เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยโภชนาการ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน
• วิธีที่ 3 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ของคุณด้วยการออกกำลังกายตา
• วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยความช่วยเหลือของวิทยาศาสตร์การแพทย์
• คำเตือน

สายตาของคุณเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดที่คุณมี ดังนั้นเราต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ดวงตาของเรามีสุขภาพที่ดีไปตราบนานเท่านาน โชคดีที่มีวิธีการรับประทานอาหารวิถีชีวิตและการใช้ยาหลายอย่างที่เราสามารถใช้เพื่อรักษาและปรับปรุงการมองเห็นของเราได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยโภชนาการ

1. เพิ่มปริมาณลูทีนของคุณ ลูทีนเป็นสารอาหารที่เรียกว่าวิตามินตา การบริโภคลูทีนมากถึง 12 มก. ต่อวันสามารถช่วยชะลอการเสื่อมสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับดวงตาได้ อาหารที่อุดมไปด้วยลูทีน ได้แก่
   • ผักใบเขียว คะน้าบรอกโคลีและผักโขมล้วนให้ลูทีนในปริมาณที่ดี
   • ผลไม้โดยเฉพาะกีวีส้มและองุ่น
   • น้ำเต้าและบวบ
   • หรือคุณสามารถทานอาหารเสริมที่มีลูทีนได้ อย่าลืมทานอาหารเสริมลูทีนเฉพาะแทนวิตามินรวมเพราะมีสารนี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าร่างกายมักจะดูดซึมลูทีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมาจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม
2. รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้สามารถชะลอการเสื่อมสภาพป้องกันต้อกระจกและลดอาการตาแห้ง แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือน้ำมันปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน คุณจะพบพวกมันในปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและหอยนางรม
   • หากคุณไม่ชอบหรือจับปลาไม่ได้คุณสามารถทานน้ำมันปลาเสริมเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 มากขึ้น
3. รับวิตามินเออย่างเพียงพอ วิตามินนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นในตอนกลางคืนและป้องกันการตาบอดตอนกลางคืน มีอาหารหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ
   • แครอท. แครอทได้รับการยกย่องว่าเป็นอาหารสำหรับการมองเห็นที่ดีเป็นเวลาหลายสิบปี เต็มไปด้วยวิตามินเอและช่วยถนอมสายตาได้เป็นอย่างดี
   • มันเทศ.
   • ไข่. นอกจากนี้ยังมีลูทีนดังนั้นควรรวมไว้ในอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารรอบด้านที่ดีต่อการมองเห็นของคุณ
4. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีสามารถช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและอาการแรกของจอประสาทตาเสื่อม อาหารต่อไปนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้
   • ส้ม. แทนที่จะได้รับวิตามินซีจากส้มทั้งลูกแทนที่จะได้รับจากน้ำส้ม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มักเติมลงในน้ำส้มได้
   • พริกหยวกเหลือง. พริกหยวกขนาดใหญ่หนึ่งลูกให้วิตามินซีถึง 500% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว
   • ผักใบเขียวเข้ม โดยเฉพาะผักคะน้าและบร็อคโคลีมีวิตามินซีสูงเมื่อรับประทานหนึ่งถ้วยคุณจะได้รับวิตามินซีเพียงพอตลอดทั้งวัน
   • เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวิตามินซี
5. เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ สังกะสีช่วยในการสร้างเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตา สิ่งนี้ช่วยให้ดวงตาสามารถต้านทานความเสียหายและชะลอการเกิดอาการจอประสาทตาเสื่อม มีหลายทางเลือกในการเพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ
   • หอย. กุ้งก้ามกรามปูและหอยนางรมล้วนอุดมไปด้วยสังกะสี
   • ผักใบเขียว นอกจากลูทีนแล้วผักเหล่านี้ยังให้สังกะสีในปริมาณที่ดีแก่ร่างกายอีกด้วย
   • ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงอัลมอนด์และวอลนัทล้วนอุดมไปด้วยสังกะสี รับประทานเป็นของว่างระหว่างวันได้ง่าย
   • เนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีในปริมาณเล็กน้อย

วิธีที่ 2 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน

1. ใช้คอมพิวเตอร์อย่างชาญฉลาด ในยุคดิจิทัลนี้ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันที่คอมพิวเตอร์หรือจ้องมองสมาร์ทโฟน อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อดวงตาของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือรักษาปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์โปรดอ่านบทความในหัวข้อนี้ใน wikiHow
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การทานอาหารที่ดีและมีสารอาหารสูงไม่เพียง แต่จะดีต่อดวงตาของคุณเท่านั้น การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเช่นโรคเบาหวานซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้ใหญ่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติของคุณจากนั้นปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่อาจนำไปสู่ปัญหามากมายเกี่ยวกับดวงตาของคุณเช่นต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและเส้นประสาทตาได้รับความเสียหาย นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานซึ่งทำลายดวงตา หากคุณสูบบุหรี่ให้เลิกและถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าเพิ่งเริ่ม
4. สวมแว่นกันแดดออกไปข้างนอก รังสียูวีจากแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ซื้อแว่นกันแดดดีๆที่ป้องกันรังสียูวีได้ 99-100% และควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้งเมื่อต้องออกแดด มองหาสติกเกอร์ "ANSI" บนแว่นตากันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามหลักเกณฑ์ของ American National Standards Institute และกรองรังสี UV ในปริมาณที่ต้องการ
5. ดูแลคอนแทคเลนส์ของคุณให้ดี คอนแทคเลนส์ที่สกปรกสามารถทำลายดวงตาของคุณและยังนำไปสู่การติดเชื้อที่คุกคามการมองเห็นของคุณ การรักษาความสะอาดเลนส์อย่างระมัดระวังจะช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายได้
   • ล้างคอนแทคเลนส์ทุกครั้งหลังใช้ด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตาแนะนำ
   • ล้างมือให้สะอาดก่อนสัมผัสคอนแทคเลนส์ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียจากมือของคุณเข้าสู่เลนส์ของคุณ ล้างมือด้วยสบู่อ่อน ๆ ที่ไม่มีกลิ่น คุณยังสามารถถ่ายเทสารเคมีและน้ำหอมไปยังเลนส์ซึ่งอาจทำให้ดวงตาระคายเคืองได้
   • อย่าแต่งหน้าของคุณจนกว่าจะใส่เลนส์เข้าไปและควรล้างเครื่องสำอางออกหลังจากถอดคอนแทคเลนส์
   • อย่านอนโดยที่คอนแทคเลนส์ยังอยู่ในดวงตาของคุณเว้นแต่จะได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการใช้งานในระยะยาว
6. สวมแว่นตานิรภัยเมื่อทำงานกับเครื่องมือและสารเคมี วัตถุขนาดเล็กสามารถสร้างความเสียหายได้มากหากเข้าตา คุณควรสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาที่ดีตลอดเวลาในทุกกิจกรรมที่มีวัตถุแปลกปลอมหรือสารเคมีเข้าตา เพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณจะได้รับการปกป้องและมีสุขภาพที่ดี
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแว่นตานิรภัยป้องกันดวงตาของคุณด้านข้างด้วย
7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างแน่นหนา 8 ชั่วโมงจะทำให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และให้ความชุ่มชื้นใหม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับดวงตาที่สดชื่นพร้อมรับวันใหม่

วิธีที่ 3 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ของคุณด้วยการออกกำลังกายตา

1. ปรึกษาแพทย์ตาของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายตา. ในขณะที่มีข้อสงสัยว่าการออกกำลังกายด้วยตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณได้จริงหรือไม่ แต่จักษุแพทย์บางคนก็สั่งให้ผู้ป่วยมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาโดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงความยากลำบากในการโฟกัสตาขี้เกียจและตาเหล่ ถามแพทย์ตาว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายตาหรือไม่และเขาสามารถแนะนำแบบฝึกหัดอื่น ๆ นอกเหนือจากที่อยู่ในรายการนี้ได้หรือไม่
2. กระพริบตาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาห้านาที ในขณะที่การกะพริบตาไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับดวงตาที่มีสุขภาพดี ปัญหาที่ทราบกันดีคือคนที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีไม่กระพริบตาบ่อยพอซึ่งจะทำให้แห้งและทำให้เหนื่อย พักงานสักครู่และกะพริบตาทุกๆ 3-4 วินาทีเป็นเวลา 2 นาที ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและลดอาการปวดตา
3. สร้างเลข 8 ด้วยตาของคุณ การทำตามรูปแบบบางอย่างด้วยดวงตาของคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยการทำตามรูปแบบ 8 เหลี่ยม
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำตาม 8 ในทิศทางหนึ่งแล้วให้ลองย้อนกลับ
   • จากนั้นหมุน 8 ไปทางด้านข้างในใจทำให้เป็นสัญลักษณ์อินฟินิตี้ ทำตามรูปนี้ก่อนหนึ่งทางแล้วอีกทางหนึ่ง
   • หากคุณมีรูปแบบ 8 อย่างเพียงพอคุณสามารถทำตามรูปทรงอื่น ๆ ได้
4. สลับระหว่างวัตถุใกล้และไกล แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้ดวงตาของคุณมีสมาธิเมื่อโฟกัสระหว่างวัตถุที่อยู่ในระยะห่างกัน
   • วางนิ้วของคุณให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 10 นิ้ว มุ่งเน้นไปที่มัน
   • จากนั้นมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต
   • ลบจุดโฟกัสสองจุดนี้ทุกๆสองสามวินาทีเป็นเวลาประมาณ 3 นาที
5. เน้นที่มือของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไปที่ใบหน้าของคุณ วิธีนี้ช่วยให้การมองเห็นของคุณคมชัดในขณะที่มองวัตถุที่เคลื่อนไหว
   • จับมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าพร้อมกับยื่นแขนออกไปจนสุด ยกนิ้วของคุณและดูที่
   • เลื่อนนิ้วหัวแม่มือเข้าหาคุณประมาณ 7.5 นิ้วจากใบหน้าโดยจดจ่ออยู่กับมันตลอดเวลา
   • ยืดแขนของคุณอีกครั้งในขณะที่มองที่นิ้วหัวแม่มือของคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้างดวงตาของคุณด้วยความช่วยเหลือของวิทยาศาสตร์การแพทย์

1. พบแพทย์ตาของคุณเป็นประจำ ควรตรวจตาปีละครั้ง แพทย์ตาสามารถตรวจสอบดวงตาของคุณอย่างละเอียดและระบุปัญหาที่อาจทำลายดวงตาของคุณได้ การตรวจหาสภาวะต่างๆเช่นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมในระยะเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้สามารถรักษาได้ แพทย์ตายังสามารถสั่งเลนส์แก้ไขและให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่สามารถปกป้องดวงตาของคุณได้
   • อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ตาของคุณทราบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณมีแม้ว่าดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับดวงตาของคุณก็ตาม ปัญหาเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณและแพทย์ตาควรทราบประวัติทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณ
2. อ่านรายละเอียดของยาทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงหรือโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ซึ่งอาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการมองเห็นของคุณและคุณทานยาบางชนิดเป็นประจำให้สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาของคุณ อาจมีผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่คุณไม่ทราบ
3. ถามแพทย์ตาของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการใช้ยาหยอดตา หากคุณมีปัญหาตาเรื้อรังหรือตาอักเสบอาจมีวิธีแก้ไขได้ สำหรับปัญหาเช่นตาแห้งเรื้อรังยาเช่น Restasis สามารถช่วยกระตุ้นน้ำตาได้ นำปัญหาสายตาทั้งหมดของคุณไปพบแพทย์ตาและดูว่ามียาที่คุณสามารถลองได้หรือไม่
4. พิจารณาการรักษาด้วยเลเซอร์ เลสิคเป็นกระบวนการทางการแพทย์ที่ศัลยแพทย์ปรับรูปร่างกระจกตาของคุณด้วยเลเซอร์ สิ่งนี้ช่วยให้ดวงตาสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นและทำให้การมองเห็นดีขึ้น เลสิกมีอัตราความสำเร็จสูง อย่างไรก็ตามอาจมีค่าใช้จ่ายสูงมากและผลลัพธ์อาจไม่ถาวร พูดคุยกับแพทย์ตาของคุณเพื่อดูว่านี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

คำเตือน

• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงกับอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณหรือหากคุณต้องการเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์กับดวงตาของคุณ หากไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำที่ถูกต้องอาจทำให้ร่างกายของคุณเสียหายได้
• รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น แม้ว่าการบริโภคสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ แต่บางอย่างอาจเป็นอันตรายในปริมาณที่สูงขึ้น