เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: โภชนาการที่เหมาะสม
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิตามินและอาหารเสริม
• วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
• คำเตือน

เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือที่เรียกว่า leukocytes เป็นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อการติดเชื้อและมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน พวกมันทำลายแบคทีเรียแปลกปลอมและสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงทำหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกัน (นั่นคือ พวกมันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ) ในบางคนภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตามธรรมชาติ ส่วนบางคนสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: โภชนาการที่เหมาะสม

1. 1 ได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่สมดุลจะช่วยให้สารอาหารไปถึงไขกระดูกซึ่งจะสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว เริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เนื่องจากเป็นโปรตีนที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดขาว โปรตีนมีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ชีส ไข่ และนม
2. 2 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวโดยแทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยให้ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้พบได้ในน้ำมันข้าวโพด น้ำมันงา น้ำมันหญ้าฝรั่น น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันเมล็ดฝ้าย
3. 3 จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต. พยายามกินลูกเดือย ข้าวโพด และซีเรียลต่างๆ แล้วร่างกายจะมีพลังงานที่จำเป็นในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะทำให้ระดับ T-lymphocytes ในเลือดลดลง ซึ่งจะทำให้ระบบป้องกันของร่างกายอ่อนแอลง
4. 4 พยายามรวมอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ มีอาหารหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน:
   • กระเทียม
   • อัลมอนด์
   • กะหล่ำปลี
   • ถั่วขาว
   • เห็ดหลินจือ
   • บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
   • โยเกิร์ต
   • ชาเขียว มัทฉะ และทุลซี่
5. 5 ทานสารต้านอนุมูลอิสระ. สารต้านอนุมูลอิสระคือวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน วิตามินซีและอี สังกะสี ซีลีเนียม สารเหล่านี้พบได้ในอาหารบางชนิด แต่สามารถรับประทานเป็นแคปซูลหรือยาเม็ดได้
   • เบต้าแคโรทีนพบได้ในแอปริคอต บร็อคโคลี่ หัวบีต ผักโขม พริกหยวก มะเขือเทศ ข้าวโพด และแครอท
   • วิตามินซีพบได้ในผลเบอร์รี่ บร็อคโคลี่ เนคทารีน ส้ม สตรอเบอร์รี่ พริกหยวกแดง มะเขือเทศ และกะหล่ำดอก
   • วิตามินอีพบได้ในบร็อคโคลี่ แครอท ถั่วต่างๆ มะละกอ ผักโขม และเมล็ดทานตะวัน
   • สังกะสีพบได้ในหอยนางรม เนื้อแดง ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง และอาหารทะเล

วิธีที่ 2 จาก 3: วิตามินและอาหารเสริม

1. 1 อย่าไว้ใจเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวจะเป็นประโยชน์ ในความเป็นจริง ในบางกรณี การเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ "มีประโยชน์" เหล่านี้ในร่างกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย จากมุมมองทางการแพทย์ ควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาโรคและการติดเชื้ออย่างทันท่วงที
2. 2 พยายามบริโภคสังกะสีให้มากขึ้น สังกะสีเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่สร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และการขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ สังกะสีพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และนม
   • คุณสามารถทานยาเม็ดสังกะสีได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเม็ดเป็นประจำ
3. 3 บริโภคทองแดงในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายต้องการสารนี้ในปริมาณเล็กน้อยมาก (ร่างกายของคนที่มีสุขภาพดีมีทองแดงเพียง 75-100 มก.) แต่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากช่วยให้คุณทำให้เป็นกลางได้ฟรี อนุมูลอิสระและผลกระทบต่อสุขภาพ กินเครื่องใน ผักใบเขียว และซีเรียล
   • ในเวลาเดียวกัน ทองแดงที่มากเกินไปทำหน้าที่เป็นโปรออกซิแดนท์ที่สามารถทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ดังนั้นจึงต้องใช้ความระมัดระวังในการรับทองแดง อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้ทองแดงได้
4. 4 ตรวจสอบปริมาณวิตามินซีของคุณ วิตามินนี้ช่วยเพิ่มจำนวนและประสิทธิภาพของเม็ดเลือดขาว และยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีอยู่ไม่ให้ตาย วิตามินซีสามารถรับประทานเป็นเม็ดและรับประทานร่วมกับส้ม เบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยวหลากหลายชนิด
   • ผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินซีไม่เกิน 2,000 มก. ..
5. 5 ตรวจสอบปริมาณวิตามินเอของคุณ วิตามินนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดี วิตามินเอมีอยู่ในแครอท มะเขือเทศ พริก และบวบ
6. 6 ทานวิตามินอี. วิตามินอี เช่น วิตามิน A และ C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีประโยชน์ต่อผิวหนังและดวงตาด้วย วิตามินอีพบได้ในน้ำมันมะกอก ถั่ว และผักและผลไม้บางชนิด
7. 7 ลองวิธีรักษาแบบธรรมชาติอื่นๆ. โสม Echinacea ว่านหางจระเข้และชาเขียวช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว
   • ซีลีเนียมพบได้ในทูน่า เนื้อวัว และถั่วบราซิล
8. 8 ลองเริ่มใช้น้ำนมเหลือง. หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ คุณควรพิจารณาใช้ผงน้ำนมเหลือง ประกอบด้วยอิมมูโนโกลบูลินและมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ น้ำนมเหลืองมีอยู่ในแคปซูลสำหรับการบริหารช่องปาก สำหรับคนส่วนใหญ่ หนึ่งเดือนของการใช้สารนี้จะคงอยู่เป็นเวลาห้าปี
9. 9 พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการฉีดอิมมูโนโกลบูลิน หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอมาก อาจมีการระบุการฉีดอิมมูโนโกลบูลิน (แอนติบอดีอิมมูโนโกลบูลิน จี) ทางหลอดเลือดดำที่ได้รับจากเลือดที่บริจาค เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถกำหนดขั้นตอนดังกล่าวได้หากคุณมีโรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคภูมิต้านตนเอง กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน หรือการติดเชื้อที่เป็นอันตราย

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

1. 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. หลายคนคิดถึงสุขภาพของตนเองเมื่ออยู่ในอันตรายเท่านั้น อย่ารอให้ป่วยก่อนค่อยดูแลตัวเอง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มพลังงาน และคิดถึงสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำ ลดน้ำตาล ไขมัน และแอลกอฮอล์
   • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มเขียวหวาน) และมะเขือเทศมีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   • กินไก่ ไก่งวง ปลาแดง เต้าหู้ และเนื้อไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งพบได้บ่อยในเนื้อแดงและกุ้ง โปรตีนยังพบได้ใน quinoa ถั่วและถั่วดำ
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนโลหิต ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายได้เร็วยิ่งขึ้น ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง และยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และมะเร็งอีกด้วยดังนั้นวิ่ง ว่ายน้ำ เดิน - ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว
   • เด็กและวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 17 ปีควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ส่วนหลักของเวลานี้ควรจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
   • ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีต้องการกิจกรรมแอโรบิก 150 นาที (2 1/2 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ และ การฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้ง
   • ผู้สูงอายุที่ไม่เป็นโรคเรื้อรังควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ (เช่น เดินเร็ว) และ กันสองวันของการฝึกความแข็งแกร่ง
3. 3 หยุดสูบบุหรี่. ยาสูบทำลายอวัยวะทั้งหมด ทำลายระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มโอกาสของโรคหัวใจวาย หัวใจวาย และมะเร็งปอด นิโคตินรวมกับฮีโมโกลบินในเลือดป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่เซลล์เพื่อให้เซลล์ในร่างกายไม่อิ่มตัวด้วยออกซิเจน นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังกระตุ้นการปล่อยสารก่อมะเร็งและน้ำมันดิน ซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
4. 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
   • อย่าดับกระหายด้วยโซดา แอลกอฮอล์ ชา หรือกาแฟ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
     
5. 5 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร แอลกอฮอล์จะปล่อยสารอันตรายที่ทำลายเซลล์เม็ดเลือดขาว แอลกอฮอล์ยังบั่นทอนการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ซึ่งส่งผลเสียต่อจำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดด้วย
6. 6 นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย เนื่องจากการนอนหลับช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและช่วยควบคุมน้ำหนัก เซลล์จะสร้างใหม่ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
7. 7 รับการทดสอบอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะทำให้สามารถตรวจพบโรคได้ในระยะเริ่มแรก ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการรักษาอย่างมาก
8. 8 รักษาสุขอนามัยของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณแค่ต้องดูดีและมีกลิ่นหอมเท่านั้น มาตรการบางอย่างสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาและการแพร่กระจายของการติดเชื้อและโรคต่างๆ
   • ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเป็นประจำ วิธีนี้จะกำจัดสิ่งสกปรก เชื้อโรค และแบคทีเรียที่ติดอยู่กับคุณในระหว่างวัน ควรล้างมือหลังใช้ห้องน้ำ ก่อน หลัง และระหว่างทำอาหาร หลังเล่นหรือทำความสะอาดสัตว์ และก่อนรับประทานอาหาร
   • อาบน้ำทุกวัน. หากคุณไม่ต้องการสระผมทุกวัน ให้ซื้อหมวกอาบน้ำและล้างร่างกายด้วยเจลอาบน้ำเท่านั้น ใช้ใยบวบเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและล้างเฉพาะจุด
   • แปรงฟันวันละสองครั้งและใช้ไหมขัดฟันข้ามคืน วิธีนี้จะช่วยป้องกันโรคเหงือกอักเสบ (โรคเหงือก)
9. 9 ตรวจสอบความเครียดของคุณ ความเครียดไม่ใช่แค่อารมณ์ ความเครียดส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของร่างกาย และความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสถานะของระบบภูมิคุ้มกัน: มันบั่นทอนความแข็งแกร่งของร่างกาย และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
   • มีสองวิธีในการเอาชนะความเครียด และทั้งสองวิธีจะดีที่สุด: หลีกเลี่ยงสถานการณ์และคนที่เป็นแหล่งของความเครียด และเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างถูกต้อง พยายามผ่อนคลายให้บ่อยขึ้น: ทำสมาธิ เซ็กส์ เต้นรำ
   • หากคุณคิดว่าคุณมีความเครียดเรื้อรัง ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
• ใช้อุปกรณ์กีฬาด้วยความระมัดระวัง รวมทั้งลู่วิ่งและยกน้ำหนัก