เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้การควบคุมท่าทางของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินค่าตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเครียดของคุณ

ทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีความสุขโดยรวมได้มากขึ้น ในการพัฒนาทัศนคติที่ดีคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน นอกจากนี้ยังควรที่จะใช้เวลาเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเองและเวลาของคุณเพราะจะช่วยให้ชีวิตมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงทัศนคติเชิงบวกของคุณคือการหาวิธีจัดการกับความเครียดเพราะความเครียดจะทำให้คุณคิดในแง่ลบบ่อยขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้การควบคุมท่าทางของคุณ

1. ทำความเข้าใจว่าทัศนคติของคุณมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร ทัศนคติของคุณต่อชีวิตเป็นตัวกำหนดว่าคุณมีความสุขหรือไม่มีความสุข คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้เสมอไป แต่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ ทุกครั้งที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ใหม่คุณต้องเลือก
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณยางแบน ไม่มีใครชอบที่จะรับมือกับมัน แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร คุณสามารถโกรธและมีความพอดีซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นจากนั้นจึงเปลี่ยนวงดนตรีของคุณ ถ้าคุณโกรธคุณจะใช้เวลาช่วงหนึ่งไม่มีความสุขมาก
   • ในทางกลับกันให้ถือว่าเหตุการณ์นั้นเป็นเรื่องปกติของชีวิตหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปลี่ยนยาง การไม่ตอบสนองคุณจะไม่โกรธ คุณยังสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่ดีได้อีกด้วย บางทีคุณอาจอ่านหนังสือในขณะที่เปลี่ยนวงดนตรีที่คุณไม่ได้ไปมาสักพัก
2. วางเหตุการณ์ในกรอบที่เป็นบวก วิธีที่คุณพูดเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆอาจมีผลต่อทัศนคติของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดหรือคิดถึงเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งในทางลบคุณจะทำให้เหตุการณ์นั้นกลายเป็นแง่ลบไปเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณพูดถึงเรื่องนี้ในทางบวกทัศนคติของคุณที่มีต่อเรื่องนี้ก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณได้รับอีเมลรบกวนเมื่อเช้า คุณอาจคิดว่า "เอาล่ะวันที่เหลือก็จะไร้ค่าเช่นกัน" ในทางกลับกันคุณสามารถคิดว่า "นั่นเป็นขยะ แต่วันที่เหลือของฉันจะดีขึ้นในตอนนี้เท่านั้น" เหตุการณ์ยังคงเหมือนเดิม แต่คุณคิดว่าวันนี้จะดำเนินต่อไปจะส่งผลต่อทัศนคติของคุณอย่างไร
3. เปลี่ยนภาษาของคุณ คำอย่าง "ฉันทำอย่างนั้นไม่ได้" กระตุ้นให้คุณคิดแบบนั้นเช่นกัน ถ้าคุณพูดอะไรที่เป็นไปไม่ได้คุณอาจจะเชื่อ ให้ใช้ภาษาเชิงบวกแทนเช่น "ฉันจัดการเรื่องนี้ได้ตราบใดที่ฉันทำทีละขั้นตอน"
4. เป็นเชิงรุกแทนการตอบสนอง แต่ละสถานการณ์มีทางเลือกที่แตกต่างกัน: คุณสามารถบ่นหรือทำบางอย่างเกี่ยวกับปัญหาได้ การบ่นทำให้คุณไม่มีความสุข แต่การลงมือทำมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับสถานการณ์นั้น ๆ มันทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นราวกับว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่เพราะคุณเป็นอย่างนั้นจริงๆ
5. สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณสามารถยุ่งอยู่กับเป้าหมายใหญ่ของคุณตลอดเวลาโดยมองไปข้างหน้าในการเดินทางครั้งต่อไปหรือวันหยุดพักผ่อน แม้ว่าการมองไปข้างหน้าไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย แต่บางครั้งก็อาจทำให้คุณไม่สนุกกับชีวิตประจำวันได้ เค้กดีๆสักชิ้นหรือเดินเล่นกับเพื่อนเป็นประสบการณ์ที่เรียบง่ายและเต็มไปด้วยความสุขที่คุณอาจไม่ประทับใจหากคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่รออยู่ข้างหน้าเท่านั้น แต่ให้พยายามอยู่ที่นี่และตอนนี้และสนุกกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองต้องไปพักร้อนครั้งต่อไปในขณะที่คุยกับเพื่อนให้บังคับตัวเองให้จดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้อีกครั้ง รับฟังสิ่งที่เพื่อนของคุณกำลังพูดจริงๆแทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไป
6. พยายามที่จะขอบคุณ ความกตัญญูมีความสำคัญต่อทัศนคติที่ดีเพราะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าสิ่งดีๆในชีวิต แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นการฝึกความกตัญญูจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้อง
   • ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ บางทีคุณอาจคิดสามสิ่งที่คุณซาบซึ้งในแต่ละวันแล้วเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ
7. หยุดความอยากในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไป หากคุณตั้งหน้าตั้งตารอดูทีวีเครื่องต่อไปสมาร์ทโฟนเครื่องถัดไปรถสวย ๆ คันต่อไป ฯลฯ คุณจะไม่ประทับใจกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้ คุณย้ายความสุขไปอยู่ในสิ่งที่คุณไม่มีแทนที่จะทำซึ่งหมายความว่าคุณจะมองหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้เสมอ
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแทนที่จะคิดว่า“ ฉันต้องการโทรศัพท์มือถือใหม่ที่บ้าคลั่ง” คุณสามารถลองคิดว่า“ คุณรู้ไหมโทรศัพท์เครื่องนั้นที่ฉันมีตอนนี้มันเยี่ยมมากโทรศัพท์จาก 10 ปีที่แล้วมีเพียงเศษเสี้ยวของ ความเป็นไปได้เหล่านี้”
8. รวมแฟนตาซีเป้าหมายเข้ากับความสมจริง มักคิดว่าหากคุณสามารถจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมายบางอย่างมันจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าหากคุณเพียงแค่จินตนาการถึงเป้าหมายสุดท้ายและความสุขในการบรรลุเป้าหมายนั้นก็สามารถทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงได้
   • ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการจินตนาการถึงเป้าหมายสุดท้าย แต่คุณควรใช้เวลาคิดถึงอุปสรรคทั้งหมดที่คุณอาจพบระหว่างทางเพื่อเป็นการถ่วงดุลกับจินตนาการ

วิธีที่ 2 จาก 3: การประเมินค่าตัวเอง

1. พูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่เป็นมิตร เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ คุณมีนักวิจารณ์ภายในที่ต้องการชี้แจงให้คุณทราบอย่างชัดเจนเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด อย่างไรก็ตามนักวิจารณ์คนนั้นอาจทำให้คุณพบว่าตัวเองมีค่าน้อยลง หากคุณสามารถเปลี่ยนนักวิจารณ์ในตัวของคุณให้เป็นเสียงเชิงบวกคุณจะเรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเองมากขึ้น
   • วิธีหนึ่งในการวัดว่าคุณพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองบ่อยแค่ไหนคือการนับสิ่งนี้ในระหว่างวัน ทุกวันเมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นในหัวของคุณให้จดบันทึกไว้บนกระดาษหรือในโทรศัพท์ของคุณ กระบวนการดังกล่าวจะทำให้คุณทราบมากขึ้นว่าคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองบ่อยแค่ไหน
   • เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าคุณพูดถึงตัวเองในแง่ลบบ่อยแค่ไหนแล้วให้เริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบเหล่านั้นให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่า "ฉันคิดว่าสะโพกของฉันน่าเกลียด" ให้ลองนึกถึงความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับส่วนนั้นของร่างกายแทนเช่น "ฉันอาจพบว่าสะโพกของฉันน่าเกลียด แต่มันเป็นสะโพกที่แข็งแรงทำให้ง่ายขึ้น สำหรับฉันได้ทำการคลอดบุตร”
2. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. คนที่คุณโต้ตอบด้วยมีผลต่อทัศนคติของคุณ คุณสมควรที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่พยายามมีความสุขเพราะนั่นจะกระตุ้นให้คุณมีความสุขมากขึ้น เลือกคนที่คิดบวกให้กับชีวิตของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงคนที่สนับสนุนด้านลบของคุณ
   • ด้วยความคิดเดียวกันคุณจะข้ามสื่อและรายงานข่าวที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณได้มากพอ ๆ กับคนที่คุณอยู่รอบตัวคุณ
3. มองหาแรงบันดาลใจ ค้นหาหนังสือพอดแคสต์หรือรายการวิทยุที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเป็นตัวตนที่แท้จริง ทุกวันคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังหรืออ่านจากโปรแกรมที่ยกระดับเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความคิดเชิงบวกเพิ่มขึ้นทุกวันและคุณได้รับแรงบันดาลใจที่จะออกมาด้วยทัศนคติเชิงบวก
4. ชื่นชมความคิดเห็นของตัวเอง. จะมีคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเสมอ พวกเขาอาจวิจารณ์รูปลักษณ์หรือสไตล์การขับขี่ของคุณ ความจริงก็คือความคิดเห็นเดียวที่สำคัญคือคุณเอง โดยส่วนใหญ่สิ่งที่ผู้คนพูดถึงคุณไม่เกี่ยวกับคุณเลย มันเกี่ยวกับการที่คนอื่นพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยการทำให้คุณผิดหวัง
   • ตัวอย่าง: หากมีคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเสื้อสเวตเตอร์ที่คุณสวมอยู่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณไม่พอใจ แต่ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงชอบเสื้อสเวตเตอร์ตัวนั้นมากในตอนแรกและตอบด้วยความเป็นมิตรว่า "ฉันขอโทษที่คุณไม่ชอบ แต่ฉันชอบสีส้มนี้มันทำให้ฉันมีความสุขที่ได้สวมใส่ เขา”
5. ช่วยเหลือผู้อื่น. การช่วยเหลือผู้อื่นสร้างความแตกต่างในเชิงบวกทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นและกระตุ้นให้คุณพัฒนาทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีในชีวิตของคุณ
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเป็นอาสาสมัครที่ไหนให้สอบถามธนาคารอาหารในพื้นที่สถานสงเคราะห์คนไร้บ้านโรงเรียนหรือห้องสมุด สิ่งเหล่านี้ล้วนเปิดโอกาสให้ทำงานโดยสมัครใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: ลดความเครียดของคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มสูงขึ้นวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่ออยู่กับการหายใจ เพียงแค่หลับตาลงสักครู่และเติมลมหายใจเข้าในใจคุณจะค่อยๆ แต่สังเกตได้อย่างแน่นอนว่าคุณกำลังสงบลง หายใจเข้าและออกช้าๆและลึกโดยแต่ละลมหายใจจะผลักดันความคิดอื่น ๆ ออกไป
2. จัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับความเครียดและพฤติกรรมของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกตึงเครียดได้เร็วขึ้นและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบ การยึดติดกับตารางเวลาของคุณทุกคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอดังนั้นคุณจึงตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้น
   • วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณคือการตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อคุณต้องการเข้านอนเช่นเดียวกับที่คุณตั้งนาฬิกาปลุกเมื่อคุณต้องการตื่น ตั้งนาฬิกาปลุก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
3. ยืดความตึงเครียดของคุณออกไป หากคุณพบว่าตัวเองตึงเครียดเป็นพิเศษในการทำงานให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดเส้นยืดสายและผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายสามารถช่วยให้คุณเลิกงานได้ชั่วขณะและสามารถคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจากความเครียดได้
   • การยืดแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้คือการเคลื่อนไหวจากตำแหน่งวัวไปยังตำแหน่งแมว ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้เอนตัวไปข้างหน้าโดยให้มืออยู่บนเข่า สำรองข้อมูลของคุณ ตอนนี้ย้ายไปอยู่ในท่าแมวโดยงอหลังลง
   • ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะต่อไปโดยเอนไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะที่คุณยืดตัว
   • คุณยังสามารถใช้การเคลื่อนไหวบิด ในขณะนั่งให้งอแขนและหันไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่ง
4. เก็บไดอารี่ การใช้เวลาเขียนบันทึกในแต่ละวันช่วยให้อารมณ์ของคุณเป็นอิสระได้ การปล่อยให้อารมณ์ของคุณพลุ่งพล่านเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ชีวิตที่เครียดยิ่งขึ้น
   • สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้อารมณ์ของคุณไหลไปบนกระดาษ อย่าพยายามทำให้ทุกอย่างถูกต้องตามหลักไวยากรณ์หรือสมบูรณ์แบบหรือกังวลว่าจะเขียนอะไรลงไป
5. ลองกอด. การกอดบอกร่างกายของคุณให้ผลิตฮอร์โมนออกซิโทซิน ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้คุณผ่อนคลายและกระตุ้นให้คุณเข้าสังคมได้มากขึ้นซึ่งอาจส่งผลดีต่อระดับความเครียดของคุณด้วย
   • พยายามกอดอย่างน้อยแปดครั้งทุกวัน อย่า จำกัด ตัวเองไว้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ - สัตว์เลี้ยงก็มีค่าเช่นกัน