เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: กล่าวถึงผู้อื่น
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การหาสิ่งที่คุณต้องการ
• คำเตือน

ชีวิตของคุณดูเหมือนซ้ำซากน่าเบื่อที่คุณทำสิ่งเดิม ๆ ซ้ำซากวันแล้ววันเล่าหรือไม่? เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกหดหู่หรือหดหู่หากคุณไม่ได้เพิ่มความตึงเครียดให้กับชีวิตเป็นระยะ ๆ การทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้นสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำสิ่งที่ไม่ปกติอย่างสมบูรณ์สำหรับคุณ คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณเติมเต็มได้มากขึ้นโดยการเปลี่ยนองค์ประกอบบางอย่างของสภาพชีวิตประจำวันของคุณการเข้าถึงผู้อื่นและการค้นพบและดำเนินการตามความสนใจของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณ

1. สร้างบางสิ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความคิดสร้างสรรค์และความสุข การทำบางสิ่งบางอย่าง - อะไรก็ได้ - สามารถทำให้คุณดีและทำให้วันของคุณสดใสขึ้น
   • ทำสิ่งที่ตรงกับความสามารถของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเต้นนักเขียนหรือนักร้องคุณสามารถสร้างเรื่องราวบทกวีท่าเต้นหรือเพลงใหม่ได้ตลอดเวลา ราวกับว่าคุณกำลังมอบสิ่งของของตัวเองเป็นของขวัญให้กับจักรวาล คุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรหลังจากการแสดงดังกล่าว?
   • คุณยังสามารถท้าทายตัวเองให้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ค้นหาโครงการ DIY บน Pinterest คุณสามารถทำเครื่องประดับหรือเสื้อผ้าเปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์หรือเครื่องใช้เก่า ๆ หรือแม้แต่ทำขนมแฟนซี
2. เติมสีสันให้ชีวิต หากคุณมองไปรอบ ๆ และเห็นเฉพาะสีที่เป็นกลางหรือหมองคล้ำก็ไม่แปลกใจเลยที่คุณจะรู้สึกเช่นนั้นเช่นกัน
   • พยายามแต่งแต้มสีสันให้สดใสขึ้นทุกวันเมื่อคุณแต่งตัว อาจอยู่ในรูปแบบของผ้าพันคอหรือหมวกหรือชุดเดรสสีเหลือง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสีที่ต่างกันยังมีพลังในการเพิ่มอารมณ์ของคุณ สีเหลืองและสีเขียวทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น สีแดงให้พลังงาน สีน้ำเงินสงบ เลือกสีและเพลิดเพลินกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทันที
   • หากคุณเป็นโรคกลัวสีเท่าที่กังวลเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้าของคุณให้เพิ่มชิ้นส่วนที่คุณเลือกลงในพื้นที่ใช้สอยเพื่อส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ เลือกโคมไฟสีชมพูสดใสหรือภาพวาดพระอาทิตย์ตกที่สวยงามที่คุณเคยมองบ่อยๆ คุณจะรู้สึกถึงความสุขทุกครั้งที่คุณผ่านพื้นที่ที่มีชีวิตชีวานี้
3. ให้แสงแดด สิ่งนี้อาจดูขัดกับธรรมชาติ แต่วิธีหนึ่งที่มั่นใจได้ว่าจะประสบความสำเร็จในการทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้นคือการส่องสว่างอย่างแท้จริง - ด้วยดวงอาทิตย์ แสงแดดยังส่งผลกระทบต่อไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่หรือไม่ก็ตาม
   • เปิดม่านหรือมู่ลี่ในบ้านของคุณเมื่อคุณอยู่ที่นั่นในระหว่างวันเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามา นั่งบนระเบียงหรือระเบียงของคุณและดื่มด่ำกับรังสีก่อนเริ่มวันใหม่
   • หยิบรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปเดินเล่นข้างนอก การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มมุมมองของคุณ แต่การออกไปข้างนอกและสัมผัสกับแสงแดดยังช่วยให้อารมณ์และจังหวะทางชีวภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย การเดินกลางแจ้งมีประโยชน์สามเท่าในรูปแบบของการออกกำลังกายปรับปรุงวงจรการนอนหลับของคุณและทำให้คุณมีความสงบและปลอดโปร่งซึ่งเป็นผลมาจากการอยู่ในธรรมชาติ
4. จะดีกับตัวเอง การใส่สุขภาพและความสมบูรณ์ของตัวเองไว้ที่ด้านล่างของรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องสามารถระบายพลังงานและความรู้สึกเชิงบวกของคุณได้ ปฏิบัติตัวให้ดีขึ้นแล้วคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
   • กินผลไม้สดผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลที่สามารถทำลายพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยและบ้าๆบอ ๆ
   • ออกกำลังกายให้มาก ๆ . ทำอะไรก็ได้ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยิมวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะหรือเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงกับลูกน้อยในรถ ทำให้ร่างกายของคุณทำงานและเอนดอร์ฟินจะทำงานที่เหลือ
   • ทำกิจกรรมเพื่อดูแลตัวเอง. ใช้เวลากับตัวเองทุกสัปดาห์ด้วยการทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย เติมอ่างฟองร้อน อ่านหนังสือที่น่าสนใจ หรือมีปาร์ตี้เต้นรำในชุดนอนของคุณ จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองแล้วชีวิตของคุณจะสดใสขึ้นมาก
5. หัวเราะ. คุณอาจรู้จักวลี ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน. ฝึกสิ่งนี้โดยให้รูปลักษณ์ของความสุขออกไปภายนอก กฎแห่งการดึงดูดบอกว่าถ้าคุณเปิดใจรับสิ่งที่เป็นบวกจะพบคุณแน่นอน
   • ทุกเช้าหลังจากตื่นนอนให้เริ่มหัวเราะในกระจก สิ่งนี้อาจดูเหมือนถูก แต่เป็นการตอกย้ำว่าคุณมีความสุขและมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ คุณแสดงคุณสมบัติเหล่านี้ให้โลกเห็น
   • เป็นคนดีและสุภาพกับทุกคนที่ขวางทางคุณ ยิ้มให้คนแปลกหน้า. คุณไม่มีทางรู้เลยว่าการทำเช่นนี้จะทำให้วันของคนอื่นสวยงามหรือไม่

ส่วนที่ 2 จาก 3: กล่าวถึงผู้อื่น

1. เข้าสังคมมากขึ้น ชีวิตจะรู้สึกจืดชืดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าไปทำงานและกลับมาในตอนท้ายของวันเพื่อชม Netflix ตลอดทั้งคืน
   • เลิกจากกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเก่า วางแผนที่จะพาลูก ๆ หรือหลานสาว / หลานชายไปผจญภัยในช่วงสุดสัปดาห์ ไปปาร์ตี้. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณยิ้มได้มากขึ้น
   • แม้ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัว แต่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมบางอย่างกับผู้คนที่ช่วยกระตุ้นคุณก็สามารถเติมพลังให้กับคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หักโหมจนเกินไปและกำหนดเวลาการเข้าสังคมมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวล
2. รับสัตว์เลี้ยง. การรับเลี้ยงสัตว์อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการนำความสนุกสนานเข้ามาในชีวิตของคุณโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย (นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพการดูแลและการให้อาหารตามปกติ)
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้านมีข้อดีหลายประการเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีเพื่อนขนยาว การมีสุนัขหรือแมวสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจลดความเครียดบรรเทาอาการซึมเศร้าทำให้คุณสบายใจเมื่อคุณเศร้าและบังคับให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น
3. ช่วยใครสักคน ชีวิตของคุณอาจรู้สึกจืดชืดเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ข้างในมากเกินไป หยุดพักจากวิปัสสนาทั้งหมดและหันมาสนใจผู้อื่น สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณและปรับปรุงมุมมองของคุณได้อย่างสิ้นเชิง
   • เพียงแค่ถามคนที่คุณห่วงใยหรือเพื่อน ๆ ว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้วันของพวกเขาง่ายขึ้น เพื่อนของคุณอาจขอให้คุณหยิบเสื้อผ้าจากเครื่องซักแห้งหรือดูแลเด็ก ๆ เพื่อออกไปเที่ยวนอกบ้านหากจำเป็น ไม่ว่าจะเป็นการร้องขออะไรก็ตามคุณจะรู้สึกดีมากหากสามารถให้ยืมมือได้
   • อาสาสมัครในชุมชนของคุณ สอนเด็กในหัวข้อที่คุณเก่ง อ่านให้ผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราฟัง ลงทะเบียนเพื่อสร้างบ้านกับมูลนิธิที่อยู่อาศัยเพื่อมนุษยชาติ สามารถยืดอายุขัยของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานอาสาเป็นเวลา 100 ชั่วโมงต่อปีมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัครถึง 28%

ส่วนที่ 3 ของ 3: การหาสิ่งที่คุณต้องการ

1. ทำรายการเป้าหมาย เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุภายใน 12 เดือน 18 เดือนหรือสองปีข้างหน้า คิดอย่างกว้าง ๆ เหมาะสมกับอาชีพสุขภาพความสัมพันธ์และสถานการณ์ความเป็นอยู่ ตั้งเป้าหมายให้สูง แต่ก็ทำให้บรรลุเป้าหมายด้วย คนที่มีความทะเยอทะยานรายงานความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น
   • การไม่ตั้งบาร์ให้สูงในชีวิตของคุณอาจนำไปสู่ความไม่พอใจได้ คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งใหญ่ ๆ ที่คุณต้องการทำในปีถัดไปและกำหนดขั้นตอนการดำเนินการเพื่อไปที่นั่น
   • การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณสามารถชี้แจงสิ่งที่คุณมุ่งเน้นในชีวิตของคุณและเปิดโอกาสให้คุณประเมินความก้าวหน้าของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณตั้งเป้าหมายคุณจะมีความเข้าใจมากขึ้นว่าการกระทำในแต่ละวันของคุณทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุเป้าหมายมากขึ้นหรือไม่หรือคุณต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง
2. สร้างบอร์ดวิสัยทัศน์ บางครั้งชีวิตของคุณอาจรู้สึกขาดความสดใสเพราะคุณไม่มีความคิดที่ชัดเจนว่าการบรรลุเป้าหมายบางอย่างมีลักษณะหรือความรู้สึกอย่างไร ทบทวนรายการเป้าหมายของคุณและมองหารูปภาพและคำพูดที่แสดงถึงความฝันเหล่านี้ ติดไว้กับกระดานด้วยกาวหรือเทปแล้วแขวนไว้บนผนังเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและทิศทางในชีวิตประจำวันของคุณ
   • บอร์ดวิสัยทัศน์สามารถแสดงให้เห็นถึงธีมเช่นการรับปริญญาวิทยาลัยหรือซื้อบ้านหรือกว้างขึ้นและครอบคลุมทั้งชีวิตของคุณ มองหาภาพสร้างสรรค์ที่กระตุ้นอารมณ์และกระตุ้นให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
3. สำรวจ! บางทีชีวิตของคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยน่าพึงพอใจนักเพราะคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่ผลักดันและทำให้คุณเปลี่ยนไป บางครั้งคุณตัดสินใจได้ถึงจุดหนึ่งในชีวิต แต่หลังจากนั้นคุณต้องประเมินว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการจะอยู่จริงๆหรือไม่ คุณจะทำอย่างไรถ้าเงินไม่ใช่ปัจจัย? นั่นอาจเป็นความหลงใหลที่แท้จริงของคุณ!
   • เข้าเรียนในสาขาและอุตสาหกรรมต่างๆเพื่อดูว่าคุณค้นพบความหลงใหลใหม่ ๆ หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนกับสถาบันฝึกอบรมเชิงพาณิชย์เพื่อสำรวจตัวเลือกอาชีพอื่น ๆ มีหลักสูตรมากมายที่คุณสามารถเรียนออนไลน์ได้ฟรี
   • ท้าทายตัวเองให้ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ คุณอาจจะทำงานในสาขาที่คุณรัก แต่คุณต้องก้าวข้ามขีด จำกัด พิจารณายกระดับอาชีพของคุณให้สูงขึ้นเช่นการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองหรือการเลื่อนตำแหน่ง

คำเตือน

• หากไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไรคุณรู้สึกตกต่ำและสิ้นหวังคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกได้ รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ คลิกที่นี่เพื่อดูสัญญาณของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก