เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันโรคนิ่วผ่านการรับประทานอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: การป้องกันนิ่วในวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์หากคุณมีนิ่ว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

นิ่วคือนิ่วที่ตกผลึกขนาดเล็กที่ก่อตัวในถุงน้ำดี โดยปกติแล้วจะประกอบด้วยคอเลสเตอรอลและแคลเซียม โรคนิ่วมักไม่เป็นอันตราย แต่ยังสามารถปิดกั้นท่อน้ำดีและทำให้เกิดอาการปวดอักเสบและอาจติดเชื้อร้ายแรงได้ ไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดนิ่วได้ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพนี้ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ป้องกันโรคนิ่วผ่านการรับประทานอาหาร

1. หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว โรคนิ่วประกอบด้วยคอเลสเตอรอลประมาณ 80% ความอิ่มตัวของคอเลสเตอรอลในน้ำดีทำให้สารแข็งตัวและเกิดนิ่ว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหยุดกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่ว อาหารบางอย่างที่คุณควรกินให้น้อยที่สุด ได้แก่ :
   • เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว
   • ไส้กรอกและเบคอน
   • ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด
   • พิซซ่า
   • เนยและน้ำมันหมู
   • อาหารทอด
2. รวมไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ ไขมันอิ่มตัวมีส่วนช่วยในการก่อตัวของนิ่ว แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและโพลีสามารถช่วยป้องกันได้ ไขมันเหล่านี้มักเรียกว่า "ไขมันดี" ไขมันดีช่วยให้ถุงน้ำดีว่างเพื่อไม่ให้นิ่วในถุงน้ำดีก่อตัวจากน้ำดี กินอาหารที่มีไขมันดีสูงเพื่อช่วยป้องกันโรคนิ่ว
   • น้ำมันมะกอก. นี่คือแหล่งของไขมันดีและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันมะกอกเป็นประจำวันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่ว
   • อาโวคาโด. อะโวคาโดไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของไขมันที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ ได้ดีขึ้นอีกด้วย
   • เมล็ด. เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันและเมล็ดงาส่วนใหญ่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
   • ถั่ว. ถั่วเช่นวอลนัทช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับไขมันที่ดีและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย
   • ปลาที่มีไขมัน ปลาน้ำเย็นที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
3. ให้อาหารที่มีเส้นใยสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วน้อยกว่า ไฟเบอร์ยังดีต่อกระบวนการย่อยอาหารโดยรวมของคุณเพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารและของเสียจะถูกลำเลียงผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณได้อย่างราบรื่น รวมสารอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ:
   • ผลไม้สด. อย่าปอกเปลือกผลไม้ที่คุณกินเพราะจะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์มากที่สุด ผลเบอร์รี่ที่มีเมล็ดเช่นราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีเส้นใยอาหารสูงเป็นพิเศษ
   • ผัก. ผักใบทอดกรอบมักมีไฟเบอร์มากที่สุด ผักรากเช่นมันฝรั่งยังมีไฟเบอร์จำนวนมาก อย่าปอกเปลือกมันฝรั่งเพื่อให้ได้เส้นใยมากที่สุด
   • ธัญพืช. ผลิตภัณฑ์สีขาวหรือ "เสริม" ได้รับการฟอกขาวและขาดสารอาหารหลายชนิดที่พบในเมล็ดธัญพืช เปลี่ยนไปใช้ขนมปังโฮลเกรนพาสต้าโฮลเกรนซีเรียลอาหารเช้าแบบโฮลเกรนและข้าวโอ๊ตโฮลเกรนเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์มากขึ้น ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและพาสต้าโฮลเกรนเป็นตัวเลือกที่ดี ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณด้วย
   • ถั่ว. คุณสามารถทำซุปและสลัดกับถั่วได้อย่างง่ายดายเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์จำนวนมาก ถั่วลันเตาถั่วเลนทิลและถั่วดำมีไฟเบอร์สูงมาก
   • ข้าวกล้อง. ข้าวขาวเช่นขนมปังขาวมีสารอาหารน้อย เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องเพื่อให้ได้ไฟเบอร์มากขึ้น
   • เมล็ดพืชและถั่ว เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอและพีแคนไม่เพียง แต่เป็นแหล่ง "ไขมันดี" ชั้นยอดเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย
4. ดื่มน้ำมาก ๆ. น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย มีแนวทางที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการบริโภคของเหลวในแต่ละวัน แต่กฎที่มีน้ำ 8 แก้ว 250 มล. ยังคงเป็นที่นิยม คุณต้องได้รับของเหลวที่เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองซีดหรือโปร่งใส

วิธีที่ 2 จาก 3: การป้องกันนิ่วในวิถีชีวิตของคุณ

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายโดยเฉพาะกีฬาความอดทนสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคนิ่วได้โดยช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เป็นผลให้ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งในการเป็นโรคนิ่วจึงได้รับการจัดการ
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงต่อไป. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณและหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ พยายามอยู่ใกล้กับน้ำหนักในอุดมคติให้มากที่สุดโดยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ถูกต้อง
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ผิดพลาด เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่วจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่คุณไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป การผ่าตัดลดน้ำหนักและการทานอาหารลดน้ำหนักซึ่งมีลักษณะการกินแคลอรี่น้อยลงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วมากขึ้น ผู้ที่รับประทานอาหารลดความผิดพลาดมีโอกาส 40 ถึง 60% ที่จะเป็นโรคนิ่ว หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ทำอย่างช้าๆ พยายามลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมเป็นกิโลกรัมทั้งหมดทุกสัปดาห์ สิ่งนี้จะดีกว่าสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
4. กินเป็นประจำ. การข้ามมื้ออาหารเป็นระยะ ๆ จะทำให้เกิดน้ำดีซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเกิดนิ่ว การกินในช่วงเวลาปกติจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและไม่ควรข้ามมื้ออาหาร ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารปกติของคุณให้ดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนิ่ว

วิธีที่ 3 จาก 3: ไปพบแพทย์หากคุณมีนิ่ว

1. รู้อาการ. แม้จะรับประทานอาหารที่ดีและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็สามารถเกิดโรคนิ่วได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะต้องการทราบสัญญาณที่ควรมองหา นิ่วบางชนิดไม่ได้ทำให้เกิดอาการบางอย่างและบางชนิดก็ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีสัญญาณบางอย่างที่ต้องระวัง พบแพทย์เพื่อรับการประเมินหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • อาการปวดอย่างฉับพลันและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่องท้องด้านขวาบน โดยปกติจะอยู่ใต้ซี่โครงซึ่งเป็นที่ตั้งของถุงน้ำดี
   • คุณอาจมีอาการปวดตรงกลางท้องใต้กระดูกอกหรือที่หลังระหว่างสะบัก
   • คลื่นไส้อาเจียน
   • ความรู้สึกไม่สบายของลำไส้เช่นท้องอืดแก๊สและอาหารไม่ย่อย
   • อาการที่ร้ายแรงกว่านั้น ได้แก่ ดีซ่าน (ที่ผิวหนังและตาเปลี่ยนเป็นสีเหลือง) ปวดรุนแรงและมีไข้สูง รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเหล่านี้
2. ไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจ นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการของนิ่ว หากแพทย์ของคุณตรวจสอบคุณแล้วและสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคนิ่วเขาหรือเธอสามารถทำการทดสอบหลายอย่างเพื่อยืนยันข้อสงสัยเหล่านี้ โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับการตรวจเลือดอัลตร้าซาวด์ CT scan และ / หรือการส่องกล้อง หากการทดสอบเหล่านี้แสดงว่าคุณเป็นโรคนิ่วแพทย์จะแนะนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
3. พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกกับแพทย์ของคุณ หากแพทย์ของคุณระบุว่าคุณเป็นโรคนิ่วมีวิธีการรักษาหลักสามวิธีที่สามารถแนะนำได้
   • รออย่างระมัดระวัง ประมาณว่าหนึ่งในสามถึงครึ่งของคนที่เป็นโรคนิ่วทั้งหมดจะไม่มีปัญหาอีกต่อไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรอดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากนั้นตรวจสอบคุณอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ มีโอกาสที่นิ่วจะหลุดออกมาเองและคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพิ่มเติม หากไม่เป็นเช่นนั้นแพทย์ของคุณจะรักษานิ่วในถุงน้ำดีของคุณให้ดีขึ้น
   • การรักษาแบบไม่ผ่าตัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาแบบไม่ผ่าตัดหลายวิธีเพื่อกำจัดนิ่วของคุณเช่นการละลายนิ่วด้วยเกลือน้ำดีหรือยา Ursofalk (กรด ursodeoxycholic) และการใช้คลื่นเสียงความถี่สูงเพื่อทำให้นิ่วแตก โปรดทราบว่าการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ป้องกันการเกิดนิ่วใหม่ คุณอาจมีปัญหาอีกในภายหลัง
   • การกำจัดถุงน้ำดี หากคุณยังคงมีนิ่วอยู่แพทย์อาจแนะนำให้คุณผ่าตัดเอาถุงน้ำดีออก การดำเนินการนี้มักจะดำเนินการ คาดว่ามีผู้คน 750,000 คนต้องเอาถุงน้ำดีออกทุกปีในสหรัฐอเมริกา หากไม่มีถุงน้ำดีคุณก็ยังสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงได้และความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนมักจะค่อนข้างน้อย หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากเนื่องจากนิ่วในถุงน้ำดีนี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการของคุณ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการผ่าตัดทุกครั้ง
   • ในบางกรณีการกำจัดถุงน้ำดีอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ บ่อยครั้งนี่เป็นเพียงปัญหาชั่วคราว แต่บางครั้งอาการท้องร่วงก็อาจนานขึ้นได้ แพทย์ของคุณสามารถรักษาอาการท้องร่วงนี้ได้โดยสั่งยาแก้ท้องร่วงหรือยาที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมกรดน้ำดี

เคล็ดลับ

• กระเทียมอร่อยแคลอรี่ต่ำและเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณ แต่กระเทียมไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลที่วัดได้
• กาแฟอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ แต่ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคนิ่ว

คำเตือน

• ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารของคุณอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่านี่เป็นความคิดที่ปลอดภัยหรือไม่