เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจว่าภาพร่างกายคืออะไร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนภาพร่างกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การดูแลร่างกายของคุณเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ภาพร่างกายของคุณเป็นวิธีที่คุณมองร่างกายของคุณเองเมื่อคุณมองตัวเองในกระจกหรือเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ คุณอาจมีภาพลักษณ์ของร่างกายที่แตกต่างจากที่คุณเห็นในกระจกด้วยซ้ำ ภาพลักษณ์ด้านลบอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณและในบางกรณีอาจส่งผลต่อกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยซ้ำ มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายได้เช่นการพูดในแง่ดีกับตัวเองโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้และล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คิดบวก อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงภาพร่างกายของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจว่าภาพร่างกายคืออะไร

1. พิจารณาว่าคุณมีภาพลักษณ์ที่เป็นลบหรือไม่. คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณมีภาพลักษณ์ที่เป็นลบ แต่มีเกณฑ์ง่ายๆสองสามข้อที่สามารถช่วยยืนยันได้ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณมีภาพลักษณ์ที่เป็นลบหรือไม่ให้ถามตัวเองดังต่อไปนี้:
   • คุณมองรูปร่างของคุณในทางที่ไม่สมจริงหรือไม่?
   • คุณคิดว่าคนอื่นเท่านั้นที่น่าดึงดูด?
   • คุณคิดว่ารูปร่างหรือขนาดของคุณเป็นสัญญาณของความล้มเหลวส่วนตัวหรือไม่?
   • คุณรู้สึกละอายใจไม่ปลอดภัยหรือกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือไม่?
   • คุณรู้สึกอึดอัดและเหมือนคนแปลกหน้าในร่างกายของคุณเองหรือไม่?
     • หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้คุณอาจมีภาพลักษณ์ที่เป็นลบ
2. ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้ภาพลักษณ์ของคุณเป็นลบ การทำความเข้าใจกับความท้าทายที่คุณต้องเผชิญซึ่งอาจส่งผลต่อภาพลักษณ์ในแง่ลบของคุณจะเป็นประโยชน์กับคุณ พยายามรับรู้ความท้าทายเฉพาะที่คุณต้องเผชิญซึ่งอาจทำให้คุณพัฒนาความรู้สึกและความเชื่อที่คุณมีต่อร่างกายของคุณ
   • คุณเคยได้รับการผ่าตัดหรือการรักษาทางการแพทย์ที่ทำลายร่างกายของคุณหรือไม่?
   • คุณเคยตกเป็นเหยื่อของการทำร้ายร่างกายหรือจิตใจหรือไม่?
   • คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการกินหรือไม่?
   • คุณเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติทางร่างกายหรือไม่?
     • หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชที่มีความรู้เพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้
3. ระวังอิทธิพลของสื่อที่มีต่อรูปกายของคุณ เรามักจะถูกถล่มด้วยภาพของความงามในอุดมคติและบอกว่าเราไม่สมบูรณ์แบบ ตระหนักว่าข้อความเหล่านี้ใช้เพื่อขายสินค้าและไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง รูปภาพของนางแบบและนักแสดงในนิตยสารจะได้รับการอัปเดตเป็นประจำเพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบที่สุด ทำความเข้าใจว่าอุดมคติด้านความงามที่ไม่สามารถบรรลุได้เหล่านี้ส่งผลต่อภาพลักษณ์ของคุณ
4. กำหนดเหตุผลของคุณที่ต้องการปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้คิดแตกต่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณชี้ให้เห็นประโยชน์บางประการที่คุณหวังว่าจะได้รับอันเป็นผลมาจากภาพลักษณ์ของร่างกายในเชิงบวกมากขึ้น จดประโยชน์เหล่านี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมมัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนข้อความเช่น "ฉันต้องการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเองเพื่อให้ฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นในการสวมชุดและมีความสุขกับการมีเซ็กส์มากขึ้น"
5. ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหารูปกายของคุณหรือไม่ ในขณะที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณด้วยตัวคุณเองคุณอาจต้องพูดคุยกับนักบำบัดหากปัญหาเกี่ยวกับร่างกายของคุณรุนแรงขึ้น หากมันรบกวนคุณในแต่ละวันหรือหากคุณมีปัญหาอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของการกินคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพโดยเร็วที่สุด

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนภาพร่างกายของคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การระบุลักษณะที่คุณชื่นชอบสามารถช่วยให้คุณมีภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อมองตัวเองในกระจกและชี้ให้เห็นลักษณะของร่างกายที่คุณชื่นชอบ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "ฉันชอบรูปหน้าของฉัน" ในขณะที่คุณยืนยันเรื่องนี้กับตัวเองซ้ำ ๆ ทุกวันคุณควรเริ่มสังเกตเห็นคุณลักษณะที่ดีของคุณมากขึ้นและรู้สึกดีกับร่างกายของคุณมากขึ้น
2. สังเกตความหลากหลายในประเภทของร่างกายที่นั่น ร่างกายมีหลายรูปทรงและขนาด การตระหนักถึงความหลากหลายของร่างกายสามารถทำให้คุณยอมรับความงามของรูปร่างและขนาดที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองได้มากขึ้น เมื่อคุณออกไปข้างนอกให้สังเกตว่าร่างกายของคนเหล่านั้นแตกต่างกันอย่างไร ใส่ใจกับรูปร่างขนาดสีและลักษณะอื่น ๆ ของร่างกายของผู้คน
   • พยายามอย่าจ้องคนมากเกินไปในขณะที่สังเกตเห็นความแตกต่างของร่างกาย มันสามารถทำให้คนอื่นไม่ปลอดภัย
   • ดูร่างกายของผู้อื่นด้วยใจที่เปิดกว้างโดยไม่ต้องมีวิจารณญาณของคุณพร้อม อย่าพยายามติดฉลากร่างกายของคนอื่นเพียงแค่สังเกตเพื่อที่คุณจะได้สังเกตเห็นว่าร่างกายมีกี่ประเภท อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในขณะที่สังเกตประเภทร่างกายของพวกเขา
3. จดบันทึกทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้ คุณอาจสามารถทำให้ภาพลักษณ์ของตัวเองเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำได้มากกว่าสิ่งที่ดูเหมือน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักกีฬา แต่ลองนึกถึงทุกวิธีที่คุณใช้ร่างกายของคุณทุกวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสังเกตว่าตัวเองใช้ร่างกายเพื่อกอดครอบครัวและเพื่อน ๆ หายใจและยิ้ม
   • จดรายการสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้และตรวจสอบรายการนั้นหากคุณพบว่าตัวเองให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณมากเกินไป
   • ลองทำกิจกรรมใหม่เพื่อค้นหาพื้นที่อื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกโยคะหรือไทเก็กว่ายน้ำหรือเรียนเต้นรำ
4. ใช้กระจกของคุณเพื่อให้ได้ภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น แม้ว่ากระจกของคุณจะใช้เป็นเครื่องมือในการวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้กระจกเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณได้ ทุกครั้งที่คุณมองตัวเองในกระจกมองหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณและพูดออกมาดัง ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันชอบที่ไหล่ของฉันยื่นออกมาด้านบนนี้"
   • หากคุณคิดอะไรไม่ออกหรือเกลียดการมองตัวเองในกระจกก็ยังสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ แค่ยืนหน้ากระจกมองตัวเองแล้วพูดว่า "เยี่ยมมาก!" พูดเหมือนกับว่าคุณหมายถึงแม้ว่าตอนนั้นคุณจะไม่เชื่อก็ตาม ทำซ้ำทุกวันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับภาพตัวเองในกระจกมากขึ้นและเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
5. พูดในเชิงบวกกับตัวเอง. หากคุณมีภาพลักษณ์ในแง่ลบคุณอาจเคยชินกับการพูดในแง่ลบกับตัวเอง การเปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเองยังสามารถช่วยปรับปรุงมุมมองร่างกายของคุณได้อีกด้วย ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณให้ขัดแย้งกับมัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันอ้วนและขี้เหร่และไม่มีใครชอบฉัน" ให้หันกลับไปมอง บอกตัวเองว่า "ฉันมีตาและผมที่สวยงามและฉันเป็นเพื่อนที่ดี" การขัดแย้งกับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น
6. ติดโน้ตพร้อมความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณให้ทั่วบ้าน การเตือนความจำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณวางหรือแปะไว้ทั่วบ้านสามารถช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณได้เช่นกัน คุณสามารถทำตามคำแนะนำของแคมเปญใหญ่ของรัฐบาลและติดโน้ตเชิงบวกไว้ในบ้านของคุณ ยิ่งคุณเจอข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะเชื่อมันมากขึ้นเท่านั้น
   • บางสิ่งที่คุณสามารถเขียนลงในกระดาษโน้ตได้คือ "คุณสวย!" “ ร่างกายคุณแข็งแรง!” หรือ "คุณมีรอยยิ้มที่ยอดเยี่ยม!" ใช้จินตนาการสร้างข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณอยากได้ยิน
7. อย่าเปิดเผยตัวเองกับสื่อมากเกินไป การเปิดรับภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องและข้อความเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของคุณเมื่อเทียบกับสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของคุณ นิตยสารโทรทัศน์และเว็บไซต์จำนวนมากแสดงภาพและข้อความประเภทนี้ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดในขณะที่ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย
   • พยายามลดการเปิดรับสื่อให้น้อยที่สุดหรือแม้แต่ละเว้นจากสื่อโดยสิ้นเชิงสักระยะหนึ่งโดยหลีกเลี่ยงทุกรูปแบบเป็นเวลาสองสามวัน
8. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. คนอื่นอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อมุมมองของคุณด้วยเช่นกัน หากคุณเข้าร่วมกลุ่มเพื่อนที่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณหรือของตนเองเป็นประจำอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง คุณยังสามารถสนทนากับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับความคิดเห็นเชิงลบของพวกเขาได้
9. สนับสนุนคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณเปลี่ยนรูปร่างกายของคุณเองเพื่อให้คุณเป็นคนคิดบวกมากขึ้นคุณก็สามารถเริ่มช่วยคนอื่นทำเช่นเดียวกันได้ คุณสามารถสนับสนุนเพื่อนของคุณได้โดยการโพสต์ความคิดเห็นเชิงบวกและพยายามเป็นแบบอย่าง ทำและพูดในสิ่งที่สะท้อนภาพลักษณ์ในเชิงบวกของคุณเองและเป็นตัวอย่างที่สร้างสรรค์ให้กับผู้อื่น

ส่วนที่ 3 จาก 3: การดูแลร่างกายของคุณเอง

1. ฝึกร่างกายของคุณ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและจากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายยังสามารถเปลี่ยนวิธีการมองร่างกายของเราในเชิงบวกได้อีกด้วย ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบและนำไปใช้ในวิถีชีวิตของคุณออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
2. เลี้ยงร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารบางชนิดเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงอาจทำให้ง่วงซึมและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ อาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้คืออาหารที่มีไขมันต่ำและปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ อาหารประเภทนี้ให้พลังงานที่ยาวนานและไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักท้องอืดและหงุดหงิด พวกเขายังสามารถทำให้ผมและเล็บของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงภาพลักษณ์โดยรวมของคุณได้อีกด้วย
3. พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ การรวมกันของผลกระทบเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อความพยายามของคุณในการบรรลุภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น นอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดในขณะที่ทำงานเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีมากขึ้น
4. แต่งกายให้ดี. เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณได้เช่นกันดังนั้นจึงควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่พอดีและดูดี อย่ารอช้าซื้อเสื้อผ้าใหม่จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายของคุณ ดูแลตัวเองด้วยชุดใหม่เพื่อส่งข้อความว่าคุณคุ้มค่า
5. ผ่อนคลายทุกวัน ภาพลักษณ์ด้านลบอาจทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สมควรใช้เวลาพักผ่อน แต่นั่นไม่เป็นความจริง การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันและยังช่วยพัฒนาภาพลักษณ์ของร่างกายในเชิงบวกมากขึ้น อย่าลืมเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยวันละ 15 นาทีเพื่อนั่งพักผ่อน คุณสามารถนั่งสมาธิฝึกการหายใจหรือนั่งคิดเฉยๆก็ได้

เคล็ดลับ

• ลองซื้อสมุดภาพร่างกายหรือหนังสือช่วยเหลือตัวเองเพื่อเป็นแนวทางในการสร้างภาพลักษณ์ให้เป็นบวกมากขึ้น

คำเตือน

• ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากคุณมีอาการผิดปกติในการกินหรือถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคดังกล่าว