เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับนิสัยประจำวันของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เป็นเรื่องยากไหมที่คุณจะหลับตอนกลางคืนและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะตื่นในตอนเช้า? การนอนหลับมากเกินไปมักเกิดจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นการมาทำงานหรือเข้าเรียนสายการหลับในระหว่างวันและบ่อยครั้งที่ไม่สามารถนอนหลับได้เต็มคืน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

1. อย่าแตะปุ่มเลื่อน ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนหลับมากขึ้นในตอนเช้าแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงห้านาทีปุ่มเลื่อนซ้ำจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณใช้ปุ่มสลีปสมองของคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับของคุณได้ลึกยิ่งขึ้น เมื่อคุณกด "เลื่อน" หลาย ๆ ครั้งและในที่สุดก็ตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเหนื่อยล้ายิ่งกว่าหลังจากปลุกครั้งแรกเสียอีก
   • พยายามหานาฬิกาปลุกที่ไม่มีปุ่มเลื่อน หรือปิดฟังก์ชันเลื่อนการปลุกปัจจุบันของคุณ
2. ตั้งนาฬิกาปลุกที่อีกด้านหนึ่งของห้อง แทนที่จะวางนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียงคุณสามารถกดปุ่มเลื่อนหรือปิดนาฬิกาปลุกได้ให้วางนาฬิกาปลุกไว้ที่ใดที่หนึ่งที่จะบังคับให้คุณลุกจากเตียง ด้วยวิธีนี้คุณจะถูกบังคับให้ลุกจากเตียงในตอนเช้าเพื่อปิดนาฬิกาปลุก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางนาฬิกาปลุกไว้ที่โต๊ะเครื่องแป้งอีกด้านหนึ่งของห้องของคุณ หรือหากคุณคิดว่านาฬิกาปลุกส่งเสียงดังเพียงพอคุณสามารถตั้งปลุกในห้องที่อยู่ติดกันเช่นในห้องน้ำ
3. ลงทุนกับนาฬิกาปลุกที่ค่อยๆให้แสงสว่างมากขึ้น นาฬิกาปลุกเหล่านี้จะค่อยๆสว่างขึ้นเมื่อเวลาตื่นใกล้เข้ามา แสงนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างช้าๆและหวังว่าจะทำได้อย่างง่ายดายโดยไม่ทำให้ร่างกายตกใจจากการปลุกกะทันหัน สัญญาณเตือนเวลากลางวันยังเหมาะสำหรับฤดูหนาวเมื่อตอนเช้ามืดและยากที่จะลุกจากเตียง
   • คุณสามารถซื้อนาฬิกาปลุกตอนกลางวันได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือทางออนไลน์
4. สร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีและสม่ำเสมอ ยืดตัวและลุกขึ้นเปิดผ้าม่านห้องของคุณและเปิดรับแสงยามเช้า มองตอนเช้าเป็นประสบการณ์เชิงบวกและมองไปข้างหน้าในวันข้างหน้า
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มกิจวัตรประจำวันเพื่อแต่งตัวและรับประทานอาหารเช้าภายในเวลาที่กำหนด เมื่อคุณพร้อมแล้วให้กำหนดตารางเวลาและงานหรือภาระหน้าที่ของคุณในแต่ละวัน
5. พยายามตื่นโดยไม่มีนาฬิกาปลุก หากคุณยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมอรวมถึงรูปแบบการนอนหลับปกติคุณจะสามารถตื่นขึ้นได้โดยไม่มีนาฬิกาปลุกและไม่ต้องนอนหลับมากเกินไป
   • การเข้านอนทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะทำให้ร่างกายเคยชินกับตารางการนอนปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกเองและคุณจะตื่นได้เองในเวลาเดียวกันทุกวัน

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับพฤติกรรมการนอนของคุณ

1. จัดตารางการนอนหลับให้เป็นประจำ. กำหนดตารางเวลาการนอนที่คุณตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด. ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลาตื่นนอน อย่างไรก็ตามบางคนต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมง
   • วัยรุ่นมักต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้สูงอายุ ร่างกายของหนุ่มสาวต้องการการพักผ่อนอย่างมากเนื่องจากการเติบโตในช่วงวัยรุ่น
   • บางคนต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่น ๆ มีเพียงไม่กี่คนที่เจริญเติบโตโดยใช้เวลาน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการเวลาพักผ่อนจริงๆสิบชั่วโมง เคารพความแตกต่างเหล่านี้ คนที่ต้องการการนอนหลับมากขึ้นไม่ใช่คนขี้เกียจหรือไม่ดี
   • บางคนคิดว่าการนอนน้อยลงเพียงหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานในแต่ละวัน ความเชื่ออีกประการหนึ่งก็คือการนอนหลับสามารถทำให้เกิดขึ้นได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด และนาน ๆ ครั้งก็น่าจะดี แต่หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งตารางการนอนหลับปกติของคุณจะประสบซึ่งนำไปสู่การนอนหลับมากเกินไปหรือเหนื่อยมากเกินไปเมื่อคุณตื่นนอน
   • เป็นตำนานที่ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับตารางการนอนหลับที่แตกต่างกันได้อย่างรวดเร็ว ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถปรับนาฬิกาชีวภาพของตนใหม่ได้ แต่สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยสัญญาณที่ตั้งเวลาไว้และจะเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้นาฬิกาภายในร่างกายของคุณปรับตัวเพื่อเดินทางข้ามเขตเวลาหรือเปลี่ยนไปใช้กะกลางคืน และถึงอย่างนั้นบางคนก็ปรับตัวได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ
   • การนอนหลับเพิ่มในตอนกลางคืนจะไม่ช่วยลดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในแต่ละคืน แต่คุณภาพการนอนหลับของคุณสำคัญกว่า คุณอาจได้นอนแปดหรือเก้าชั่วโมงทุกคืน แต่คุณก็ยังพักผ่อนไม่เพียงพอหากคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี
2. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และสิ่งรบกวนทั้งหมดสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดโทรทัศน์สมาร์ทโฟน iPad และคอมพิวเตอร์หรือถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณ ชนิดของแสงจากหน้าจอเหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองของคุณยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน (สารที่ทำให้คุณนอนหลับได้) และขัดขวางนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือปิดคอมพิวเตอร์ตามกำหนดเวลา การดำเนินการนี้จะปิดเครื่องของคุณโดยอัตโนมัติและป้องกันไม่ให้คุณทำงานที่คอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือใกล้เวลานอนเกินไป มีฟังก์ชั่นการนอนหลับทั้งบนพีซีและ Mac ที่คุณสามารถเปิดใช้งานได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถกำหนดเวลาเริ่มต้นได้หากคุณต้องการให้คอมพิวเตอร์ของคุณพร้อมสำหรับคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
3. ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาเข้านอน หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมหรือการสนทนาในช่วงเย็นและลืมที่จะยึดติดกับตารางเวลาการนอนหลับของคุณคุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเตือนคุณก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงหรือ 30 นาที
   • หากคุณต้องการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกหรือขอให้เพื่อนร่วมห้องช่วยเตือนเวลาเข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณตกลงกับตัวเอง
4. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน นี่อาจเป็นการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือดีๆสักเล่มหรือการสนทนาเงียบ ๆ กับคู่ของคุณ งานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกันกิจกรรมที่สงบเงียบจะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายและปิดการทำงาน
   • การเล่นเกมไม่ใช่กิจกรรมที่ดีร่างกายของคุณจะสงบ แต่จิตใจของคุณอาจถูกกระตุ้นมากเกินไปและแสงจากหน้าจอจะบอกให้จิตใจตื่นขึ้น
   • นอกจากนี้ยังใช้กับโทรทัศน์อุปกรณ์นี้จะกระตุ้นสัญญาณ "ตื่น" ในสมอง
   • หากคุณพบว่าตัวเองนอนพลิกตัวอยู่บนเตียงในที่มืดให้หลีกเลี่ยงการนอนตื่นเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่สงบเงียบเพื่อกำจัดความคิดของคุณที่ไม่สามารถนอนหลับได้ การวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและการอยู่กับสิ่งนั้นเป็นเวลานานทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะหลับได้
   • อย่าเปิดโทรทัศน์เครื่องเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ
   • ลองอ่านทำกับข้าวถักผ้าพับกระดาษโอริกามิ ฯลฯ
5. ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเย็นและเงียบ ใช้ผ้าม่านหนา ๆ หรือเฉดสีที่ปิดกั้นแสงจากภายนอก คลุมจอแสดงผลอิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เช่นในโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้แสงไฟส่องเข้ามาในห้อง คุณยังสามารถใช้สลีปปิ้งมาส์กที่ดวงตาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
   • อุณหภูมิที่เย็นสบายในห้องขณะนอนหลับจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงเนื่องจากสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นจัดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะ "มุดตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม" และช่วยให้คุณหลับได้ทันที
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเสียงดังจากภายนอกหรือคู่นอนหลับเสียงดังให้พิจารณาลงทุนซื้อที่อุดหูที่ดีหรือเครื่องกันเสียงรบกวน
6. ตื่นขึ้นมาพร้อมกับแสงแดด คุณยังสามารถตั้งเวลาเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องของคุณในเวลาเดียวกันของทุกเช้า แสงแดดยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนหลับมากเกินไปเพราะดวงอาทิตย์ทำให้คุณตื่น
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้แสงแดดยามเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับนิสัยประจำวันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน คาเฟอีนประมาณครึ่งหนึ่งที่คุณบริโภคในเวลา 19.00 น. ยังคงอยู่ในร่างกายเวลา 23.00 น. คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและพบได้ในกาแฟช็อคโกแลตน้ำอัดลมชาดำอาหารเม็ดและยาแก้ปวดบางชนิด จำกัด จำนวนถ้วยกาแฟก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงหรือพยายามกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณทั้งหมด
   • แอลกอฮอล์ยังขัดขวางการนอนหลับลึกและการนอนหลับพักผ่อน ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณตื่นได้เร็วขึ้นและทำให้คุณกลับไปนอนได้ยาก หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสบายและหลีกเลี่ยงการนอนมากเกินไปในตอนเช้า
2. อย่างีบหลับหลังจาก 3 ชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับมักเป็นช่วงบ่ายแก่ ๆ ก่อน 03.00 น. นี่คือช่วงเวลาของวันที่คุณมักจะง่วงนอนตอนเที่ยงหรือตื่นตัวน้อยลง การงีบหลับก่อน 15:00 น. ไม่ควรรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
   • งีบหลับให้สั้น 10 ถึง 30 นาที ซึ่งจะช่วยป้องกันการนอนหลับช้าความรู้สึกเหนื่อยหลังจากงีบหลับที่กินเวลานานกว่า 30 นาที นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนหลับมากเกินไปในเช้าวันรุ่งขึ้นเนื่องจากการงีบหลับน้อยกว่า 30 นาทีไม่ควรรบกวนตารางการนอนหลับของคุณ
3. จดบันทึกการนอนหลับ ไดอารี่หรือปฏิทินการนอนหลับอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยระบุนิสัยที่ทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนและนอนหลับในเช้าวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับรู้ถึงอาการของโรคการนอนหลับ อัปเดตไดอารี่การนอนหลับของคุณด้วยหมายเหตุเกี่ยวกับ:
   • เวลาโดยประมาณที่คุณเข้านอนและตื่นขึ้นอีกครั้ง
   • จำนวนชั่วโมงการนอนทั้งหมดและคุณภาพการนอนหลับของคุณ
   • ระยะเวลาที่คุณใช้ในการตื่นนอนและสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น "นอนอยู่บนเตียงโดยหลับตา" "นับแกะ" หรือ "อ่านหนังสือ"
   • ประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคก่อนเข้านอนและปริมาณเท่าใด
   • ความรู้สึกและอารมณ์ก่อนนอนของคุณเช่น "มีความสุข" "หดหู่" หรือ "วิตกกังวล"
   • ใช้เวลานานแค่ไหนในการลุกจากเตียงในตอนเช้าและคุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำกี่ครั้ง
   • ยาหรือยาที่คุณทานเช่นยานอนหลับรวมทั้งขนาดยาและเวลา
   • ให้ความสนใจกับสิ่งกระตุ้นที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในไดอารี่การนอนหลับของคุณและพยายามคิดหาวิธีป้องกันหรือ จำกัด สิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะนอนหลับไม่สนิทในวันศุกร์หลังจากดื่มเบียร์สองแก้ว วันศุกร์ถัดไปพยายามอย่าดื่มเบียร์เลยและดูว่าจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นหรือไม่
4. ใช้ยานอนหลับเมื่อจำเป็นเท่านั้น เมื่อคุณทานยานอนหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และมีใบสั่งยาจากแพทย์ยาจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราว ในความเป็นจริงยานอนหลับมักจะทำให้อาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ แย่ลงในระยะยาว
   • ใช้ยานอนหลับและยาเท่าที่จำเป็นสำหรับสถานการณ์ระยะสั้นเช่นการเดินทางในเขตเวลาที่ต่างกันหรือพักฟื้นจากกระบวนการทางการแพทย์
   • ใช้ยานอนหลับเมื่อจำเป็นเท่านั้นแทนที่จะใช้ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาดังกล่าวเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับทุกคืน
5. ระวังการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ ผลข้างเคียงหลายอย่างของยาเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวในตอนกลางวันของคุณ ยาที่ใช้กันทั่วไปบางอย่างที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ได้แก่ :
   • ยาลดน้ำมูก
   • แอสไพรินและยาแก้ปวดหัวอื่น ๆ
   • ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน
   • ยาที่มี antihistamine สำหรับหวัดและภูมิแพ้
   • หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ให้พยายามลดขนาดยาหรือหยุดยาทั้งหมด ยาเหล่านี้ไม่ได้มีไว้ให้รับประทานเป็นประจำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีอื่นในการรักษาอาการเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถหยุดการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้

วิธีที่ 4 จาก 4: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

1. ปรึกษาปัญหาการนอนกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบว่าคุณมีปัญหาเรื้อรังในการนอนหลับหรือไม่ มันเป็นปัญหาร้ายแรง หากคุณนอนหลับมากเกินไปในระหว่างสัปดาห์คุณอาจปวดศีรษะหรือปวดหลัง การนอนหลับมากเกินไปส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมองและอาจทำให้ปวดศีรษะได้ อาการปวดหลังอาจเกิดจากการนอนบนที่นอนปกติเป็นระยะเวลานาน
   • นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงทางจิตใจของการนอนหลับมากเกินไปเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการง่วงนอน แพทย์ของคุณสามารถรักษาผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยแนะนำให้ปรับเปลี่ยนการนอนหลับและนิสัยประจำวันของคุณหรือโดยการสั่งยาบางชนิด
2. รับการทดสอบความผิดปกติของการนอนหลับ มีเงื่อนไขทางการแพทย์และความผิดปกติมากมายที่อาจรบกวนการนอนหลับ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาการหรือรูปแบบเฉพาะของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่สามารถตื่นนอนในตอนเช้าได้เนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปพบว่ายากที่จะตื่นตัวเมื่อคุณนั่งหลับขณะขับรถและต้องการคาเฟอีนทุกวันเพื่อให้ตื่นคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของการนอนหลับมีสี่ประเภทหลัก:
   • อาการนอนไม่หลับ: อาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดและสาเหตุสำคัญของการนอนหลับมากเกินไป อาการนอนไม่หลับมักเป็นอาการของปัญหาอื่นเช่นความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการเลือกวิถีชีวิตเช่นยาที่คุณรับประทานการขาดการออกกำลังกายอาการเจ็ตแล็กหรือคาเฟอีน
   • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจชั่วคราวระหว่างการนอนหลับเนื่องจากการอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบน การหยุดหายใจชั่วคราวเหล่านี้ขัดขวางการนอนหลับของคุณทำให้ตื่นบ่อยในตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณมีอาการนี้ควรปรึกษาแพทย์และซื้อเครื่อง CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - CPAP) อุปกรณ์นี้สร้างการไหลเวียนของอากาศผ่านทางเดินหายใจของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและสามารถรักษาความผิดปกติได้สำเร็จ
   • โรคขาอยู่ไม่สุข: (RLS) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากการกระตุ้นให้ขยับแขนและขาอย่างไม่อาจต้านทานได้ แรงกระตุ้นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนราบและเกิดจากความรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขาของคุณ
   • Narcolepsy: ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มักทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมได้ เกิดจากความผิดปกติของกลไกในสมองที่ควบคุมการนอนและการตื่น หากคุณเป็นโรคลมบ้าหมูคุณอาจมีอาการ "นอนหลับ" ซึ่งคุณเผลอหลับไประหว่างการสนทนาในที่ทำงานหรือแม้กระทั่งขณะขับรถ
3. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากศูนย์การนอนหลับ หากแพทย์ของคุณแนะนำคุณไปที่ศูนย์การนอนหลับผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตรูปแบบการนอนของคุณคลื่นสมองอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วโดยมีจุดสัมผัสที่เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะวิเคราะห์ผลการศึกษาการนอนหลับของคุณและพัฒนาโปรแกรมการรักษาที่เหมาะสม
   • ศูนย์การนอนหลับยังสามารถจัดหาอุปกรณ์สำหรับตรวจสอบกิจกรรมของคุณที่บ้านในขณะที่คุณตื่นและหลับ