เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การแสวงหาการสนับสนุน
• ส่วนที่ 2 ของ 4: สะท้อนให้เห็นถึงการเสพติด
• ส่วนที่ 3 ของ 4: หยุดพฤติกรรมเสพติด
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ทิ้งการเสพติดไว้เบื้องหลัง
• เคล็ดลับ

การติดเซ็กส์หรือภาวะที่มีเพศสัมพันธ์มากเกินไปคือการที่คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศซ้ำ ๆ ซึ่งส่งผลร้ายต่อความสัมพันธ์การทำงานและ / หรือภาพลักษณ์ของตนเอง บางคนมีแนวโน้มที่จะติดเซ็กส์มากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่ต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์หรือมีประวัติถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศโรคพิษสุราเรื้อรังหรือยาเสพติดมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการติดเซ็กส์ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะมีความคิดเห็นแตกต่างกัน แต่คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM 5; คู่มือชั้นนำเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตเวชและความผิดปกติ) ไม่ถือว่าภาวะ hypersexuality หรือการติดเซ็กส์เป็นการเสพติดหรือความผิดปกติทางจิต อย่างไรก็ตามการพิจารณาว่าคุณมีปัญหาหรือไม่เป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องดำเนินการเพื่อต่อสู้กับการเสพติด จากนั้นสำรวจตัวเลือกที่มีให้สำหรับคุณในแง่ของการรักษาและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การแสวงหาการสนับสนุน

1. ตรวจสอบว่าคุณมีอาการเสพติดหรือไม่. การติดเซ็กส์ไม่เหมือนกับความใคร่ที่รุนแรง คุณอาจติดเซ็กส์ได้หากคุณยังคงแสดงรูปแบบพฤติกรรมทางเพศที่ทวีความรุนแรงขึ้นแม้ว่าจะมีผลเสียต่อตัวคุณเองและผู้อื่นก็ตาม คุณมักจะคิดถึงความมึนเมาที่ได้รับจากเซ็กส์และคุณมักจะมองหาโอกาสครั้งต่อไปที่จะได้สัมผัสกับความสุขนั้น ตัวอย่างของคนที่ติดเซ็กส์ ได้แก่ คนที่ใช้รายได้ครึ่งหนึ่งไปกับโสเภณีหรือนักธุรกิจที่ดูหนังโป๊ในที่ทำงานแม้ว่าพวกเขาจะได้รับคำเตือนหลายครั้งว่าอาจทำให้พวกเขาตกงานได้ เนื่องจากเพศมีบทบาทสำคัญเช่นนี้จึงมีพื้นที่เพียงเล็กน้อยสำหรับคนเหล่านี้สำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความสนใจอื่น ๆ ทุกคนสามารถมีอาการติดเซ็กส์ได้โดยไม่คำนึงถึงเพศรสนิยมทางเพศหรือสถานะความสัมพันธ์ อาการต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงการติดเซ็กส์ที่เป็นไปได้:
   • กำลังมองหาเรื่องคบชู้.
   • ใช้พฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับเพื่อหลีกหนีความเหงาความซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเครียด
   • การคิดถึงเรื่องเพศบ่อยครั้งจนตัดความสนใจและการแสวงหาอื่น ๆ ออกไป
   • ใช้สื่อลามกมากเกินไป
   • สำเร็จความใคร่เป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม (เช่นในที่ทำงาน)
   • มีเพศสัมพันธ์กับโสเภณี
   • ข่มขู่ผู้อื่นทางเพศ
   • การมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยกับคนแปลกหน้าซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมี STI หรือไม่ให้เข้ารับการทดสอบทันที หากคุณมีความสัมพันธ์คู่ของคุณควรได้รับการทดสอบด้วย
2. พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ บางคนที่มีอาการแพ้ง่ายหรือติดเซ็กส์สามารถกระตุ้นการเสพติดได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันสามารถควบคุมแรงกระตุ้นทางเพศได้หรือไม่? พฤติกรรมทางเพศของฉันรบกวนฉันหรือไม่? พฤติกรรมทางเพศของฉันเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์และชีวิตการทำงานของฉันหรือแม้กระทั่งนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบเช่นการจับกุมหรือไม่? ฉันพยายามซ่อนพฤติกรรมทางเพศของฉันหรือไม่? ขอความช่วยเหลือหากอาการของคุณนำไปสู่ผลเสีย
   • พฤติกรรมทางเพศที่มีความเสี่ยงเป็นลักษณะของความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบชายแดน นี่เป็นเงื่อนไขที่ได้รับการยอมรับจาก DSM-5 ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดและบางครั้งก็ใช้ยา
   • ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นมีโรคอารมณ์สองขั้วหรือฆ่าตัวตาย
3. ค้นหาผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตหรือนักบำบัด ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิงถึงคนที่เชี่ยวชาญในการติดเซ็กส์ นักจิตวิทยาจิตแพทย์นักบำบัดความสัมพันธ์และนักจิตสังคมที่ได้รับใบอนุญาตล้วนเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้ ขอแนะนำให้หาคนที่มีประสบการณ์ในการรักษาคนที่ติดเซ็กส์ พฤติกรรม Hypersexual อาจคล้ายกันมากกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้นและการใช้สารเสพติด อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าสมองจะทำงานในลักษณะเดียวกันกับผู้ที่มีภาวะ hypersexual เหมือนในผู้ที่ติดสารเสพติดหรือไม่ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาคนที่เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางเพศมากกว่าคนที่เชี่ยวชาญในการติดสารเสพติด
   • หากคุณมีความสัมพันธ์ที่จริงจังนักบำบัดด้านความสัมพันธ์และครอบครัวสามารถช่วยคุณและคู่ของคุณได้
4. พูดคุยเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เป็นไปได้กับนักบำบัดของคุณ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ CBT เป็นการบำบัดทางจิตอายุรเวชในระยะสั้นโดยมีแนวทางปฏิบัติในการแก้ปัญหา ด้วย CBT คุณทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมและรูปแบบการคิดโดยมีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ นักบำบัดยังสามารถสั่งยาให้คุณได้ ตัวอย่างเช่นมียาซึมเศร้าที่ควบคุมพฤติกรรมทางเพศที่บีบบังคับ ตัวอย่าง ได้แก่ สารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดสรรเช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) หรือ sertraline (Zoloft) นักบำบัดอาจสั่งยาต้านแอนโดรเจนยาปรับอารมณ์หรือยาอื่น ๆ
   • นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณจัดการกับความซับซ้อนของสถานการณ์ของคุณได้ เนื่องจากการยอมรับทางสังคมเกี่ยวกับการเสพติดทางเพศอาจแตกต่างกันไปมากนักบำบัดจึงสามารถช่วยคุณนำทางผ่านความสัมพันธ์และเอาชนะความลำบากใจได้
5. ละทิ้งความอับอายหรือความอับอายของคุณไว้ มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์เชิงบวกของการรักษา จำไว้ว่านักบำบัดคอยช่วยเหลือคุณ ไม่ใช่หน้าที่ของเขาที่จะตัดสินคุณหรือทำให้คุณรู้สึก "ไม่ดี" เกี่ยวกับการบังคับของคุณ การหานักบำบัดที่คุณรู้สึกสบายใจและคนที่คุณไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ
   • หากคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากเพราะคุณรู้สึกอายให้ลองคิดว่าการบำบัดเป็นการรักษาแบบอื่น ๆ หากคุณมีอาการป่วยทางจิตคุณควรไปหาหมอด้วย ถ้าคุณมีโพรงให้ไปหาหมอฟัน มีโอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกละอายใจกับการรักษาประเภทนี้ เตือนตัวเองว่าคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเพื่อให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นั่นแสดงถึงความกล้าหาญและความเชื่อมั่นในตัวเองและนั่นเป็นสิ่งที่น่าชื่นชม
   • รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. มีผู้คนจำนวนมากที่ต่อสู้กับความผิดปกติทางเพศ ที่ปรึกษาฝ่ายวิญญาณมีความรอบคอบและเข้าใจ พวกเขาจะเก็บข้อมูลเกี่ยวกับคุณไว้เป็นความลับเว้นแต่คุณจะแจ้งว่าคุณต้องการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นสารภาพการล่วงละเมิดทางเพศต่อเด็กหรือรายงานการล่วงละเมิดหรือทอดทิ้งบุคคลที่เปราะบาง (เช่นผู้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือผู้สูงอายุเป็นต้น)
6. ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก การเลิกติดเซ็กส์อาจเป็นความพยายามที่โดดเดี่ยวมาก แม้ว่ากิจกรรมทางเพศของคุณอาจขาดความเชื่อมโยงทางอารมณ์ แต่คุณอาจพลาดความใกล้ชิดทางร่างกาย ใช้เวลากับคนที่คุณรัก. สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกนิสัยและทำให้คุณติดยาจริงๆ
   • คนที่คุณรักอาจไม่เข้าใจการติดเซ็กส์ของคุณหรืออาจโกรธเกี่ยวกับพฤติกรรมในอดีตของคุณ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ พยายามหาคนที่เข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนและใครจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ อย่าใช้เวลากับคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไป
7. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ติดเซ็กส์ ไม่ว่าคุณต้องการทำตามโปรแกรม 12 ขั้นตอนที่มีโครงสร้างโปรแกรมตามความเชื่อหรือต้องการโทรหาสายด่วนคุณควรติดต่อกับผู้ป่วยรายอื่น ค้นหากลุ่มทางอินเทอร์เน็ตหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ ตัวอย่างเช่นดูที่เว็บไซต์ของ Sexaholics Anonymous Netherlands ของ Sexaholics Anonymous Belgium หรือของ Precious Vaatwerk นอกจากนี้มูลนิธิ Korrelatie ยังสามารถให้บริการแก่ครอบครัวของคุณในการฟื้นตัวของพวกเขา

ส่วนที่ 2 ของ 4: สะท้อนให้เห็นถึงการเสพติด

1. เขียนเกี่ยวกับผลเสียของการเสพติด ในการเริ่มต้นการกู้คืนส่วนบุคคลให้พิจารณาบันทึกเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ ลองนึกดูว่าการติดเซ็กส์ส่งผลต่อครอบครัวความสัมพันธ์ส่วนตัวและชีวิตด้านอื่น ๆ อย่างไร อธิบายว่าการเสพติดของคุณส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณอย่างไร สิ่งที่คุณเขียนลงไปสามารถช่วยให้คุณจำด้านลบของการเสพติดได้ในภายหลังและให้แรงจูงใจเพิ่มเติมในการมองไปข้างหน้า
2. ทำรายการการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณต้องการทำ เมื่อคุณกำหนดปัญหาของคุณได้แล้วคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรหลังจากการเสพติด การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการควบคุมอีกครั้ง? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • เพื่อให้สามารถสัมผัสกับความรู้สึกใหม่ของอิสระ
   • ใส่ใจเรื่องอื่น ๆ นอกเหนือจากเรื่องเพศและใช้เวลากับสิ่งที่คุณชอบให้มากขึ้น
   • สามารถสร้างความผูกพันที่ลึกซึ้งกับผู้อื่นได้
   • สามารถแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณได้
   • จงภูมิใจกับการเอาชนะสิ่งเสพติด
3. ทำพันธกิจที่จะหยุด คำแถลงพันธกิจของคุณคือสรุปสาเหตุที่คุณต่อสู้กับการเสพติด มันเป็นสัญญาส่วนตัวที่จะเตะนิสัย รายการเหตุผลจะช่วยเตือนคุณถึงเป้าหมายหากคุณกำลังจะโยนผ้าขนหนู คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกและเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจและร่างกายได้ นี่คือตัวอย่างเหตุผลบางประการ:
   • ฉันเริ่มต้นเพราะฉันต้องการรักษาความสัมพันธ์กับคู่ของฉันและใช้ชีวิตร่วมกับครอบครัวของฉันอีกครั้ง
   • ฉันเริ่มต้นเพราะฉันทำสัญญา STI และรู้ว่าฉันต้องเลือกให้ดีกว่านี้
   • ฉันเริ่มต้นเพราะฉันต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของฉัน
4. กำหนดเป้าหมายด้วยกำหนดเวลาเป้าหมาย จัดตารางเวลาสำหรับการกู้คืนของคุณ ลองนึกถึงเป้าหมายเช่น "เข้าร่วมการบำบัด" หรือ "เข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุน" แม้ว่าการฟื้นตัวของคุณอาจใช้เวลานานกว่าที่คุณวางแผนไว้ แต่เป้าหมายที่ทำได้จะเป็นแนวทางของคุณ กำหนดการนัดหมายสำหรับการบำบัด ตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเมื่อใด ตัดสินใจว่าจะคุยกับคนที่คุณเคยเจ็บปวดเมื่อไหร่

ส่วนที่ 3 ของ 4: หยุดพฤติกรรมเสพติด

1. กำจัดวัตถุที่กระตุ้นคุณ การถูกห้อมล้อมไปด้วยสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณนึกถึงเรื่องเซ็กส์จะทำให้นิสัยยากขึ้นมาก กำจัดนิตยสารรูปภาพวิดีโอและสิ่งอื่น ๆ ที่ลามกอนาจารทั้งหมด หลีกเลี่ยงการหลอกล่อตัวเองให้ถอยกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ ลบสื่อลามกทั้งหมดออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณและลบประวัติของเว็บไซต์ที่คุณเคยเยี่ยมชมมาก่อน ลองติดตั้งซอฟต์แวร์ที่บล็อกเว็บไซต์ลามก
2. อยู่ห่างจากผู้คนและสถานที่ที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมเสพติด หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเคยมองหาเดททางเพศที่เป็นอันตราย อยู่ห่างจากย่านโคมแดงและอย่าไปร้านขายบริการทางเพศ หากเพื่อนของคุณต้องการออกไปในพื้นที่ประเภทนี้ขอให้พวกเขาออกไปกับคุณ
   • สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิดพฤติกรรมเสพติด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนหนึ่งคืนเมื่อคุณเดินทางเพื่อทำธุรกิจ พยายามหาทางป้องกันสิ่งนี้ เดินทางกับเพื่อนร่วมงานหรือลองอยู่กับเพื่อนที่สงบเสงี่ยมแทนที่จะจองห้องพักที่โรงแรมด้วยตัวคุณเอง
3. ลบข้อมูลติดต่อคู่ค้าทางเพศ ลบหมายเลขโทรศัพท์และชื่อของอดีตคู่นอนออกจากโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ รายชื่อคนที่เต็มใจมีเซ็กส์อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดมากหากคุณรู้สึกอยากมีเซ็กส์ แจ้งให้คู่ค้าทราบเป็นประจำว่าคุณไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์กับพวกเขาอีกต่อไป เปิดรับความรู้สึกของพวกเขา แต่อย่าชักชวนให้หยุดพยายาม
   • แน่นอนคุณสามารถเก็บรายละเอียดการติดต่อของคู่สมรสหรือคู่ชีวิตที่จริงจังของคุณได้

ส่วนที่ 4 ของ 4: ทิ้งการเสพติดไว้เบื้องหลัง

1. แทนที่เซ็กส์ที่น่าเสพติดด้วยร้านที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลัง หากคุณเลิกกิจกรรมทางเพศที่เสพติดคุณอาจมีพลังงานเหลือล้น ลองทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายหรือการพักผ่อนหย่อนใจในรูปแบบอื่น ๆ หากกิจกรรมไม่กระตุ้นเพียงพอให้ลองทำอย่างอื่น มองหาวิธีที่จะสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง คำแนะนำบางประการมีดังนี้
   • เขียนบันทึกประจำวันของคุณ
   • เรียนดนตรีหรือเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือวงดนตรี
   • เรียนศิลปะหรือเริ่มวาดภาพระบายสีหรือสร้างโมเดลที่บ้าน
   • เริ่มงานอดิเรกใหม่ที่ต้องใช้แรงกายเช่นงานไม้
   • ลองทำกิจกรรมคลายเครียดเช่นโยคะหรือไทเก็ก
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเช่นกระโดดร่มหรือกระโดดบันจี้จัมพ์
2. เชื่อมั่นในความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุดของคุณ เมื่อคุณละทิ้งพฤติกรรมเสพติดคุณสามารถเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักได้อีกครั้ง คู่ของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดลูกพ่อแม่พี่น้องเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือและสนับสนุนคุณได้ มุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ต้องซ่อมแซมและบำรุงความสัมพันธ์ที่กลายเป็นลูกของบิล ยิ่งคุณลงทุนกับคนรอบข้างมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการเซ็กส์เป็นกลไกในการหลบหนี
3. ทำงานเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีกับเซ็กส์ การเอาชนะการเสพติดเซ็กส์ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีเซ็กส์อีกเลย หมายความว่าไม่ถูกควบคุมโดยพฤติกรรมบีบบังคับ คุณเป็นผู้ควบคุมพฤติกรรมทางเพศของคุณและพวกเขานำความสุขและความพึงพอใจมาให้คุณแทนที่จะรู้สึกผิดและอับอาย
   • นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณทำงานนี้ได้ คุณอาจพบว่านักบำบัดที่เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพทางเพศสามารถช่วยได้อย่างไม่น่าเชื่อเพราะเขา / เธอสามารถสอนวิธีพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อเรื่องเพศให้คุณได้
   • สำรวจสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเซ็กส์ หากคุณติดเซ็กส์คุณอาจกำลังทำสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องสนุกด้วยซ้ำ ที่คุณทำเพียงเพราะพวกเขาเลี้ยงการบีบบังคับของคุณ ใช้เวลาสำรวจสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเซ็กส์จริงๆ อะไรทำให้คุณรู้สึกมีค่าในฐานะคู่นอน? คุณต้องการแสดงความรู้สึกอะไรกับคนอื่น?
   • เรียนรู้ที่จะมองว่าเซ็กส์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เป็น "ผลไม้ต้องห้าม" หรือสิ่งที่ต้องปิดบังหรือละอายใจ คนที่มีความผิดปกติในการกินที่เขา / เธอกินมากเกินไปจะไม่หยุดกินเพียงเท่านั้น ในทำนองเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องหยุดการมีเพศสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง คุณแค่ต้องการหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผสมผสานเซ็กส์เข้ากับชีวิตของคุณ
4. จดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณ การฟื้นตัวต้องใช้เวลา คุณมีแนวโน้มที่จะอยากเสพติดเซ็กส์ในบางครั้ง การมีเซ็กส์กับคนสนิทเป็นเรื่องปกติ แต่การยืนหนึ่งคืนหรือโป๊อาจทำให้คุณกำเริบได้ เปิดใจเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณและพูดคุยกับนักบำบัดโรคและครอบครัวเกี่ยวกับพวกเขา ระลึกถึงพันธกิจของคุณและจำไว้ว่าคุณสามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่เสียหายและแก้ไขปัญหาทางการเงินได้ หากคุณกำเริบให้ไตร่ตรองสิ่งที่ผิดพลาด พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้อาการกำเริบ อย่ายอมแพ้และก้าวต่อไป!
   • หากคุณมีอาการกำเริบให้อ่านไดอารี่ของคุณ อ่านพันธกิจของคุณและเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณต้องการกู้คืน มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับการบำบัดและกลุ่มสนับสนุนของคุณ
5. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างให้ใช้เวลาในการเฉลิมฉลองว่าคุณมาไกลแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาหนึ่งเดือนโดยไม่มีพฤติกรรมเสพติดใด ๆ ให้ยอมรับความสำเร็จนั้นด้วยการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นไปร้านอาหารที่คุณชื่นชอบเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือซื้อเสื้อผ้าใหม่ เฉลิมฉลองว่าคุณมาไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายใหม่ที่จะก้าวไปสู่

เคล็ดลับ

• การเสพติดเซ็กส์มักเกิดจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการติดเซ็กส์ให้ จำกัด หรือกำจัดการใช้สารเหล่านี้