เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: พอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: มองโลกในแง่บวกให้มากขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างนิสัยระยะยาว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกสบายใจขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาหนึ่งมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พบรูปแบบความพึงพอใจความพึงพอใจและความรู้สึกขอบคุณในชีวิต คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีความสุขกับตัวเองก่อน คิดบวกและรู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวันของคุณ สำหรับทัศนคติที่สนุกสนานนี้คุณต้องเรียนรู้นิสัยที่จะอยู่ในเนื้อหาและอารมณ์ที่มั่นใจ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: พอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้น

1. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง. การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรู้สึกมีความสุขเพราะนั่นหมายความว่าคุณได้ยอมรับตัวตนที่แท้จริง วิธีนี้จะช่วยให้คุณพอใจและมั่นใจมากขึ้น
   • เขียนรายการเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณพอใจ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลักษณะทางกายภาพทักษะลักษณะบุคลิกภาพหรือความสัมพันธ์ ตรวจสอบรายการนี้หากความนับถือตนเองของคุณต่ำ
   • ยืนหน้ากระจกแล้วพูดอะไรดีๆกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันรักตัวเองและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้"
   • ในช่วงเวลาที่ยากลำบากคุณปฏิบัติตัวกับเพื่อนที่ดี บอกตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อน
2. บอกตัวเองว่าคุณสามารถเอาชนะอะไรก็ได้ ผู้คนมักจะกลายเป็นสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาเป็น ถ้าคุณเชื่อว่าคุณทำบางอย่างไม่ได้คุณจะทำไม่ได้ แต่คุณควรเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้
   • หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาหรืออุปสรรคอย่ายอมแพ้ แต่พูดกับตัวเองว่า "ฉันทำได้" ถือเป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
   • อย่ากลัวความล้มเหลว หากคุณทำผิดพลาดให้หยิบขึ้นมาและลองอีกครั้ง จำไว้ว่าทุกความล้มเหลวเป็นเพียงโอกาสในการเรียนรู้อีกครั้ง
3. อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ทุกคนใช้ชีวิตไม่เหมือนกันดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เตือนตัวเองถึงความสำเร็จความสามารถและความเป็นไปได้ของตัวเอง ยึดความสุขของคุณจากสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จไม่ใช่จากสิ่งที่คนอื่นทำ
   • โซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้ผู้คนเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นได้ หากนี่เป็นปัญหาสำหรับคุณให้ลองลบหรือใช้เวลาน้อยลงในบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ
4. ให้อภัยตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด เมื่อคุณทำอะไรผิดพลาดให้ปฏิบัติกับตัวเองแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนในสถานการณ์เดียวกัน อย่าจมอยู่กับความผิดพลาด แต่ตกลงกับตัวเองว่าจะทำดีกว่าในอนาคต
5. มองหาความสมดุลในงานความสัมพันธ์และงานอดิเรกของคุณ ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในทุกด้านในชีวิตของคุณ ให้เวลากับตัวเองมากพอสำหรับการทำงานชีวิตทางสังคมกิจกรรมในครอบครัวความสนใจส่วนตัวการออกกำลังกายและการพักผ่อน
   • หากคุณพบว่าการหาจุดสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวเป็นเรื่องยากให้จัดตารางเวลาประจำวัน จัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อนและทำกิจกรรมทางสังคมและอย่าปล่อยให้งานล้นในช่วงเวลานั้น
   • พยายามผสมผสานการดูแลตนเองเข้ากับชีวิตประจำวันให้เป็นกิจวัตร อาบน้ำให้ตัวเองออกไปวิ่งหรือทาสี ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

วิธีที่ 2 จาก 3: มองโลกในแง่บวกให้มากขึ้น

1. ฝึกความคิดเชิงบวก. เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรในแง่ลบเช่น "ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้" หรือ "ช่างเป็นวันที่แย่มาก" ให้ขัดจังหวะตัวเองสักครู่ เปลี่ยนความคิดให้เป็นสิ่งที่ดีเช่น "ฉันทำได้ถ้าตั้งใจทำ" หรือ "วันนี้จะดีขึ้นเท่านั้น"
   • เพื่อช่วยเตือนตัวเองให้คิดบวกติดข้อความสร้างแรงบันดาลใจไว้ในโทรศัพท์คอมพิวเตอร์กระจกหรือกระเป๋าสตางค์ นี่อาจเป็นคำว่า "คุณน่าทึ่งมาก" หรือ "คุณสามารถทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้"
2. ชมเชยตัวเอง. ยกย่องตัวเองสำหรับความพยายามและความสำเร็จแม้จะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม เตือนตัวเองว่าคุณแข็งแกร่งมีความสามารถหรือทำงานหนักแค่ไหน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกตัวเองว่า "วันนี้คุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว! ทำได้ดี!'
   • สามารถช่วยในการเขียนคำชมลงในสมุดบันทึกหรือในคอมพิวเตอร์
   • ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ให้สำเร็จ ออกไปทานอาหารเย็นซื้อของพิเศษให้ตัวเองหรือทำอะไรสนุก ๆ กับคนที่คุณรัก
3. รอยยิ้ม เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ แค่ยิ้มก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ หากคุณเครียดวิตกกังวลหรือโกรธเพียงแค่ยิ้ม การยิ้มที่แท้จริงเมื่อคุณเหล่ตาจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและคลายความตึงเครียด
4. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. วงสังคมของคุณมีบทบาทสำคัญต่อความรู้สึกของคุณ หากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนในแง่ลบหรือเหยียดหยามคุณอาจติดเชื้อจากพฤติกรรมของพวกเขาได้ ให้มองหาความสัมพันธ์เชิงบวกกับคนที่มีความสุขมองโลกในแง่ดีและมีความสุขแทน
   • หากความสัมพันธ์ของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้มองหาคนใหม่ ๆ เป็นอาสาสมัครในองค์กรการกุศลในท้องถิ่นเข้าร่วมชมรมหรือสมาคมหรือเข้าร่วมหลักสูตรเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ
   • หากบางคนบ่นมากเกินไปบนโซเชียลมีเดียให้ลองเลิกเป็นมิตรกับพวกเขาหรือปิดการใช้งานโพสต์ของพวกเขา
5. แสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆและผู้คนในชีวิตของคุณ ในแต่ละวันพยายามชี้ให้เห็นบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คิดถึงความสัมพันธ์โอกาสความทรงจำที่ชื่นชอบและสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
   • บันทึกความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกทุกวัน หากคุณรู้สึกไม่ดีหรือโกรธให้อ่านบันทึกขอบคุณเพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง
   • บอกคนที่คุณรักว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน วิธีนี้จะทำให้คุณทั้งคู่สบายใจขึ้น
6. เขียนชีวิตของคุณเป็นเรื่องราวเชิงบวก เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกทุกวัน แต่เป็นเรื่องราวที่มีความสุข มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี เมื่อเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบากของคุณให้เน้นย้ำสิ่งที่คุณเรียนรู้หรือประสบการณ์ที่ทำให้คุณเติบโตขึ้น
   • จำไว้ว่าทุกคนต้องดิ้นรนในชีวิต การต่อสู้ครั้งนี้ไม่จำเป็นต้องขัดขวางความสุขของคุณ
   • คุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่คุณสังเกตเห็นได้ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูไม่สำคัญเพียงใดก็ตาม

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างนิสัยระยะยาว

1. ปรับความคาดหวังของคุณไปพร้อมกัน ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น แทนที่จะยึดติดกับความคาดหวังเป้าหมายและความฝันเดิม ๆ อย่าลังเลที่จะทำการเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกัน ด้วยการปรับความคาดหวังคุณจะสามารถอยู่กับความเป็นจริงและหลีกเลี่ยงความผิดหวังได้
   • ในบางกรณีคุณอาจต้องปรับความคาดหวังเล็กน้อย เมื่อคุณคาดหวังจากตัวเองหรือคนอื่นมากเกินไปอาจทำให้ผิดหวังและหงุดหงิดได้
   • ตัวอย่างเช่นสิ่งที่คุณคาดหวังจากคู่ค้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถ จำกัด รายการข้อกำหนดของคุณให้แคบลงเพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาคนที่ถูกใจ
2. สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวเพื่อนและคนที่คุณรัก ความสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของความสุขในระยะยาว คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนมากมายที่จะมีความสุข ให้ใช้เวลาของคุณในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนรอบข้าง
   • วางแผนเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัวทุกสัปดาห์ คุณสามารถไปปิกนิกดูหนังด้วยกันหรือทำสบาย ๆ ที่บ้าน
   • สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลอย่าลืมโทรคุยวิดีโอแชทหรือจดหมายเป็นประจำ
   • อย่าลืมวันสำคัญเช่นวันเกิดวันครบรอบและงานแต่งงาน มอบการ์ดสวย ๆ หรือของขวัญในโอกาสดังกล่าว
   • มักบอกครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณรักและชื่นชมพวกเขา
3. นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอารมณ์เสียมองโลกในแง่ร้ายหรือเครียดได้ ตารางการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดในทุกๆวัน
   • หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอที่สว่างและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หน้าจอเหล่านี้อาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
   • ทำให้ห้องนอนของคุณน่านอน ปิดม่านตอนกลางคืน ใช้เครื่องปิดเสียงสีขาวหรือที่อุดหูเพื่อกลบเสียง
4. ใช้งานได้มากขึ้น กีฬาและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการยกระดับอารมณ์ของคุณ เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อให้ตัวเองร่าเริงและมีความสุข วิธีง่ายๆในการมีส่วนร่วมมากขึ้นมีดังนี้:
   • เดินเล่นหลังอาหารเย็น
   • ไปยิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ขึ้นบันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟต์
   • เล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง
   • ปีนเขาหรือพายเรือคายัคในวันหยุดสุดสัปดาห์
5. ไป นั่งสมาธิ เมื่อทุกอย่างมากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณรู้สึกกังวลและเครียด การทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณสงบและคืนความสงบภายในตัวเอง การทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือตึงเครียดได้
   • ไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบและสงบ หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจ อย่าคิดเรื่องอื่น หากจิตใจของคุณหลงทางให้ค่อยๆหันกลับมาที่ลมหายใจ
   • เริ่มด้วยการทำสมาธิห้านาที หากคุณดีขึ้นให้ทำเซสชัน 10 ถึง 15 นาที
   • มีวิดีโอและแอพมากมายที่ให้คำแนะนำในการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น Headspace, Calm และ Insight Timer

เคล็ดลับ

• เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกมีความสุขมากกว่าเวลาอื่น ๆ
• การมีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เศร้าเสียใจหรือโกรธในบางประเด็น นั่นหมายความว่าคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และกลับไปมีความสุขได้แทนที่จะอยู่กับมัน

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเศร้าอย่างมากไม่มีอารมณ์หรือกระสับกระส่ายหรือหากคุณหมดความสนใจในงานอดิเรกงานและความสัมพันธ์ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอคำแนะนำ
• การอยู่ท่ามกลางผู้คนเชิงลบอาจส่งผลเสียต่อความสุขของคุณ เว้นระยะห่างระหว่างตัวเองกับคนที่คิดลบในชีวิต