เนื้อหา

• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

1 จับที่จับให้ถูกต้อง ในการถือหอกอย่างถูกต้อง คุณต้องวางมันไว้ในมือ ยกมือขึ้น เพื่อสร้างเส้นที่ชี้ไปในทิศทางของการโยน ควรนอนตามความยาวของฝ่ามือแทนการข้าม คุณต้องถือหอกที่ด้านหลังของขดลวดซึ่งเป็นที่จับรอบจุดศูนย์ถ่วงของกระสุนปืน ควรวางนิ้วเดียวไว้ด้านหลังขอบม้วนเพียงให้แน่ใจว่าหมัดของคุณนุ่มและผ่อนคลายโดยไม่ทำให้ตึง นอกจากนี้ยังมีการจับภาพ 3 ประเภท และคุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้ นี่คือ:

• การเทคโอเวอร์ของอเมริกา: สำหรับด้ามจับนี้ ให้วางนิ้วโป้งและข้อต่อสองข้อแรกของนิ้วชี้ด้านหลังห่อ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังใช้มือโอบรอบโพรเจกไทล์ มีเพียงนิ้วชี้ของคุณเท่านั้นที่ยื่นออกไปเล็กน้อย โดยแยกออกจากอีกนิ้วหนึ่ง
• การปฏิวัติฟินแลนด์: สำหรับด้ามจับนี้ ให้วางนิ้วโป้งและข้อต่อสองข้อแรกของนิ้วชี้ด้านหลังขดลวด ขณะที่นิ้วชี้รองรับแกนของกระสุนปืน มันคล้ายกับกริปแบบอเมริกันโดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่นิ้วชี้จะขยายออกไปอีกและนิ้วกลางแยกออกจากนิ้วก้อยและนิ้วนางเล็กน้อย
• กริปทรงตัววี: สำหรับด้ามจับนี้ ให้ถือหอกของคุณระหว่างนิ้วชี้และนิ้วกลางหลังห่อ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำท่าทาง "สัญลักษณ์สันติภาพ" (ชูสองนิ้วขึ้นในรูปของตัวอักษร "V") และวางไว้ใต้หอก

2 เริ่ม "การวิ่งเบื้องต้น" ของคุณ ในขั้นตอนนี้ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ขวา แขน และข้อมือ แล้วเริ่มวิ่งเบาๆ ไปพร้อม ๆ กัน นี่คือสิ่งที่คุณทำ:

• เริ่มต้นด้วยการผลักออกด้วยเท้าขวาของคุณ
• ยกหอกสูงเหนือไหล่ขวาของคุณ
• ชี้ศอกขวาไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้ลูกหนูของคุณขนานกับพื้น
• หมุนฝ่ามือขวาของคุณขึ้นไปบนฟ้า สร้างแท่นธรรมชาติที่หอกจะพัก
• เล็งหอกไปในทิศทางที่คุณบินขึ้น โดยลดปลายโลหะลงเล็กน้อย
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณชี้ไปข้างหน้าในขณะที่คุณออกตัว โดยตั้งฉากกับแนวขว้างปา

3 ขยายเข้า. หลังจากการฝึกฝนเล็กน้อย การประมาณสามารถเป็น 13-17 ขั้นตอน ระยะนี้สั้นกว่าสำหรับผู้ขว้างปาที่ไม่มีประสบการณ์ สำหรับการแข่งขันกรีฑาจริง ทางวิ่งต้องมีความยาวระหว่าง 36.5 ถึง 30 ม. โดยมีเส้นขนานสองเส้นกว้าง 50 มม. และห่างกัน 4 ม. นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้แนวทางเสร็จสมบูรณ์:

• ตั้งสะโพกให้สูงและวิ่งชนกับอุ้งเท้าของคุณ
• ปล่อยให้แขนที่ว่างของคุณห้อยตามลำตัว
• งอแขนที่ถือหอกเพื่อยึดตำแหน่ง

4 ดำเนินการวิ่งครั้งสุดท้าย ขั้นตอนนี้เริ่มต้นด้วยเท้าขวาและเป็นก้าวใหญ่สองก้าว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนี้ไม่สร้างความเสียหายต่อโมเมนตัมของคุณ กล่าวคือ ความเร็วที่ได้รับ

• เมื่อคุณพร้อมสำหรับช่วงสุดท้ายของการวิ่ง ให้เพิ่มความเร็วด้านหน้าหอกเล็กน้อย แทนที่จะดันไหล่และหอกไปข้างหลัง (พยายามผ่อนคลายแขนและไหล่โดยปล่อยให้หอกเอื้อมแขนเต็มที่และหมุนเต็มที่ ตำแหน่งไหล่).
• ให้ศีรษะของคุณหันไปทางด้านข้างของการขว้าง
• สะโพกควรอยู่ในมุมที่ถูกต้องกับทิศทางของการวิ่งขึ้น
• เลื่อนขาขวาไปข้างหน้าและขึ้นเพื่อให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

5 สร้าง "การเปลี่ยนแปลง" ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าขั้นตอนข้าม นี่คือช่วงเวลาที่คุณไปถึงตำแหน่งโค้งหลังของผู้ขว้างหอกโดยวางเท้าขวาของคุณไว้ข้างหน้าจุดศูนย์ถ่วง

• วางเท้าขวาไว้ใกล้พื้น
• ให้ส้นเท้าขวาแตะพื้น
• ขณะที่ขาขวาของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้วเอียงลำตัวไปข้างหลังที่มุม 115 องศา ระยะนี้จะสมบูรณ์เมื่อขาขวาอยู่บนพื้นและยกขาซ้ายไปข้างหน้า

6 ทำ "ความพยายามครั้งสุดท้าย" นำขาซ้ายไปข้างหน้าและจัดแนวไหล่และสะโพกให้ตรงกับทิศทางของการโยน

• รอให้เท้าซ้ายแตะพื้น
• ยืดลำตัวของคุณ
• หันหน้าไปในทิศทางของการโยน หอกและไหล่ควรขนานกัน
• เลื่อนมือด้วยหอกไปที่ตำแหน่งเหนือไหล่

7 ดำเนินการ "โยน" โยนหอกในขณะที่มือของคุณสูงที่สุดเมื่อเท้าซ้ายแตะพื้น ด้านซ้ายของคุณควรพร้อมที่จะกดด้วยเท้าขวา ซึ่งจะช่วยเร่งการเคลื่อนไหวและทำให้สะโพกของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้องด้วยการทุ่ม คุณควรพักส้นเท้าซ้ายแล้วดันออกด้วยขวา

• หลังการแทงสะโพก ให้ดึงกลับด้วยมือซ้าย โดยให้ขนานกับไหล่ขวา จะช่วยดันไหล่ขวาและหน้าอกไปข้างหน้าและชิดกับสะโพกได้ นี้จะทำในระหว่างการโยนด้วยมือทำงานโดยยื่นศอกไปข้างหน้า
• ย้ายไหล่ขว้างของคุณไปที่ขาซ้ายของคุณ แขนของคุณควรขว้างให้เสร็จ (ทั้งไหล่ ข้อศอก และแขนควรขยับเหมือนแส้ ทำหน้าที่เป็นชิ้นเดียว แต่ดันออกแต่ละส่วนก่อนหน้านั้น)
• ยกขาซ้ายขึ้นแล้วขยับแขนที่ทำงานโดยให้ข้อศอกสูงใกล้กับเส้นกึ่งกลาง มุมขว้างหอกต้องคำนวณโดยคำนึงถึงการยกและลากตามหลักอากาศพลศาสตร์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 33 องศาเป็นมุมที่เหมาะสมที่สุด
• เมื่อมือของคุณไปถึงส่วนบนของส่วนโค้ง ให้ปล่อยหอก มือของคุณควรอยู่เหนือศีรษะ ข้างหน้าคุณ และไม่ควรอยู่ข้างหลังเมื่อคุณขว้างหอก

8 เข้า "เบรก" คุณต้องขว้างให้เสร็จหลังจากขว้างหอกแล้ว โดยให้มือที่แอคทีฟของคุณแตะตัวคุณในแนวทแยงมุม หากคุณขว้างด้วยมือขวา มันควรจะมาถึงตำแหน่งสุดท้ายที่ด้านหน้าด้านซ้ายของร่างกาย เท้าซ้ายติดพื้น. ขาขวาผ่านแล้วหยุดคุณ ความเร็วในการหยุดขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณได้รับในระหว่างการวิ่งขึ้น โดยปกติการหยุดจะใช้เวลา 2.1 ม.

• คุณต้องจบการโยนโดยยืนบนเท้าขวาโดยให้เท้าซ้ายไปข้างหลัง ไหล่ขวาของคุณจะหันไปทางซ้าย และหน้าอกของคุณจะหันไปทางซ้ายด้วย
• ผู้ที่ขว้างหอกในระดับมืออาชีพบางครั้งอาจล้มไปข้างหน้าเนื่องจากความเร็วที่สูงมากที่ได้รับหลังจากการขว้างและเสร็จสิ้น

9 ฝึกบ่อยขึ้น หากคุณต้องการเป็นผู้เชี่ยวชาญในการขว้างหอกหรือเพียงแค่เข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาที่โรงเรียน คุณต้องฝึกฝนมัน การฝึกผู้ขว้างปามีความหมายมากกว่าการขว้างแล้วขว้างอีกครั้ง ซึ่งอันที่จริงแล้วอาจเป็นอันตรายต่อแขนและไหล่ของคุณ แต่คุณควรทำการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงเพื่อที่จะพุ่งพุ่งออกไปให้ไกลที่สุด

• จำไว้ว่าไม่ใช่คนที่แข็งแกร่งกว่าและมีสุขภาพดีกว่าในสนามที่ขว้างหอกให้ไกลที่สุด เหล่านี้เป็นนักกีฬาที่มีความชำนาญในการขว้างปา และการฝึกความแข็งแรงจะช่วยคุณได้เท่านั้น

เคล็ดลับ

• หากคุณสงสัยว่าหอกจะพุ่งชนคนในไซต์ ให้โทรหาบุคคลนั้นเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ
• ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าข้อศอกของมือที่ทำงานอยู่ของคุณอยู่เหนือไหล่ (เช่น หอกควรอยู่ระหว่างศีรษะกับข้อศอก กล่าวคือ คุณสามารถ "ระเบิด" ข้อศอกออกได้หากหอกอยู่ไกลออกไป) การปล่อยศอกของคุณให้ต่ำลงในขณะที่คุณขว้าง คุณจะเห็นปลายหอกกระทบพื้นก่อน
• ลองนึกภาพลวดแน่นที่มุมด้านบนซึ่งลากผ่านปลายหอกและผูกติดอยู่กับจุดบนท้องฟ้า คุณต้องส่งกำลังทั้งหมดของคุณผ่านสายนั้น ซึ่งจะส่งผลต่อการโยนที่นุ่มนวลที่สุดในระยะที่ไกลที่สุด
• พยายามขว้างเป็นมุม 35 องศา เพราะ นี้ช่วยให้คุณครอบคลุมระยะทางไกล

คำเตือน

• อย่าให้ผู้คนยืนตะแคงข้างหรือมุมของคุณก่อนเส้นทางบิน ให้ผู้ชมทั้งหมดอยู่กับคุณ นั่นเป็นเพราะคุณสามารถส่งมันไปที่แผนกบาดแผลโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่เราไม่ต้องการมัน !!!

อะไรที่คุณต้องการ

• หอก
• พื้นที่กว้างเพียงพอ
• ควร "ปิดล้อม" พื้นที่ลงจอด