ยอมรับร่างกายของคุณ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 5: ชื่นชมร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
ส่วนที่ 3 ของ 5: มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก
ส่วนที่ 4 จาก 5: ตั้งเป้าหมายและทำการเปลี่ยนแปลง
ส่วนที่ 5 จาก 5: นำสิ่งต่างๆมาสู่มุมมอง
เคล็ดลับ

ผู้คนมักถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องด้วยรูปภาพประเภทร่างกาย "ในอุดมคติ" ที่ไม่สมจริงและอาจเป็นอันตราย สิ่งนี้อาจทำให้ยากที่จะยอมรับรักและมั่นใจในร่างกายของคุณเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างทางร่างกายและรู้สึกสบายใจกับความสามารถเหล่านี้ ตามที่นักปรัชญาเบเนดิกต์เดอสปิโนซามนุษย์ "ไม่รู้ว่าร่างกายทำอะไรได้บ้าง" ในแง่ที่ว่าไม่มีใครสามารถรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าร่างกายของเขาสามารถทำอะไรได้จริงอย่างน้อยก็ก่อนที่จะทดลองกับมัน นักจิตวิทยาแยกแยะว่าผู้คนรับรู้ร่างกายของตนเองอย่างไรและร่างกายของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการกระทำอย่างไร ในการยอมรับร่างกายของคุณสิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับทั้งสองด้านของร่างกายตามเงื่อนไขของตนเอง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: ชื่นชมร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

ค้นหาสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ระบุช่วงเวลาที่น่าพอใจที่สุดของคุณ ใส่รายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นคุณอยู่กับใครทำอะไรอยู่ที่ไหน ฯลฯ ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขามีเหมือนกัน คุณเป็นคนแบบนี้หรือเปล่า? ระดับความเร้าอารมณ์ที่พัฒนาขึ้น? หรือแค่สิ่งแวดล้อมเช่นธรรมชาติหรือในเมืองใหญ่? หากคุณรู้ว่าร่างกายของคุณมีความสุขมากที่สุดในสภาพแวดล้อมใดในอดีตคุณสามารถพยายามใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคต
- แต่ละคนมีร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทดลองและคิดว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข การวิจัยชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันน้อยกว่าครึ่งหนึ่งอธิบายว่าตัวเองมีความสุขเป็นพิเศษกับสถานการณ์ปัจจุบันส่วนหนึ่งเป็นเพราะพวกเขาไม่ค่อยแน่ใจว่าอะไรทำให้พวกเขามีความสุขจริงๆ เพียงเริ่มนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณคิดว่าตัวเองมีความสุข
รู้ว่าตัวเองถนัดอะไร. ส่วนหนึ่งของการมีโครงสร้างของร่างกายและเคมีที่ไม่เหมือนใครคือการที่ร่างกายของบางคนสามารถทำกิจกรรมบางอย่างได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณสูงไม่เกิน 160 ซม. โอกาสที่คุณจะไม่ได้เป็นศูนย์กลางระดับโลกใน NBA อย่างไรก็ตามคุณสามารถเป็นนักขี่ม้าที่เก่งมาก เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณซึ่งหมายถึงเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าร่างกายของคุณทำได้ดีกว่าการกระทำบางอย่าง อาจต้องใช้เวลาสักพักในการค้นหาว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมใด
- หากคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายของคุณเหมาะกับกิจกรรมใดโดยธรรมชาติให้ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณไม่เคยสนใจ เข้าชั้นเรียนโยคะหรือเครื่องปั้นดินเผา เข้าร่วมการประชุมอิมโพรฟ ดังที่ Spinoza กล่าวไว้ไม่มีทางรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรได้บ้างจนกว่าคุณจะทำ
ค้นหาว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณ แม้แต่คนที่มีรูปกายที่น่ากลัวก็สามารถหาบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขามาชื่นชมได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะชื่นชมและรักคุณสมบัติที่ดีทั้งหมดของคุณรวมถึงคุณสมบัติทางกายภาพด้วย อย่าหมกมุ่นอยู่กับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่รบกวนจิตใจคุณตลอดเวลามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกเท่านั้น
- สมมติว่าคุณไม่พอใจกับต้นขาของคุณในตอนนี้ - คุณอาจคิดว่ามันดูอวบอ้วนหรือดูผอม แต่ลองหันไปทางบวกกับสิ่งนี้ คุณอาจหวังว่าคุณจะมีต้นขาที่ผอมลงเล็กน้อย แต่พวกเขาทำได้ดีมากในการดันคุณขึ้นเนิน หรือคุณอาจคิดว่าขาของคุณมีลักษณะเป็นเกลียว แต่คุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถใส่กางเกงยีนส์รัดรูปได้
ยอมรับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ นั่นหมายความว่าคุณจะไม่พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือให้ความสำคัญกับลักษณะที่คุณไม่ชอบ เรียนรู้ที่จะสนุกกับร่างกายของคุณ - ว่ามันเคลื่อนไหวรู้สึกและเคลื่อนไหวอย่างไร ปล่อยให้เป็นไปตามที่คุณเคยมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอันเนื่องมาจากการตั้งครรภ์การคลอดบุตรการบาดเจ็บหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ จะดีกับร่างกายของคุณอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้
- อย่ารับประทานอาหารเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและกินให้เพียงพอ อย่าปฏิเสธอาหารตัวเองหรือโกรธตัวเองที่กินมากแค่ไหน

ส่วนที่ 2 จาก 5: หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ตระหนักว่าคุณใช้เวลากับความคิดเชิงลบนานแค่ไหน. ความคิดเชิงลบไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง ใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันในการคิดอย่างจริงจังว่าคุณคิดถึงร่างกายของคุณบ่อยแค่ไหน คุณคิดหรือพูดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายบ่อยแค่ไหน? คุณมีความคิดเชิงบวกบ่อยแค่ไหน? โอกาสที่คุณจะมีวิจารณญาณมากกว่าเชิงบวก
- ลองบันทึกงานนี้ลงในสมุดบันทึกสมุดบันทึกหรือบนโทรศัพท์ของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้นำโน้ตบุ๊กมาและจดความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ระบุด้วยว่าความคิดเชิงลบนั้นเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณมองเวลานั้นหรือไม่ ในตอนท้ายของวันคุณอาจจะประหลาดใจที่ว่าในหนึ่งวันคุณติดลบมากแค่ไหนมากกว่าที่คุณจะรู้ตัว
แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะยากในตอนแรก แต่ก็เป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบในใจของคุณให้แทนที่ด้วยสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง ให้เวลากับตัวเองเพื่อสร้างนิสัยในการคิดบวก
- พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิดเชิงบวกสองสามอย่าง เตือนตัวเองถึงความคิดเหล่านี้ตลอดทั้งวันเมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบความรู้สึกที่ทรงผมใหม่นี้มอบให้ฉันมาก"
จำกัด การเปิดรับภาพสื่อเชิงลบ พยายามลดหรือเลิกรายการทีวีภาพยนตร์นิตยสารหรือบล็อกที่นำเสนอร่างกายที่ไม่สมจริงหรือเชิงลบ เตือนตัวเองว่ารูปภาพส่วนใหญ่ที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ตและปรากฏในนิตยสารได้รับการแก้ไขเพื่อให้นางแบบที่โดดเด่นสอดคล้องกับมาตรฐานความงามและเรื่องเพศมากขึ้น
- นักจิตวิทยากังวลว่าการเพิ่มขึ้นของแนวโน้มนี้ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาภาพดังกล่าวกำลังสร้างอุดมคติที่ไม่สมจริงว่าร่างกายควรมีลักษณะอย่างไร อย่าหลงไปกับภาพล้อเลียนที่ว่างเปล่าเหล่านี้ซึ่งไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโลกแห่งความเป็นจริง
ค้นหานักบำบัดที่ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เทคนิค CBT จำนวนมากที่นักจิตวิทยาใช้มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและระยะสั้นโดยใช้เป้าหมายการบำบัด ในขณะที่ควรไปพบนักบำบัดเพื่อรับ CBT แต่คุณสามารถเริ่มฝึกด้วยวิธีของคุณเองได้ เมื่อคุณรู้สึกคิดลบเกี่ยวกับตัวเองให้หยุดตัวเองหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามหาหลักฐานสำหรับความเชื่อของคุณ มีคนบอกคุณจริงหรือไม่ว่าลักษณะนี้ของร่างกายคุณมีข้อบกพร่อง? ถ้าเป็นเช่นนั้นบุคคลนั้นแค่พยายามทำร้ายคุณหรือทำเรื่องตลก?
- นักจิตวิทยาเชื่อว่าในหลาย ๆ กรณีหากคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงว่าควรมีลักษณะอย่างไรคุณจะมีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเมื่อความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเหล่านี้เกิดขึ้นในกระบวนการคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ท้าทายแนวคิดในอุดมคติเหล่านี้ด้วยข้อมูลที่เป็นรูปธรรม
เรียนรู้ที่จะจัดการกับคนที่คิดลบในชีวิตของคุณ คุณกำลังมีความเมตตากรุณาต่อตัวเองและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของตัวเองอยู่แล้ว แต่คุณต้องคิดถึงคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย คุณได้รับคำวิจารณ์จากเพื่อนและครอบครัวของคุณหรือไม่? พวกเขาบอกให้คุณลดน้ำหนักแต่งตัวให้แตกต่างหรือเปลี่ยนทรงผม? หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการกับอิทธิพลเชิงลบเหล่านี้
- โปรดทราบว่าคุณอาจไม่สามารถหยุดความคิดเห็นของเพื่อนสนิทและครอบครัวในลักษณะเดียวกับที่คุณสามารถหยุดซื้อจาก สมัย หรือดู โมเดลยอดนิยมคนต่อไปของอเมริกา. หากความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของคุณรุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์เป็นพิเศษคุณควรเต็มใจที่จะสนทนาด้วยความเคารพ แต่จริงใจกับพวกเขาว่าคำพูดหรือพฤติกรรมของพวกเขาทำร้ายคุณอย่างไร
โต้ตอบกับกลุ่มสังคมต่างๆ เมื่อลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ให้พูดคุยกับคนที่คุณอาจละเลยหรือหลีกเลี่ยง การพูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจทำให้รู้สึกอึดอัดในตอนแรก แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายขึ้นและดีขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดแค่ไหนในตอนแรก แต่โปรดจำไว้ว่าการแยกตัวเองออกจากคนอื่นอาจเลวร้ายยิ่งกว่าด้วยการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นเดียวกับโรคอ้วนในระยะยาว สิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้คนในสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณไม่สนับสนุนภาพลักษณ์ของคุณหรือส่งผลดีต่อคุณ
- การวิจัยเกี่ยวกับสมองชี้ให้เห็นว่าคนที่เรารักได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเคมีในสมองซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้ตกหลุมรักคนแบบที่คุณคิดไว้เสมอไป นี่อาจเป็นความจริงในการสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้น การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณและสนับสนุนให้ค้นพบตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ พูดง่ายๆก็คือการยอมรับร่างกายของคุณและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับอุดมคติที่ไม่สมจริงของคุณจะง่ายกว่ามากหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยอมรับคุณและการค้นพบของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 5: มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก

ใส่ใจกับคำชมที่คุณได้รับ อย่าสนใจคำวิจารณ์ที่เป็นไปได้ แต่จงเพลิดเพลินไปกับคำชมที่คุณได้รับ ให้ความสนใจกับเนื้อหาของคำชมที่ผู้อื่นมอบให้คุณและจดจำคำชมเหล่านั้น จดไว้เพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณกำลังลำบาก
- แทนที่จะปฏิเสธคำชมของคนอื่นหรือโน้มน้าวตัวเองว่าพวกเขาเป็นคนสุภาพให้คิดว่าพวกเขาหมายความตามนั้นและเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่ได้แค่อยากเป็นคนดี พิจารณาผู้อื่นที่แสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมา ยอมรับคำพูดเชิงบวกของพวกเขาด้วยความขอบคุณ
มองหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือในแง่มุมใดก็ตามคุณจะนึกถึงบางสิ่งเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณชอบ เขียนสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองอย่างน้อยสิบอย่างยกเว้นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างหน้าตา เพิ่มสิ่งต่างๆลงในรายการอย่างสม่ำเสมอ
- สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและชื่นชมทุกแง่มุมที่ยอดเยี่ยมของตัวคุณเอง จากนั้นคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแพ็คเกจทั้งหมดของคุณ
สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับกระจกของคุณ หากคุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกมากเกินไปให้ตั้งกฎว่าไม่ควรพูดหรือคิดอะไรในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเมื่อมองตัวเอง ให้ใช้กระจกของคุณชี้ให้เห็นสิ่งดีๆที่คุณเห็นแทน หากกระจกยังคงรบกวนคุณอยู่ให้ถอดออกไปสักพัก จากการศึกษาพบว่าคุณอาจให้ความสำคัญกับอาชีพการงานหรือความสัมพันธ์มากกว่ารูปร่างหน้าตา
- แสดงความเห็นเชิงบวกต่อหน้ากระจก พูดกับตัวเองว่า "คุณสวย" หรือ "คุณยอดเยี่ยมมาก" เมื่อยืนอยู่หน้ากระจก สิ่งนี้อาจทำให้รู้สึกถูกบังคับและคุณอาจไม่เชื่อในสิ่งที่คุณบอกตัวเองในตอนแรก แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่ากระบวนการนี้ - การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - ได้ผลจริงเมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนที่ 4 จาก 5: ตั้งเป้าหมายและทำการเปลี่ยนแปลง

ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ที่จะยอมรับและมีความสุขกับร่างกายของคุณอาจหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนมุมมองบางอย่างของมัน ซึ่งอาจหมายความว่าหากคุณมีน้ำหนักเกินคุณหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ แต่จำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งและบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นัดหมายเป็นประจำและเข้ารับการตรวจร่างกายเพื่อติดตาม "ค่า" ทั้งหมด (น้ำหนักความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอล ฯลฯ ) สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความคิดทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณกับแพทย์ของคุณได้
- คุณอาจต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง แต่คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทน
ตั้งเป้าหมายเชิงบวกให้ตัวเอง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของเป้าหมายของคุณให้เน้นด้านบวก ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายอย่ากำหนดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์ ให้เป้าหมายของคุณเป็นสิ่งที่ดีแทนเช่น `` ฉันจะฝึกเพื่อให้วิ่งได้ 2 ไมล์โดยไม่หยุด '' หรือพ่อให้เดิน ''
- คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น (ทั้งในการบรรลุเป้าหมายและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น) เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุหรือทำได้ดีกว่า
ทำอะไรบางอย่างที่คุณชอบ เลือกกิจกรรมและโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณคิดว่าสนุกและน่าสนใจและอย่าเลือกเพียงแค่พิจารณาว่าจะช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้อย่างไร แทนที่จะใช้เวลาลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ และเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและตื่นเต้น ตัวอย่างเช่นหากคุณรักโยคะให้ทำแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินในขณะนี้เพื่อให้ดูสง่างาม โปรแกรมออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถปรับให้เข้ากับคนที่มีขนาดและความฟิตที่แตกต่างกันได้
- หากคุณขี้อายเกินไปที่จะออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่นให้ลองเรียนแบบส่วนตัวออกกำลังกายกับเพื่อนสนิทหรือออกกำลังกายที่บ้าน ระวังอย่าปล่อยให้ความกลัวการตัดสินของคนอื่นมาบงการชีวิตของคุณ
เลือกสไตล์ของคุณเอง อย่าเพียงแค่เลือกเสื้อผ้าการแต่งหน้าหรือทรงผมตามสิ่งที่คุณคิดว่า "เหมาะสม" สำหรับคนที่มีรูปร่างหรือสิ่งที่นิตยสารแฟชั่นบอกว่าเหมาะกับคุณที่สุด สวมใส่สิ่งที่คุณต้องการสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ เลือกเสื้อผ้าที่สะท้อนบุคลิกของคุณที่สวมใส่สบายและเหมาะกับไลฟ์สไตล์และกิจกรรมของคุณ
- ลองเสื้อผ้าหลากหลายสไตล์และเหมาะกับตัวเอง หากคุณรู้สึกมั่นใจและสวยงามในสไตล์ที่ถือว่า "ประจบกับร่างกายแบบ X" ให้ใส่ แต่เพียงเพราะคุณชอบไม่ใช่เพราะคิดว่าควรใส่

ส่วนที่ 5 จาก 5: นำสิ่งต่างๆมาสู่มุมมอง

เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองเท่านั้น โลกจะเป็นสถานที่ที่น่าเบื่อทีเดียวถ้าเราทุกคนมองเหมือนกัน ไม่มีประเด็นในการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นคนดังหรือเพื่อนร่วมชั้นที่นั่งข้างๆคุณก็ตาม ให้เปรียบเทียบตัวเองกับความก้าวหน้าของตัวเองในตอนนี้ว่าคุณได้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงของตัวเองแล้ว ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าตัวเองมีรูปร่างหน้าตาดีขึ้นเมื่อเทียบกับไม่กี่ปีที่ผ่านมา
- อย่าลืมอดทนและใจดีกับตัวเอง อย่าปฏิบัติหรือตัดสินตัวเองหนักกว่าเพื่อนหรือใคร ๆ
จำไว้ว่าภาพร่างกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับและหวังว่าจะรักร่างกายของคุณ แต่ก็สำคัญเช่นกันที่จะต้องตระหนักว่าความภาคภูมิใจในตนเองของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยลักษณะของคุณ
- เมื่อคุณคิดถึงคนที่คุณชื่นชมรักและ / หรือเคารพมากที่สุดคุณควรคำนึงถึงคุณสมบัติอะไรบ้าง? คุณให้ความสำคัญกับผู้อื่นหรือตัวคุณเองเพียงเพราะลักษณะทางกายภาพหรือเพราะลักษณะนิสัยและลักษณะบุคลิกภาพ?
รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ เข้าใจว่าเกือบทุกคนต้องดิ้นรนเพื่อรักษาภาพลักษณ์ที่ดีตลอดเวลาและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องมีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างไรก็ตามคุณควรพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่าควรพูดคุยกับที่ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่ มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าปัญหาร่างกายของคุณร้ายแรงและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ถามตัวเองดังต่อไปนี้:
- คุณไม่สามารถควบคุมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองได้หรือไม่? คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดเกี่ยวกับข้อบกพร่องที่ถูกกล่าวหาหรือไม่?
- ความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของคุณรบกวนชีวิตของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกหรือพูดในที่สาธารณะหรือไม่? คุณกลัวการไปทำงานเพราะกลัวถูกมองว่าถูกตัดสินหรือเปล่า?
- คุณใช้เวลาอยู่หน้ากระจกและ / หรือแต่งหน้าตัวเองมากเกินไปทุกวันหรือไม่?
- คุณเอาแต่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือไม่? คุณเกลียดที่จะถูกถ่ายภาพหรือไม่?
  - เข้าใจว่าหากคุณกำลังดิ้นรนกับสิ่งเหล่านี้ความช่วยเหลืออาจช่วยให้คุณยอมรับร่างกายของคุณได้ คุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า Body Dysmorphic Disorder (BDD) ซึ่งมักต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา BDD อาจนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมฆ่าตัวตาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น BDD โปรดทราบว่าไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือและคำแนะนำแทนที่จะดิ้นรนด้วยตัวเอง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในกรณีของคุณ คุณมีหลายทางเลือกในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถปรึกษานักจิตอายุรเวชและ / หรือที่ปรึกษาและรับการบำบัดแบบตัวต่อตัว หรือคุณสามารถมองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่เพื่อรับประสบการณ์ที่มีโครงสร้างเป็นทางการน้อยลงเล็กน้อย มีแม้แต่กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่คุณสามารถทำความรู้จักกับคนอื่น ๆ ที่มีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขอการสนับสนุนจากผู้อื่นที่จะไม่ตัดสินการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง พวกเขาอาจมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ

เคล็ดลับ

ติดโน้ตบนกระจกเพื่อบ่งบอกคุณสมบัติที่ดีของคุณ อย่าลังเลที่จะรวมคำยืนยันในเชิงบวกเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพของคุณ (เช่น "คุณมีโหนกแก้มที่สวยงาม") แต่อย่างน้อยอย่าลืมใส่คำยืนยันบางอย่างที่ไม่ใช่แค่รูปร่างหน้าตา
ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งมีความสำคัญเนื่องจากการรับคำแนะนำเกี่ยวกับรูปกายจากคนที่คุณไว้วางใจจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถถอยกลับเมื่อมีความคิดเชิงลบอยู่ในใจ
หารือเกี่ยวกับการตัดสินใจเกี่ยวกับการเริ่มรับประทานอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ กับแพทย์ของคุณและคอยสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณอย่างรุนแรงหรือกะทันหัน
ทุกคนมีความแตกต่างกันโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและขนาด หลายคนชอบรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกัน