เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เลือกกลุ่มเป้าหมายของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: คิดบวก
• เคล็ดลับ

ความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งอุปสรรคเหล่านี้อาจทำให้เราท้อใจและทำให้เราหดหู่ การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกให้มากที่สุดและเรียนรู้ที่จะมองว่าความพ่ายแพ้เป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้คุณสามารถช่วยตัวเองไม่ให้รู้สึกท้อแท้เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายที่ไม่คาดคิด

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เลือกกลุ่มเป้าหมายของคุณ

1. เห็นภาพการบรรลุเป้าหมายของคุณ ลองจินตนาการว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนเมื่อได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงานหรือจัดการให้ได้ตามน้ำหนักเป้าหมาย มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกของการบรรลุเป้าหมายของคุณแทนที่จะท้อแท้เมื่อนึกถึงระยะทางที่ยังต้องเชื่อมโยงเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายเหล่านั้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการประหยัดสำหรับวันหยุดพักผ่อนคุณต้องกำหนดจำนวนเงินที่คุณต้องการสำหรับการเดินทางจากนั้นจึงระดมความคิดว่าจะทำอย่างไรให้ได้จำนวนเงินที่ต้องการนี้ อย่าท้อถอยด้วยความรู้สึกท่วมท้นที่คุณอาจสัมผัสได้ก่อน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหยุดซื้อกาแฟทุกวันที่ร้านกาแฟหรือยกเลิกการสมัครรับข้อมูลทีวีดิจิทัลเป็นเวลา 1 ปีเพื่อประหยัดได้มากขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณจะมีความสุขมากแค่ไหนเมื่อกระบวนการดำเนินไปและคุณเข้าใกล้จำนวนที่คุณคาดไม่ถึงเพื่อจะได้เพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนของคุณ
2. มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณ หลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ความพ่ายแพ้หรือความผิดพลาดในอดีตเพราะอาจทำให้คุณหมดกำลังใจ ให้มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณพยายามลดน้ำหนักและกำลังผ่านช่วงสุดสัปดาห์ที่เลวร้ายซึ่งคุณกินมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายอย่าทำตัวให้หนักเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีเช่นเลือกนิสัยที่ดีของคุณทันทีในเช้าวันจันทร์หรือให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อนหนึ่งสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีเป็นหลักแทนที่จะจมอยู่กับความพ่ายแพ้หรือความผิดพลาดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและจิตใจเข้มแข็ง
3. ลองมองว่าความพ่ายแพ้เป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ ทุกคนล้มเหลวในบางจุด คุณต้องจำไว้ว่าแม้จะล้มเหลวคุณก็ไม่ใช่ความล้มเหลว ความพ่ายแพ้คือช่วงเวลาที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าต้องทำอะไรและไม่ควรทำอะไรในครั้งต่อไป
   • หากคุณกำลังเผชิญกับความล้มเหลวบางอย่างพยายามอย่าจมอยู่กับแง่ลบนานเกินไป การระลึกถึงความพ่ายแพ้เป็นเวลานานมีผลที่ทำให้ท้อใจและต่อต้านดังนั้นให้มองหาโอกาสแทนเมื่อคุณประสบกับความปราชัย
   • ตัวอย่างเช่นการตกงานอาจเป็นเวลาที่ดีในการเริ่มหางานที่ทำให้คุณพึงพอใจมากขึ้นหรือกลับไปเรียน การยุติความสัมพันธ์อาจทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การรักตัวเองมากขึ้นในฐานะคน ๆ หนึ่งและรักษามิตรภาพให้ดีขึ้น
4. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง. เป้าหมายที่ไม่เป็นจริงจะส่งผลที่น่าท้อใจอย่างไม่ต้องสงสัยดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณหวังจะบรรลุนั้นเป็นจริงและสามารถบรรลุได้ในระยะเวลาที่เหมาะสม โปรดทราบว่าการก้าวไปข้างหน้าต้องใช้เวลาและเป้าหมายส่วนบุคคลส่วนใหญ่จะไม่สำเร็จภายในหนึ่งหรือสองวัน
   • อย่าลืมแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าสถานการณ์สามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งมาราธอนให้เสร็จในปีนี้คุณสามารถทำได้อย่างช้าๆ แต่ก็สามารถทำได้โดยการวิ่งสามไมล์ให้เสร็จก่อน
5. ติดตามความคืบหน้าของคุณ การดูหลักฐานทางกายภาพของการแสดงของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การมีหลักฐานแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานให้บรรลุเป้าหมาย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจดบันทึกน้ำหนักที่คุณลดได้ในขณะที่ลดน้ำหนักจดเมื่อคุณชำระหนี้บางส่วนหรือเก็บบันทึกจำนวนเงินที่คุณโอนเข้าบัญชีออมทรัพย์ของคุณในแต่ละครั้งเป็นลายลักษณ์อักษร ทุกอย่างช่วยได้และการเก็บบันทึกความคืบหน้าของคุณจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหน

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนทัศนคติของคุณ

1. เลือกมองโลกในแง่ดี. เพื่อเอาชนะความท้อใจให้เลือกการมองโลกในแง่ดีและแง่บวก แม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกว่าถูกบังคับและ“ ปลอม” ในตอนแรก แต่ความพยายามของคุณจะได้ผลในที่สุด แทนที่จะคิดว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายจนกว่าจะพยายามด้วยซ้ำให้เชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายหากคุณทำงานหนักและให้เวลากับตัวเองมากพอ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 23 ปอนด์คุณจะรู้สึกหนักใจทีเดียว อย่างไรก็ตามหากคุณมองเป้าหมายการลดน้ำหนักจากมุมมองเชิงบวกและเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 2.3 ปอนด์ 10 เท่าเป้าหมายนั้นก็จะดูเหมือนบรรลุได้มากขึ้นในทันที การมองโลกในแง่ดีและการคิดเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดเป้าหมายของคุณทางจิตใจและจากนั้นก็บรรลุเป้าหมายดังกล่าว
2. ปล่อยวางความโกรธ ความโกรธเนื่องจากความผิดพลาดในอดีตหรือความผิดที่ทำกับคุณจะทำให้คุณท้อใจและทำให้คุณรู้สึกไม่น่าพอใจ ยอมรับความโกรธของคุณและจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแบบนั้น แต่พยายามเข้าใจด้วยว่าความโกรธจะไม่ส่งผลดีต่อคุณเลย ทิ้งความโกรธของคุณไว้เบื้องหลังและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ
   • ความโกรธมักเป็นการแสดงออกถึงอารมณ์อื่น ๆ เช่นความหงุดหงิดความไม่มั่นใจความอยุติธรรมหรือความรู้สึกว่าคุณถูกทำร้าย พยายามจัดการกับความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์ วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการควบคุมความโกรธของคุณ ได้แก่ การหายใจเข้าลึก ๆ และใช้เวลาออกไป
   • การมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายที่อาจทำให้เสียสมาธิเช่นอ่านหนังสือหรือเขียนบันทึกประจำวันเป็นอีกวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความไม่พอใจ
3. ปล่อยวางความกลัว ความกลัวเช่นความโกรธส่งผลที่ไม่พึงปรารถนาต่อกำลังใจและความสุข หากคุณอยู่กับความกลัวที่จะล้มเหลวหรือไม่เคยบรรลุเป้าหมายที่สำคัญความกลัวของคุณอาจส่งผลให้คุณเป็นอัมพาตได้ การบูรณาการเทคนิคที่สามารถบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลเป็นกุญแจสำคัญในการละทิ้งความกลัวและหลีกเลี่ยงความท้อแท้และความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถจัดการกับความกลัวได้อย่างเพียงพอ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องเดินทางเพื่อทำงาน แต่กลัวการบินสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อการประเมินเชิงบวกที่คุณคิดไว้ การบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจช่วยให้คุณลดความกลัวและลดความรู้สึกตัวเองกับประสบการณ์ที่น่ากลัวได้ ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวและความกังวลของคุณ
4. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงานจะทำให้เกิดความรู้สึกกลัวและท้อใจ คุณไม่รู้ถึงความดิ้นรนและความท้อแท้ที่พวกเขาได้ทำเพื่อบรรลุสิ่งที่พวกเขาได้รับในวันนี้ สิ่งที่คุณทำได้คือสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นจงโฟกัสที่ตัวเองและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลีกเลี่ยงการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นเพราะจะทำให้คุณท้อใจและเสียสมาธิเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมาย

วิธีที่ 3 จาก 3: คิดบวก

1. พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น หากคุณรู้สึกหดหู่เล็กน้อยหรือท้อแท้ให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ไปเดินเล่นหรือวิ่งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด
2. หาที่ปรึกษา. หากคุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกท้อแท้ในการทำงานให้พยายามหาเพื่อนร่วมงานที่สามารถทำหน้าที่เป็นที่ปรึกษาได้ ที่ปรึกษาของคุณควรเป็นคนที่คิดบวกและเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับคุณ หลีกเลี่ยงการพยายามบังคับความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับผู้ให้คำปรึกษาที่มีศักยภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบที่ปรึกษาที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำงานได้ดี
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเริ่มเป็นครูและรู้สึกหนักใจคุณอาจถามเพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตรว่าเขารับมือกับความเครียดและความท้อแท้ในช่วงแรก ๆ ของเขาได้อย่างไร สติปัญญาและประสบการณ์ของพวกเขาจะเป็นประโยชน์นอกเหนือจากการบอกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับความรู้สึกเช่นนั้น
3. จดบันทึกประจำวัน การจดบันทึกเป้าหมายความพ่ายแพ้และความรู้สึกในแต่ละวันจะทำให้คุณตระหนักถึงความคืบหน้ามากขึ้น การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณเองและสถานการณ์บางอย่างที่ส่งผลต่อคุณเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสมดุลและหลีกเลี่ยงความท้อแท้
   • ตัวอย่างเช่นมีความปราชัยบางอย่างในการทำงานที่ทำให้คุณท้อแท้ในสัปดาห์นี้หรือไม่? คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีมากในการสอบที่คุณเรียนมาอย่างหนักหรือไม่? เขียนความรู้สึกและประสบการณ์ทั้งดีและไม่ดีลงในสมุดบันทึกของคุณ
   • การจดบันทึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความท้อถอย เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกแสดงความขอบคุณและพยายามเขียนทุกวันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปด้วยดีและคุณรู้สึกขอบคุณ
   • คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นไดอารี่และไดอารี่แสดงความขอบคุณบนโทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ได้หากต้องการ ในทางกลับกัน Notepad สมัยเก่าก็เป็นไปได้เช่นกัน
4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณทำงานหนักในบางสิ่งและบรรลุเป้าหมายบางอย่างคุณควรเฉลิมฉลอง! ตัวอย่างเช่นออกไปทานอาหารเย็นไปทำเล็บเท้าหรือหาเวลาพักผ่อนที่บ้าน ไม่ว่าเป้าหมายจะเล็กแค่ไหนหากคุณตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้รางวัลตัวเอง
5. ใช้เวลากับเพื่อนที่มีใจเดียวกัน. หากคุณกำลังพยายามเปลี่ยนมุมมองของความหดหู่และความท้อถอยให้แวดล้อมตัวคุณเองกับคนอื่น ๆ ที่เปล่งประกายความเป็นบวกและการให้กำลังใจ ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่สนับสนุนคุณและอย่าตั้งคำถามถึงความตั้งใจที่จะเปลี่ยนมุมมองหรือบรรลุเป้าหมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงคนที่ดูแคลนเป้าหมายของคุณและพยายามบ่อนทำลายคุณ
6. พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับนักบำบัด แม้จะพยายามอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเอาชนะความรู้สึกท้อแท้และความโศกเศร้า นักบำบัดได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยคุณระบุความเครียดของคุณและเป็นสิ่งล้ำค่าในการเอาชนะความท้อถอย
   • หากคุณรู้สึกท่วมท้นและหมดกำลังใจและรู้สึกว่าไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ด้วยตนเองนักบำบัดที่มีใบอนุญาตจะสามารถให้กำลังใจคุณและช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

เคล็ดลับ

• ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเราจะจมดิ่งลงสู่ก้นบึ้งและรู้สึกหดหู่เมื่อเขารู้สึกหดหู่และท้อแท้ซ้ำ ๆ หากเคล็ดลับในบทความนี้ดูเหมือนจะไม่สามารถช่วยคุณได้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บุคคลนี้จะสามารถช่วยคุณในการบำบัดและการใช้ยาได้หากเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่คุณอยู่