เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมาธิอย่างกระตือรือร้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดทำตารางเวลา
• วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดสิ่งรบกวน
• เคล็ดลับ

มันสามารถเกิดขึ้นได้ดีที่สุด บางครั้งสมองของคุณอาจทำให้คุณเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิงและทำให้วันทำงานของคุณสั่นคลอนโดยทำทุกอย่างยกเว้นสิ่งที่ต้องทำ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและทำมันให้เสร็จคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเรียนรู้ที่จะมีสมาธิเป็นทักษะที่เราทุกคนต้องเรียนรู้ ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำและกำหนดเวลากิจวัตรประจำวันไม่จำเป็นต้องไปพบทันตแพทย์ คุณสามารถควบคุมความคิดที่โอ้อวดของคุณและใช้มันในสิ่งที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีขึ้นได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกสมาธิอย่างกระตือรือร้น

1. จดบันทึกในขณะที่คุณทำงาน วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำคือจดบันทึก ไม่เหมือนกับการพิมพ์สิ่งที่คุณเขียนด้วยมือจะอยู่ในหน่วยความจำได้ดีกว่าและคุณใช้เวลากับมันมากขึ้น
   • หากคุณพบว่ายากที่จะให้ความสนใจในการประชุมหรือในชั้นเรียนให้จดบันทึกด้วยวิธีที่กระตือรือร้นมากขึ้น ให้ดินสอของคุณเคลื่อนไหว แม้ว่าคุณจะจดสิ่งที่ไม่สำคัญขนาดนั้น แต่ก็ช่วยให้สมองของคุณไม่หลงทาง
2. Doodle เป็นที่คิดกันมานานแล้วว่าการขีดเขียนหรือการขยี้เป็นสัญญาณว่าผู้คนไม่ให้ความสนใจ การวาดบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยและไร้สาระในขณะที่คุณพยายามฟังก็ตามจากการศึกษาบางชิ้นอาจทำให้สมองของคุณไม่ว่างและคอยให้ความสนใจขจัดความเบื่อหน่ายและทำให้คุณกระตือรือร้นในการฟังและเรียนรู้
3. พูดออกมาดัง ๆ เมื่อคุณกำลังทำงาน เช่นเดียวกับการเขียนดูเดิลและบันทึกการพูดออกมาดัง ๆ ในขณะที่คุณทำงานอาจทำให้เพื่อนร่วมห้องของคุณคิดว่าคุณไม่ค่อยทันคน แต่มันก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำให้สิ่งที่คุณอ่านมากขึ้นส่งผลต่อความคิดที่คุณพยายามสร้างขึ้นเอง เช่นเดียวกับการเขียนการพูดด้วยวาจาบังคับให้คุณใส่คำในสิ่งที่คุณพยายามเรียนรู้สร้างกระบวนการสองขั้นตอนที่ช่วยให้คุณจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ง่ายขึ้นและมีส่วนร่วมมากขึ้น
   • ถ้าเรื่องนี้น่ารำคาญสักหน่อยให้หาที่เงียบ ๆ เพื่อให้คุณได้เรียนหรือรอจนกว่าทุกคนจะออกจากบ้านเพื่อลองสิ่งนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ต้องกังวลเลยว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แค่คุยกับตัวเองเราทุกคนทำได้
4. คำตอบเดียวที่ถูกต้องคือ เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลพนักงานขับรถมืออาชีพจะได้รับการสอนว่าอย่ามองไปที่ต้นไม้ที่โผล่ขึ้นมาที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยง แต่ต้องอยู่ในพื้นที่ที่เปิดโล่งและสถานที่ที่พวกเขาต้องการไป นักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จมุ่งสู่พื้นที่เปิดโล่งนักกีตาร์ที่ประสบความสำเร็จแสวงหาพื้นที่เปิดโล่งเพื่อกำหนดโน้ตที่สมบูรณ์แบบและนักเรียนที่ประสบความสำเร็จจะมุ่งเน้นไปที่การกระทำที่ถูกต้องและวิธีการที่เหมาะสม
   • มันอาจฟังดูชัดเจนจนดูน่าหัวเราะ แต่ถ้าคุณพบว่าจิตใจของคุณกำลังล่องลอยให้จินตนาการว่าคุณทำถูกต้อง บอกตัวเองให้ตั้งใจอ่านและจดจ่อ เปลี่ยนความคิดของคุณและมองไปยังพื้นที่เปิดโล่งซึ่งคุณกำลังทำในสิ่งที่ถูกต้อง ไปทำตอนนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดทำตารางเวลา

1. กำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือไม่? นกฮูกกลางคืน? อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานหลังรับประทานอาหารกลางวัน หาช่วงเวลาของวันที่คุณทำงานได้ดีที่สุดและวางแผนวันของคุณโดยคำนึงถึงสิ่งนั้น ไม่มีเหตุผลที่จะแสร้งทำเป็นตื่นเช้าหากคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีเวลาเรียนเวลา 23.00 น. ฟังตัวเองและทำสิ่งที่ได้ผล
2. กำหนดตารางเวลาสำหรับวันเดียวกันเมื่อเริ่มต้นวัน การวางแผนช่วยขจัดความคิดและความเครียดที่ว้าวุ่นใจ วางทุกสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น ๆ และพยายามคาดการณ์ว่าคุณจะใช้เวลานานแค่ไหนในการทำมันให้เสร็จ ปล่อยให้สิ่งที่คั่งค้างในกรณีที่คุณต้องการเวลามากขึ้นสำหรับงานหนึ่ง ๆ
   • พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจัดการกับ 1 สิ่งในเวลาเดียวกัน เมื่อถึงเวลาอาหารเช้าและหนังสือพิมพ์รับประทานอาหารเช้าและอ่านหนังสือพิมพ์ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น อย่ากังวลกับวิทยานิพนธ์นั้นหากคุณรู้ว่าจะทำในเวลา 16.30 น. หลังเลิกงานและก่อนอาหารเย็น
3. ทำงานอย่างแข็งขันตามเป้าหมายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว จะเป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณทำเพื่อให้คุณติดตามและไม่มองข้ามภาพรวม อย่าลืมเป้าหมายระยะยาวของคุณและสิ่งเล็กน้อยเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นได้อย่างไร
   • สิ่งที่กวนใจมากในขณะที่คุณพยายามศึกษาโน้ตตรีโกณมิติคือคำถาม "ทำไมฉันถึงทำแบบนี้ฉันควรจะฉลองและมีชีวิตตอนนี้!" ในช่วงเวลาเหล่านั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเรียน: "ฉันต้องสอบให้ผ่านจึงจะได้ไปเรียนที่วิทยาลัยและเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทที่ดีที่สุดในประเทศทุกอย่างเป็นไปตามแผน" ใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองแล้วเดินหน้าต่อไป
4. ทำสิ่งที่เป็นกิจวัตรแล้วเขย่ามัน ความน่าเบื่อเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ไขว้เขวได้มากพอ เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อมีบางอย่างทำให้คุณเบื่อ จัดโครงสร้างให้กับวันของคุณโดยการวางแผนกิจกรรมต่างๆทีละกิจกรรมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำการบ้านหลายอย่างติดต่อกัน เรียนทางเลือกและทำงานบ้านหรือออกกำลังกาย อย่าตอบอีเมลทั้งหมดติดต่อกันหยุดพักสักครู่หรือทำอย่างอื่นแล้วดำเนินการต่อ คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในตอนท้ายของวันตราบเท่าที่คุณให้ความหลากหลาย
   • สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับทุกคน เรียนรู้วิธีการทำงานที่ดีที่สุด หากการไถทุกอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในทันทีสิ่งที่ดีกว่าสำหรับคุณ รินชาให้ตัวเองสักถ้วยแล้วเริ่มได้เลย
5. กำหนดเวลาพักด้วย การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การล่อใจให้หยุดพักอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ ในช่วงเวลานั้นเมื่อวิทยานิพนธ์ของคุณเริ่มเป็นรูปเป็นร่างและเป็นการดีกว่าที่จะใส่ฟันเข้าไปเพื่อที่คุณจะได้รับการกระแทกนั้นการหยุดพักอาจไม่ดี หากคุณหยุดพักบ่อยๆและพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อยึดติดกับตารางเวลาของคุณคุณจะพบว่าผลผลิตของคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • หากคุณมีวันที่ยาวนานข้างหน้าคุณหลายคนชอบที่จะเริ่มจากหลักการ 50-10 คุณเริ่มต้นด้วยการทำงานจำนวนมากและหลังจาก 50 นาทีคุณจะหยุดพัก 10 นาที ออกมาจากโต๊ะทำงานแล้วไปเดินเล่นดูอะไรบน YouTube หรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องทำเพื่อพักสมอง จากนั้นทำงานของคุณต่อ

วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดสิ่งรบกวน

1. หาสถานที่ทำงานที่สะดวกสบาย ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการมีสมาธิ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานและศึกษากับผู้คนรอบข้างในร้านกาแฟหรือห้องสมุด แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ชอบสิ่งนั้นเลย นอกจากนี้ยังอาจเป็นกรณีที่คุณชอบนั่งในห้องนั่งเล่นหลังโต๊ะเขียนหนังสือ แต่ใครจะรู้การโทรจาก X-Box หรือ Playstation ของคุณอาจดึงดูดเกินไป ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณเสียสมาธิและสร้างสภาพแวดล้อมที่แยกออกจากสิ่งรบกวนเหล่านั้น
   • ใช้เวลาหนึ่งวันและพยายามจดทุกสิ่งที่กวนใจคุณ ถ้าจะเรียน แต่คลิก Facebook ให้จดไว้ ถ้าคุณควรจะเขียนวิทยานิพนธ์ แต่คุณกำลังจะเล่นกีตาร์ให้เขียนมันลงไป คุณต้องใส่ใจในชั้นเรียนจริง ๆ แต่คุณคิดถึงแฟนตลอดเวลาเขียนมันลงไป
   • ในตอนท้ายของวันให้ดูที่นิสัยที่กวนใจคุณ จากนั้นพยายามหาสถานที่ทำงานที่คุณปราศจากสิ่งรบกวนเหล่านั้น ปิดเบราว์เซอร์ของคุณขณะเรียนหรือนั่งในที่ที่ไม่มี WiFi ใส่กีตาร์ของคุณกลับไปในเคสหรือศึกษานอกบ้าน วางมือถือของคุณและหยุดส่งข้อความถึง Prince Charming ของคุณ ทั้งหมดนี้จะมาในเวลาที่แตกต่างกัน
2. ยอมรับสิ่งรบกวนบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ บางครั้งคุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้บางสิ่งบางอย่างจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในห้องสมุดที่เงียบสงบคุณสามารถทำงานของคุณได้ที่ไหนที่มันสมบูรณ์แบบ แต่จู่ๆก็มีคนพบว่าจำเป็นต้องนั่งตัวเย็นไอและกระเซ็น คุณกำลังจะทำอะไร? สองตัวเลือก:
   • ไปให้พ้น. หากสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่สามารถทนได้อย่าอารมณ์เสียและอย่าพยายามทำงานต่อไปเพราะนั่นเป็นการเสียเวลา แต่จงคว้าสิ่งของของคุณและหาที่นั่งที่ดีกว่า
   • ไม่สนใจมัน. เสียบหูฟังของคุณและเปิดเพลงที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องได้ยินเสียงรบกวนที่รบกวนสมาธิจากคนรอบข้างหรือยอมรับมันเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดว่ามันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอีกต่อไป พวกเขาไม่ได้ทำโดยตั้งใจ อย่ากังวลและกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
3. พยายามออฟไลน์ให้มากที่สุด บางครั้งดูเหมือนว่าอินเทอร์เน็ตถูกคิดค้นมาเพื่อทำลายชีวิตของคุณ ระยะห่างระหว่างชิ้นงานนั้นกับขยะอาจเต็มไปด้วยตัวอย่างภาพยนตร์เก่า ๆ และอีเมลของแฟนคุณเท่ากับระยะห่างระหว่างสองแท็บ คุณไม่จำเป็นต้องปิดกระดาษของคุณ! ถ้าเป็นไปได้ให้ออฟไลน์ขณะทำงานปิด Wi-Fi แล้วไปทำงาน
   • หากคุณพบว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับพีซีหรือคุณต้องการอินเทอร์เน็ตเพื่อทำงานของคุณให้ตัดตัวเองออก บล็อกเว็บไซต์ที่กวนใจคุณมากที่สุดโดยใช้โปรแกรมเช่น Anti-Social หรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์พร้อมนาฬิกาบอกเวลาเพื่อลดเวลาที่คุณใช้ออนไลน์ โปรดจำไว้ว่าคุณคือผู้กำหนดสิ่งที่คุณทำไม่ใช่ผู้มุ่งร้ายที่เรียกว่า YouTube
4. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ สิ่งที่ทำให้เสียสมาธิที่สุดอย่างหนึ่งคือการยุ่งกับทุกสิ่งที่บังคับตัวคุณเองทุกวันไม่ว่าจะเป็นงานโรงเรียนความสัมพันธ์ คุณจะต้องวางบางสิ่งบางอย่างไว้! แต่ถ้าคุณสามารถวางแผนการรบกวนเหล่านี้ได้ดีคุณสามารถตรวจสอบและเริ่มต้นได้โดยขึ้นอยู่กับความสำคัญและกำหนดเวลา
   • รายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ของคุณคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและยึดมั่นในสิ่งนั้นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เลือกทีละอย่างเพื่อดำเนินการและดำเนินการต่อไปจนกว่าจะเสร็จ
   • คุณไม่สามารถทำ 2 อย่างในเวลาเดียวกันได้ไหม? ตรวจสอบรายการของคุณเพื่อหาวิธีรวมสิ่งต่างๆและทำให้วันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องเรียนเพื่อสอบคณิตศาสตร์และซักผ้าหรือไม่? จากนั้นอ่านโน้ตของคุณในขณะที่เครื่องซักผ้ากำลังทำงานและคุณสามารถข้ามทั้งสองอย่างออกไปได้เพื่อให้คุณสามารถทำงานบ้านและเรียนได้ทัน
5. จัดการกับตัวเอง. ปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิและร้ายแรงที่สุดไม่ใช่ YouTube, Facebook หรือการพูดคุยกับผู้คนมากมายตามท้องถนน คุณเป็นตัวของตัวเอง สมองของเราชอบที่จะตีกลับจากความคิดเป็นความคิดตลอดทั้งวันและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสามารถขยับให้นั่งนิ่ง ๆ และทำในสิ่งที่เราขอได้ ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหนเกิดอะไรขึ้นในแต่ละวันและสิ่งที่คุณต้องดำเนินการคุณจะต้องตัดสินใจที่จะทำ ทำจิตใจให้สงบแล้วไปทำงาน ไม่มีใครหยุดคุณได้นอกจากตัวคุณเอง
   • พยายามทำสมาธิในตอนเช้าหรือฝึกการหายใจเพื่อจดจ่อกับตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆมากเกินไปสำหรับคุณ คนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิมักจะฟุ้งซ่านในหลาย ๆ ด้านทำให้แย่ลงแทนที่จะดึงตัวเองออกมา หมุนเกลียวลงโดยเรียนรู้ที่จะคาดเดาสิ่งล่อใจและเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการโฟกัสให้ลองหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ วิธีนี้สมองของคุณจะโฟกัสไปที่สิ่งหนึ่งได้
• ความลับสู่สมาธิ - การนอนหลับ พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน แม้แต่การศึกษาล่าสุดก็แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มไอคิวของคุณได้
• สมาธิเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำในชีวิต ทำให้เป็นนิสัย.