ผู้เขียน:
Tamara Smith
วันที่สร้าง:
22 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
29 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
การยืดกล้ามเนื้อมักมองข้ามหน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องดีต่อท่าทางและความยืดหยุ่นทั่วไป ลองทำท่าเหยียด ๆ เช่นท่างูเห่าแมวและวัว นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเช่นสะพานสำหรับก้ามปูและการงอด้านข้าง หากคุณมีลูกบอลออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดที่ยืดลำตัวเต็มที่เพื่อยืดหน้าท้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้ทำการวอร์มอัพก่อนยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่หายใจตลอดเวลาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันอย่างหนักเป็นเวลาสองวัน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
ยืดตัว. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้มากที่สุด เอนหลังและงอกระดูกสันหลังเพื่อเปิดท้องและหน้าอก กดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เสียการทรงตัวเมื่อเอนหลัง
พยายามอย่าเด้งขณะยืด ถือชั้นวางอย่างมั่นคงแทนที่จะตีกลับเข้าและออก สปริงเมื่อคุณยืดอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บอื่น ๆ 
เพียงแค่หายใจในขณะที่คุณยืด อย่ากลั้นหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายอื่น ๆ หายใจเข้าในขณะที่คุณเคลื่อนไหวในท่ายืดหายใจออกในขณะที่คุณยืดตัวจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเมื่อคุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้น 
ยืดกลุ่มกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันอย่างมากทุกวันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ให้คุณยืดกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นทุกวัน มุ่งมั่นที่จะยืดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเป็นเวลาสองถึงสามนาทีสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ เคล็ดลับ: คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในวันหนึ่งขาของคุณถัดไปและทำงานหน้าอกคอและไหล่ของคุณในวันถัดไป
ยืดตัวในที่ทำงานเป็นประจำ การนั่งบนเก้าอี้และการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เป็นเวลานานนั้นยากต่อร่างกายของคุณ คุณอาจไม่สามารถโพสท่างูเห่าแมวหรือวัวในออฟฟิศได้ แต่คุณสามารถก้มตัวไปด้านข้างในที่ทำงานได้ในช่วงพักยาว - เนื่องจากคุณอาจไม่มีโอกาสได้อุ่นเครื่องให้ทำง่ายๆเมื่อคุณเริ่มยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงาน
หากคุณมีอาการบาดเจ็บให้ไปพบแพทย์ของคุณ หลายคนคิดว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีหากคุณมีอาการปวดหรือกล้ามเนื้อถูกดึง อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อที่เสียหายอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้ - นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนยืดกล้ามเนื้อหรือออกกำลังกายหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือมีประวัติเกี่ยวกับหัวใจกระดูกหรือข้อต่อ
