เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: รับพลังงานจากอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: รู้สึกมีพลังทางกาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้จิตใจของคุณสดชื่น

คุณสังเกตไหมว่าคุณมักจะมีพลังงานน้อยลงมากในครึ่งทางตลอดทั้งวัน? หรือคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะไปยิมพบปะกับเพื่อน ๆ หรือคุณไม่มีแรงที่จะออกไปข้างนอกในตอนเย็น? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องมีพลังมากขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามอาหารที่ให้พลังงานและลองใช้กลเม็ดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทั้งทางจิตใจและร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการมีพลังมากขึ้นให้ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: รับพลังงานจากอาหารของคุณ

1. รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและให้พลังงานเพียงพอก่อนที่คุณจะก้าวออกจากประตูบ้าน การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่หนักเกินไปจะทำให้คุณมีพลังงานในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ดีและยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณทรุดลงหรือรู้สึกเหนื่อยก่อนเที่ยง ที่ดีที่สุดคือกินโปรตีนผักที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนเป็นอาหารเช้า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเช่นมัฟฟินหรืออาหารที่มีไขมันมากเกินไปเช่นเบคอนและเลือกสิ่งที่เติมเต็ม แต่ดีต่อสุขภาพ นี่คือรายการอาหารที่สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า:
   • ข้าวโอ้ต
   • ไข่ลวกหรือไข่ดาวทอดในน้ำมันมะพร้าว
   • ไก่งวงหรือไก่
   • ผักเช่นขึ้นฉ่ายผักโขมกระเทียมหรือคะน้า
   • ลูกเกดดำราสเบอร์รี่กล้วยแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
   • ขนมปังปิ้งโฮลเกรนหรือเบเกิลโฮลเกรน
   • อาหารเช้าซีเรียลที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมนมพร่องมันเนย
   • โยเกิร์ตมูสลี่ไม่ใส่น้ำตาล
2. กินอาหารให้สมดุลสามมื้อต่อวัน แม้ว่าอาหารเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่คุณควรรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้ตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนหรือรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกมื้อประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้รวมกันและพยายามอย่ารับประทานอาหารกลางวันที่หนักเกินไปมิฉะนั้นคุณจะทรุดลงในภายหลัง มื้อเย็นของคุณควรประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ แต่ใหญ่พอที่จะไม่ตื่นขึ้นมาหิวในตอนกลางคืน และไม่ควรหนักมากจนคุณต้องกินหลังมื้อเย็นหลังอาหารเย็น ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสำหรับมื้ออาหารแสนอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ:
   • อาหารกลางวัน: สลัดกับถั่วและเบอร์รี่ซุปมะเขือเทศขนมปังธัญพืชกับไก่งวงปลาแซลมอนโพเลนต้าและทูน่ากับยี่หร่า
   • อาหารเย็น: แซลมอนและควินัวพาสต้าโฮลวีตกับไก่และมะนาวข้าวกล้องกับเห็ดและคูสคูสกับไก่งวง
3. ทานของว่างที่ให้พลังงาน อาหารสามมื้อมีความสำคัญ แต่ของว่างที่คุณกินระหว่างวันที่ช่วยให้คุณผ่านวันก็สำคัญพอ ๆ กัน คุณควรกินอะไรทุกๆ 3-4 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่หิวมากก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหิวมากเพราะจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานมากหรือเสี่ยงต่อการกินมากเกินไปซึ่งจะทำให้คุณเบื่อหน่าย หลีกเลี่ยงการหมุนวนด้านลบนี้ด้วยการมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน เหล่านี้เป็นของว่างชั้นดีที่คุณสามารถรับประทานได้ระหว่างที่ให้พลังงาน:
   • มูสลี่
   • โยเกิร์ต
   • อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือถั่วอื่น ๆ
   • ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
   • คื่นฉ่ายและเนยถั่ว
   • แอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง
4. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น ไฟเบอร์ให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตในระหว่างวันเนื่องจากมันถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้อาหารที่มีเส้นใยจะให้พลังงานที่คุณสามารถใช้ได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับมื้ออาหารหรือของว่างที่คุณทานในหนึ่งวัน นี่คือตัวอย่างของอาหารที่มีเส้นใยสูง:
   • ขนมปังไรย์
   • พิซตาชิโอ
   • ราสเบอรี่
   • ถั่ว
   • มะเดื่อ
   • ถั่วลิมา
   • พีแคน
5. กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมัน Omega3 กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในน้ำมันเรพซีดปลาที่มีไขมันและวอลนัท กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจและมีพลังมากขึ้น ตามหลักการแล้วคุณควรกินปลาที่มีไขมันและวอลนัทสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูง
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอ หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตามเพราะจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและคิดบวก ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและดื่มน้ำทุกครั้งที่ทำได้แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมกับอาหารหรือของว่างทุกมื้อดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
7. ทานคาเฟอีนได้ง่ายๆ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกาแฟโดยสิ้นเชิง แต่โปรดทราบว่าในขณะที่การดื่มคาเฟอีนจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระยะสั้นมันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าในระยะยาว พยายามอย่าดื่มกาแฟหลังเที่ยงและถ้าเป็นเช่นนั้นให้ดื่มช้าๆแทนที่จะกลืนกาแฟถ้วยนั้นใน 10 นาทีแล้วรู้สึกเร่งรีบหวังพึ่งคุณมากกว่ากาแฟดังนั้นให้เปลี่ยนมาดื่มชาเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสีย พลังงานของคุณเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยกาแฟ
   • หากคุณดื่มคาเฟอีนมากเกินไปคุณมักจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืนซึ่งหมายความว่าคุณมีพลังงานน้อยลงในตอนเช้าซึ่งคุณจะพยายามต่อสู้โดยการรับคาเฟอีนมากขึ้น ทำลายเกลียวเชิงลบนี้หากคุณต้องการรู้สึกมีพลังมากขึ้น
   • หากคุณต้องการกำจัดการติดคาเฟอีนของคุณให้ลดลงอย่างช้าๆ ถ้าคุณหยุดกะทันหันคุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายเหนื่อยหรือปวดหัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับกาแฟมาก ๆ
8. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป แอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้รู้สึกหดหู่และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังทำให้นอนหลับไม่สนิทอีกด้วย หากคุณอยากรู้สึกมีพลังมากขึ้นคุณอาจคิดว่าการออกไปเที่ยวกับเพื่อนและดื่มเบียร์ 5 แก้วทำให้ชีวิตของคุณน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น ในความเป็นจริงยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบในทันทีก็ตาม
   • หากคุณยังชอบดื่มไวน์สักแก้วหรือสองแก้วในตอนเย็นให้ดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน แม้ว่าจะสามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะทำให้การนอนหลับของคุณตื้นขึ้นและไม่กระสับกระส่าย

วิธีที่ 2 จาก 3: รู้สึกมีพลังทางกาย

1. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีความสุขและร่างกายแข็งแรงขึ้น หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น เพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยรวมไม่ต้องพูดถึงความก้าวหน้าที่น่าทึ่งของสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งวันเว้นวันเข้าคลาสโยคะสัปดาห์ละสองสามครั้งฝึกกีฬาเป็นทีมหรือมองหาเพื่อนที่คุณไปยิมด้วย
   • พยายามกระตือรือร้นทุกเมื่อที่ทำได้ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ แทนที่จะขึ้นรถให้เดิน ซิทอัพขณะดูทีวี
   • ไปที่โรงยิมในตอนเช้าหรือออกกำลังกายที่บ้านในตอนเช้า สิ่งนี้จะปลุกร่างกายของคุณและให้พลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
2. งีบหลับ การงีบหลับแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณมีพลังในการเพิ่มพลังเมื่อคุณรู้สึกขาดพลังงาน แค่ถอยเข้าห้องมืดประมาณ 15-20 นาทีหลับตาแล้วปล่อยให้ตัวเองจมดิ่งลงไป แม้ว่าคุณจะหลับไม่สนิท แต่คุณก็ยังได้รับพลังงานจากการพักผ่อนร่างกาย การงีบหลับมีพลังมากกว่าการงีบหลับจริง การนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมมากขึ้นเมื่อตื่นนอนและอาจทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
   • ช่วงเวลาที่ดีในการงีบหลับคือหลังอาหารกลางวันหากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากรับประทานอาหาร
3. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น. ใช้น้ำเย็นสักสองสามกำมือแล้วล้างหน้าทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยล้า นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ดีไม่ใช่น้อยเพราะมันจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งและในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
4. ไปข้างนอก. แสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกมีความสุขและมีพลังมากขึ้นเมื่ออยู่ข้างนอกให้มากที่สุด หากคุณสามารถรับแสงแดดได้ก็ควรทำเช่นกัน แทนที่จะรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณคุณยังสามารถออกไปข้างนอกเพื่อหาอะไรเป็นอาหารกลางวันหรือกินบนม้านั่งในสวนสาธารณะ
   • หากคุณอยู่ในบ้านเป็นเวลาแปดชั่วโมงติดต่อกันพลังงานของคุณจะหมดเร็วกว่าการหยุดพักเป็นครั้งคราวและใช้เวลาข้างนอกบ้าง
5. เดินประมาณ 20 นาที การเดินเพียง 20 นาทีสามารถเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น หากคุณสังเกตเห็นว่าระดับพลังงานของคุณลดลงให้ออกไปข้างนอกรับอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหวร่างกาย
6. นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเพราะเพิ่งนอนไม่เพียงพอ คุณอาจคิดว่าด้วยความมุ่งมั่นและคาเฟอีนที่เพียงพอคุณสามารถชดเชยความจริงที่ว่าคุณนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงต่อคืนโดยเฉลี่ย แต่ไม่มีอะไรมาแทนที่การนอนหลับฝันดีได้ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน หากคุณเปลี่ยนจังหวะการนอนบ่อยๆคุณอาจรู้สึกเหมือนตื่นขึ้นมาด้วยอาการเจ็ตแล็ก
   • มีกิจกรรมที่ดีเพื่อผ่อนคลายวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดที่มีหน้าจอเช่นโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์แล้วอ่านหนังสือบนเตียงหรือฟังเพลงสบาย ๆ สิ่งนี้ทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
   • เมื่อคุณตื่นนอนอย่ากดปุ่มปลุกซ้ำและเริ่มต้นวันใหม่ หากคุณกดเลื่อนซ้ำไปเรื่อย ๆ คุณจะทำได้เพียงแค่กลับไปสู่การนอนหลับไม่สนิทในช่วงสั้น ๆ เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกพักผ่อนมากขึ้น การตื่นนอนทันทีหลังจากที่นาฬิกาปลุกดังจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและรู้สึกควบคุมวันข้างหน้าได้มากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้จิตใจของคุณสดชื่น

1. ฟังเพลงที่ยกระดับ หากคุณใส่เพลงที่เหมาะสมสิ่งนี้สามารถเพิ่มพลังให้กับคุณได้ในทันที หากคุณพบว่าระดับพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำเพียงแค่ใส่เพลงโปรดของคุณที่คุณรู้จักจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงไม่ว่าคุณจะฟัง Michael Jackson หรือ Katy Perry ถามเพื่อนว่าเขาอยากจะมีปาร์ตี้เต้นรำกับคุณเล็กน้อยหรือแค่เต้นรำคนเดียวในห้องของคุณ เพียงแค่ขยับไปรอบ ๆ ก็ทำให้คุณรู้สึกมีพลังตื่นตัวและกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตมากขึ้น
   • คุณยังสามารถฟังเพลงคลาสสิกได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้สนใจจริงๆก็ตาม ได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นจิตใจที่ตื่น
2. สลับกิจกรรมของคุณเป็นประจำ อีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสดชื่นคือการเปลี่ยนกิจกรรมดังนั้นควรเริ่มต้นด้วยสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียนเคมีเป็นเวลาสามชั่วโมงและสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณกำลังหลงอยู่ให้ลองทำอย่างอื่น เมื่อถึงจุดนั้นให้วางแผนว่าคุณจะเขียนเรียงความภาษาอังกฤษเมื่อใดหรือเขียนย่อหน้านั้นเป็นภาษาสเปนที่คุณรู้สึกหวั่น ๆ การเปลี่ยนไปใช้สิ่งใหม่เมื่อสิ่งที่คุณทำไม่ได้ผลอีกต่อไปเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีพลังอีกครั้ง
   • แม้ว่างานที่คุณเปลี่ยนไปจะไม่จำเป็นต้องน่าตื่นเต้นไปกว่างานก่อนหน้านี้ แต่เพียงความพยายามที่คุณใช้ในการเปลี่ยนก็มีผลทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นเล็กน้อย
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีตัวเลือกในการเปลี่ยนทันทีและโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะติดอยู่ในกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องเสียพลังงานเป็นจำนวนมาก
3. ให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ การให้รางวัลกับตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจในการทำงานหรืออะไรก็ตามที่คุณต้องทำ เห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณสามารถกินไอศกรีมได้หลังจากที่คุณเรียนมาสี่ชั่วโมง เห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณสามารถไปดูหนังกับเพื่อน ๆ ได้เมื่อทุกสิ่งที่ต้องทำเสร็จสิ้น เพียงแค่ความคาดหวังของบางสิ่งบางอย่างที่น่าสนุกสำหรับคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไปในวันนั้น ๆ
   • คุณสามารถให้รางวัลตัวเองได้โดยไม่ต้องลุกจากโต๊ะทำงาน เห็นด้วยกับตัวเองว่าหลังจากทำงานครึ่งชั่วโมงคุณสามารถอ่านบทความที่เพื่อนสนิทของคุณส่งมาให้คุณเป็นเวลาห้านาที
4. พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันช่วยให้คุณตื่นตัวและทำสิ่งต่างๆได้เร็วขึ้นมาก แต่จากการศึกษาพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันใช้พลังงานมากทำให้คุณเสียสมาธิและมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการทำทีละอย่างเพื่อกำหนดเป้าหมาย การข้ามงานออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าและอาจช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้มากกว่าการพยายามทำสามสิ่งพร้อมกันและไม่ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้เสร็จสิ้น
5. พยายามแล้ว อีกสิบนาที เคล็ดลับ. เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่มีแรงเหลือในการทำงานที่คุณกำลังทำอยู่ให้ตกลงกับตัวเอง ฉันจะรอต่อไปอีกสิบนาที ทำซ้ำสิ่งนี้เป็นมนต์ในตัวคุณในขณะที่คุณทำภารกิจต่อไป การกำหนดกรอบเวลาสั้น ๆ เป็นขีด จำกัด จะช่วยให้คุณดูแลงานได้ง่ายขึ้นและทำให้งานหนักหน่วงน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นแทนที่จะสูญเสียความอดทน
   • หากคุณพบว่าเคล็ดลับนี้เหมาะกับคุณคุณสามารถกำหนดเวลาที่นานขึ้นสำหรับตัวคุณเอง - ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก็ได้หากคุณต้องการที่จะรวบรวมพลังงานสำหรับงานใดงานหนึ่ง
6. วางแผนวันของคุณในลักษณะที่คุณคำนึงถึงจุดสูงสุดของพลังงาน นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ในขณะที่คนส่วนใหญ่ไม่มีความหรูหราในการจัดตารางเวลาทั้งวันในช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดและน้อยที่สุด แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สองสามอย่างก็ยังสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุดในตอนเช้าให้กำหนดเวลาการวิ่งประจำวันของคุณสำหรับการวิ่งในตอนเช้าแทนที่จะเป็นตอนเย็นหลังจากทำงานมาทั้งวันเมื่อคุณหมดแรง และถ้าคุณรู้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากหลังรับประทานอาหารกลางวันอยู่เสมอให้กำหนดเวลางานหลังอาหารกลางวันง่ายๆตั้งแต่การซื้อของในร้านไปจนถึงการทำงานที่ง่ายที่สุดในที่ทำงาน
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณมักทำในวันในสัปดาห์และกำหนดระดับพลังงานของคุณในช่วงเวลานั้น ๆ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงส่วนใดของตารางเวลาเพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
   • คุณอาจไม่ทราบถึงความผันผวนของระดับพลังงานของคุณ ในวันธรรมดาพยายามใส่ใจกับระดับพลังงานของคุณอย่างใกล้ชิดและอัปเดตอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้น
7. ไปพักร้อน. ในขณะที่คุณไม่สามารถไปพักร้อนได้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าต้องชาร์จแบตเตอรีจริงๆ แต่คุณจะประหลาดใจว่าวันหยุดพักผ่อนที่คุณต้องการอย่างมากจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้มากเพียงใดเมื่อคุณกลับไปใช้ชีวิตประจำวันที่ถูกจับ ไม่ว่าคุณจะไปเบอร์มิวดาหรือไปพักร้อนที่บ้านเกิดซึ่งคุณมีเวลาจัดระเบียบและทำความสะอาดบ้านของคุณอย่างทั่วถึงและอ่านหนังสือเพียงแค่ไม่ต้องออกจากงานประจำวันป้อนนมตัวเองปรนเปรอตัวเองและออกจากบ้าน กิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้น
   • หากคุณไม่มีเงินสำหรับวันหยุดพักผ่อนคุณสามารถหยุดงานได้หนึ่งหรือสองวัน นอกจากนี้ยังช่วยได้มากที่จะไม่รู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่ต้องทำและจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในภายหลัง
8. พักทุก 60-90 นาที แม้แต่คนที่มีสมาธิและกระตือรือร้นที่สุดก็ยังต้องหยุดพักทุกๆชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง การหยุดพักไม่ว่าคุณจะเดิน 15 นาทีออกไปข้างนอกเพื่อโทรกลับบ้านหรือเพียงแค่ก้าวเข้าสู่เกียร์ที่ต่ำกว่าและดูข่าวจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะทำภารกิจที่รอให้คุณทำอยู่ การปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายลงสักพักจะช่วยให้คุณมีพลังและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเครียดเกินไป อย่าข้ามช่วงพักกลางวันเพื่อให้งานของคุณเสร็จเร็วขึ้น ไปทานอาหารกลางวันและกลับมาทำงานด้วยพลังใหม่
   • การหยุดพักอาจส่งผลดีอย่างมากต่อดวงตาของคุณ ละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์สักครู่แล้วชี้ไปที่หนังสือพิมพ์มองออกไปนอกหน้าต่างหรือถ้าจำเป็นให้เอาจอบผ่านสวนเซนของคุณ ดวงตาของคุณอ่อนล้าจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก
9. เชื่อมต่อกับผู้อื่น หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางและเริ่มรู้สึกว่าต้องการที่จะงีบหลับคุณควรพบปะกับเพื่อน ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนการพบปะกับกลุ่มคนอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ นั่นคือสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การได้พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรืออยู่ท่ามกลางกลุ่มคนจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณด้วยการพูดคุยกับคนอื่น ๆ และมีส่วนร่วมในการสนทนาที่สนุกสนานและกระตือรือร้นแทนที่จะนั่งอยู่ที่บ้านเพื่อทำให้รู้สึกเหนื่อย
   • ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการมีพลังงานมากขึ้นให้โทรหาเพื่อนคนนั้นและนัดพบเพื่อทำอะไรสนุก ๆ ด้วยกัน คุณจะรู้สึกมีพลังอีกครั้งในเวลาไม่นาน