รับช่วงวันหยุดพักผ่อนของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
ตอนที่ 3 จาก 3: ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตปกติของคุณใหม่
เคล็ดลับ
คำเตือน

หลายคนที่เคยไปพักร้อนหรือเดินทางมาแล้วรู้สึกหดหู่เล็กน้อยหลังจากนั้นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าพักร้อน เงื่อนไขนี้เป็นลักษณะของความเป็นอยู่และผลผลิตที่ลดลงโดยทั่วไปหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่น่าพอใจ การกลับไปใช้ชีวิตประจำวันในการทำงานโรงเรียนและชีวิตประจำวันโดยทั่วไปอาจกลายเป็นที่มาของความทุกข์ความสับสนและความรู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามความไม่พึงประสงค์เท่าที่จะเป็นไปได้การพักผ่อนในวันหยุดสามารถเอาชนะได้ด้วยความมุ่งมั่นมุมมองความเข้าใจบางอย่างเกี่ยวกับบทเรียนที่ได้เรียนรู้ในช่วงวันหยุดพักผ่อนและการดูแลตนเองเล็กน้อย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

ปรับตารางการนอนของคุณล่วงหน้า นักเดินทางหลายคนประสบกับอาการเจ็ตแล็กหลังการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างน้อยหนึ่งเขต อาการเจ็ตแล็กอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตามตารางเวลาปกติและการขาดคุณภาพการนอนหลับและ / หรือปริมาณอาจทำให้รู้สึกสับสนและหดหู่เมื่อวันหยุดพักผ่อนของคุณสิ้นสุดลง
- พยายามทำความคุ้นเคยกับเขตเวลาของคุณเองโดยการตื่นขึ้นมาสองสามชั่วโมงก่อนหน้านี้หรือ (ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเดินทางไปทางไหน) และเข้านอนสองสามวันก่อนที่คุณจะกลับบ้าน
- ถ้าเป็นไปได้พยายามยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับที่บ้านตามปกติในช่วงวันหยุดพักผ่อน การยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณสามารถทำให้การเปลี่ยนไปใช้ชีวิตปกติของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนทั้งหมดอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ออกกำลังกายในช่วงวันหยุด กิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในขณะเดินทางสามารถทำให้คุณมีรูปร่างและลดความเครียดและความเหนื่อยล้า หากคุณยึดติดกับตารางการฝึกซ้อมจนกระทั่งกลับจากการเดินทางร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความมั่นคงทางร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
- การออกกำลังกายระหว่างเดินทางอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยก็ทำได้ง่ายมาก
- นำรองเท้าผ้าใบและชุดกีฬาหรือใส่ชุดว่ายน้ำแล้วว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสักสองสามรอบ
ในการเดินทางกลับให้วางแผนสองสามวันเพื่อปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม สิ่งที่ยากที่สุดเมื่อคุณกลับมาจากการเดินทางคือการกลับไปทำงานประจำ / ไปโรงเรียนตามปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณให้เวลาตัวเองสักวันหรือสองวันเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายขึ้นได้
- แม้ว่าคุณจะไม่ได้ข้ามเขตเวลา แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่สนุกสนานและเป็นธรรมชาติ
- ถ้าเป็นไปได้พยายามกลับไปทำงานในวันอังคาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถข้ามช่วงเวลาที่วุ่นวายของวันจันทร์และสัปดาห์การทำงานของคุณใช้เวลาเพียงสี่วัน
- หากคุณวางแผนที่จะกลับไปทำงานในวันอังคารตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกลับบ้านไม่เกินวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ก่อนหน้านั้น

ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ

เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์และความทรงจำที่คุณมี ในหลาย ๆ กรณีวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้เช่นกัน การเปลี่ยนแปลงทางความรู้ความเข้าใจประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกซาบซึ้งกับประสบการณ์ที่คุณมีแทนที่จะรู้สึกเศร้ากับการกลับมาใช้ชีวิตประจำวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- ลองดูช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจในการเดินทางของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชุดประสบการณ์ใหม่ตลอดชีวิตและความทรงจำที่ยั่งยืน
- รู้สึกขอบคุณที่คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับวันหยุดพักผ่อน จำไว้ว่าหลายคนไม่สามารถเดินทางได้หรือถูก จำกัด ด้วยปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิต
แนะนำองค์ประกอบของการเดินทางในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเดินทางไปทั่วโลกได้ทุกสัปดาห์ แต่คุณสามารถรวมบางสิ่งที่คุณเคยชอบเข้ากับชีวิตปกติของคุณได้ หากคุณมีความสุขกับอาหารในการเดินทางจริงๆให้เรียนรู้การทำอาหารจากวัฒนธรรมนั้นที่บ้าน หากคุณชอบฟังและพูดภาษาต่างประเทศเรียนหลักสูตรภาษานั้นหรือเรียนวัฒนธรรมที่มหาวิทยาลัยพื้นบ้าน
- การผสมผสานองค์ประกอบของการเดินทางเข้าสู่บ้านของคุณสามารถทำให้ความตื่นเต้นและความรู้สึกของการค้นพบมีชีวิตชีวาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด
- การนำองค์ประกอบของการเดินทางติดตัวไปด้วยจะช่วยให้คุณเติบโตในฐานะบุคคลและขยายความรู้สึกถึงอัตลักษณ์และวัฒนธรรมของคุณได้
- เพียงอย่าลืมปฏิบัติต่อองค์ประกอบทางวัฒนธรรมที่คุณนำมาด้วยความเคารพเช่นการนำองค์ประกอบบางอย่างจากวัฒนธรรมมาใช้ถือเป็นการล่วงละเมิดในหลาย ๆ สังคม
คิดถึงชีวิตของคุณอีกครั้ง หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีความสุขและไม่พอใจจริงๆเมื่อกลับถึงบ้านมันอาจไม่ใช่แค่วันหยุดที่คุณขาดหายไป วันหยุดพักผ่อนเป็นเรื่องสนุกเพราะช่วยให้คุณได้หยุดพักจากความเบื่อหน่ายและความคุ้นเคยในชีวิต แต่ถ้าคุณไม่มีความสุขในการทำงานหรือที่บ้านคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งดีๆในชีวิตได้ดีขึ้นและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุขเช่นงานหรือสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ
- ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสามวันก่อนตัดสินใจครั้งใหญ่ที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต คุณอาจไม่พบว่าชีวิตประจำวันของคุณแย่มากหลังจากกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
- อย่าตัดสินใจผลีผลามที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ แต่ใช้ช่วงเวลาหลังวันหยุดพักผ่อนเพื่อคิดว่าคุณอยากจะเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบใดในชีวิตของคุณ
- ถามตัวเองว่าคุณถูกท้าทายหรือชื่นชมในงานปัจจุบันของคุณหรือไม่ คุณยังสามารถพิจารณาได้ว่าคุณรู้สึกสบายและ "เหมือนอยู่บ้าน" ในอพาร์ทเมนต์บ้านหรือละแวกใกล้เคียงหรือไม่
- พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวก่อนตัดสินใจเรื่องใหญ่ แม้ว่าการวิเคราะห์ชีวิตของคุณใหม่จะนำไปสู่ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณมีความสุขกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ แต่คุณก็ยังมีการเปิดเผยที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณด้วย คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต

ตอนที่ 3 จาก 3: ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตปกติของคุณใหม่

นำสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบ้านบนท้องถนน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการพกของที่ระลึกในบ้านติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทางจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่เหมือนอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่และแตกต่างออกไป วิธีนี้ช่วยให้กลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นเมื่อกลับถึงบ้าน แม้แต่สิ่งของชิ้นเล็ก ๆ พกพาง่ายเช่นรูปครอบครัวผ้าห่มหรือหมอนใบโปรดหรือสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณใช้บ่อยๆ (เช่นถ้วยกาแฟ) ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่อยู่บ้านและ / หรือ ที่จะอยู่ห่างจากคนที่คุณรัก
รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลับมา สำหรับหลาย ๆ คนส่วนหนึ่งของความไม่สะดวกในการต้องกลับไปทำงานคือความเครียดที่เกิดขึ้นหลังจากที่ไม่อยู่ อย่างไรก็ตามวิธีหนึ่งในการลดความเครียดเมื่อคุณกลับมาคือติดต่อพนักงานวันหรือสองวันก่อนกลับไปทำงาน เพื่อนร่วมงานของคุณสามารถอัปเดตให้คุณทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่คุณอาจพลาดทำให้การกลับไปทำงานของคุณเป็นเรื่องเครียดน้อยลงกว่าที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาเหล่านั้น
- แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะติดต่อกับเพื่อนร่วมงาน แต่ก็ไม่ควรกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานตลอดเวลาในช่วงวันหยุด
- พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อเพื่อนร่วมงานก่อนกลับบ้าน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้เวลาว่างในขณะที่ยังคงได้รับการอัปเดตอย่างรวดเร็วเพื่อวางแผนล่วงหน้า
นำของที่ระลึกจากวันหยุดกลับไปที่ทำงานของคุณ หากคุณกังวลว่าจะต้องปรับตัวกับการทำงานโรงเรียนหรือการอยู่บ้านโดยทั่วไปให้เก็บของที่ระลึกไว้กับคุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายขึ้นเล็กน้อย ของฝากสามารถเตือนคุณถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณมีและจากการศึกษาพบว่าการนึกภาพตัวเองกลับไปอยู่ในสถานที่ที่สวยงามและผ่อนคลายมักจะเพียงพอที่จะบรรเทาความเครียดและความกังวลหลังจากกลับมาจากวันหยุดยาว
- หากคุณมีสำนักงานให้ตกแต่งโต๊ะทำงานและ / หรือผนังด้วยรูปถ่ายจากการเดินทางของคุณ คุณยังสามารถนำรูปปั้นสองสามชิ้นมาไว้บนโต๊ะทำงานของคุณหรือปฏิทินที่มีรูปถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนของคุณ
- หากคุณไม่มีสำนักงานหรือโต๊ะทำงานเป็นของตัวเองให้ดูว่าคุณสามารถนำสิ่งของกลับไปทำงานได้หรือไม่ แม้จะมีระเบียบการแต่งกายที่เข้มงวด แต่คุณอาจหลีกเลี่ยงการสวมสร้อยข้อมือหรือสร้อยคอที่ทำให้คุณนึกถึงการเดินทางของคุณได้
เริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปทันทีที่กลับถึงบ้าน. ด้วยการพักผ่อนอีกครั้งบนขอบฟ้าแม้ว่าจะยังห่างไกลคุณสามารถปรับตัวเข้ากับที่ทำงาน / โรงเรียนได้ง่ายขึ้น การกลับไปทำกิจวัตรเดิม ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่การรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไรสนุก ๆ ในอนาคตจะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอย
- ถ้าเป็นไปได้ให้วางแผนช่วงเวลาพักร้อนทันที เพียงแค่การจองเวลาสำหรับวันหยุดพักผ่อนก็เป็นการยืนยันว่าคุณจะมีเวลาพักผ่อนอีกครั้ง
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกแย่คุณจะคิดถึงเรื่องสนุก ๆ ที่คุณอยากทำในการเดินทางครั้งต่อไป คุณยังสามารถเริ่มค้นคว้าสิ่งที่คุณต้องการดูและทำในเวลาว่างได้ (แต่อย่าทำในที่ทำงานไม่งั้นคุณจะมีปัญหา)

เคล็ดลับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กและวัยรุ่นอาจพบว่าการปรับตัวได้ยากขึ้นหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่ยาวนานและสนุกสนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตารางเรียนเริ่มทันทีหลังวันหยุด ให้เวลาพอที่พวกเขาจะกลับบ้านและกลับสู่จังหวะปกติก่อนที่พวกเขาจะกลับไปโรงเรียน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาพิเศษสำหรับการเดินทางออกไปข้างนอกและขากลับเสมอ คุณอาจติดขัดในการเดินทางโดยรถยนต์และอาจมีความล่าช้าหรือการเปลี่ยนแปลงตารางเที่ยวบินและรถบัส / รถไฟ

คำเตือน

โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบสนองเชิงบวกต่อการพักผ่อนในวันหยุดของคุณ อาจพบว่าเป็นการส่งเสียงครวญครางหรือทำให้เสียเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานแม้ว่าความรู้สึกของคุณจะเป็นจริงและใช้ได้ก็ตาม
อย่าเอาความรู้สึกของคุณไปคุยกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณที่บ้านหรือที่ทำงานหากคุณรู้สึกหงุดหงิดที่จะกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดพักผ่อนที่แสนสุข พวกเขาไม่สมควรได้รับพฤติกรรมดังกล่าวและอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการหยุดพัก