ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
25 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
รู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจคู่สมรสของคุณหรือเขาหรือเธอไม่เชื่อใจคุณ? การขาดความไว้วางใจอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงและแม้กระทั่งความสัมพันธ์ที่แตกหัก วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการสร้างความไว้วางใจคือการปรับวิธีโต้ตอบกับอีกฝ่าย สื่อสารให้มากขึ้นและเปิดใจซึ่งกันและกัน ความรู้สึกไม่ปลอดภัยอาจนำไปสู่ความไม่ไว้วางใจดังนั้นจงสร้างความมั่นใจและทำสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเชื่อใจคู่สมรสของคุณเนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตให้พิจารณาหาการรักษาและดำเนินการผ่านมัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับปรุงการสื่อสาร
หลีกเลี่ยงการสอดแนมคู่ของคุณ การให้พื้นที่กับคู่ของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณมีนิสัยชอบพินิจพิเคราะห์สิ่งอื่น ๆ ของอีกฝ่ายหรือมักจะออกนอกลู่นอกทางทุกครั้งที่ไปที่ไหนสักแห่งให้พยายามลดสิ่งนั้นลง คุณอาจกลัว แต่นี่แสดงว่าคุณเต็มใจที่จะเชื่อและไม่เข้าไปยุ่งในชีวิตของเขา / เธอมากเกินไป
- เรียนรู้ที่จะเชื่อใจก่อนที่จะสงสัย แค่ให้ฝ่ายตรงข้ามเชื่อใจก่อน
- บอกให้แฟนเก่ารู้ว่าคุณตัดสินใจที่จะเชื่อใจแทนที่จะสงสัย
- อย่าลืมว่าหากคุณติดตามอีกฝ่ายจะมีข้อสงสัยในใจและคุณสามารถตีความสิ่งที่คุณพบผิดได้
สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมา การพูดทุกอย่างกับอีกฝ่ายอย่างชัดเจนจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาความไว้วางใจได้ ทั้งสองฝ่ายสามารถปรับปรุงการสื่อสารและสร้างความไว้วางใจได้หากพวกเขาสามารถสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังปิดบังอะไรอยู่ หากมีสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจให้เขียนและอธิบายว่าทำไมคุณถึงกังวล รอคำตอบของอีกฝ่ายและฟังสิ่งที่พวกเขาพูด- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกังวลว่าคู่ของคุณกำลังทำอะไรอยู่เมื่อเขาหรือเธอกำลังจะออกไปข้างนอกให้พูดคุยกับเขาก่อนที่เขา / เธอจะออกจากบ้านเพื่อดูว่าพวกเขากำลังจะไปที่ไหนหรือจะทำอะไร ทำให้เป็นนิสัยที่จะพูดคุยโดยไม่กดดันให้อีกฝ่ายพูด
- เมื่อคุณพูดคุยกับเขา / เธอจงสงบและมีน้ำใจ หากคุณกล่าวหาหรือตำหนิบุคคลอื่นพวกเขาอาจแสดงท่าที ถ้าคุณโกรธหรือไม่พอใจพวกเขาอาจไม่อยากคุยกับคุณ
หลีกเลี่ยงการตำหนิซึ่งกันและกัน การตำหนิมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเมื่อความไว้วางใจถูกสั่นคลอน หากคู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่ไว้วางใจคุณหรือความไว้วางใจที่คุณมีต่อพวกเขาลดลงโปรดระวังและอย่าตำหนิพวกเขา แต่ให้เปิดใจของคุณและรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูด ถามคำถามแทนการพูดกล่าวหา- จะมีบางครั้งที่คุณพบสิ่งที่น่าสงสัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณควรเปลี่ยนแนวทางและรวบรวมรายละเอียดเพิ่มเติม
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกประหม่าที่ต้องเจออีกฝ่ายหรือแอบส่งข้อความให้พูดว่า“ ฉันคิดว่าคุณดูเป็นความลับเวลาส่งข้อความ บอกได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้น” นั่นจะดีกว่า“ ฉันไม่เชื่อคุณ คุณกำลังซ่อนบางอย่างจากฉันหรือไม่?”
ดูที่ปรึกษาด้านความรักและครอบครัว การขาดความไว้วางใจซึ่งกันและกันสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณและคนสำคัญของคุณทั้งคู่ต้องการที่จะเชื่อมต่อและต้องการการสนับสนุนเพื่อเอาชนะปัญหาความไว้วางใจที่ปรึกษาด้านความรักและครอบครัวสามารถช่วยได้ พวกเขาจะช่วยคุณแก้ปัญหาและหาวิธีใหม่ ๆ ในการสื่อสาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับวิธีที่คุณโต้ตอบซึ่งกันและกันและเริ่มสร้างความไว้วางใจ- ค้นหามืออาชีพที่มีประสบการณ์ให้คำปรึกษาและสามารถพบคุณและคู่ของคุณได้ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถหาที่ปรึกษาได้โดยโทรไปที่โรงพยาบาลจิตเวช
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเอาชนะความไม่มั่นคง
สร้างความมั่นใจ. หากคุณไม่มีความมั่นใจในตัวเองคุณอาจรู้สึกด้อยกว่าคู่ของคุณหรือกลัวว่าพวกเขาจะเจอคนที่แตกต่างจากคุณ เข้าใจว่านั่นเป็นเพียงความไม่มั่นคงของคุณเองและเขา / เธออาจไม่คิดเช่นนั้น ปรับปรุงความมั่นใจของคุณโดยการตระหนักถึงจุดแข็งของคุณทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและแทนที่คำพูดเชิงลบด้วยสิ่งที่เป็นบวก
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะบอกตัวเองว่าคุณซุ่มซ่ามให้แทนที่ความคิดด้วยสิ่งที่คุณพอใจที่จะคิดไปเองเช่น“ ถึงฉันจะพูดไม่เก่ง แต่ฉันก็ยังพยายาม พยายามและสื่อสารได้ดีขึ้น”
- หากการขาดความมั่นใจทำให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากคุณควรขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาต สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณได้และจะช่วยกระชับความสัมพันธ์
สำรวจความสนใจและความสนใจของคุณ ปลูกฝังตัวเองให้เป็นอิสระแทนที่จะเป็นอีกครึ่งหนึ่ง ความกังวลหรืองานอดิเรกยังหมายถึงการผ่อนคลายความเครียด หากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและตื่นเต้น พยายามจัดเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับตัวเอง
- หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองเป็นอาสาสมัคร คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ และภูมิใจในการสร้างความแตกต่างในชุมชนของคุณ
- คุณสามารถลองเลือกกีฬาใหม่ฝึกโยคะวาดภาพเต้นรำเดินป่าหรือแต่งเพลง
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ พูดคุยกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นความหึงหวงหรือความไม่ไว้วางใจที่คุณกำลังเผชิญและมีมุมมองที่แตกต่าง หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำติดต่อคนที่คุณไว้ใจ แม้ว่าพวกเขาจะช่วยคุณไม่ได้ แต่อย่างน้อยคุณก็มีคนแบ่งปัน
- ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่คู่ของคุณเพียงอย่างเดียว จัดรับประทานอาหารนอกสถานที่และกิจกรรมอื่น ๆ กับคนที่คุณรัก
ควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือความหึงหวงให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นแทนที่จะกัดหรือพูดคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะกล่าวโทษอีกฝ่ายหรือสงสัย สิ่งนี้สามารถทำให้สบายใจได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับอารมณ์ให้ลองจดบันทึกฟังเพลงหรือเดินเล่น
ส่วน 3 ของ 3: เอาชนะความเจ็บปวดของคุณ
รับรู้ถึงความเจ็บปวดของคุณในอดีต บางทีคุณอาจเจ็บปวดจากความรักครั้งเก่าหรือจากเรื่องครอบครัวและตอนนี้บาดแผลนั้นทำให้ยากที่จะเชื่อใจคน ๆ นั้นกับคุณ จริงอยู่ประสบการณ์ของคุณเป็นเรื่องจริง แต่จงเข้าใจว่าคู่สมรสของคุณไม่ใช่คนที่ทำร้ายคุณ หากความสัมพันธ์เก่าของคุณทำให้คุณสูญเสียความไว้วางใจการย้อนกลับไปดูประสบการณ์ในอดีตของคุณและความสัมพันธ์นั้นส่งผลต่อความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณอย่างไร
- อาจเป็นไปได้ว่าเขา / เธอทำร้ายคุณหรือทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ เมื่อสิ่งต่างๆผ่านไปในอดีตแล้วให้ให้อภัยและลืมถ้าคุณยังอยากอยู่กับแฟนเก่าต่อไป
- ตัวอย่างเช่นหากแฟนเก่าของคุณเคยนอกใจคุณคุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าทำไมครั้งนี้คุณถึงระแวดระวัง อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคนที่อยู่กับคุณตอนนี้ไม่ใช่คนที่นอกใจคุณ
ระบุปัญหาต่อเนื่อง ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาความไว้วางใจที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ระบุพฤติกรรมหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่พอใจและถามตัวเองว่าอีกฝ่ายทำตัวไม่ดีพวกเขาโกหกคุณในทางใดทางหนึ่งหรือไม่ซื่อสัตย์
- หากคู่ของคุณไม่ทำตัวน่าสงสัยและไม่แสดงอาการหลอกลวงและคุณยังคงกังวลอยู่บางทีอาจเป็นความรู้สึกไม่มั่นใจที่ทำให้คุณไม่ไว้วางใจ
- หากแฟนเก่าของคุณเคยนอกใจ (หรือตัวคุณเองนอกใจ) ให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถปล่อยวางและดำเนินความสัมพันธ์ต่อไปได้หรือไม่
เชื่อมั่นในตัวเอง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมั่นในตัวเองหากคุณเคยตัดสินใจผิดพลาดในอดีต อดทนอดกลั้นและอย่าทำอะไรที่บุ่มบ่าม (เช่นการโกง) หรือระบายความโกรธใส่คู่ของคุณ ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีตและปล่อยให้ตัวเองก้าวต่อไป
- เข้าใจว่าคุณเคยทำผิดพลาดหรือเจ็บปวดในอดีต แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้มากมายจากประสบการณ์เหล่านั้น เรียนรู้และรักษาบาดแผลด้วยการให้อภัยตัวเอง
พูดคุยกับนักบำบัดเป็นการส่วนตัว คุณอาจถูกทำร้ายในวัยเด็กหรือในความสัมพันธ์เก่า ๆ ที่ทำให้คุณมีบาดแผลลึก หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะปัญหาในอดีตที่สร้างความไว้วางใจได้ยากให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด พวกเขาสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และรักษาความเจ็บปวดได้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการจัดการกับทุกสิ่ง
- คุณสามารถโทรไปที่โรงพยาบาลจิตเวชเพื่อหานักบำบัดโรคหรือขอการแนะนำผลิตภัณฑ์จากแพทย์หรือเพื่อน
