ผู้เขียน:
Tamara Smith
วันที่สร้าง:
24 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 3: มีสุขภาพจิตที่ดี
- วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
- วิธีที่ 3 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
- คำเตือน
อาการทางประสาทเป็นอาการทางจิตเฉียบพลันชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการสูญเสียความสามารถในการทำงานอย่างถูกต้อง อาการทางประสาทอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคำว่าอาการทางประสาทไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยาและไม่ได้หมายถึงความผิดปกติใด ๆ การจัดการความเครียดและการดูแลตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดและป้องกันการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: มีสุขภาพจิตที่ดี
รับรู้สิ่งเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ พยายามแยกแยะระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ การรู้สึกว่าตัวเองควบคุมชีวิตไม่ได้เป็นเรื่องเครียดดังนั้นพยายามยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้และจดจ่อกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น - ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ได้หรือไม่? ส่วนใดของสถานการณ์นี้ที่ฉันสามารถควบคุมได้? มีส่วนใดของสถานการณ์ที่ฉันจะต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับ ณ จุดนี้เพราะฉันไม่สามารถควบคุมมันได้? แผนของฉันในการควบคุมแง่มุมของสถานการณ์ที่ฉันควบคุมได้คืออะไร?
- ลองมองภาพรวมและถามตัวเองว่าสถานการณ์นี้จะยังคงมีความสำคัญในหนึ่งหรือห้าปีหรือไม่ สถานการณ์นี้ยังคงกำหนดทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณหรือไม่? การควบคุมสถานการณ์นี้สำคัญแค่ไหน?
ใส่ใจกับอารมณ์ความกังวลและปฏิกิริยาของคุณและแบ่งปันกับผู้อื่น จับตาดูวิธีที่คุณตอบสนองและวิธีแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณต้องสามารถแสดงออกได้ เราทุกคนมีช่วงเวลาที่สะเทือนอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการไม่ประมวลผลอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น - พยายามจดบันทึกเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดที่มีต่ออารมณ์ของคุณ การจดบันทึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการส่งเสริมสุขภาพจิตเพิ่มความมั่นใจและลดความเครียด เขียนสิ่งที่คุณบรรจุขวดมาตลอดทั้งวันและใช้สมุดบันทึกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดทางอารมณ์
- พูดคุยกับคนที่คุณรู้จักจะรับฟังและสนับสนุนคุณ การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีคนห่วงใยคุณและรักคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียด
มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในความคาดหวังของคุณ การหมกมุ่นอยู่กับความสมบูรณ์แบบอาจนำไปสู่อาการทางประสาท คุณทำงานหนักเกินไปกับตัวเองหรือเรียกร้องอะไรจากตัวเองมากเกินกว่าที่จะรับมือไหว? บางคนยากเกินไปกับตัวเองเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องสมบูรณ์แบบ - พยายามมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองบอกตัวเองว่าวันนี้คุณดีพอแล้วและทำมามากพอแล้วแม้ว่าวันนี้คุณจะไม่ได้รับทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำ
- โปรดทราบว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรหรือทำอย่างไรมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงเสมอ
เรียนรู้วิธีพูดว่า "ไม่" การรู้สึกผูกพันมากเกินไปแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการทำให้คนอื่นขุ่นเคืองโดยการพูดว่า "ไม่" สามารถผลักดันเราไปสู่อาการทางประสาทได้ การพูดว่า "ใช่" โดยไม่ตระหนักถึงข้อ จำกัด ของคุณหรือการกำหนดขีด จำกัด อาจสร้างความหายนะในชีวิตของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยทำให้การมุ่งเน้นไปที่งานพื้นฐานกิจกรรมและความรับผิดชอบได้ยากขึ้น การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เป็นขั้นตอนแรกในการช่วยตัวเองเพิ่มผลผลิตและสุขภาพจิตของคุณ - จำไว้ว่าการไม่พูดไม่ใช่การเห็นแก่ตัว นั่นหมายความว่าคุณใส่ใจตัวเองมากพอที่จะวาดเส้นที่มีสุขภาพดีให้กับตัวเอง การไม่พูดยังหมายความว่าคุณห่วงใยผู้อื่นและต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานและความสามารถทางจิตใจสำหรับภาระหน้าที่อื่น ๆ ของคุณ
- ให้คำตอบของคุณตรงและเรียบง่าย คุณไม่จำเป็นต้องให้คำอธิบายง่ายๆว่า“ ไม่ขอโทษฉันมีภาระผูกพันมากเกินไปในสัปดาห์นี้ ฉันจะต้องปล่อยให้เรื่องนี้ผ่านไปสักพัก” ก็เพียงพอแล้ว
ทำสิ่งที่คุณชอบ หางานอดิเรกเก่า ๆ หรือหางานใหม่ งานอดิเรกอาจเป็นอะไรก็ได้เช่นวาดภาพทำสวนอาสาดนตรีเต้นรำ งานอดิเรกสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้ชั่วขณะและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากกิจกรรมงานและเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม ช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้คุณดำเนินต่อไปและทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น - งานอดิเรกและกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายลดความเครียดโดยการหยุดพักจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวันโดยให้ความผ่อนคลายและทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันหรือป้องกันผลกระทบจากความเครียด
ยิ้มให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ ดูคอเมดี้ที่คุณชื่นชอบ ไปดูคอนเสิร์ต. เสียงหัวเราะจะดียิ่งขึ้นเมื่อคุณอยู่กับคนที่คุณรัก - การหัวเราะมีคุณสมบัติในการผ่อนคลายเพราะจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง สารเอ็นดอร์ฟินนี้จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเอฟเฟกต์นี้สามารถอยู่ได้นานถึง 45 นาทีหลังจากยิ้มเพียงครั้งเดียว!
- การหัวเราะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยังสามารถบรรเทาความเจ็บปวดซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดความเครียด
- นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการหัวเราะเพื่อปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล
คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นับพระพรของคุณอาจจะเป็นครอบครัวที่สวยงามเพื่อนที่ให้การสนับสนุนงานที่คุณรักสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชีวิตของผู้อื่น ฯลฯ การวิจัยพบว่าความกตัญญูเพิ่มความนับถือตนเองลดความเครียดโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจและสามารถส่งเสริมความสุขได้ . การเตือนตัวเองเป็นครั้งคราวถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถลดความเครียดและป้องกันไม่ให้ความเครียดเพิ่มขึ้น - จดบันทึกความขอบคุณเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไรได้ทุกวัน
นั่งสมาธิ. การออกกำลังกายทางจิตเช่นการทำสมาธิช่วยลดความเครียดในร่างกาย นอกจากนี้คุณจะมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นและความนับถือตนเองก็เพิ่มขึ้นได้ การทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณขัดจังหวะกระบวนการทางจิตในแต่ละวันได้ชั่วขณะซึ่งจะช่วยลดความเครียดส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิได้ - เข้าร่วมหลักสูตรเพื่อเรียนรู้พื้นฐานของการทำสมาธิหรือค้นหาแหล่งข้อมูลฟรีทางออนไลน์เช่นการบันทึกการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำ นอกจากนี้ยังมีแอปการทำสมาธิจำนวนมากสำหรับการทำสมาธิแบบมีไกด์ในหัวข้อเฉพาะและระยะเวลาที่แตกต่างกัน
ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชที่มีความรู้ นัดหมายกับนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่รู้สึกว่าตนเองกำลังมีอาการทางประสาท พวกเขาสามารถมอบเครื่องมือที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก่อนที่มันจะมากเกินไปสำหรับคุณ - หากต้องการหยุดรูปแบบความคิดเชิงลบและรับความรู้สึกว่าคุณควบคุมได้มากขึ้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถเสนอทางออกได้
- ในบางกรณียาสามารถช่วยได้ พูดคุยกับจิตแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องทานยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายกังวล
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
ออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียดในร่างกาย เมื่อใครบางคนกำลังจะมีอาการทางประสาทจำนวนเซลล์ในบริเวณสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสจะลดลง แต่ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างแรงจำนวนเซลล์ในฮิปโปแคมปัสจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง นอกจากนี้เนื้อหาของ endorphins (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ก็เพิ่มขึ้น - การออกกำลังกายจะสร้างสารเอ็นดอร์ฟินและ จำกัด การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งมักจะทำให้ประสาทเสีย
- เมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะไม่ค่อยกังวลกับงานเหตุการณ์และเงื่อนไขทั้งหมดที่ก่อให้เกิดความเครียดในร่างกายซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณมีเวลาฟื้นตัวจากความเครียดนั้น
นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับ การขาดการนอนหลับจะทำให้ความเครียดแย่ลงและอาจนำไปสู่อาการทางประสาท - พยายามนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับทำงานแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นคุณอาจต้องการการนอนหลับมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณมีอายุและปัจจัยอื่น ๆ มากเพียงใด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหาร บางครั้งความเครียดอาจทำให้แย่ลงจากสภาวะทางการแพทย์เช่นการขาดวิตามิน การขาดวิตามินที่พบบ่อยคือการขาดวิตามิน D, B6 และ B12 การขาดสารอาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มความเครียดและนำไปสู่อาการทางประสาท - หากคุณไม่ได้พบแพทย์มาระยะหนึ่งแล้วให้นัดหมายเพื่อตรวจสุขภาพเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
กินกรดอะมิโนเพื่อให้จิตใจแข็งแรง กรดอะมิโนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอาการที่เกิดจากความเครียดและภาวะซึมเศร้าจึงช่วยป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่อาการทางประสาท กรดอะมิโนประกอบขึ้นเป็นสารสื่อประสาทในสมองส่วนใหญ่ทำให้จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ โครงสร้างพื้นฐานของโปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน - ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกรดอะมิโนให้ปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนเช่นนมผลิตภัณฑ์จากนมไข่สัตว์ปีกเนื้อสัตว์ถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วและธัญพืช
- โดปามีนเป็นผลิตภัณฑ์ของกรดอะมิโนและเรียกว่าไทโรซีนในขณะที่เซโรโทนินเป็นผลิตภัณฑ์จากทริปโตเฟน การสังเคราะห์สารสื่อประสาทในสมองไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์แปรปรวน ผลกระทบของมันจะยิ่งมากขึ้นเมื่อมันมาถึงตัวส่งโดพามีนและเซโรโทนิน
ติดตามปริมาณน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่คุณกิน การบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายซึ่งจะขัดขวางการทำงานของสมองตามปกติ อาหารแปรรูปเช่นลูกอมคุกกี้และน้ำอัดลมมักมีน้ำตาลมากที่สุด อยู่ห่างจากอาหารเหล่านี้เพื่อลดการอักเสบ - การรับประทานน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะนำไปสู่อินซูลินในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะทำให้สมองปล่อยกลูตาเมตเข้าสู่สมองในระดับที่สูงจนน่าตกใจซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับอาการทางประสาทเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอาการตื่นตระหนก
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตทั้งสองรูปแบบจะเพิ่มระดับเซโรโทนิน (ฮอร์โมนที่ทำให้สงบและช่วยเพิ่มอารมณ์) แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปังธัญพืชอาหารเช้า) กระบวนการนี้จะค่อยเป็นค่อยไปและคงที่เนื่องจากย่อยช้า คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมหวานลูกอมน้ำอัดลม) ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลนั้นย่อยง่ายส่งผลให้ระดับเซโรโทนินของคุณลดลงอย่างมาก - หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารแปรรูปและอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและกลูเตน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่เครียดอยู่แล้วและสามารถเร่งให้เกิดอาการทางประสาทได้
เพิ่มปริมาณกรดโฟลิก การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน โปรดทราบว่าการขาดกรดโฟลิกสามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์เท่านั้นและคุณควรทานอาหารเสริมใด ๆ ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น การขาดโฟเลตอาจนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาทเช่นภาวะซึมเศร้า กรดโฟลิกที่เพียงพอในร่างกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้า - เพื่อให้ได้รับกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นจากอาหารของคุณให้กินผักโขมและผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้ม
กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีมากขึ้นด้วย อาหารที่มีวิตามินบีช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและอาการทางประสาท วิตามินบีรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งบี 1 บี 2 และบี 6 จะแสดงผลลัพธ์ที่มีแนวโน้มว่าจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี ได้แก่ - ผักใบเขียวเข้ม
- เนื้อแดง
- เมล็ดธัญพืชจมูกข้าวสาลี
- เมล็ดถั่ว
- ถั่วเลนทิลและถั่วเช่นพีแคนและอัลมอนด์
- นมโยเกิร์ตและชีส
- สัตว์ปีกปลาและไข่
- พืชตระกูลถั่วถั่วลิสง
- อาหารทะเล
- กล้วย
- มันฝรั่ง
กินสังกะสีมากขึ้นเพื่อให้ปราศจากความเครียด มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าระดับสังกะสีมักจะค่อนข้างต่ำในผู้ที่มีความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือผู้ที่มีอาการทางประสาท นอกจากนี้การมีสังกะสีเพียงพอในร่างกายของคุณไม่ว่าจะโดยการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมในช่องปากประสิทธิภาพของยาสำหรับภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ก็จะดีขึ้น อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ : - อาหารทะเล
- ถั่ว
- จมูกข้าวสาลี
- เมล็ดฟักทอง
- ผักโขม
- เห็ด
- ถั่ว
- เนื้อ
กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กไอโอดีนและโครเมียม ไอโอดีนและโครเมียมมีส่วนสำคัญในการป้องกันอาการทางประสาท การขาดแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่านี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน - อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: เนื้อแดงผักใบเขียวเข้มไข่แดงผลไม้แห้ง (ลูกเกดลูกพลัม) สัตว์ปีกถั่วถั่วเลนทิลและอาร์ติโช้ค
- อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน: นมวัวโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่อาหารทะเลไข่นมถั่วเหลืองปลาทะเลและชีส
- อาหารที่อุดมด้วยโครเมียม ได้แก่ ธัญพืชเนื้อสัตว์ข้าวกล้องอาหารทะเลบรอกโคลีเห็ดถั่วผลิตภัณฑ์จากนมไข่ชีสนมสัตว์ปีกข้าวโพดมันฝรั่งปลามะเขือเทศข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและสมุนไพร
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย
ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้กะบังลมขยายและกระตุ้นการตอบสนองที่สงบในร่างกาย ส่วนหนึ่งของการตอบสนองนี้คือความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลของคุณจะลดลง - ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเพื่อให้เต็มปอด ในขณะที่คุณทำเช่นนี้หน้าท้องของคุณจะขยายและหายใจออกช้าๆ
- คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ขณะนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ
พยายามใช้ชีวิตด้วยสติในตอนนี้ สติเป็นเทคนิคในการใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้และไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณเสียใจจากอดีตและกลัวในอนาคต คุณสามารถใช้สติกับส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถฝึกสติได้เมื่อคุณออกกำลังกายทำงานพูดคุยหรืออ่านหนังสือ การวิจัยเกี่ยวกับสติพบว่าสิ่งนี้สามารถลดความเครียดได้โดยการกังวลน้อยลง สติยังช่วยเพิ่มความจำสมาธิและความพึงพอใจกับความสัมพันธ์ของคุณ - คุณฝึกสติดังต่อไปนี้: จดจ่อกับประสาทสัมผัสของคุณและปล่อยให้ความกังวลหรือความคิดเกี่ยวกับภาระผูกพันลอยเข้าและออกจากจิตสำนึกของคุณ อย่าจมอยู่กับความคิดใด ๆ แต่คุณพยายามสังเกตพวกเขาแล้วปล่อยให้มันผ่านไป
ลองเล่นโยคะ การฝึกโยคะจะเปลี่ยนรูปแบบทางเคมีในร่างกายอย่างเข้มข้นและกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติ โยคะส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายทางชีวเคมีในร่างกายซึ่งหมายความว่ามีออกซิเจนในร่างกายมากและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้วโยคะยังช่วยในการกำจัดสารพิษในร่างกาย เทคนิคการหายใจแบบโยคะยังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ สามารถช่วยทำความสะอาดระบบของเราคืนความสมดุลในความคิดและอารมณ์ของเรา - เข้าชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือซื้อดีวีดีเพื่อฝึกโยคะที่บ้าน
ใช้อโรมาเทอราพีเพื่อผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณช่วยลดความเครียด เพื่อความผ่อนคลายช่วยในการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์วาเลอเรียนซิตรัสเจอเรเนียมกานพลูการบูรและต้นไม้ชนิดหนึ่งสำหรับอาการนอนไม่หลับที่อาจเกี่ยวข้องกับอาการของโรคประสาท - น้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียดได้และยังสามารถช่วยในเรื่องอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องซึ่งอาจเชื่อมโยงกับความเครียดได้อีกด้วย ผสมน้ำมันสองสามหยดกับตัวพาเช่นน้ำมันอัลมอนด์แล้วถูเล็กน้อยที่ขมับและหน้าผาก หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ถูน้ำมันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์และมะนาวช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกว่ากำลังมีอาการทางประสาทให้พูดคุยกับคนที่สามารถช่วยคุณได้เช่นพ่อแม่ครูที่ปรึกษาหรือแพทย์ของคุณ
