เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำการนวดไซนัสเบื้องต้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับฟันผุที่เฉพาะเจาะจง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ผสมผสานการนวดและการอบไอน้ำเข้าด้วยกัน
• คำเตือน

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความดันหรือการอุดตันของไซนัสการนวดไซนัสจะช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองได้ การนวดไซนัสและเนื้อเยื่อรอบ ๆ สามารถช่วยลดแรงกดและทำให้รูจมูกที่เต็มไปด้วยน้ำมูกลดลง มีการนวดหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้รวมถึงการนวดแบบเต็มหน้าขั้นพื้นฐานหรือการนวดที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณเฉพาะบนใบหน้าของคุณ โปรดทราบว่าคุณสามารถผสมผสานเทคนิคเหล่านี้เข้าด้วยกันและนวดฟันผุเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งหรือทั้งหมดก็ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำการนวดไซนัสเบื้องต้น

1. ถูมือและนิ้วเข้าหากันเพื่ออุ่นนิ้ว มือและนิ้วที่อบอุ่นให้ความมั่นใจกับไซนัสมากกว่ามือและนิ้วที่เย็น มือและนิ้วเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด
   • ทางเลือกหนึ่งคือเทน้ำมันจำนวนเล็กน้อยลงบนฝ่ามือของคุณ (ขนาดประมาณเหรียญ 20 สตางค์) น้ำมันช่วยลดแรงเสียดทานที่เกิดจากการที่มือของคุณถูกับใบหน้าของคุณ กลิ่นของน้ำมันยังสามารถช่วยส่งเสริมความผ่อนคลาย น้ำมันที่ดีในการนวดไซนัส ได้แก่ น้ำมันอัลมอนด์เบบี้ออยล์หรือน้ำมันละหุ่ง ระวังอย่าให้เข้าตาเมื่อนวดใกล้บริเวณนั้น
2. หาช่องของเบ้าตา. ช่องของเบ้าตาอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของจุดที่สันจมูกตรงกับขอบคิ้ว เมื่อใช้แรงกดบริเวณนี้จะช่วยบรรเทาอาการหวัดปวดหัวไซนัสและปวดตาได้
   • ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณ แนะนำให้ใช้นิ้วหัวแม่มือเนื่องจากมักจะแข็งกว่านิ้วอื่น ๆ สำหรับคนอื่นนิ้วชี้สามารถทำได้ง่ายกว่า ทำอะไรก็ได้ที่รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจที่สุดสำหรับคุณ
3. ใช้นิ้วกดตรงช่องของเบ้าตา ทำเช่นนี้สักครู่ ปริมาณแรงกดดันที่คุณใช้ควรอยู่ระหว่างความพึงพอใจและความมั่นคง
   • จากนั้นกดนิ้วของคุณลงบนจุดนั้นแล้วขยับเป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที
   • หลับตาขณะนวดบริเวณนี้
4. กดแก้มของคุณ ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณหรือมิฉะนั้นนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณให้วางไว้ที่ข้างแก้มทั้งสองข้างใกล้กับรูจมูกทั้งสองข้าง เมื่อใช้แรงกดบริเวณนี้จะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและอาการปวดไซนัสได้
   • ใช้แรงกดบนแก้มของคุณอย่างมั่นคงและสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งนาที
   • จากนั้นขยับนิ้วเป็นวงกลมเป็นเวลาสองนาที
5. หากคุณรู้สึกเจ็บให้หยุดนวด หากมีการสะสมของแรงกดในรูจมูกการนวดฐานนี้จะค่อนข้างรุนแรงและเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจริงๆคุณควรหยุดและลองใช้ทางเลือกอื่นหรือติดต่อแพทย์ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับฟันผุที่เฉพาะเจาะจง

1. นวดบริเวณหน้าผาก. โพรงหน้าผากของคุณอยู่ในบริเวณหน้าผากของคุณ ถูโลชั่นหรือน้ำมันนวดลงในมือที่อุ่นเพื่อให้แน่ใจว่านิ้วของคุณลูบไล้ไปทั่วใบหน้าโดยไม่ต้องถู วางนิ้วชี้ทั้งสองข้างไว้ระหว่างคิ้วตรงกลางหน้าผาก เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยเลื่อนนิ้วจากหว่างคิ้วออกไปทางขมับ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งโดยใช้แรงกดคงที่และมั่นคง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอุ่นก่อนเริ่มการนวด ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดแรงเสียดทานและความร้อนเล็กน้อย
2. พยายามนวดกระดูกตะแกรง / โพรงสฟินอยด์ของคุณ นี่คือช่องจมูกของคุณ เทน้ำมันนวดหรือโลชั่นลงบนมือเล็กน้อยแล้วถูเข้าด้วยกันเพื่ออุ่นเครื่อง ใช้นิ้วชี้ปัดลงที่ด้านข้างของดั้งจมูก สิ่งนี้จะส่งเสริมการระบายน้ำ ในขณะที่คุณเดินขึ้นไปที่ด้านบนของจมูก (ดั้ง) ให้ใช้นิ้วชี้เป็นวงกลมเล็ก ๆ ถัดจากมุมตา
   • แต่ระวังอย่าให้เข้าตาหรือให้น้ำมันเข้าตา น้ำมันจะไม่ทำอันตรายต่อดวงตาของคุณ แต่อาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งโดยใช้แรงกดที่สม่ำเสมอและมั่นคงในแต่ละครั้ง
3. เรียนรู้วิธีการนวดฟันกรามของคุณ เทโลชั่นหรือน้ำมันนวดลงบนมืออีกครั้งแล้วถูเข้าด้วยกันเพื่ออุ่นเครื่อง ใช้นิ้วชี้กดลงบนขากรรไกรทั้งสองข้างที่มุมด้านนอกของรูจมูก ใช้นิ้วของคุณไปตามกระดูกขากรรไกรของคุณไปยังหูของคุณโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง อีกครั้งคุณต้องกดที่นี่อย่างแน่นหนาเพื่อเพิ่มแสงสว่าง
4. รูจมูกด้วยเทคนิคถูจมูก แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาไซนัสจมูกสกปรกและคัดจมูก ถูน้ำมันใส่มือ ใช้ฝ่ามือถูปลายจมูกเป็นวงกลมทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
   • เปลี่ยนทิศทางและถูจมูกของคุณในการหมุนย้อนกลับ 15 ถึง 20 ครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณถูจมูกตามเข็มนาฬิกาเป็นครั้งแรกให้ถูจมูกของคุณทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม 15 วงถัดไป
5. พยายามทำให้รูจมูกยุบตัวด้วยการนวด เทโลชั่นลงในมือเล็กน้อยแล้วถูให้เข้ากัน จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือนวดโดยใช้แรงกดปานกลางจากกึ่งกลางหน้าผากถึงหู ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองหรือสามครั้ง
   • วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่กึ่งกลางจมูกแล้วเริ่มนวดออกไปทางหู ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองหรือสามครั้ง
   • วางนิ้วหัวแม่มือไว้ใต้ขากรรไกรและเลื่อนนิ้วหัวแม่มือลงที่ด้านข้างของคอจนถึงกระดูกไหปลาร้า

วิธีที่ 3 จาก 3: ผสมผสานการนวดและการอบไอน้ำเข้าด้วยกัน

1. อบไอน้ำก่อนหรือหลังการนวดไซนัส ด้วยการผสมผสานวิธีการอบไอน้ำที่อธิบายไว้ด้านล่างกับเทคนิคการนวดที่อธิบายไว้แล้วคุณสามารถปรับปรุงการระบายน้ำในรูจมูกของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าการระบายไซนัสที่เพิ่มขึ้นจะไม่ดีนัก แต่การระบายมูกส่วนเกินสามารถลดแรงกดในไซนัสได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
   • การนึ่งเป็นวิธีเก่าในการบรรเทาความดันไซนัสโดยไม่ต้องใช้สารเคมีหรือยา ไอน้ำจะช่วยเปิดทางเดินจมูกและทำให้น้ำมูกหนาบางลงช่วยให้สามารถระบายออกจากรูจมูกได้
2. เติมน้ำหนึ่งลิตรในกระทะ ต้มน้ำบนเตาประมาณหนึ่งหรือสองนาทีหรือจนกว่าไอน้ำจะแรง จากนั้นนำกระทะออกจากเตาวางบนแผ่นรองทนความร้อนบนโต๊ะ
   • คุณต้องการให้ไอน้ำเข้าทางจมูกและลงคอ แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเผาไหม้ตัวเอง
   • นอกจากนี้ควรให้เด็กอยู่ห่างจากกระทะในขณะที่กำลังทำอาหารและในขณะที่กำลังนึ่ง พยายามอบไอน้ำเมื่อไม่มีเด็กอยู่รอบ ๆ
   • วิธีนี้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นอย่าลองทำกับเด็ก
3. แขวนผ้าฝ้ายผืนใหญ่สะอาดไว้เหนือศีรษะ จากนั้นแขวนศีรษะไว้เหนือกระทะนึ่ง หลับตาและให้ใบหน้าอยู่ห่างจากน้ำอย่างน้อย 35 ซม. เพื่อที่คุณจะได้ไม่ไหม้ตัวเอง
4. หายใจเข้าทางจมูกแล้วออกทางปาก ทำสิ่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นลดการหายใจเข้าและหายใจออกเป็นจำนวนสอง ทำเช่นนี้ประมาณ 10 นาทีหรือในขณะที่น้ำยังนึ่งอยู่ พยายามสั่งน้ำมูกระหว่างการรักษาและหลังจากนั้น
5. อบไอน้ำได้สูงสุดทุกสองชั่วโมง คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้บ่อยทุกสองชั่วโมง คุณสามารถอบไอน้ำให้ตัวเองได้ทุก ๆ สองชั่วโมงหรือบ่อยเท่าที่คุณต้องการโดยถือศีรษะของคุณเหนือไอน้ำของถ้วยชาร้อนหรือชามซุปในขณะที่คุณทำงานหรือระหว่างเดินทาง
6. เพิ่มสมุนไพรในการอบไอน้ำของคุณ คุณยังสามารถเติมสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย (หนึ่งหยดต่อน้ำหนึ่งลิตร) ลงในน้ำนึ่งของคุณ บางคนคิดว่าน้ำมันและสมุนไพรสามารถบรรเทาอาการได้ แต่ข้ออ้างเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
   • น้ำมันสเปียร์มินต์หรือสะระแหน่ไธม์สะระแหน่ลาเวนเดอร์และลาเวนเดอร์สีดำล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้น
   • หากพบการติดเชื้อราในไซนัสให้หยดวอลนัทดำต้นชาออริกาโนหรือน้ำมันหอมระเหยเซจลงในน้ำนึ่งของคุณ กล่าวกันว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อราและน้ำยาฆ่าเชื้อ
   • ทดสอบความไวต่อสมุนไพรที่คุณต้องการใช้ก่อนทำการอบไอน้ำเต็มรูปแบบ ลองใช้น้ำมันสมุนไพรแต่ละชนิดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นให้นำใบหน้าของคุณออกจากการอบไอน้ำเป็นเวลา 10 นาทีแล้วตัดสินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณไม่มีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ (เช่นการจามหรือปฏิกิริยาทางผิวหนังเช่นผื่น) ให้อุ่นน้ำอีกครั้งและทำการรักษาอย่างเต็มที่
   • หากคุณไม่มีน้ำมันหอมระเหยให้แทนที่ด้วยสมุนไพรแห้ง 1/2 ช้อนชาต่อน้ำหนึ่งแกลลอน ด้วยสมุนไพรแห้งหลังจากใส่แล้วให้ต้มต่ออีกหนึ่งนาทีจากนั้นปิดเตานำหม้อไปไว้ในที่ปลอดภัยในบ้านและเริ่มนึ่ง
7. อาบน้ำอุ่น. การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานอาจมีผลคล้ายกับการอบไอน้ำข้างต้น น้ำร้อนในห้องอาบน้ำให้อากาศอุ่นชื้นที่ช่วยล้างช่องจมูกที่อุดตันและบรรเทาแรงกดของไซนัส พยายามสั่งน้ำมูกให้เป็นธรรมชาติ ความร้อนและไอน้ำจะช่วยหล่อเลี้ยงและทำให้สารคัดหลั่งในโพรงทำให้ง่ายต่อการกำจัด
   • คุณสามารถบรรลุผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้โดยใช้การประคบอุ่นที่ใบหน้าเพื่อช่วยเปิดทางเดินจมูกและลดแรงกดที่คุณรู้สึกในรูจมูก อุ่นผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ในไมโครเวฟสองถึงสามนาที ระวังอย่าให้ตัวเองไหม้

คำเตือน

• หากคุณไม่รู้สึกโล่งใจภายในห้าถึงเจ็ดวันหลังจากลองใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ
• อย่ากดบริเวณใด ๆ ด้วยวิธีที่กะทันหันรุนแรงหรือทำให้ตกใจ คุณต้องการใช้แรงกดที่หนักแน่น แต่นุ่มนวล
• อย่าใช้โดยตรงกับบริเวณที่มีรอยไหม้แผลเป็นหรือเป็นแผล