ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
24 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้เวลาในการทำให้เย็นลง
- ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมคำขอโทษของคุณ
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การสร้าง
- คำเตือน
การทะเลาะกับเพื่อนทำให้คุณรู้สึกแย่มาก คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและโกรธอีกฝ่ายหรือเพียงแค่ต้องการพูดคุยกับคุณโดยเร็วที่สุด แม้ว่าอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นอย่างที่เคยเป็นอีกต่อไป แต่คุณอาจสามารถแก้ไขมิตรภาพได้โดยการเข้าหาเพื่อนและรับฟังสิ่งที่เขาหรือเธอพูด
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้เวลาในการทำให้เย็นลง
ให้พื้นที่กันและกันก่อนที่มันจะไปไกลเกินไป เมื่อสิ่งต่างๆร้อนขึ้นคุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้หมายถึงได้อย่างง่ายดายถ้าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้หรือเพื่อนของคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาได้ให้บอกว่าคุณต้องการคุยต่อในภายหลังแล้วจากไป - แม้ว่าเพื่อนของคุณจะพูดในสิ่งที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่อย่าพยายามดึงตัวเองกลับไปสู่การโต้แย้ง บอกตัวเองว่าอีกฝ่ายแค่เฆี่ยนตีคุณและปล่อยไป
หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากทะเลาะคือใจเย็น ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธ แต่การโกรธไม่ดีสำหรับคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณคืนดีกับผู้คน - หายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วออกทางปาก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยมุ่งเน้นไปที่การสงบมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง
- สิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้เช่นการเดินเบา ๆ การทำสมาธิอย่างนุ่มนวลหรือการกินไอศกรีมจากบรรจุภัณฑ์โดยตรง ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
ยอมรับบทบาทที่คุณเล่นในการสนทนา การทะเลาะกันแทบไม่เคยมาจากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมในการต่อสู้ครั้งนี้ ลองจินตนาการถึงการโต้แย้งจากมุมมองของอีกฝ่ายเพื่อให้แสงสว่างใหม่ ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูด - ช่วงนี้คุณเครียดหรือหงุดหงิดไหม? สิ่งนี้อาจมีผลต่อพฤติกรรมของคุณ
- แฟนหรือแฟนของคุณพยายามบอกคุณบางอย่างที่คุณผลักไส? คุณอาจทำร้ายความรู้สึกของเขาหรือเธอซึ่งนำไปสู่การต่อสู้
ลองดูการโต้แย้งจากมุมมองของอีกฝ่าย อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะถอยออกมาและมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของคนอื่น แต่การสามารถเห็นอกเห็นใจใครสักคนจะแสดงให้เห็นว่าคุณห่วงใยอีกฝ่ายจริงๆไม่ใช่แค่ความรู้สึกของคุณเอง
ส่วนที่ 2 จาก 3: เตรียมคำขอโทษของคุณ
เก็บความรู้สึกของคุณไว้กับตัวเอง อย่านินทาเพื่อนของคุณหรือสาเหตุของการทะเลาะกันและอย่าโพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้บนโซเชียลมีเดีย สิ่งนี้จะเพิ่มความดราม่าให้กับสถานการณ์มากขึ้นและอาจทำให้ทุกอย่างแย่ลงกว่าการต่อสู้แบบเดิม ๆ - แม้ว่าคุณจะเล่าความรู้สึกกับเพื่อนสนิทอีกคน แต่คนที่คุณกำลังโต้เถียงด้วยก็สามารถรับฟังเรื่องนี้ได้
พยายามแก้ไขภายในสองสามวันหลังจากการต่อสู้ การปล่อยให้ทะเลาะกันกลางอากาศอาจทำให้เกิดความขุ่นเคือง คุณต้องการให้เวลาเพื่อนมากพอที่จะทำใจให้สบาย แต่พยายามแก้ไขข้อโต้แย้งโดยเร็วที่สุด - ระยะเวลาที่ใช้จะแตกต่างกันสำหรับทุกคน เพื่อนบางคนจะตัดสินใจหลังจากเถียงกันห้านาทีในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฟื้นตัวจากคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ
รอจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะขอโทษ หากคุณรีบร้อนเกินไปกับคำขอโทษเพราะคุณเบื่อกับการโต้แย้งคุณจะสังเกตได้ว่าคุณไม่จริงใจ - คุณรู้ดีว่าคุณยินดีที่จะขอโทษถ้าคุณหยุดรู้สึกโกรธหรือสนใจที่จะเอาเพื่อนของคุณกลับมามากกว่าสิ่งที่ทำร้ายเขาหรือเธอพูดหรือทำ
อย่าขอโทษเพียงเพราะคุณต้องการให้แฟนหรือแฟนของคุณบอกว่าพวกเขาขอโทษ อีกคนอาจไม่พร้อมขอโทษ คุณต้องบอกว่าคุณเสียใจเพราะคุณเสียใจที่คุณทำร้ายเขาหรือเธอ ดังนั้นให้พยายามเริ่มการสนทนาโดยไม่คาดหวังอะไรจากเพื่อนของคุณ - แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่พร้อมขอโทษเช่นกัน แต่คุณก็ควรขอโทษเมื่อคุณพร้อม เพียงแค่ขอให้เขาหรือเธอรับฟังและอธิบายสิ่งที่คุณเสียใจ
กำหนดเวลาคุย. การประชุมแบบตัวต่อตัวจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกันใหม่และจะง่ายกว่าที่อีกฝ่ายจะเห็นว่าคำขอโทษของคุณเป็นของแท้ โทรหรือส่งข้อความหาเพื่อนของคุณและบอกให้เขารู้ว่าคุณต้องการคุยด้วยตนเอง ถามว่าเวลาและสถานที่ที่คุณคิดไว้จะเหมาะกับเขาหรือเธอหรือไม่. ถ้าไม่มีให้ดูว่าคุณสามารถหาสิ่งที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ได้หรือไม่ - พยายามเริ่มการสนทนาโดยพูดว่า "ฉันคิดถึงการคุยกับคุณหลังเลิกเรียน" หรือ "ฉันรู้สึกแย่มากกับสิ่งที่ฉันพูดไปและฉันอยากขอโทษเป็นการส่วนตัว"
- ถ้าเพื่อนของคุณไม่พร้อมที่จะคุยก็ให้เวลาเขาอีกนิด นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งข้อความขอโทษที่เขียนด้วยลายมือเพื่อเชิญชวนให้คุณมาพบและพูดคุยด้วยตนเองมากขึ้น
ส่วนที่ 3 ของ 3: การสร้าง
เสนอราคาด้วยความจริงใจและเฉพาะเจาะจง คุณขอโทษ. อย่าเพิ่งเสนอคำว่า "ฉันขอโทษ" ที่ไม่เด่นชัด คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอโทษจริงๆและเจาะจงเมื่อคุณพูดว่าคุณขอโทษ - ถ้าคุณรู้ว่าคุณทำร้ายความรู้สึกของเพื่อนคุณขอโทษในสิ่งที่คุณพูด พูดทำนองว่า "ขอโทษจริงๆที่เรียกว่าโง่ ฉันเคารพคุณมากกว่านั้นและคำพูดของฉันก็ไร้ความคิดและไร้ความหมาย "
- คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษที่ฉันรอนานมากที่จะโทรหาคุณหลังจากการต่อสู้" ถ้าคุณไม่คิดว่าการต่อสู้ครั้งนี้เป็นความผิดของคุณ
อนุญาตให้อีกฝ่ายเล่าเรื่องราวด้านข้างของเขาหรือเธอ หลังจากที่คุณขอโทษแล้วให้เพื่อนของคุณพูด ตั้งใจฟังสิ่งที่เขาหรือเธอพูดและพยายามอย่ารู้สึกว่าถูกโจมตีหากคุณได้ยินว่าเพื่อนของคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับการโต้แย้ง บางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างที่ทำร้ายหรือทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจโดยไม่รู้ตัว 
แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับการโต้แย้ง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่อย่าใช้เป็นข้ออ้างในการเริ่มการต่อสู้อีกครั้ง มุ่งเน้นไปที่การใช้ข้อความ "ฉัน" ที่มุ่งเน้นไปที่มุมมองของคุณเกี่ยวกับเรื่องนั้นมากกว่าคำพูด "คุณ" ที่มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกผิดของอีกฝ่าย - คุณสามารถพูดว่า `` วันนั้นฉันรู้สึกเครียดแล้วและฉันก็อารมณ์เสียและฉันไม่ควรทำแบบนั้น '' หรือ `` ฉันรู้สึกหงุดหงิดมากเมื่อคุณไม่ฟังฉัน แต่ฉันไม่ควรทำ ' ไม่ได้รุนแรงขนาดนี้ '
- อย่าแก้ตัวกับพฤติกรรมของคุณ เป็นการดีที่จะอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่รับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของคุณ
หากพวกเขาเสียใจให้ยอมรับคำขอโทษของอีกฝ่าย บ่อยครั้งเมื่อคุณขอโทษเพื่อนของคุณก็จะทำเช่นเดียวกัน ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณยอมรับคำขอโทษและอยากให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ - หากอีกฝ่ายไม่ขอโทษให้ถามตัวเองว่าการได้รับคำขอโทษนั้นสำคัญกว่าการได้รับมิตรภาพกลับคืนมาหรือไม่
ให้เวลาเพื่อนของคุณมากขึ้นหากเขายังโกรธอยู่ เขาหรือเธออาจไม่พร้อมที่จะให้อภัยคุณหรือแม้แต่ยุติการต่อสู้ เคารพอารมณ์ของเพื่อน แต่อย่าจมอยู่กับการโต้เถียงอีกครั้ง - หากเพื่อนของคุณยังคงโกรธอยู่ให้ถามว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้มันดีขึ้น ถ้าได้คำตอบก็ลองทำดู หากอีกฝ่ายไม่ต้องการพูดอะไรอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้มิฉะนั้นเขา / เธออาจต้องการยุติความเป็นเพื่อน
- พยายามอดทนในขณะที่เพื่อนของคุณฟื้นตัวจากการต่อสู้ เขาหรือเธออาจต้องการเวลามากกว่าคุณและไม่เป็นไร
ปิดบวก ไม่ว่าคุณและเพื่อนของคุณจะซ่อมแซมมิตรภาพหรือถ้าอีกฝ่ายยังไม่สบายใจให้พยายามยุติการสนทนาในแง่บวก - เมื่อคุณทำเสร็จแล้วบอกลาด้วยการกอดครั้งใหญ่และวางแผนที่จะกลับมาอยู่ด้วยกันเร็ว ๆ นี้
- หากเขายังไม่สบายใจให้จบการสนทนาด้วยการพูดว่า "ฉันยังรักคุณและพร้อมที่จะคุยเสมอถ้าคุณต้องการ"
คำเตือน
- หากคุณพบว่าตัวเองต้องขอโทษใครบางคนซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือหากพวกเขามีนิสัยชอบทำให้คุณผิดหวังหรือพยายามทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองคุณต้องแน่ใจว่ามันเป็นมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพ
