เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับการเที่ยวกลางคืน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ดูแลความปลอดภัยของคุณ

การออกไปเที่ยวกับเพื่อนอาจหมายถึงการมีช่วงเวลาที่ดี แต่ถ้าคุณไม่เตรียมตัวอาจนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีอาการเมาค้างหรือแย่กว่านั้นได้ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเที่ยวกลางคืนโปรดคำนึงถึง 3 Bs: เตรียมสร้างภาพของกลางคืนและควบคุมตัวเอง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเตรียมตัวสำหรับการเที่ยวกลางคืน

1. ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนล่วงหน้า คุณอาจจะไม่ได้นอนมากในตอนเย็น บางทีคุณอาจจะจบลงด้วยวงดนตรีที่อาฟเตอร์ปาร์ตี้หรือร้องคาราโอเกะกับป้าของดีเจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณอาจจะไม่ได้นอนเร็ว การดื่มยังส่งผลรบกวนการนอนหลับพักผ่อนของคุณดังนั้นคุณอาจจะไม่ได้พักผ่อนเลยเมื่อเข้านอนในที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องพักผ่อนให้มากก่อนออกไปข้างนอก
   • หากคุณรู้ว่าสุดสัปดาห์นี้คุณจะมีอาการแย่ลงให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในช่วงหลายวันก่อนเพื่อเตรียมตัว
2. วางแผนที่จะเริ่มเดินในเวลาที่เหมาะสม การเที่ยวกลางคืนสามารถทำลายสมาธิทักษะการแก้ปัญหาและงานที่ซับซ้อนได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มเครื่องดื่มมากกว่าห้าแก้วในตอนเย็นสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสมองและร่างกายของคุณได้นานถึงสามวัน หากคุณต้องการออกไปข้างนอกจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกช่วงเย็นก่อนการทดสอบโครงการสำคัญ ฯลฯ
   • การหยุดพักในตอนนี้เมื่อพูดถึงการก้าวเป็นกิจกรรมก็อาจเป็นความคิดที่ดีได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำหนดให้วันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งครั้งต่อเดือนเป็นช่วงปลอดแอลกอฮอล์เพื่อพักผ่อนและฟื้นตัว
3. ทานกันล่วงหน้า. หากคุณเริ่มดื่มตอนท้องว่างคุณจะสังเกตเห็นผลของแอลกอฮอล์เร็วขึ้นมากซึ่งอาจหมายความว่าค่ำคืนของคุณจะจบลงเร็วกว่าที่คุณต้องการ หากคุณกินดีและดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกไปข้างนอกร่างกายของคุณจะดูดซึมแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้ช้ากว่ามาก
   • การรับประทานอาหารล่วงหน้าจะทำให้คุณมีโอกาสเมาน้อยลง แต่ในที่สุดร่างกายของคุณจะประมวลผลแอลกอฮอล์ทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะได้รับผลกระทบของแอลกอฮอล์ แต่ไม่เร็วนัก
   • ทางเลือกที่ดีที่คุณสามารถกินและดื่มล่วงหน้า ได้แก่ ขนมปังเนื้อสัตว์ชีสพาสต้านม ฯลฯ (อาหารประเภทนี้ย่อยช้าและ / หรือมีโปรตีนมาก)
   • การทานของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างต่อเนื่องในขณะที่ดื่มจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ช้าลง หากทำได้ให้พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไว้ในกระเป๋าเป้กระเป๋าเงินหรือในกระเป๋าของคุณในกรณีที่คุณต้องการของว่างเพื่อชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์
4. ทำแผน. แอลกอฮอล์สามารถทำให้ความสามารถในการตัดสินใจที่ดีของคุณลดลงดังนั้นคุณควรวางแผนสำหรับคืนที่คุณออกไปข้างนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและเพื่อนของคุณตกลงกันว่าคุณจะไปเมื่อไหร่และที่ไหนและคุณจะกลับไปเมื่อไหร่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนมีวิธีที่ปลอดภัยในการกลับบ้านในตอนกลางคืน การปฏิบัติตามแผนดังกล่าวจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่มีใครหลงทางหรือแยกออกจากกลุ่มและไปอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่อันตราย
5. จัดเตรียมการขนส่ง หากใครต้องการเดินทางในช่วงเย็นวันนั้นให้ตกลงกันว่าใครจะขับรถหรือจัดรถแท็กซี่หรือระบบขนส่งสาธารณะในรูปแบบอื่น ๆ
   • ป้องกันตัวเองและผู้อื่น อย่าดื่มและขับรถในเวลาเดียวกัน
6. ทิ้งของมีค่าไว้ที่บ้าน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสูญเสียสิ่งต่างๆหากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์เพราะการดื่มเหล้าอาจทำให้การตัดสินใจของคุณลดลงและความจำระยะสั้นของคุณ บาร์คลับและสถานที่อื่น ๆ อาจมีคนพลุกพล่านมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญหายและการโจรกรรม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ทิ้งสิ่งของมีค่าที่ไม่จำเป็นไว้ที่บ้านและคอยสังเกตสิ่งของส่วนตัวของคุณอย่างใกล้ชิดเช่นกระเป๋าเงินหรือกระเป๋า

ส่วนที่ 2 จาก 3: ดื่มอย่างมีความรับผิดชอบ

1. ควบคุมตัวเอง. การดื่มมากเกินไปเร็วเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะทำลายตอนเย็น หากคุณดื่มมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจไม่ทราบว่าคุณกินแอลกอฮอล์มากแค่ไหนและคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือแย่ลงในภายหลัง การไม่ดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งทุก ๆ ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมแอลกอฮอล์เพื่อที่คุณจะได้ไม่เมาเร็วเกินไป
   • อย่าลืมว่าเครื่องดื่มทุกชนิดไม่เหมือนกัน เบียร์ไวน์หนึ่งแก้วและสุราหนึ่งแก้วมีเปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์เท่ากันมากหรือน้อย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการติดตามปริมาณการดื่มโปรดทราบว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มต่างๆอาจแตกต่างกันไปมาก ตัวอย่างเช่นเบียร์หมักชั้นยอดสามารถมีแอลกอฮอล์ได้มากกว่าเบียร์ทั่วไปถึงสองเท่า
   • หากคุณดื่มเครื่องดื่มผสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตโดยคนที่คุณไว้ใจและไม่แรงเกินไป
   • การดื่มแอลกอฮอล์และน้ำเปล่าสลับกันจะช่วยรักษาระดับน้ำของคุณและหลีกเลี่ยงการเมาเร็ว จำไว้ว่า "ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและอย่าเร็วเกินไป!"
2. อย่าดื่มเยอะ. การออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อทุกคนปลอดภัย อาจดูเป็นเรื่องตลกสำหรับคนที่นอนเมาอยู่บนถนนรถแล่นของคนแปลกหน้าโดยใส่เสื้อผ้าของคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
   • แนะนำให้ผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มไม่เกินครั้งละสี่แก้วและผู้ชายไม่เกินห้าแก้ว
   • หากคุณดื่มที่ระดับความสูงโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณอาจมีความทนทานต่อแอลกอฮอล์น้อยลง
   • อย่าเข้าร่วมในเกมการดื่มเหล้าและการดื่มสุรา กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้คุณดื่มเร็วเกินไปสูญเสียการควบคุมป่วยหรือแม้กระทั่งเป็นพิษจากแอลกอฮอล์ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
   • หากคุณกังวลว่าคุณดื่มมากเกินไปหรือเร็วเกินไปคุณสามารถไปผับหรือปาร์ตี้ในภายหลังได้เช่นกัน วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาดื่มน้อยลง คุณยังสามารถเริ่มหรือเปลี่ยนไปใช้โซดาในช่วงหนึ่งของชีวิตเพื่อให้ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง
3. ดื่มน้ำมาก ๆ. ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกไปข้างนอก วิธีนี้ช่วยกระจายการบริโภคแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้คุณดื่มเร็วเกินไป แอลกอฮอล์จะทำให้คุณขาดน้ำเมื่อดูดซึมเข้าสู่ระบบเผาผลาญของคุณและอาจทำให้เกิดอาการเมาค้างได้ การเติมของเหลวที่สูญเสียไปด้วยน้ำในช่วงเย็นและในวันถัดไปจะช่วยขจัดอาการเมาค้างที่น่ากลัวได้
   • บาร์หลายแห่งมีเหยือกน้ำให้คุณรินเองได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอยู่ที่ไหนอย่างรวดเร็วและใช้บ่อย
   • หากคุณอยู่ที่บ้านหรือในงานปาร์ตี้ให้เก็บขวดน้ำไว้ในมือเพื่อให้คุณสามารถดื่มน้ำได้ตลอดเย็น

ส่วนที่ 3 ของ 3: ดูแลความปลอดภัยของคุณ

1. ใช้ประโยชน์จากระบบบัดดี้ การออกเดทกับเพื่อนที่คุณไว้วางใจสามารถช่วยให้กันและกันปลอดภัยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนรู้ว่าแผนสำหรับเย็นวันนั้นคืออะไรรวมตัวกันและตัดสินใจให้ดี
   • แม้ว่าจะไม่มีใครอยู่หลังพวงมาลัยคุณก็ยังสามารถแต่งตั้งใครสักคนให้มีสติได้ในเย็นวันนั้น บุคคลนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าทุกคนอยู่ด้วยกันและปลอดภัย
   • หากมีคนอย่างน้อยสองคนที่มีสติในเย็นวันนั้น (เช่นคนที่ขับรถ) สิ่งนี้อาจจะสนุกกว่าสำหรับพวกเขาเพราะไม่มีแค่คนเดียวที่ไม่ดื่ม
   • คุณและเพื่อนของคุณสามารถผลัดกันไม่ดื่มในคืนที่แตกต่างกัน
2. อยู่ห่างจากปัญหา ก่อนที่กลุ่มจะออกไปเที่ยวกลางคืนสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนกับทุกคนว่าคุณจะไปที่ไหนใครจะอยู่ที่นั่นและทุกคนจะกลับบ้านอย่างปลอดภัยได้อย่างไร หากคุณเห็นสิ่งใดที่ดูน่าสงสัยในระหว่างคืนนั้นให้อยู่ห่างจากสิ่งนั้น สิ่งที่ต้องระวังและหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
   • ผับต่อสู้
   • บุคคลที่น่าสงสัย
   • พื้นที่มืดและเปลี่ยว
3. รู้ว่าคุณกำลังดื่มอะไร. อย่าทิ้งเครื่องดื่มไว้โดยไม่มีใครดูแลหรือรับเครื่องดื่มจากคนแปลกหน้า ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าเครื่องดื่มไม่ได้รับการ "เพิ่มประสิทธิภาพ" ด้วยยาหรือสารอื่นใด
4. อย่าผสมแอลกอฮอล์กับยาหรือยา ผลของแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อใช้ร่วมกับสารอื่น ๆ รวมทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้คุณอาจไม่ทราบผลของการผสมแอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ ที่มีต่อคุณซึ่งจะทำให้ยากขึ้นที่จะไม่สูญเสียการควบคุมการกระทำของคุณและรักษาความปลอดภัย
5. อยู่ห่างจาก "เอฟเฟกต์เบียร์" แอลกอฮอล์สามารถลดการยับยั้งของคุณและยังทำให้คุณตัดสินใจได้ดีได้ยากขึ้นอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเชื่อใจคนที่คุณเดทและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง
   • เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้คุณสามารถมีเซ็กส์ได้อย่างปลอดภัยหากนั่นเป็นส่วนหนึ่งของแผนการของคุณในคืนนี้
6. หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นโปรดติดต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจหรือหน่วยงานอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะเมาหรือดื่มในขณะที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะขอความช่วยเหลือหากมีผู้ได้รับบาดเจ็บไม่ตอบสนองมีความรุนแรงหรือดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น เจ้าหน้าที่ที่ฉลาดให้ความสำคัญกับการดูแลให้ประชาชนปลอดภัยและได้รับการปกป้องมากกว่าการดื่มอะไร