เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนโฟกัสของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การพูดคุยกับผู้อื่น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็วและเมื่อสิ่งที่เป็นลบหมักหมมบางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามสิ่งที่ทำให้คุณและชีวิตของคุณประสบความสำเร็จ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความสุขในชีวิตได้ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นปรับปรุงทัศนคติของคุณและปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณเพื่อทำงานเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนโฟกัสของคุณ

1. กตัญญู. อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมทุกสิ่งที่คุณมีเมื่อคุณกังวลว่าคุณควรจะอยู่ที่ไหน การรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสและรับรู้ถึงสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตซึ่งจะช่วยเสริมความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
   • ระบุทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เริ่มต้นด้วยการเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและเพิ่มห้าสิ่งในรายการในแต่ละวัน
   • คุณสามารถเพิ่มสิ่งพื้นฐานในรายการของคุณเช่นหลังคาเหนือศีรษะเสื้อผ้าของคุณและของกินมากมาย จากนั้นไปยังกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในระหว่างวันของคุณเช่นเพลิดเพลินกับชาดีๆคุยกับเพื่อนเก่าหรือชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านรายการทั้งหมดเมื่อคุณรู้สึกผิดหวังกับชีวิตเพื่อเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถมีอิทธิพลต่อ บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหนักใจและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ การกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณไม่ได้ช่วยอะไรเพราะแน่นอนว่าคุณไม่สามารถช่วยได้ซึ่งจะทำให้คุณจดจ่อกับข้อสงสัยและจุดอ่อนของคุณ ให้คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงได้และมุ่งเน้นไปที่พลังของคุณในการทำงานกับสิ่งเหล่านั้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เพื่อนร่วมงานของคุณทำ แต่คุณสามารถควบคุมประสิทธิภาพการทำงานของคุณเองได้ ในทำนองเดียวกันคุณไม่สามารถควบคุมตัวเลือกที่พี่สาวของคุณทำในชีวิตรักของเธอได้ แต่คุณสามารถควบคุมทางเลือกที่คุณเลือกสำหรับชีวิตรักของคุณได้
3. คิดถึงคุณค่าของคุณ พยายามชี้แจงว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการประสบความสำเร็จทางวัตถุ แต่เกี่ยวกับการคิดถึงคนที่คุณอยากเป็นและคุณสมบัติที่คุณให้ความสำคัญกับคนอื่น ๆ เมื่อคุณกำหนดค่านิยมเหล่านั้นได้แล้วคุณสามารถเริ่มคิดว่าคุณได้เติมเต็มคุณค่าเหล่านั้นอย่างไรแล้ว
   • วิธีหนึ่งที่จะช่วยชี้แจงค่านิยมของคุณคือระบุคนที่คุณชื่นชม ถามตัวเองว่าคุณชื่นชมอะไรในตัวพวกเขาและคุณจะเป็นเหมือนพวกเขาได้อย่างไร
   • คุณยังสามารถระบุคุณสมบัติที่คุณให้คุณค่าในตัวเองและผู้อื่นเช่นความภักดีความซื่อสัตย์ความคิดสร้างสรรค์และความกล้าหาญ
4. อย่าทำให้ตัวเองยากเกินไป การวิจารณ์ตนเองมีประโยชน์เพราะช่วยให้เรามองเห็นจุดอ่อนและสร้างโอกาสในการแก้ไข แน่นอนว่าการวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปนั้นส่งผลเสียต่อความนับถือตัวเองของคุณและมันมี แต่จะทำให้คุณทุกข์ใจมากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าไม่มีใครประสบความสำเร็จเสมอไปและการไม่บรรลุเป้าหมายที่สูงจะไม่ทำให้คุณล้มเหลว
   • วิธีที่ดีที่สุดในการคิดถึงการวิจารณ์ตัวเองคือโอกาสในการปรับปรุงแทนที่จะเป็นโอกาสที่จะชี้ให้เห็นทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง มองหาสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและเปลี่ยนแปลงได้เกี่ยวกับตัวคุณที่คุณสามารถแก้ไขได้แทนที่จะโทษทุกอย่างในลักษณะทั่วไปหรือลักษณะที่ไม่เปลี่ยนแปลง แทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ได้ฉลาดขนาดนั้น" พูดกับตัวเองว่า "ฉันนอนดึกเพื่อดูทีวีแทนที่จะเรียน" ควรจะดีกว่าในครั้งต่อไป” สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นตัวเองให้ดีขึ้นแทนที่จะมุ่งไปที่ความล้มเหลว
5. หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ. การคิดเชิงลบมักเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้เช่นกัน ลองนึกถึงวิธีต่างๆที่คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับโลกใบนี้และตัดสินใจอย่างมีสติที่จะไม่คิดแบบนั้น ความคิดเชิงลบที่พบบ่อยมีหลายประเภท สิ่งเหล่านี้บางครั้งเรียกว่าการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเนื่องจากเป็นวิธีคิดที่ไม่ถูกต้อง บางประเภทที่พบบ่อยที่ทำให้คุณไม่รู้สึกดีกับชีวิตของคุณ ได้แก่ :
   • ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย ซึ่งหมายความว่าคุณมองโลกในหมวดหมู่ขาวดำและมองข้ามพื้นที่สีเทาที่เป็นไปได้หรือแนวทางตรงกลาง ตัวอย่างอาจเป็นได้ว่าคุณคิดว่าคุณควรได้รับ 10 ในการทดสอบหรือคุณล้มเหลว จำไว้ว่ามีพื้นที่สีเทาและการไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดจะไม่ทำให้คุณล้มเหลว
   • ปรับสีให้เป็นบวก นี่คือวิธีที่จะมองข้ามความสำเร็จของคุณ คุณเพิกเฉยต่อช่วงเวลาดีๆด้วยข้อแก้ตัวเช่น "ฉันโชคดี" มันยากที่จะรู้สึกมีความสุขกับชีวิตถ้าคุณไม่ยอมรับความสำเร็จของตัวเอง
   • การติดฉลาก. ที่นี่คุณใช้ข้อบกพร่องของคุณเป็นวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีป้ายกำกับกว้าง ๆ คุณสามารถเรียกตัวเองว่า "ล้มเหลว" "ขี้แพ้" "งี่เง่า" หรือคำอื่น ๆ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย บางครั้งคุณอาจทำสิ่งผิดพลาด แต่วิธีการติดฉลากตัวเองนี้ขึ้นอยู่กับความผิดพลาดของคุณแทนที่จะคำนึงถึงสิ่งที่คุณทำถูกต้อง
6. เลือกทางเลือกที่ยากลำบากแทนที่จะทิ้งมันไป สิ่งหนึ่งที่อาจฉุดรั้งคุณไม่ให้มีความสุขกับชีวิตคือการตัดสินใจที่ยากลำบากที่ลอยอยู่เหนือหัวของคุณ ท้ายที่สุดแล้วคุณจะพอใจแค่ไหนเมื่อรู้ว่างานดีๆแบบนี้กำลังรอคุณอยู่? แทนที่จะเก็บไว้กับคุณคุณกลับไปใช้มันทันที อย่าชะลอการตัดสินใจหรือแนวทางแก้ไขจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา (บางช่วงเวลาที่คลุมเครือและไม่ทราบในอนาคต) แต่ให้จัดการกับสิ่งเหล่านี้โดยเร็วที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตัดสินใจว่าจะเลิกกับแฟนหรือไม่ให้ทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อตัดสินใจเช่นพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณต้องตัดสินใจว่าจะไปเรียนต่อที่วิทยาลัยใดให้ทำรายการข้อดีข้อเสียและขอให้ผู้ปกครองหรือเพื่อนสนิทช่วยตรวจสอบตัวเลือกของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ

1. หัวเราะบ่อยขึ้น. การแสดงรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณแม้ในขณะที่คุณรู้สึกแย่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก็ตาม คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและสามารถคิดถึงภาพรวมได้ดีขึ้น นอกจากนี้การยิ้มยังทำให้คุณดูเป็นมิตรและมั่นใจมากขึ้นเป็นแบบที่คนอื่น ๆ ต้องการพบปะและเข้าสังคมด้วย
   • พยายามอย่าลืมยิ้มเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นในชั่วโมงเร่งด่วนตอนเช้าขณะทำงานบ้านและแม้กระทั่งขณะพักผ่อนในตอนกลางคืน คุณสามารถตั้งเตือนความจำบนโทรศัพท์เพื่อเตือนให้ตัวเองยิ้มได้มากขึ้น
2. หยุดพัก. บางครั้งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ที่ที่คุณอยู่และที่ที่คุณต้องอยู่ ความตึงเครียดที่มาพร้อมกับการอยากก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความเครียด การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อหยุดชั่วคราวและผ่อนคลายจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงและรับมือกับความท้าทายด้วยพลังงานที่ได้รับการฟื้นฟู
   • กิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือการฝึกสติที่บังคับให้คุณทำอะไรให้ช้าลงและพิจารณาเฉพาะช่วงเวลานั้นเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยชะลอการทำงานในแต่ละวันของคุณให้ช้าลง การทำเช่นนั้นคุณหยุดชั่วขณะและหาที่ว่างในใจเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ลองเข้าชั้นเรียนหรือดูวิดีโอออนไลน์เพื่อเรียนรู้กิจวัตรโยคะขั้นพื้นฐาน
3. แกล้ง ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มเห็นคุณค่าชีวิตของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่ลง แกล้งทำซะงั้น ยิ้มหรือพูดอะไรดีๆเกี่ยวกับใครสักคน คุณจะประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตัวคุณสามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้อย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีวันที่เลวร้ายในที่ทำงานให้พยายามดึงความสนใจออกไปจากตัวเองโดยถามเพื่อนร่วมงานว่าวันของเธอเป็นอย่างไรบ้างหรือโดยการชมเชยใครสักคน การโฟกัสไปที่ใครบางคนอาจทำให้คุณรู้สึกดีและมีความสุขมากขึ้น
4. ดูแลร่างกายของคุณ. ความผาสุกทางจิตของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพกายของคุณ หากคุณพยายามรู้สึกดีกับชีวิตให้แน่ใจว่าคุณดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นนางแบบชุดว่ายน้ำ แต่คุณต้องดูแลตัวเองให้ดี นอกจากนี้เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีเพียงใด
   • การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยแม้กระทั่งการเดินเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะดูดีขึ้นและคุณมีพลังงานมากขึ้น
   • กินเพื่อสุขภาพ. โภชนาการที่ดีให้พลังงานและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดี เน้นที่เมล็ดธัญพืชผักและโปรตีนไม่ติดมันในขณะที่อยู่ห่างจากขนมหวานและอาหารแปรรูป นอกจากนี้การควบคุมสัดส่วนยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและมีสุขภาพดี
   • นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับสามารถช่วยให้คุณมีสติและคิดบวกและยังช่วยให้คุณมีพลังในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง แน่นอนว่าการนอนหลับเต็มคืนนั้นดี แต่คุณสามารถเสริมด้วยการงีบหลับระหว่างวันได้หากต้องการ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกวันจึงจะดีที่สุด แต่บางคนก็นอนหลับได้น้อยลง

ส่วนที่ 3 ของ 3: การพูดคุยกับผู้อื่น

1. ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใย วิธีหนึ่งในการรู้สึกดีกับตัวเองคือการออกไปเที่ยวกับคนที่สำคัญสำหรับคุณ การเยี่ยมเยียนเพื่อนและครอบครัวที่คุณห่วงใย (และผู้ที่ห่วงใยคุณ) เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้ตัวเองและจดจำช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยมีกับพวกเขา
   • ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองให้โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุยหรือขอให้เพื่อนดื่มกาแฟด้วยกัน เพื่อนที่ดีสามารถให้การสนับสนุนคุณหรือเพียงแค่ฟังหูไว้หู
   • อาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะแยกตัวออกมาเมื่อคุณรู้สึกแย่ แต่อย่าลืมว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณได้ อาจเป็นเรื่องยาก แต่การลุกขึ้นและออกจากบ้านเพื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกแย่
2. ขอบคุณผู้คนเมื่อพวกเขาช่วยคุณ หากมีคนติดต่อคุณและพยายามช่วยเหลือคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอย่าลืมขอบคุณคน ๆ นั้นในสิ่งที่เขาหรือเธอทำให้คุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนในยามลำบาก การแสดงความขอบคุณด้วยวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อคุณและเป็นการเตือนว่าคุณเป็นคนที่คนอื่นต้องการความช่วยเหลือ
   • คนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณรู้จัก แม้แต่เพียงแค่รับรู้หรือขอบคุณคนแปลกหน้าที่เปิดประตูไว้ให้คุณก็สามารถเพิ่มความสุขให้คุณได้เล็กน้อย นอกจากนี้เขาหรือเธอมักจะขอบคุณความกตัญญูของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มวันของเขาหรือเธอด้วย
3. ช่วยเหลือผู้อื่น. การเป็นอาสาสมัครและการทำงานร่วมกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับตัวเอง คุณไม่เพียง แต่มีความสุขที่ได้เห็นคนอื่นมีความสุข แต่คุณสามารถตบหลังตัวเองด้วยการเป็นคนที่ช่วยเหลือผู้อื่น
   • อาสาสมัครที่ธนาคารอาหารในพื้นที่หรืออาสาสมัครเป็นผู้พาสุนัขเดินไปที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในท้องถิ่น
4. จำกัด การใช้โซเชียลมีเดีย เว็บไซต์เช่น Facebook และ Twitter อาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็เสียเวลาและเสียเวลากับภาพของคุณเอง กลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะกังวลว่าจะมีคน "ชอบ" ข้อความของคุณหรือไม่ นอกจากนี้การดูคนอื่นสนุกสนานอาจทำร้ายความมั่นใจของคุณได้หากคุณคิดมากเกินไปว่าพวกเขาดูมีความสุขแค่ไหนเมื่อเทียบกับคุณ
   • สิ่งหนึ่งที่ช่วยได้คือการลบ "เพื่อน" ออนไลน์บางส่วนของคุณ หากคุณมีคนที่มองโลกในแง่ลบหรือไม่ถูกต้องพวกเขาจะสร้างมลพิษให้กับพื้นที่ของคุณและทำร้ายคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเป็นคนที่คุณไม่ได้คุยด้วยเลย มุ่งเน้นไปที่คนที่คุณห่วงใยและผู้ที่มีส่วนช่วยเหลือในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
   • วิธีที่ดีในการใช้โซเชียลมีเดียคือจุดเริ่มต้นของการประชุมส่วนตัว อย่าเพิ่ง "ชอบ" รูปภาพวันหยุดพักผ่อนของใครบางคน ติดต่อและรับประทานอาหารกลางวันร่วมกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ การเผชิญหน้าประเภทนี้มีความจริงใจมากกว่าและนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและมีความหมายมากขึ้น
5. อย่าพยายามปฏิเสธเป็นการส่วนตัว. บางครั้งเราไม่มีความสุขกับชีวิตเพราะมีคนอื่นปฏิเสธเราหรือความเชื่อของเรา โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและไม่ใช่สัญญาณว่าคุณเป็นคนเลวหรือไร้ค่า ให้หาสาเหตุที่คุณถูกปฏิเสธและเรียนรู้จากประสบการณ์นั้น
   • หากคุณถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลทางวิชาชีพให้ถามว่าเหตุใดข้อเสนอของคุณจึงไม่ได้รับการยอมรับ คุณอาจได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับข้อเสนอของคุณเพื่อนำไปปรับปรุงในครั้งต่อไป
   • หากคุณถูกปฏิเสธด้วยเหตุผลส่วนตัวเช่นเมื่อขอใครออกเดทให้ใช้โอกาสนี้เพื่อเตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ อย่าสมมติสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดโดยบอกว่าไม่มีใครอยากออกไปกับคุณเพราะคุณไม่ดีพอ แต่ให้คิดว่าเป็นโอกาสที่จะลองอีกครั้งและประสบความสำเร็จมากขึ้นในภายหลัง

เคล็ดลับ

• แม้ว่าการหาวิธีปรนเปรอตัวเองในยามที่คุณรู้สึกแย่ แต่คุณก็ไม่ควรทำ การซื้อสิ่งของที่เป็นวัตถุหรือยัดไส้อาหารให้ตัวเองเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกดี หลังจากนั้นความรู้สึกผิดและผลกระทบเชิงลบอื่น ๆ จะเข้าครอบงำมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกแย่กับชีวิตในปัจจุบันและมีปัญหาในการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยและกำหนดการรักษาเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผล