เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ผมร่วงที่เกิดจากความเครียด
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การลดความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย
• ส่วนที่ 3 จาก 3: กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บางครั้งความเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกายอาจทำให้ผมร่วงซึ่งเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่กังวลอย่างมากซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาอยากจะย้อนกลับมากที่สุด อย่างไรก็ตามคนเราจะไม่เริ่มสูญเสียเส้นผมจนกว่าจะถึงสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากเหตุการณ์เครียดซึ่งอาจเกิดขึ้นได้อีกหลายเดือนเนื่องจากความยาวของวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม โชคดีที่ผมจะงอกกลับมาเองทันทีที่คุณไม่ต้องทนทุกข์กับความเครียดอีกต่อไป แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ผ่านขั้นตอนนี้ได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยขั้นตอนแรกเพื่อค้นหาวิธีคลายเครียดและวิธีดูแลเส้นผมอย่างถูกต้องเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผม

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ผมร่วงที่เกิดจากความเครียด

1. ทำความคุ้นเคยกับอาการผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดประเภทต่างๆ ผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหลัก ๆ สามประเภทมีดังนี้:
   • Telogen effluvium: ด้วยเทโลเจนเอฟลูเวียมความเครียดทำให้รูขุมขนหยุดการเจริญเติบโตของเส้นผมชั่วคราว หลังจากผ่านไปหลายเดือนผมที่หลุดออกมาจากรูขุมขนเหล่านี้อาจหลุดร่วงในปริมาณที่มากกว่าปกติ นี่อาจเป็นอาการผมร่วงที่เกิดจากความเครียดที่พบบ่อยที่สุด
   • ผมร่วง areata: ด้วยอาการผมร่วงรากผมจะเป็นโรคทำให้ผมร่วงเป็นกระจุก มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดผมร่วงประเภทนี้และความเครียดอาจเป็นหนึ่งในนั้น
   • Trichotillomania: อาการนี้แตกต่างจาก 2 ข้อก่อนหน้านี้อย่างมากเนื่องจากเป็นผู้ที่ทำให้เกิดการสูญเสียไม่ว่าจะเป็นผมหนังศีรษะคิ้วหรือผมอื่น ๆ คนมักจะพัฒนาภาวะนี้เพื่อรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลความซึมเศร้าความเหงาหรือความเบื่อหน่าย
2. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย. ผมร่วงทุกประเภทความเชื่อมโยงระหว่างผมร่วงและความเครียดค่อนข้างไม่ชัดเจน
   • แม้ว่าบางครั้งความเครียดจะเป็นสาเหตุโดยตรงของผมร่วง แต่ก็อาจเป็นสาเหตุทางอ้อมได้เช่นกันหากคุณมีสภาพที่แย่ลงอันเป็นผลมาจากความเครียด ผมร่วงอาจทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน
   • แม้ว่าผมร่วงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่ผมร่วงไม่ได้เป็นผลมาจากความเครียดเสมอไป (อย่างที่คุณคิด) แต่เป็นอาการของปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาแพทย์แทนที่จะทำการวินิจฉัยด้วยตัวเอง
   • เงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าบางอย่างที่อาจนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม ได้แก่ ภาวะพร่องไทรอยด์โรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคลูปัสและโรครังไข่หลายใบ (PCOS) สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์และ PCOS มีวิธีการรักษาที่สามารถนำไปสู่การงอกใหม่ของเส้นผมได้ การสูญเสียเส้นผมที่เกิดจากภูมิต้านทานผิดปกติมักเกิดขึ้นอย่างถาวร
3. ผมมักจะงอกกลับมาเอง หากผมร่วงเกิดจากความเครียดการรักษาควรมุ่งเน้นไปที่การลดหรือขจัดความเครียดเป็นส่วนใหญ่
   • เมื่อคุณไม่ต้องทนทุกข์กับความเครียดอีกต่อไปผมของคุณก็ควรจะงอกกลับมาได้เองโดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่น ๆ
   • ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมต้องใช้เวลาและอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญ
   • แค่ทำให้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้เครียดกับสถานการณ์ทั้งหมดเพราะจะยิ่งทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงไปอีก เชื่อมั่นในความสามารถของรูขุมขนในการปลูกผมใหม่และทุกอย่างจะดี

ส่วนที่ 2 จาก 3: การลดความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่เป็นระยะเวลานานขึ้น อาจส่งผลเสียต่อการรับประทานอาหารประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ของคุณโดยทั่วไปซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดหรือผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
   • ปรับปรุงการนอนของคุณโดยยึดตามเวลานอนมาตรฐานซึ่งหมายความว่าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณควรพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
   • หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่กระตุ้นมากเกินไปก่อนเข้านอน อย่าดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ที่น่ากลัวอยู่ห่างจากหน้าจอที่สว่างของแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ของคุณอย่าออกกำลังกายหรือรับประทานอาหาร ให้อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือแทน
2. ทานอาหารที่มีประโยชน์. การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้นเพื่อที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ยังมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพของเส้นผมทำให้มีโอกาสน้อยที่จะหลุดร่วง
   • รับประทานอาหารที่สมดุลอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน อาหารเช้าทุกเช้าเพื่อป้องกันการดื่มสุราและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันต่อมา
   • อยู่ห่างจากขนมและอาหารที่มีไขมันทรานส์ ให้กินผลไม้ผักธัญพืชอาหารโปรตีนและอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงเช่นอะโวคาโดปลาที่มีไขมันถั่วและมะกอกแทน
   • เพิ่มการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพโดยรวม ลองนึกถึงวิตามิน A, B, C และ E สังกะสีซีลีเนียมและแมกนีเซียม ไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถมีส่วนช่วยในเชิงบวกเนื่องจากช่วยเพิ่มสุขภาพหนังศีรษะของคุณ
3. ออกกำลังกายมากขึ้น. การออกกำลังกายสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์ได้ดีมาก เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือที่เรียกในภาษาอังกฤษว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้
   • กีฬาประเภทใดที่คุณทำขึ้นอยู่กับคุณ - เมื่อต้องการคลายความเครียดให้พยายามหาสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นวิ่งพายเรือปั่นจักรยานหรือเต้นรำ ตราบใดที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม
   • ลองเข้าชั้นเรียนโยคะหรือทำสมาธิทุกสัปดาห์เพราะสิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดระดับความเครียดได้ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือฝึกนั่งสมาธิที่บ้านที่โต๊ะทำงานหรือที่อื่น ๆ ที่คุณสามารถปิดตัวเองจากโลกได้ชั่วขณะและมุ่งเน้นไปที่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
4. พบนักบำบัด. ความเครียดทางอารมณ์อาจเลวร้ายลงได้มากเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณสะสมความรู้สึกและไม่พูดถึงสาเหตุของความเครียด การพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวลของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้อย่างมากและทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อต้องคลายความเครียด
   • ถ้าคุณไม่ชอบคุยกับนักบำบัดอย่างน้อยก็ควรทำกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ อย่ากลัวที่จะสร้างภาระให้พวกเขาด้วยความกังวล - พวกเขาจะให้ยืมหูฟังอย่างมีความสุข
   • แม้ว่าการพูดถึงเรื่องนี้จะไม่เปลี่ยนสาเหตุของความเครียด แต่ก็ยังช่วยให้คุณเห็นทุกอย่างจากมุมมองที่แตกต่างออกไป การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวสามารถทำให้คุณรู้ว่ามีคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้และคุณจะไม่ต้องรับมือกับความเครียดนั้นด้วยตัวคุณเอง
5. ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาครั้งใหญ่ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญเช่นการผ่าตัดอุบัติเหตุทางรถยนต์ความเจ็บป่วยหรือการคลอดบุตรอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างมากแม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมักสังเกตเห็นหลังจากสามถึงหกเดือนหลังจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเช่นนี้จนผมของพวกเขาเริ่มร่วงหล่น
   • เมื่อสิ่งนี้เริ่มต้นขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความเสียหายได้เกิดขึ้นแล้ว มีเพียงเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อย้อนกลับผลของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว
   • นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการให้เวลาพักฟื้นร่างกายจึงเป็นทางออกเดียว ผมร่วงไม่ได้เกิดขึ้นถาวรดังนั้นเมื่อร่างกายของคุณหายจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดนั้นผมของคุณก็จะกลับมางอกใหม่
6. ตรวจสอบยาของคุณ มียาหลายชนิดที่สามารถกระตุ้นให้ผมร่วงทำให้ผมร่วงจากความเครียดแย่ลง
   • ในบรรดายาเหล่านี้ยาสามัญคือทินเนอร์เลือดและยาเม็ดลดความดันโลหิต (beta blockers) ยาอื่น ๆ ที่มีผลกระทบเช่น methotrexate (สำหรับโรคไขข้ออักเสบ) ลิเธียม (สำหรับโรคสองขั้ว) และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์จำนวนหนึ่ง
   • หากคุณใช้ยาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้และคุณสงสัยว่ายาเหล่านี้มีผลเสียต่อเส้นผมของคุณให้ไปพบแพทย์และสอบถามว่าสามารถใช้ยาในปริมาณที่น้อยลงหรือเปลี่ยนไปใช้ยาประเภทอื่น

ส่วนที่ 3 จาก 3: กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

1. กินโปรตีนให้เพียงพอ เส้นผมของคุณส่วนใหญ่เป็นโปรตีนดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผมที่มีสุขภาพดี หากคุณรับประทานไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะหยุดการส่งโปรตีนไปยังเส้นผมและนำไปใช้เพื่อการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย
   • หากเส้นผมของคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอก็จะหยุดการเจริญเติบโต เป็นผลให้ดูเหมือนว่าคุณมีขนน้อยกว่าปกติเมื่อผมปัจจุบันของคุณถึงจุดสิ้นสุดของวงจรการเจริญเติบโตและหลุดร่วงตามธรรมชาติ (ในกระบวนการที่เรียกว่าระยะ catagen)
   • อย่ากังวลไป - เมื่อคุณใส่โปรตีนอย่างเพียงพอในอาหารอย่างระมัดระวังผมของคุณจะเริ่มงอกขึ้นอีกครั้งและรู้สึกหนาขึ้นในเวลาไม่นาน
   • แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลา (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง) เนื้อสัตว์สีขาว (เช่นไก่งวงและไก่) ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่นนมชีสและโยเกิร์ต) ถั่ว (เช่นถั่วไตสีขาว ถั่วลิมาถั่วและถั่วดำ) และเนื้อวัวเนื้อลูกวัวหมูและเต้าหู้
2. เพิ่มปริมาณวิตามินบีและลดปริมาณวิตามินบี วิตามินบีจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจส่งผลเสียต่อเส้นผมของคุณได้ ในทางกลับกันวิตามินเอส่วนเกินอาจทำให้ผมร่วงได้ดังนั้นคุณควรลดการบริโภคลง
   • การขาดวิตามินบีในอาหารถือเป็นเรื่องผิดปกติ แต่อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินบีตามธรรมชาติให้กินปลาและเนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยวให้มากขึ้น
   • เพื่อลดปริมาณวิตามินเอของคุณให้ลองลดอาหารเสริมหรือยาที่มีวิตามินเอ โปรดจำไว้ว่าค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินเอคือ 5,000 IU
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมักจะขาดวิตามินสารอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและรักษาการเจริญเติบโตของเส้นผมให้แข็งแรง
   • นอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ) อาจเป็นความเครียดทางร่างกายที่ร้ายแรงต่อร่างกายซึ่งจะทำให้ผมร่วงได้
   • การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญและนั่นหมายความว่าคุณต้องจัดหาเชื้อเพลิงที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกาย ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ
   • พยายามลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอแทนที่จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดโดยเร็วที่สุดโดยไม่กินอะไรเลย เป้าหมายที่ปลอดภัยและบังคับใช้ได้คือลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • อาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่นั้นดีต่อคุณมากเพราะคุณสามารถเลือกได้อย่างถูกต้อง อาหารเช่นถั่วอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันล้วนมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงมีประโยชน์ต่อร่างกายและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
4. ดูแลเส้นผมของคุณให้ดี การดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสมจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเส้นผมเพื่อให้ผมแข็งแรงและไม่ร่วงง่าย
   • เริ่มต้นด้วยการใช้แชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะกับสภาพเส้นผมของคุณ ผมแห้งจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความสมบูรณ์และให้ความชุ่มชื้นมากขึ้นในขณะที่ผมมันหรือผมบางมากจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาซึ่งผลิตขึ้นเพื่อใช้เป็นประจำ
   • หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่มีสารเคมีมากเกินไป ควรหลีกเลี่ยงแชมพูที่มีซัลเฟตหรือพาราเบน แต่ควรใช้ส่วนผสมออร์แกนิกที่เป็นธรรมชาติมากกว่า
   • นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการสระผมบ่อยเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำมันธรรมชาติหลุดออกไปทำให้ผมแห้งเปราะและเปราะมากขึ้น ทุกสองถึงสามวันเหมาะสมกับสภาพผมส่วนใหญ่
   • บำรุงผมของคุณให้ดียิ่งขึ้นด้วยการให้ความชุ่มชื้นและความเงางามที่ร้านเสริมสวยหรือเพียงแค่ทำมาส์กผมตามธรรมชาติที่บ้าน น้ำมันเช่นน้ำมันมะพร้าวน้ำมันอาร์แกนและน้ำมันอัลมอนด์สามารถปรับปรุงสภาพเส้นผมได้อย่างมากเนื่องจากทำให้ผมนุ่มสลวย
   • ดูแลเส้นผมของคุณให้ดีโดยไปพบช่างทำผมทุกๆหกถึงแปดสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยกำจัดผมแตกปลายและผมของคุณก็จะรู้สึกดีและแน่นอนว่าทรงผมของคุณจะกลับมาสวยอีกครั้ง
5. อย่าสระผมมากเกินไป การทำผมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเส้นผมของคุณได้ ผู้หญิงสมัยนี้หมกมุ่นอยู่กับการเป่าแห้งการยืดผมและการดัดผมโดยใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมที่มีความร้อน เครื่องมือเหล่านั้นสามารถทำให้สภาพเส้นผมของคุณเสื่อมลงอย่างมาก
   • พยายามลดการใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมให้น้อยที่สุด ทดลองเป่าผมให้แห้งตามธรรมชาติสางผมโดยใช้มูสผมเล็กน้อยหรือม้วนผมโดยไม่ใช้ความร้อนโดยใช้โรลม้วนผม
   • อย่าเล่นผมมากเกินไปเช่นการแตกปลาย ระวังผมหางม้าด้วยเช่นกันการทำให้แน่นเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ (ผมร่วงจากแรงดึง) สวมผมหลวม ๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน) และทดลองกับผมหางม้าและผมเปียแบบหลวม ๆ นอกจากนี้อย่าหวีผมบ่อยเกินไป
   • โปรดใช้ความระมัดระวังในการย้อมผมเนื่องจากสีย้อมอาจทำให้ผมแห้งเสียและทำให้ผมไหม้ได้ รอให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะย้อมผมอีกครั้งและคิดให้ดีก่อนตัดสินใจรักษาผมด้วยสารฟอกขาว พิจารณาวิธีการทำสีผมที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นเฮนน่า ในขณะที่เฮนน่าเปลี่ยนสีผมมันยังช่วยบำรุงผมของคุณด้วย

เคล็ดลับ

• ด้วยการลดความต้องการทางสังคมอารมณ์และความเป็นมืออาชีพที่คุณวางไว้รวมทั้งความต้องการที่คุณกำหนดให้กับผู้อื่นคุณจะสามารถควบคุมระดับความเครียดของคุณได้
• การนวดไม่เพียง แต่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายและช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และจิตใจ
• การเก็บบันทึกช่วยให้คุณแสดงความไม่พอใจผ่านการเขียน

คำเตือน

• ผู้หญิงในวัยสามสิบหกสิบปีอาจมีภาวะเทโลเจนที่ไหลออกมาเป็นเวลานานซึ่งอาจมีความผันผวนได้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา มีผลต่อหนังศีรษะทั้งหมด แต่ไม่ทำให้ศีรษะล้านสมบูรณ์ ยังเป็นภาวะที่หมดไปได้เอง