียงและเอียงศีรษะไปทางขวา 45 องศา
   • ขอให้ใครสักคนอยู่กับคุณในขณะที่คุณทำการซ้อมรบ จะมีประโยชน์ถ้ามีคนอยู่รอบ ๆ คุณต้องนอนลง 30 วินาทีในแต่ละท่า
3. นอนลงอย่างรวดเร็ว เอียงศีรษะไปทางขวา 45 องศาและนอนลงอย่างรวดเร็วโดยให้หมอนอยู่ใต้ไหล่และศีรษะต่ำกว่าไหล่ ศีรษะของคุณควรวางอยู่บนเตียง ให้ศีรษะของคุณหันไปทางขวา 45 องศา รอ 30 วินาที
4. หันศีรษะไปทางซ้าย 90 องศา ขณะนอนราบให้หันศีรษะไปอีกด้าน 90 องศา (ในกรณีนี้จะอยู่ทางซ้าย) อย่ายกศีรษะขณะหมุน ถ้าคุณทำคุณอาจต้องเริ่มต้นใหม่ อยู่ในตำแหน่งนี้ต่อไปอีก 30 วินาที
5. ตอนนี้หันทั้งตัว (รวมทั้งศีรษะ) ไปทางซ้าย จากตำแหน่งที่คุณหันไปทางซ้ายให้หมุนลำตัวให้ไกลขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ทางด้านซ้าย ใบหน้าของคุณควรก้มลงเพื่อให้จมูกสัมผัสกับเตียง ดังนั้นอย่าลืมว่าศีรษะของคุณหันไปให้ไกลกว่าลำตัว
6. ดำรงตำแหน่งสุดท้ายนี้แล้วนั่งลง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยหันหน้าลงด้านซ้ายเพื่อให้จมูกสัมผัสกับเตียง เมื่อครบ 30 วินาทีให้นั่งลง คุณสามารถทำซ้ำการซ้อมรบนี้ได้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันจนกว่าคุณจะไม่เวียนหัวอีกต่อไป โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณมี BPPD ในอีกด้านหนึ่งคุณต้องทำกระบวนการเดียวกันในทางกลับกัน
7. เลือกที่จะทำการซ้อมรบก่อนเข้านอน ที่ดีที่สุดคือทำการซ้อมรบก่อนเข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำด้วยตัวเองเป็นครั้งแรก ตัวอย่างเช่นหากมีสิ่งผิดปกติที่ทำให้คุณเวียนหัวมากขึ้นคุณสามารถเข้านอนทันที (แทนที่จะส่งผลเสียต่อวันของคุณ)
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญการซ้อมรบแล้วคุณสามารถทำได้ทุกเวลา

วิธีที่ 3 จาก 3: กู้คืนหลังจากการซ้อมรบ

1. รอ 10 นาทีก่อนออกจากแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องรอให้อนุภาคเข้าไปในหูชั้นในของคุณไม่เช่นนั้นคุณจะสั่นไปมาโดยไม่ได้ตั้งใจ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกลับมาเวียนหัวก่อนออกจากสำนักงานแพทย์ (หรือทันทีหลังจากที่คุณทำการซ้อมรบด้วยตัวเองที่บ้าน)
   • หลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาทีอนุภาคจะตกลงอีกครั้งและคุณสามารถดำเนินวันต่อไปได้อย่างปลอดภัย
2. สวมปลอกคอที่อ่อนนุ่มตลอดทั้งวัน หลังจากทำการซ้อมรบที่สำนักงานแพทย์แล้วคุณอาจได้รับปลอกคอที่อ่อนนุ่ม (ปลอกคอ) เพื่อสวมใส่ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะ จำกัด การเคลื่อนไหวของศีรษะของคุณเพื่อให้คริสตัลอยู่กับที่
3. นอนโดยให้ศีรษะและไหล่ตั้งตรงให้มากที่สุด นอนหลับในคืนหลังจากทำท่าทางคุณควรนอนโดยให้ศีรษะทำมุม 45 องศา คุณสามารถทำได้โดยวางหมอนพิเศษไว้ใต้ศีรษะหรือนอนในเก้าอี้เอนหลัง
4. ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวตั้งให้มากที่สุดในระหว่างวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องให้คอตรงที่สุดโดยหันหน้าไปข้างหน้า อย่าไปหาหมอฟันหรือช่างทำผมซึ่งคุณต้องเอียงศีรษะไปข้างหลัง นอกจากนี้อย่าออกกำลังกายที่ต้องขยับศีรษะมาก ๆ อย่าเอียงศีรษะเกิน 30 องศา
   • เมื่อคุณอาบน้ำให้ยืนเพื่อให้คุณอยู่ใต้เจ็ตโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอียงศีรษะไปข้างหลัง
   • หากคุณเป็นผู้ชายและต้องการโกนหนวดให้เอนลำตัวไปข้างหน้าแทนที่จะเอียงศีรษะเมื่อคุณโกนหนวด
   • เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากการซ้อมรบหลีกเลี่ยงตำแหน่งอื่น ๆ ที่คุณทราบว่าเป็นสาเหตุของ BPPD
5. ทดสอบผลลัพธ์ หลังจากหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิด BPPD ได้หนึ่งสัปดาห์ให้ทำการทดลองเพื่อดูว่าคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้หรือไม่ (โดยใช้ท่าที่เคยทำให้คุณเวียนหัว) หากการซ้อมรบสำเร็จคุณไม่ควรรู้สึกวิงเวียนในตอนนี้ ในที่สุดมันอาจกลับมา แต่การซ้อมรบ Epley มีประสิทธิภาพมากและสามารถแก้ไข BPPV ได้ชั่วคราวในประมาณ 90% ของคน

เคล็ดลับ

• ทำการซ้อมรบภายใต้คำแนะนำของแพทย์ก่อนที่จะลองทำด้วยตัวเอง
• ให้ศีรษะต่ำกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเสมอเมื่อทำตามขั้นตอนนี้

คำเตือน

• หยุดขั้นตอนนี้หากคุณมีอาการปวดศีรษะหากการมองเห็นเปลี่ยนไปหากคุณมีอาการชาหรือรู้สึกจะเป็นลม
• ระวังอย่าขยับเร็วจนเจ็บคอ