เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การป้องกันการหายใจเร็วเกินไปที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 จาก 2: รับการรักษาภาวะการหายใจเร็วเกินไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

Hyperventilation เป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการหายใจเร็วผิดปกติซึ่งมักเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญทั้งหมด การหายใจเร็วเกินไปทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของคุณลดลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะเป็นลมอ่อนเพลียสับสนกระสับกระส่ายตื่นตระหนกและ / หรือเจ็บหน้าอก หากคุณมักจะทุกข์ทรมานจากการหายใจเร็วเกินไป - อย่าสับสนกับการหายใจเร็วเนื่องจากการออกกำลังกายคุณอาจมีอาการ hyperventilation syndrome Hyperventilation syndrome สามารถรักษาที่บ้านได้โดยใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้แม้ว่าจะต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ในบางกรณี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การป้องกันการหายใจเร็วเกินไปที่บ้าน

1. หายใจเข้าทางจมูก การหายใจทางจมูกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะการหายใจเร็วเกินไปเพราะคุณไม่สามารถถ่ายเทอากาศผ่านจมูกได้มากเท่าที่จะทำได้ทางปาก เป็นผลให้การหายใจทางจมูกช่วยลดความเร็วในการหายใจของคุณ อาจต้องใช้เวลาพอสมควรและคุณอาจต้องทำความสะอาดทางเดินจมูกก่อน แต่การหายใจทางจมูกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและกรองฝุ่นและอนุภาคขนาดเล็กอื่น ๆ ออกจากอากาศได้ดีกว่าการหายใจทางปาก
   • การหายใจทางจมูกจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการท้องแข็งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเร็วเกินไปเช่นท้องอืดและท้องอืด
   • การหายใจทางจมูกยังช่วยต่อสู้กับอาการปากแห้งและกลิ่นปากซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจทางปากและภาวะการหายใจเร็วเกินไปเรื้อรัง
2. ใช้ "การหายใจด้วยท้อง"’ ผู้ที่มีภาวะ hyperventilation เรื้อรังมักจะหายใจเข้าทางปากตื้น ๆ และเติมเฉพาะหน้าอกส่วนบน (ช่องปอดส่วนบน) เมื่อหายใจเข้าไป สิ่งนี้ไม่มีประสิทธิภาพและช่วยให้มั่นใจได้ว่าออกซิเจนเข้าสู่เลือดไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้การหายใจเร็วขึ้น การหายใจตื้น ๆ อย่างต่อเนื่องยังทำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ถูกหายใจออกมากเกินไปซึ่งจะสร้างวงจรตอบรับเชิงลบและทำให้การหายใจเร็วเกินไปแย่ลง ให้หายใจเข้าทางจมูกของคุณแทนและเปิดกะบังลมให้มากขึ้นซึ่งจะทำให้อากาศถูกดูดเข้าไปในปอดลึกมากขึ้นและให้ออกซิเจนในเลือดของคุณมากขึ้น เทคนิคนี้มักเรียกว่า "การหายใจโดยใช้ช่องท้อง" (หรือการหายใจด้วยกระบังลม) เนื่องจากเมื่อคุณบังคับกล้ามเนื้อกะบังลมลงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างของคุณจะเคลื่อนออก
   • ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โดยให้ความสนใจกับการขยายของหน้าท้องก่อนที่หน้าอกจะขยาย คุณจะสังเกตได้ว่ามันทำให้คุณผ่อนคลายและลมหายใจของคุณจะช้าลงหลังจากนั้นไม่กี่นาที
   • พยายามกลั้นลมหายใจเข้าปอดให้นานขึ้น - ตั้งเป้าไว้ประมาณ 3 วินาทีเพื่อเริ่มต้น
3. คลายเสื้อผ้าของคุณ ในทางปฏิบัติเป็นการยากที่จะหายใจเข้าลึก ๆ หากเสื้อผ้าของคุณคับเกินไปดังนั้นควรคลายเข็มขัดและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงของคุณสบาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ท้องหายใจได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณต้องไม่ให้เสื้อผ้าหลวมรอบท้องและคอและยังใช้กับเสื้อเชิ้ตและเสื้อชั้นในด้วย หากคุณเคยมีอาการเหงื่อออกมากเกินไปให้หลีกเลี่ยงการผูกผ้าพันคอและเสื้อคอเต่าเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกตีบตันและทำให้เกิดอาการชักได้
   • เสื้อผ้าที่รัดรูปอาจทำให้รู้สึกหายใจไม่ออกหากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย (หรือเป็นโรคกลัวน้ำ) และสำหรับบางคนการสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เป็นกลยุทธ์ที่สำคัญ
   • เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเนื้อนุ่ม (ผ้าฝ้ายผ้าไหม) สามารถช่วยได้เช่นกันเนื่องจากผ้าที่หยาบกว่าเช่นขนสัตว์อาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังไม่สบายตัวร้อนวูบวาบและความปั่นป่วนสำหรับบางคน
4. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวลดูเหมือนจะเป็นสาเหตุหลักและเป็นสาเหตุหลักของกลุ่มอาการ hyperventilation เรื้อรังและมีเอกสารรายงานว่าก่อให้เกิดการโจมตีเฉียบพลันกลยุทธ์ที่เหมาะสมคือการจัดการการตอบสนองต่อความเครียดของคุณให้ดีขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิไทชิและโยคะล้วนเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการผ่อนคลายและสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น โยคะโดยเฉพาะไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการใช้ท่าทางที่แตกต่างกัน แต่ยังรวมถึงเทคนิคการหายใจที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับภาวะการหายใจเร็วเกินไป นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณโดยทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกและ / หรือฝึกตัวเองให้ควบคุมความคิดกังวลเกี่ยวกับงานการเงินหรือความสัมพันธ์ของคุณ
   • ความเครียด / ความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการตอบสนองแบบ "สู้หรือบิน" ส่งผลให้หายใจเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
   • การนอนหลับให้เพียงพอยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น การขาดการนอนหลับแบบเรื้อรังจะขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันและมักนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
5. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ทุกวัน) เช่นการเดินเร็วเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหยุดหายใจไม่สะดวกเนื่องจากจะบังคับให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และทำให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและมีแนวโน้มที่จะลดความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดภาวะเหงื่อออกมากเกินไป การฝึกความอดทนคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ทำให้หัวใจและการหายใจของคุณเร่งขึ้นจนถึงจุดที่การสนทนาตามปกติเริ่มกลายเป็นเรื่องยาก
   • ตัวอย่างอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของการฝึกคาร์ดิโอ ได้แก่ ว่ายน้ำปั่นจักรยานและวิ่งจ็อกกิ้ง
   • ไม่ควรสับสนกับการหายใจที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการคาร์ดิโอ (ระบุโดยการหายใจลึกขึ้นเพื่อรับออกซิเจนมากขึ้น) กับภาวะการหายใจเร็วเกินไปซึ่งมีลักษณะการหายใจตื้น (เกิดจากความวิตกกังวล) ซึ่งจะคงไว้เพื่อเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด
6. ลดคาเฟอีน. คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทและพบได้ในกาแฟชาโซดาเครื่องดื่มชูกำลังยาตามใบสั่งแพทย์และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง (ซึ่งทำให้นอนหลับยาก) สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและส่งผลเสียต่อการหายใจอีกด้วยซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเร็วเกินไปและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ) ให้กินคาเฟอีนให้น้อยลงหรือไม่มีเลยหากคุณทำบ่อย
   • เพื่อลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของการนอนไม่หลับให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป บางคนประมวลผลคาเฟอีนช้าและคนอื่น ๆ อย่างรวดเร็ว คนที่มีระบบเผาผลาญช้าอาจดีกว่าถ้าไม่ดื่มเลยและคนที่มีระบบเผาผลาญเร็วบางครั้งก็สามารถดื่มของที่มีคาเฟอีนได้ไม่เกินสองสามชั่วโมงก่อนนอน
   • การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแบบเรื้อรังทุกวันดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อการหายใจมากนัก (เนื่องจากร่างกายเคยชิน) เมื่อเทียบกับการดื่มกาแฟเป็นครั้งคราวหรือปริมาณมากในครั้งเดียว
   • กาแฟสดที่ชงสดมักจะมีคาเฟอีนเข้มข้นมากที่สุด คุณจะพบสิ่งนี้ในโคล่าเครื่องดื่มชูกำลังชาและช็อคโกแลต

ส่วนที่ 2 จาก 2: รับการรักษาภาวะการหายใจเร็วเกินไป

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ ในขณะที่ความเครียดและความวิตกกังวลถูกมองว่าเป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับภาวะเหงื่อออกมากเกินไป แต่เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างก็สามารถมีส่วนช่วยได้เช่นกัน ในการแยกแยะสิ่งนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณและขอการติดตามผลและการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุที่ร้ายแรงกว่าของการขยายตัวมากเกินไปเช่นหัวใจล้มเหลวโรคตับการติดเชื้อในปอดโรคหอบหืดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD ), มะเร็งปอด, อาการปวดเรื้อรังและการใช้ยามากเกินไป
   • การตรวจวินิจฉัยที่แพทย์ของคุณสามารถทำได้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: การตรวจเลือด (การตรวจหาระดับออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์), การสแกนการช่วยหายใจ / การสแกนปอด, การเอกซเรย์หรือ CT scan, ECG / EKG ของหน้าอก (ถึง ตรวจสอบการทำงานของหัวใจ)
   • ยาที่ต้องสั่งโดยมีการเชื่อมโยงอย่างมากกับภาวะการหายใจเร็วเกินไป ได้แก่ ไอโซโพรเทอเรนอล (ยารักษาโรคหัวใจ) เซโรเคล (ยารักษาโรคจิต) และยาต้านความวิตกกังวลบางชนิดเช่นอัลปราโซแลมและลอราซีแพม
   • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีอาการหายใจลำบากมากกว่าผู้ชาย - เสี่ยงมากกว่าถึง 7 เท่า
2. ปรึกษาที่ปรึกษาทางจิตวิทยา หากแพทย์ของคุณสามารถแยกแยะความเจ็บป่วยที่รุนแรงอันเป็นสาเหตุของการหายใจเร็วเกินไปและมีแนวโน้มที่จะสงสัยว่ามีอาการวิตกกังวลหรือเสียขวัญมากขึ้นคุณอาจได้รับการแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อช่วยรักษาปัญหาของคุณ การให้คำปรึกษา / บำบัดทางจิตวิทยา (รวมถึงแนวทางและเทคนิคต่างๆ) สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลโรคกลัวภาวะซึมเศร้าและแม้แต่ความเจ็บปวดเรื้อรังได้ ตัวอย่างเช่นจิตบำบัดแบบประคับประคองสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอในระหว่างการโจมตี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยแก้ไขความหวาดกลัวที่ไร้เหตุผล (ความกลัว) ที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
   • ถามนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) - ช่วยควบคุมหรือขจัดความคิดเชิงลบความกังวลและความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้คุณตึงเครียดและรบกวนการนอนหลับของคุณ
   • ประมาณ 50% ของผู้ที่เป็นโรคแพนิคมีอาการ hyperventilation ในขณะที่ประมาณ 25% ของผู้ที่มีอาการ hyperventilation syndrome จะมีอาการแพนิค
3. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยา หากความผิดปกติทางจิตไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมด้วยการบำบัด / การให้คำปรึกษาและการมีภาวะเลือดออกมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและ / หรือสังคมมากขึ้นการใช้ยาอาจถือได้ว่าเป็นทางเลือกสุดท้าย ยาคลายความวิตกกังวลยาซึมเศร้า tricyclic ยากล่อมประสาทและยาปิดกั้นเบต้าอาจเป็นประโยชน์และช่วยบางคนได้ แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง - โดยปกติจะเป็นเพียงระยะสั้น - และด้วยความเข้าใจถึงผลข้างเคียงมากมายที่เป็นไปได้ ( โดยเฉพาะพฤติกรรมโรคจิต)
   • การใช้ยาในระยะสั้นที่มีผลต่อความคิดอารมณ์และพฤติกรรมมักจะอยู่ในกรอบเวลาไม่กี่สัปดาห์ถึงน้อยกว่าหกเดือน
   • คนส่วนใหญ่สามารถได้รับการสอนให้ควบคุมภาวะ hyperventilation syndrome โดยไม่ต้องใช้ยา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวช) ในขณะที่คนอื่น ๆ จะได้รับประโยชน์จากการใช้ยาที่ออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทชั่วคราว อย่างไรก็ตามบางคนที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองอาจต้องได้รับการดูแลทางเภสัชกรรมเป็นเวลานาน (บางครั้งเป็นปี)

เคล็ดลับ

• นอกจากนี้ยังสามารถเกิด Hyperventilation หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรง
• อาการของ hyperventilation มักใช้เวลา 20-30 นาทีต่อการโจมตี
• Hyperventilation สามารถกระตุ้นได้โดยการเดินทางไปที่ระดับความสูงเกินกว่า 1800 เมตร
• คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค hyperventilation syndrome มีอายุระหว่าง 15-55 ปี

คำเตือน

• แม้ว่าการหายใจในถุงกระดาษจะช่วยเพิ่มระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดและสามารถช่วยทำลายวงจรการหายใจเร็วเกินไป แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งปอดหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกต่อไป