เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การควบคุม OCD ด้วยการบำบัด
• ตอนที่ 2 ของ 4: เทคนิคการเผชิญหน้าด้วยการระงับปฏิกิริยาวิตกกังวล
• ตอนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: วิธีควบคุม OCD ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) มีลักษณะเป็นความคิดครอบงำ ความกลัว และพฤติกรรมบีบบังคับที่เกิดขึ้นจากความคิดและความกลัวเหล่านี้ โดยปกติแล้ว ความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับจะไม่ปรากฏพร้อมกัน ข้อยกเว้นคือผู้ป่วยโรค OCD เนื่องจากพฤติกรรมบีบบังคับเป็นผลมาจากวิธีจัดการกับความคิดที่น่ากลัวอย่างไม่มีเหตุผล ความผิดปกตินี้สามารถจัดการได้ด้วยการผสมผสานระหว่างจิตบำบัด การตระหนักรู้ในตนเอง และวิธีการช่วยเหลือตนเอง (รวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต)

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การควบคุม OCD ด้วยการบำบัด

1. 1 เลือกนักจิตอายุรเวท. ค้นหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรค OCD หรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง หากต้องการหานักจิตอายุรเวทที่เหมาะสม ให้ปรึกษาแพทย์ ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคมีเอกสารทั้งหมดที่ยืนยันคุณสมบัติของเขา และคุณไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อพูดคุยกับเขา
2. 2 รับการวินิจฉัยโรค OCD การวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากมีความผิดปกติอื่นๆ ที่มีอาการคล้ายกับโรค OCD PCP ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปสู่การรักษาได้ แต่คุณควรได้รับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการรับรองเท่านั้น อาการของโรคย้ำคิดย้ำทำมีสองกลุ่ม: ความหลงไหลและการบังคับ อาการหมกมุ่นอยู่กับความคิด แรงกระตุ้น หรือภาพที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่อง รุนแรง และไม่ต้องการ ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกโหยหาหรือวิตกกังวล คุณจะรู้สึกว่าความคิดและภาพต่างๆ เริ่มต้นขึ้นในหัวของคุณ ซึ่งคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือลืมได้ อาการบีบบังคับคือการกระทำที่คาดคะเนป้องกันไม่ให้ความกลัวของคุณเป็นจริง พวกเขามักจะทำหน้าที่เป็นกฎหรือพิธีกรรมบางอย่าง ความหลงไหลและการบังคับร่วมกันก่อให้เกิดรูปแบบพฤติกรรมลักษณะดังต่อไปนี้:
   • ผู้ที่กลัวการปนเปื้อนหรือการปนเปื้อนมักจะมีการบังคับจากการทำความสะอาดหรือการล้างมือบ่อยๆ
   • คนอื่นตรวจสอบหลายครั้ง (ว่าประตูปิดอยู่หรือไม่ เตาอบปิดอยู่หรือไม่ และอื่นๆ) สิ่งที่พวกเขาเชื่อมโยงกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
   • บางคนกลัวว่าหากพวกเขาทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่งจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาหรือคนที่พวกเขารัก
   • หลายคนหมกมุ่นอยู่กับระเบียบและความสมมาตร พวกเขามักจะมีอคติเกี่ยวกับการจัดเรียงสิ่งของในลำดับที่แน่นอน
   • นอกจากนี้ยังมีผู้ที่กลัวความโชคร้ายหากพวกเขาทิ้งบางอย่างไป สิ่งนี้ทำให้พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับการเก็บสิ่งของที่ไม่ต้องการ (เช่น สิ่งของที่ชำรุดหรือหนังสือพิมพ์เก่า) เงื่อนไขนี้เรียกว่าการกักตุนทางพยาธิวิทยา
   • ในการวินิจฉัยโรค OCD คุณต้องมีความหลงไหลหรือถูกบังคับเป็นส่วนใหญ่เป็นเวลาประมาณสองสัปดาห์นอกจากนี้ยังสามารถวินิจฉัย OCD ได้หากความหลงไหลหรือการบังคับมีผลอย่างลึกซึ้งต่อชีวิตประจำวันของคุณ (เช่น คุณกลัวเชื้อโรคมากจนล้างมือบ่อยจนเลือดออกและคุณไม่สามารถสัมผัสอะไรนอกบ้านได้ )
3. 3 รับจิตบำบัดเพื่อควบคุมพฤติกรรมบีบบังคับของคุณ การบำบัดประเภทนี้ใช้เทคนิคการเผชิญหน้ากับการปราบปรามปฏิกิริยาวิตกกังวล ในการทำเช่นนี้ นักบำบัดโรคจะเปิดเผยให้คุณเห็นถึงอิทธิพลของฝันร้ายของคุณเอง และช่วยคุณรับมือกับความกลัวเหล่านี้
   • การบำบัดสามารถทำได้คนเดียว กับครอบครัว หรือกับกลุ่ม
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหายาที่เหมาะสม นี่อาจเป็นกระบวนการของการลองผิดลองถูก และในบางกรณี การรวมยาหลายตัวเข้าด้วยกันอาจมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการของคุณมากกว่าการใช้ยาตัวเดียว
   • ยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) และ escitalopram (Lexapro) มักกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยโรค OCD ยาเหล่านี้เพิ่มกิจกรรมของสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสมดุลของอารมณ์และลดระดับความเครียด (เซโรโทนิน)
   • ยาอื่นที่สั่งจ่ายทั่วไปคือ clomipramine ยากล่อมประสาท tricyclic ซึ่งได้รับการอนุมัติจากกรมอนามัยสำหรับการรักษาโรค OCD SSRIs ถูกกำหนดบ่อยขึ้นเพราะมีผลข้างเคียงน้อยกว่า
   • อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ผู้สั่งยาก่อน ซึ่งอาจนำไปสู่การกลับเป็นซ้ำของอาการและอาการถอนได้

ตอนที่ 2 ของ 4: เทคนิคการเผชิญหน้าด้วยการระงับปฏิกิริยาวิตกกังวล

1. 1 จำวงจรอุบาทว์ของ OCD OCD เกิดขึ้นเมื่อมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นในหัวของคุณ (เช่น คนใกล้ตัวจะป่วย) ตามด้วยการตีความที่รุนแรง (เช่น การมีความคิดนี้ทำให้คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนไม่ดีที่สามารถทำร้ายผู้อื่นได้โดยไม่ได้ตั้งใจ ผู้คน). ความคิดและความหมายนี้สร้างความกังวลอย่างมาก
   • เนื่องจากความวิตกกังวลนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง คุณจึงทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้แนวคิดนี้กลายเป็นจริง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสบางสิ่งและกล่าวคำอธิษฐานเพื่อคนที่คุณรัก
   • ในขณะที่ทำพิธีกรรมนี้ควรบรรเทาความวิตกกังวลของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ความคิดอันไม่พึงประสงค์นี้จะเริ่มปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ (เนื่องจากการพยายามไม่คิดถึงเรื่องนี้) นี่คือวงจรอุบาทว์ของ OCD
   • เป้าหมายหลักของเทคนิคการเผชิญหน้าเพื่อระงับความวิตกกังวลคือการมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่กระตุ้นความหลงใหลและละทิ้งกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่ล้มเหลว (พฤติกรรมบีบบังคับ)
   • หากคุณมี OCD ร้ายแรง เทคนิคการเผชิญหน้าควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 กำหนดทริกเกอร์ของคุณ สิ่งใดก็ตามที่นำไปสู่ความหมกมุ่นและการบังคับ (สถานการณ์ วัตถุ ผู้คน และความคิดอื่นๆ) จะถูกเรียกว่าทริกเกอร์ เพราะมันกระตุ้นวงจร OCD คุณต้องรู้สิ่งกระตุ้นของคุณเพื่อที่จะได้รับอิทธิพลจากพวกเขาในระหว่างเทคนิคการเผชิญหน้า
   • ใช้แบบฟอร์มนี้และเขียนทริกเกอร์ทั้งหมดของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
3. 3 สร้างลำดับชั้นของความกลัวหลังจากที่คุณติดตามความหมกมุ่นและการบังคับมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ให้จัดอันดับสถานการณ์ตั้งแต่น่ากลัวน้อยที่สุดไปจนถึงน่ากลัวที่สุด
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะติดเชื้อ ความกลัวที่จะอยู่ในบ้านของพ่อแม่จะอยู่ที่ด้านล่างสุดของลำดับชั้น ในระดับสิบจุด ให้เพียง 1/10 อย่างไรก็ตาม การใช้ห้องน้ำสาธารณะอาจอยู่ที่ด้านบนสุดของลำดับชั้นด้วยคะแนน 8 หรือ 9 ในระดับความกลัวสิบจุด
   • หากทริกเกอร์ของคุณแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ ให้ใช้ลำดับชั้นของความกลัวที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ทุกสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการเจ็บป่วยจะอยู่ภายใต้ลำดับชั้นหนึ่ง และความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงภัยพิบัติจะตกอยู่ภายใต้อีกลำดับชั้น
4. 4 เผชิญกับความกลัวของคุณ เพื่อให้อิทธิพลนี้เกิดผล เป็นสิ่งสำคัญมากที่ในระหว่างหรือหลังการกระตุ้น คุณต้องพยายามควบคุมการบังคับ (ในระดับหนึ่ง) ความจำเป็นในเรื่องนี้เกิดจากการที่เทคนิคการเผชิญหน้ากับการปราบปรามปฏิกิริยาวิตกกังวลสอนให้เราเผชิญหน้ากับความกลัวโดยปราศจากการบังคับที่ตามมา
   • ขอให้คนที่คุณไว้วางใจดำเนินการต่อหน้าคุณที่ส่งผลต่อ OCD ของคุณ การเรียนรู้จากตัวอย่างมีความสำคัญ เนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่คุณทำสิ่งบังคับมาเป็นเวลานานจนคุณจำไม่ได้ว่าจะจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัวได้อย่างไรหากไม่มีสถานการณ์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่น คนที่ทุกข์ทรมานจากการล้างมือบ่อยๆ อาจถามญาติเกี่ยวกับนิสัยของตนเพื่อทำความเข้าใจว่าควรล้างมืออย่างไรและเมื่อไหร่
   • ถ้าการเลิกบังคับยากเกินไป (โดยเฉพาะในระยะแรก) อย่างน้อยก็พยายามเลื่อนออกไป ตัวอย่างเช่น เมื่อออกจากบ้าน (อิทธิพล) ให้รอ 5 นาที ก่อนกลับไปตรวจสอบเครื่องใช้ไฟฟ้า แต่ให้มีเพียงสองเครื่องเท่านั้น ไม่ใช่ห้าเครื่องปกติ โดยการค่อยๆ ยืดเวลาล่าช้าออกไป ในที่สุดคุณก็จะสามารถละทิ้งการบังคับนี้ไปโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณบังคับ ให้ลองทันทีหลังจากนั้นเพื่อกระตุ้นความกลัวอีกครั้งจนกว่าความกลัวของคุณจะลดลงครึ่งหนึ่ง ออกจากบ้านทันทีที่คุณตรวจสอบอุปกรณ์และทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าคะแนนความกลัวของคุณจะลดลงจาก 8 เป็น 4
5. 5 ขยายผลกระทบหากคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยหลังจากผลของการกระตุ้น คุณก็สามารถเปลี่ยนความกลัวต่อไปได้ ตัวอย่างเช่น หลังจากลองสองสามครั้ง คุณจะกังวลเพียงเล็กน้อยว่าต้องตรวจสอบอุปกรณ์หลังจากอยู่นอกบ้านเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ถึง 8 นาที
   • จำไว้ว่าถึงแม้จะวิตกกังวลอย่างรุนแรง ความกลัวก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วย้อนกลับมา ถ้าคุณไม่ตอบสนองต่อความกลัว ความกลัวนั้นจะหายไปเอง
   • ผลของการกระตุ้นอาจสร้างความเจ็บปวดได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ตอนที่ 3 ของ 4: การจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำ

1. 1 ติดตามความคิดครอบงำของคุณ ในการต่อสู้กับการตีความความหมกมุ่นของคุณที่เป็นอันตราย คุณต้องเข้าใจก่อนว่ามันคืออะไร ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มติดตามสองสิ่ง: (1) ความหลงไหลของคุณ และ (2) ความหมายหรือการตีความที่คุณมอบให้กับความหลงไหลเหล่านั้น
   • ใช้แบบฟอร์มนี้เพื่อบันทึกความหลงใหลสามครั้ง (และการตีความของคุณ) ต่อสัปดาห์
   • เขียนสถานการณ์ที่กระตุ้นความหลงไหลและความหลงไหลที่เกิดขึ้นในสถานการณ์นั้นโดยเฉพาะ คุณมีความคิดนี้ครั้งแรกเมื่อไหร่? เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมันครั้งแรก? คุณควรเขียนอารมณ์ที่คุณประสบในช่วงเวลาที่หมกมุ่นอยู่กับอารมณ์นั้นด้วย ให้คะแนนระดับอารมณ์ ณ เวลาที่หมกมุ่นอยู่กับสเกลจาก 0 (ไม่มีอารมณ์) ถึง 10 (มากที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้)
2. 2 ติดตามการตีความความคิดครอบงำของคุณ นอกจากความคิดของตัวเองแล้ว คุณควรติดตามการตีความหรือความหมายที่คุณแนบไปกับความคิดเหล่านั้นด้วย เพื่อให้เข้าใจการตีความของคุณ (อาจเป็นเรื่องยาก) ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ความหลงใหลนี้ทำให้คุณอารมณ์เสียอย่างไร?
   • ความหลงใหลนี้บอกอะไรเกี่ยวกับฉันหรือบุคลิกภาพของฉัน?
   • ฉันจะเป็นคนแบบไหนถ้าไม่ได้รับอิทธิพลจากความหลงใหลนี้?
   • จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันไม่ทำตามที่ความคิดบอก
3. 3 ถามการตีความความหลงใหลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่า ด้วยเหตุผลหลายประการ ความคิดที่คาดเดาได้ของคุณไม่เป็นจริง นอกจากนี้ การตีความความคิดของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นเนื่องจากความคิดเหล่านี้ พิสูจน์ตัวเองว่าคุณคิดผิดโดยถามคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:
   • ฉันมีข้อโต้แย้งใดบ้างสำหรับและต่อต้านการตีความนี้
   • ข้อดีและข้อเสียของการคิดประเภทนี้คืออะไร?
   • ฉันสับสนความคิดเห็นของฉันกับข้อเท็จจริงหรือไม่?
   • การตีความสถานการณ์ของฉันถูกต้องและเป็นจริงหรือไม่?
   • ฉันแน่ใจ 100% ว่าสิ่งที่ฉันคิดจะเป็นจริงหรือไม่?
   • ฉันคิดว่าผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นเป็นความจริงหรือไม่?
   • สมมติฐานของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความรู้สึกเพียงอย่างเดียวหรือไม่?
   • เพื่อนของฉันจะเห็นด้วยหรือไม่ว่าเหตุการณ์ที่คาดการณ์ไว้ซึ่งฉันเห็นในหัวของฉันไม่น่าจะเกิดขึ้น
   • เป็นไปได้ไหมที่จะมองสถานการณ์นี้ในมุมที่มีเหตุผลมากกว่านี้?
4. 4 เรียนรู้วิธีการคิดตามวัตถุประสงค์ การตีความผิดมักเกิดจากรูปแบบการคิดที่สับสนซึ่งมักพบในผู้ประสบภัย OCD ตัวอย่างทั่วไปของกับดักทางจิต ได้แก่ :
   • ภัยพิบัติ - เมื่อบุคคลแน่ใจ (โดยไม่มีเหตุผล) ว่าเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น ต่อสู้กับความคิดนี้ด้วยการบอกตัวเองว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดไม่น่าจะเกิดขึ้น
   • การกรอง เป็นความผิดพลาดทางความคิดที่ทำให้คุณมองเห็นแต่สิ่งไม่ดีและเพิกเฉยหรือกรองสิ่งที่ดีออกไปทั้งหมด เพื่อตอบโต้สิ่งนี้ ให้ถามตัวเองถึงแง่มุมของสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถคำนึงถึงได้ โดยเฉพาะด้านบวก
   • ลักษณะทั่วไปที่มากเกินไป เป็นการพูดเกินจริงของสถานการณ์หนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น เนื่องจากคุณออกเสียงบางอย่างผิด คุณคิดว่าคุณมักจะทำผิดพลาดโง่ๆ อยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการใช้ภาพรวมมากเกินไปโดยจดจำหลักฐานที่โต้แย้งได้ (บางครั้งที่คุณค่อนข้างมีไหวพริบหรือสังเกตเห็นและแก้ไขข้อผิดพลาด)
   • คิดแบบขาวดำ หมายความว่าสถานการณ์จะถือว่าประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในระดับสูงสุดเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่ล้างมือครั้งเดียวและเชื้อโรคยังคงอยู่ นั่นแปลว่าคุณเป็นคนไม่ดีและขาดความรับผิดชอบ พยายามตอบโต้ความคิดนี้โดยพิจารณาอย่างจริงจังว่าการกระทำของคุณนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดีหรือไม่ และเตือนตัวเองว่าตอนนี้ (และโดยทั่วไปแล้ว เสมอ) คุณไม่ควรตัดสินบุคลิกภาพของคุณอย่างเด็ดขาด
   • คุณสามารถหาตัวอย่างเพิ่มเติมของกับดักทางจิตได้ที่นี่
5. 5 ต่อต้านความต้องการที่จะตำหนิตัวเอง OCD เป็นภาวะเรื้อรัง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมได้ว่าคุณมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์หรือไม่ ยอมรับว่าความคิดเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งกีดขวางที่ไม่ส่งผลนอกจิตใจของคุณ ความคิดของคุณเป็นเพียงความคิด และไม่มีผลกระทบต่อประเภทของบุคคลแต่อย่างใด

ส่วนที่ 4 ของ 4: วิธีควบคุม OCD ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

1. 1 รู้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่าง OCD กับนิสัยของคุณ เนื่องจาก OCD เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง ความเครียดจึงสามารถนำไปสู่อาการที่ยากจะเอาชนะได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถช่วยลดอาการ OCD ได้
2. 2 กินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง เหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกับที่ยารักษาโรค OCD กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยจัดการความวิตกกังวลเลือกอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มากกว่าอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:
   • เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
   • ซาร์ดีน แซลมอน และกุ้ง
   • ถั่วเหลืองและเต้าหู้
   • กะหล่ำดอกและสควอช
3. 3 ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนยับยั้งการผลิตเซโรโทนิน อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่
   • ไอศกรีมกาแฟและกาแฟ
   • ชาดำและชาเขียวและเครื่องดื่มชูกำลัง
   • โคล่า
   • ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตและโกโก้
4. 4 พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อต้านความวิตกกังวลและแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับ OCDเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเพิ่มการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
   • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำ และปีนเขา
5. 5 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด แสงแดดจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาทดูดซึมกลับคืนมา .. การออกกำลังกายภายใต้แสงแดดจะช่วยฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
6. 6 จัดการกับความเครียด เมื่อมีคนกระวนกระวายใจ มีโอกาสมากขึ้นที่อาการ OCD จะเกิดขึ้น (หรือความรุนแรงเพิ่มขึ้น) ดังนั้นคุณควรเรียนรู้วิธีลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ วิธีการเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:
   • การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตระยะยาว (อาหารและการออกกำลังกาย)
   • การใช้รายการงาน
   • ลดการพูดกับตัวเองในเชิงลบ
   • ทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
   • การทำสมาธิสติและการมองเห็น
   • การระบุแหล่งที่มาของความเครียด
   • เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อถูกขอให้ทำมากกว่าที่ทำได้
7. 7 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มสนับสนุนที่ประกอบด้วยผู้ที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน ที่นี่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกรณีและปัญหาของคุณกับผู้ที่เข้าใจคุณได้ กลุ่มดังกล่าวมีประโยชน์มากเมื่อบุคคลต้องการการสนับสนุนและต้องการบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวที่มักมาพร้อมกับ OCD
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน คุณยังสามารถค้นหากลุ่มดังกล่าวทางอินเทอร์เน็ตได้

เคล็ดลับ

• อาการของ OCD มักจะค่อยๆ คืบหน้าและมีความรุนแรงแตกต่างกันไปตลอดชีวิต พวกเขามักจะอยู่ที่จุดสูงสุดเมื่อถูกกระตุ้นโดยความเครียด
• คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญหากความหมกมุ่นหรือการบังคับของคุณเริ่มส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
• มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับ OCD เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะได้รับการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตเวช ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกวิตกกังวลทั่วๆ ไปเกี่ยวกับทุกสิ่งในคราวเดียว คุณอาจไม่มี OCD แต่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป หากความกลัวของคุณรุนแรงแต่จำกัดเพียงบางสิ่ง คุณอาจจะกำลังเผชิญกับโรคกลัว เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ