เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้ว่าอะไรกระตุ้นคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าในสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทางกายภาพ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ดูสุขภาพของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรคหอบหืดเป็นโรคที่มีการอักเสบเรื้อรังของปอดและทางเดินหายใจ มันร้ายแรงแค่ไหนและสิ่งที่กระตุ้นคุณนั้นแตกต่างกันมากในแต่ละคน โรคหอบหืดไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่คุณสามารถควบคุมหรือป้องกันอาการของโรคได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้ว่าอะไรกระตุ้นคุณ

1. พยายามค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดอาการหอบหืดของคุณ คนจำนวนมากที่เป็นโรคหอบหืดสามารถหายใจวิ่งหรือออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่สิ่งกระตุ้นบางอย่างภายในหรือภายนอกร่างกายสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ไม่กี่นาทีถึงหลายสัปดาห์ หากคุณมีอาการชักให้ลองคิดถึงปัจจัยแวดล้อมที่คุณได้รับสัมผัสที่ทำให้คุณหายใจไม่ออก สิ่งเร้าที่พบบ่อย ได้แก่ :
   
   
   • มลพิษทางอากาศ
   • โรคภูมิแพ้
   • อากาศเย็น
   • หวัดหรือไข้หวัดใหญ่
   • โพรงอักเสบ
   • ควัน
   • น้ำหอม
2. จดบันทึกโรคหอบหืด หากคุณมีปัญหาในการหาสาเหตุของโรคหอบหืดให้จดบันทึกอาการเป็นเวลาหลายสัปดาห์โดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมร่างกายและอารมณ์
   • ดูว่าคุณเห็นรูปแบบหรือไม่ หากคุณสงสัยว่าโรคหอบหืดของคุณมีสาเหตุหลักมาจากปัจจัยทางกายภาพเช่นไข้หวัดให้อ่านย้อนกลับไปเพื่อดูว่าคุณมีการโจมตีบ่อยครั้งและเมื่อคุณป่วยและคุณอาจเห็นความเชื่อมโยง
   • เดี๋ยวก่อน ไดอารี่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกรอกข้อมูลให้บ่อยที่สุด หากคุณลืมอย่างรวดเร็วให้ตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์หรือในคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้คุณเขียนบันทึกประจำวัน
3. ไปหาหมอ. หากไม่ชัดเจนว่าสิ่งกระตุ้นที่แย่ที่สุดของคุณคืออะไรแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านปอดอาจสามารถตรวจสอบได้

วิธีที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าในสภาพแวดล้อมของคุณ

1. อยู่ห่างจากบริเวณที่มีฝุ่นและเชื้อราจำนวนมาก สาเหตุเหล่านี้เป็นสาเหตุของโรคหอบหืดดังนั้นการดูแลบ้านให้สะอาดจะช่วยได้
   • ติดตั้งเครื่องกรองอากาศในบ้านของคุณ
   • ทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอและดูดฝุ่นอย่างดีเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อราเติบโตในบ้านของคุณ
   • ฆ่าเชื้อในห้องน้ำและบริเวณอื่น ๆ ที่เชื้อราสามารถเกิดขึ้นได้
   • จัดให้มีการไหลเวียนของอากาศที่ดีในบ้านด้วยพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ
   • หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องเชื้อราในบ้านหรือที่ทำงานให้ทำการตรวจสอบและนำออกอย่างมืออาชีพ
   • หากคุณจำเป็นต้องอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีฝุ่นละอองมากให้สวมหน้ากากอนามัย
2. อย่าใส่น้ำหอม. คนที่เป็นโรคหอบหืดบางคนมีความรู้สึกไวต่อน้ำหอมมาก ถ้าใช่อย่าใส่น้ำหอมและอย่าเข้าใกล้คนที่ทำน้ำหอมมากเกินไป ถ้าคุณอยากได้อากาศดีๆจริงๆให้ทำเท่าที่จำเป็นและอย่าสูดเข้าไป
3. ระวังมลพิษทางอากาศ การวิจัยพบว่าในเมืองที่อากาศสกปรกผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดโดยเฉพาะเด็ก ๆ หมอกควันควันไอเสียและมลพิษอื่น ๆ อาจทำให้เกิดโรคหอบหืด
   • ตรวจสอบคุณภาพอากาศของสถานที่ของคุณบนอินเทอร์เน็ตและอย่าออกไปข้างนอกมากเกินไปในวันที่อากาศไม่ดี ค้นหาว่าเมื่อใดคุณภาพอากาศดีที่สุดแล้ววางแผนการเดินทางกลางแจ้ง
   • กรองอากาศด้วยเครื่องปรับอากาศแทนการเปิดหน้าต่าง
   • อย่าอยู่ใกล้ทางหลวงหรือทางแยกที่พลุกพล่านเกินไป ถ้าเป็นไปได้ให้ย้ายไปที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และแห้ง
4. บอกว่าไม่สูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่ธูปดอกไม้ไฟหรือสิ่งอื่นใดอย่าสูดดมควัน

วิธีที่ 3 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทางกายภาพ

1. ป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ ตัวอย่างเช่นหากโรคหอบหืดของคุณเกิดจากเชื้อไวรัสการสูดดมเพียงเล็กน้อยอาจทำให้หายใจไม่ออกและไอได้หลายสัปดาห์ ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการป่วย
   • รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี ไข้หวัดไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับทุกคน แต่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่ทุกปี
   • หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ที่เป็นโรคติดต่อ
   • ล้างมือให้สะอาดเป็นประจำโดยเฉพาะในช่วงที่เป็นไข้หวัดและหน้าหนาว ระวังเชื้อโรคและล้างมือให้สะอาดจะได้ไม่ป่วย
2. รักษาอาการแพ้ของคุณ หากอาการแพ้ของคุณส่งผลต่อปอดและทางเดินหายใจให้รับการรักษาเพื่อช่วยควบคุมโรคหอบหืดได้ดีขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาและการพัฒนากลยุทธ์ในการรักษาอาการแพ้ของคุณ
   • คุณสามารถซื้อยาพ่นจมูกและยาแก้แพ้ได้ตามร้านขายยาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยา
   • สเปรย์ฉีดจมูกและยาเม็ดสามารถช่วยต่อสู้กับอาการแพ้ต่างๆได้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการฉีดยาที่จะทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อสารที่คุณแพ้ในระยะยาว
3. ระมัดระวังเมื่อคุณออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจไม่ออกให้ระมัดระวังในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นแห้งหรือชื้นเกินไป ใช้เครื่องช่วยหายใจหากคุณกังวลว่าจะมีอาการชักขณะออกกำลังกาย

วิธีที่ 4 จาก 4: ดูสุขภาพของคุณ

1. เลิกสูบบุหรี่ - หรืออย่าเริ่ม การสูบบุหรี่แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดโรคหอบหืดและมีอาการอื่น ๆ อีกมากมาย การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จะส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
2. ดูน้ำหนักของคุณ โรคอ้วนสามารถนำไปสู่โรคหอบหืด อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการกับมันได้ หากต้องการทราบว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
3. ออกกำลังกายให้มากที่สุด โรคหอบหืดสามารถทำให้เคลื่อนไหวแบบแอโรบิคได้ยาก แต่ถ้าคุณทำสิ่งที่ทำได้โดยไม่ชักคุณจะปอดแข็งแรงขึ้น
4. ขอยา. มียาทุกชนิดเพื่อควบคุมโรคหอบหืด มีเครื่องช่วยหายใจสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันซึ่งช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็วและยาสูดพ่นหรือยาเม็ดที่สามารถบรรเทาอาการได้เมื่อเวลาผ่านไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่เหมาะสม

เคล็ดลับ

• รักษาอาการโจมตีและอาการตั้งแต่เนิ่นๆ การไอและหายใจดังเสียงฮืด ๆ จะทำให้ทางเดินหายใจของคุณระคายเคืองมากยิ่งขึ้นหากคุณไม่ดำเนินการอย่างรวดเร็วเพียงพอ เรียนรู้ที่จะรับรู้จุดเริ่มต้นของการโจมตีและดำเนินการทันที
• พาลูก ๆ ของคุณไปที่ฟาร์มเป็นประจำเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา การให้เด็กสัมผัสกับแบคทีเรียทุกชนิดในฟาร์มช่วยป้องกันไม่ให้เด็กเป็นโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด
• พยายามผ่อนคลายเพราะความเครียดอาจทำให้หรือทำให้โรคหอบหืดแย่ลง ดังนั้นลองกินยาหายใจเข้าลึก ๆ และออกกำลังกายผ่อนคลายอื่น ๆ เพื่อให้ความเครียดหายไป
• อย่าใช้เกลือมากเกินไปเพราะจะทำให้ทางเดินหายใจไวต่อสิ่งเร้ามากขึ้น

คำเตือน

• หากคุณกำลังใช้เครื่องช่วยหายใจเพื่อบรรเทาอาการเช่นซาลบูทามอลระวังอย่าใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณสังเกตว่าคุณต้องใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณไม่สามารถควบคุมโรคหอบหืดได้