เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ลองใช้กลยุทธ์การดำเนินชีวิต
• วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้กลยุทธ์ทางการแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากหลังของคุณได้รับบาดเจ็บไม่ว่าจะในที่ทำงานหรืออย่างอื่นอาจเป็นอาการที่เหนื่อยล้าและยากที่จะฟื้นตัว อย่างไรก็ตามด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมพักผ่อนให้เพียงพอและการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่ โปรดทราบว่าหากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่หรือไม่ดีขึ้นในไม่ช้าหลังจากได้รับบาดเจ็บควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับขั้นตอนที่ต้องทำต่อไป

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ลองใช้กลยุทธ์การดำเนินชีวิต

1. ประเมินความเสียหายครั้งแรก สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากเมื่อความเจ็บปวดพุ่งขึ้นและลงกระดูกสันหลังของคุณดูเหมือนว่าจะมาจากทุกส่วนของหลังของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อได้รับบาดเจ็บมีอาการปวดบริเวณหลักอยู่ที่หนึ่ง ใช้นิ้วกดเบา ๆ ที่หลังโดยเริ่มที่หลังส่วนล่างแล้วเลื่อนขึ้นจากตรงนั้น คุณอาจต้องการใครสักคนที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ บางส่วนของกระดูกสันหลังเข้าถึงได้ยาก
   • ประเมินประเภทของความเจ็บปวด - สังเกตว่ามันน่าเบื่อและจู้จี้คมและแสบแสบร้อนหรือ "คำอธิบาย" อื่น ๆ ที่คุณสามารถคิดขึ้นมาเพื่อรองรับความเจ็บปวดของคุณได้ ติดตามสิ่งนี้สองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อดูว่าอาการปวดพัฒนาไปอย่างไร
   • สำหรับค่าฐานที่เหมาะสมอย่าให้คะแนนความเจ็บปวดในระดับ 1 ถึง 10 โดย 10 เป็นความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณเคยมี หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณจะทำการประเมินซ้ำอีกครั้ง คุณสามารถระบุทุก 3-4 วันเพื่อดูว่ามีการปรับปรุงหรือไม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่เหมาะสมในการตรวจสอบระดับความเจ็บปวดในปัจจุบันของคุณ
   • หากคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์เนื่องจากอาการปวดหลังในที่สุดข้อมูลเกี่ยวกับความรุนแรงของอาการปวดและการลุกลาม (อาการดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากได้รับบาดเจ็บ) จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำหนดแผนการวินิจฉัยและการรักษา
2. ระวัง "สัญญาณเตือน" ที่ต้องไปพบแพทย์ทันที หากคุณปวดมากจนเดินไม่ได้หรือแทบไม่รู้สึกว่าขาของคุณให้ใครสักคนพาคุณไปโรงพยาบาล อย่าพยายามไปที่นั่นด้วยตัวเอง หากอาการหลังของคุณแย่ลงและเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณพบว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวตัวเองได้อีกต่อไปคุณอาจติดอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่างทางและลงเอยในสถานการณ์อันตราย คุณอาจต้องการไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:
   • อาการชาที่กระดูกเชิงกรานหรือหลังส่วนล่างและบริเวณรอบ ๆ
   • ปวดอย่างรุนแรงที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
   • รู้สึกอ่อนแอหรือไม่มั่นคงเมื่อพยายามยืนหรือลดขาลงอย่างกะทันหันขณะยืนหรืองอ
   • ปัญหาในการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
3. อย่าลืมพักผ่อน ในกรณีที่อาการบาดเจ็บที่หลังของคุณไม่รุนแรงพอที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลให้ใช้เวลาพักผ่อนที่บ้านเพื่อดูว่าอาการปวดหลังบรรเทาลงหรือไม่ คุณอาจต้องการใช้เวลาสองสามวันแรกบนเตียงจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง ดูดีวีดีหรือโทรทัศน์อ่านหนังสือดีๆสักเล่มและพยายามสนุกกับตัวเอง อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไปเพราะอาจทำให้หลังแข็งซึ่งอาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลง
   • โปรดทราบว่าในขณะที่การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในตอนแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บการนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลง ที่ดีที่สุดคือไม่ควรพักผ่อนเกิน 24 ชั่วโมง ถ้าทำได้ให้ลุกจากเตียงแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อชั่วโมงก็ตาม การสำรองข้อมูลและเรียกใช้โดยเร็วที่สุดสามารถป้องกันความล่าช้าในการกู้คืน
4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องทำใจให้ง่ายและอย่าทำอะไรที่จะทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลงหรือนำไปสู่ความเสียหายใด ๆ อีกถ้าจำเป็นให้หยุดพักจากงานและยื่นค่าเสียหายจากการบาดเจ็บในที่ทำงาน หรือถ้าคุณไม่สามารถ "หยุดพัก" ได้ก็ขอให้เจ้านายของคุณทำงานอื่นเช่นทำงานโต๊ะให้มากขึ้นสักพักเพื่อที่คุณจะได้ฟื้นตัว (ถ้างานปกติของคุณเป็นงานหนักหรือใช้แรงงานคนอื่น ๆ )
   • ในระหว่างพักฟื้นให้หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานหากอาการปวดหลังรุนแรงขึ้น
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อหลังของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับแนวทางว่าจะกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เมื่อใดและอย่างไรโดยวิธีที่ปลอดภัยที่สุด
5. ใช้น้ำแข็งและ / หรือความร้อน หากคุณมีอาการปวดมากระหว่างพักฟื้นให้พยายามบรรเทาด้วยการใช้ความเย็นหรือความร้อน น้ำแข็งจะช่วยลดการอักเสบและได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีที่เกิดการบาดเจ็บ (ในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลัน) ไม่ควรใช้ความร้อนจนกว่าจะได้รับบาดเจ็บประมาณสามวันเนื่องจากอาจทำให้เกิดการอักเสบในช่วงแรก ๆ นั้นได้ อย่างไรก็ตามหลังจากสามวันดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายความตึงเครียดในเอ็นและกล้ามเนื้อ
   • ในการรักษาหลังของคุณด้วยน้ำแข็งให้ห่อถุงเย็นถุงน้ำแข็งหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้วใช้สิ่งนี้กับอาการบาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาที ปล่อยให้ผิวของคุณกลับสู่อุณหภูมิปกติก่อนที่จะใช้น้ำแข็งมากขึ้น อย่าใส่น้ำแข็งลงบนหลังของคุณโดยตรง
   • หากคุณยังคงมีอาการปวดหลังจากผ่านไปสามวันหรือหากอาการปวดหลังเรื้อรังคุณสามารถเริ่มใช้ความร้อนได้ ลองใช้แผ่นความร้อนขวดน้ำร้อนหรือแพ็คความร้อน อีกครั้งไม่ควรใช้ความร้อนโดยตรงกับผิวหนังของคุณ - ใช้ผ้าขนหนูบาง ๆ หรือเสื้อยืดห่อแหล่งความร้อนเพื่อปกป้องผิวของคุณ
6. ตรวจสอบระยะเวลาที่คุณได้รับบาดเจ็บจากการบาดเจ็บ อาการปวดหลังมี 2 ประเภทคือเฉียบพลันและเรื้อรัง การบาดเจ็บเฉียบพลันที่กินเวลาสองสามวันแล้วหายไปอธิบายได้ดีที่สุดว่า "กำลังจะเกิดขึ้น" อาการมักจะค่อนข้างรุนแรงและหายเป็นปกติในเวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถอยู่ได้ตั้งแต่สามถึงหกเดือนขึ้นไป
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการปวดหลังของคุณยังไม่หายไปคุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วมากกว่าในภายหลัง การศึกษาทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงโดยแพทย์ของคุณเร็วขึ้นสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเฉียบพลัน (ชั่วคราว) จากการเปลี่ยนเป็นอาการเรื้อรัง (ระยะยาว)
7. คุณสามารถเลือกที่จะทำกายภาพบำบัดและ / หรือนวดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อหลังการทำกายภาพบำบัดและ / หรือการนวดสามารถช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดอาการปวดได้ คุณอาจได้รับการชดเชยการรักษาประเภทนี้หากเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการทำงาน
8. หาหมอนวดหรือหมอกระดูก. บางครั้งจำเป็นต้อง "ปรับ" หลังของคุณเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายกับหมอนวดหรือหมอกระดูกเพื่อรับการประเมินหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้นเอง
9. ปรับตำแหน่งการนอนของคุณ หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังอย่างต่อเนื่องคุณควรพิจารณาซื้อที่นอนใหม่ (หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับที่นอนปัจจุบัน) อีกทางเลือกหนึ่งที่ควรพิจารณาคือการนอนหนุนหมอนระหว่างขา สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลังบางอย่างสามารถลดความเครียดที่หลังขณะนอนหลับและยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย
10. ใส่ใจกับท่าทางและเทคนิคการยกที่ถูกต้อง เมื่อคุณกลับไปทำกิจวัตรประจำวันตามปกติคุณจะต้องใส่ใจกับท่าทางที่เหมาะสม ให้หลังตรงขณะนั่งพักบ่อยๆและเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุก ๆ 30 ถึง 60 นาที เมื่อคุณลุกจากเตียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นให้นอนหงายเข่างอและเท้าราบ จากนั้นม้วนตัวไปด้านข้างค่อยๆขยับขาข้ามเตียง จากท่านี้ให้ใช้แขนยันเตียงเพื่อค่อยๆลุกขึ้นสู่ท่านั่ง เมื่อยกให้แน่ใจว่าได้ใช้ขาของคุณ หากคุณกำลังจะยกของให้แน่ใจว่าคุณรักษาน้ำหนักไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา
11. มีแผนฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป. สิ่งที่สำคัญที่สุดในการหายจากอาการปวดหลังคือวิธี "ช้าๆ แต่มั่นคง" กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่ากลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมต่อเร็วเกินไปเพราะคุณไม่ต้องการสร้างความเสียหายเพิ่มเติม พูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับการกลับไปทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป
12. ตรวจสอบว่ามีค่าตอบแทนสำหรับการทำงานหรือไม่หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง "จากการทำงาน" คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับเงินชดเชยเพื่อครอบคลุมเวลาที่เสียไปในการทำงานตลอดจนการรักษาทางการแพทย์ยาและการทำกายภาพบำบัดทั้งหมด เป็นเรื่องที่คุ้มค่ากับการวิจัยเนื่องจากสามารถครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการรักษาได้เป็นจำนวนมาก

วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้กลยุทธ์ทางการแพทย์

1. ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลังในระดับปานกลาง Acetaminophen (Tylenol) และ / หรือ Ibuprofen (Advil) สามารถช่วยควบคุมอาการปวดและการอักเสบได้ ทั้งสองอย่างมีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จากร้านขายยาหรือร้านขายยา ปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดเพื่อให้ได้ปริมาณที่ถูกต้อง
   • Robaxacet เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากอาการปวดหลังของคุณเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อตึงหรือได้รับบาดเจ็บนี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
2. ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังรุนแรงกว่านี้คุณต้องใช้ยาแก้ปวดที่แรงขึ้น ที่น่าสนใจคือการทดลองทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการควบคุมความเจ็บปวดในระยะแรกของการบาดเจ็บที่หลังเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาที่ดีที่สุด เนื่องจากอาการปวดหลังเรื้อรังก่อให้เกิดรูปแบบทางระบบประสาทในระบบประสาทส่วนกลางทำให้ยากต่อการกำจัดออกไปยิ่งคุณต้องทนทุกข์ทรมานนานเท่าไร
   • ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ที่เข้มข้นกว่า ได้แก่ Naproxen หรือ Tylenol # 3 (Tylenol ผสมกับ Codeine)
3. การฉีดยา การฉีดยา (โดยปกติคือคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่ต่อสู้กับการอักเสบและความเจ็บปวด) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บที่หลังโดยเฉพาะบางครั้งอาจมีประโยชน์มาก พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับ "prolotherapy" (ซึ่งเป็น "เทียบเท่าตามธรรมชาติ" ของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์) หากคุณสนใจ
4. พิจารณาการปลูกถ่ายและ / หรือการผ่าตัด ในฐานะทางเลือกสุดท้ายสำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงการผ่าตัดสามารถฝังอุปกรณ์ที่ช่วยกระตุ้นไขสันหลังเพื่อลดอาการปวดหรือการผ่าตัดหลังหากมีความเสียหายทางกายวิภาคที่สามารถแก้ไขได้เท่านั้น โปรดทราบว่าทั้งสองทางเลือกเป็น "ทางเลือกสุดท้าย" ที่จะพิจารณาหากการปรับปรุงวิถีชีวิตการพักผ่อนและการใช้ยา "ไม่ได้ผล" เท่านั้น
5. ระวังภาวะซึมเศร้าเช่นอาการร่วมกับอาการปวดหลัง มากกว่า 50% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังมีอาการซึมเศร้าแบบชั่วคราวหรือถาวรนอกเหนือจากอาการปวดหลังซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความพิการที่พวกเขาประสบอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกหดหู่หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำและการใช้ยาหากจำเป็น
6. ทำความเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดหลัง การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการฟื้นตัว สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลัง ได้แก่ :
   • ท่าทางที่ไม่ดีในการทำงานยืนมากเกินไปหรือนั่งในท่าเดิมตลอดเวลา
   • การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ
   • โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
   • ไส้เลื่อน
   • กระดูกสันหลังตีบ - การตีบของช่องกระดูกสันหลัง (ที่มีไขสันหลัง) เมื่อเวลาผ่านไป
   • ภาวะที่หายากอื่น ๆ เช่นเนื้องอกการแตกหักหรือการติดเชื้อในช่องกระดูกสันหลัง

เคล็ดลับ

• กินยาแก้ปวดถ้าคุณต้องการ แต่อย่าพึ่งไป
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกลับมาใช้งานอีกครั้งโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณ

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างหนักหรือขั้นสูงโดยที่หลังของคุณได้รับบาดเจ็บ สิ่งนี้สามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าการทำความดี