เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: รวบรวมสิ่งของที่เหมาะสม
• ส่วนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้ที่จะหายใจ
• ส่วนที่ 3 ของ 4: สร้างความมั่นใจในน้ำ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: เรียนรู้ที่จะลอยและเคลื่อนไหว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

การเรียนว่ายน้ำอาจเป็นเรื่องง่ายและยากสำหรับผู้ใหญ่ แม้ว่าผู้ใหญ่จะเข้าใจแนวคิดบางอย่างได้ดีกว่าเด็ก แต่ก็มักจะมีความมั่นใจในตนเองต่ำและไม่มั่นคง ความกลัวของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาดูเหมือนในกางเกงว่ายน้ำและการที่พวกเขาดูเป็นใบ้ในขณะที่เรียนว่ายน้ำสามารถปิดกั้นพวกเขาและป้องกันไม่ให้พวกเขาทำเต็มที่ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะปัญหานี้คือการเรียนรู้พื้นฐานของการว่ายน้ำก่อนพัฒนาความมั่นใจและรู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่ออยู่ในน้ำ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: รวบรวมสิ่งของที่เหมาะสม

1. จัดหาชุดว่ายน้ำที่เหมาะสม หาชุดว่ายน้ำที่ใส่สบายพอดีตัวและใส่ได้ ไม่ควรจมเมื่อคุณกระโดดลงสระว่ายน้ำ เก็บชุดบิกินี่ที่ประดับประดาและชุดว่ายน้ำแบบหลวม ๆ สำหรับชายหาดหรือสระว่ายน้ำ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ทันสมัยและง่ายต่อการเคลื่อนย้าย
   • ระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยสีขาว ขึ้นอยู่กับโครงสร้างที่สามารถกลายเป็นโปร่งใสเมื่อเปียก
2. ใส่หมวกอาบน้ำ. ไม่เพียง แต่จะช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากคลอรีนเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณมีความคล่องตัวและลดความตึงเครียดของน้ำอีกด้วย หากคุณมีผมยาวให้มัดรวบไว้ก่อนแล้วจึงรวบไว้ใต้หมวกว่ายน้ำ
   • หมวกอาบน้ำบางชนิดมีน้ำยาง หากคุณแพ้น้ำยางโปรดอ่านฉลากของฝาก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำยาง
3. ซื้อแว่นดีๆที่ไม่รั่ว ไม่มีซากปรักหักพังว่ายน้ำได้เร็วกว่าน้ำในดวงตา หาแว่นตาว่ายน้ำที่พอดีกับดวงตาของคุณและสวมใส่สบาย อย่าซื้อที่ปิดทั้งจมูกและปาก ถ้าเป็นไปได้ให้ลองสวมแว่นตาที่ร้านค้าก่อนซื้อ - หากไม่เป็นเช่นนั้นอย่าลืมซื้อแว่นตาที่มีดั้งจมูกแบบปรับได้ ซึ่งช่วยให้สวมใส่ได้พอดี หากคุณสวมแว่นตาตามปกติคุณสามารถพิจารณาแว่นตาว่ายน้ำที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งมีราคาแพงกว่าแว่นตาทั่วไปไม่มากนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผู้ฝึกสอนของคุณได้ดีและจะทำให้ประสบการณ์การว่ายน้ำสนุกยิ่งขึ้น
   • บางชนิดมีน้ำยาง หากคุณแพ้น้ำยางโปรดตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำยาง
4. พิจารณาซื้ออุปกรณ์ว่ายน้ำอื่น ๆ หลายคนพบว่าสิ่งต่างๆเช่นท่อสำหรับสระว่ายน้ำคิกบอร์ดและตีนกบช่วยให้พวกเขามีแง่มุมต่างๆในการว่ายน้ำ หากครูสอนว่ายน้ำของคุณแนะนำรายการเหล่านี้ให้พิจารณาซื้อด้วย
   • คุณยังสามารถซื้อที่อุดจมูกและที่อุดหูเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้าจมูกและหูของคุณ
   • หากคุณกำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำกลางแจ้งอย่าลืมทาครีมกันแดด

ส่วนที่ 2 ของ 4: เรียนรู้ที่จะหายใจ

1. ชินกับความรู้สึกของการจับใบหน้าของคุณใต้น้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมแว่นตา ในตอนนี้คุณอาจต้องปรับแว่นโดยรัดสายรัดให้แน่นเพื่อไม่ให้แว่นรั่ว
   • หากคุณรู้สึกไม่สะดวกในการลงสระว่ายน้ำคุณสามารถฝึกส่วนนี้ด้วยน้ำอุ่นหนึ่งชาม ชามควรมีขนาดสองเท่าของใบหน้าของคุณ
2. ฝึกหายใจเข้าและหายใจออก ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ ทางปากแล้วเอาหน้าจุ่มน้ำ หายใจออกทางปากช้าๆพอที่จะป้องกันไม่ให้น้ำเข้าปาก
   • นักว่ายน้ำบางคนรู้สึกสบายกว่าที่จะหายใจออกทางจมูกและปาก หากคุณต้องการสิ่งนั้นก็ทำ
   • นักว่ายน้ำบางคนพบว่าการบีบจมูกช่วยให้หายใจออกใต้น้ำได้ดีขึ้น
3. หายใจออกช้าๆ คุณควรใช้เวลาในการหายใจออกมากเป็นสองเท่าในการหายใจเข้า หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากที่จะติดตามให้ตั้งเวลาหายใจออกโดยนับถึงสิบ
4. ผ่อนคลายในขณะที่คุณยกปากขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจและใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำ คุณมีแนวโน้มที่จะอมน้ำในปากของคุณในบางช่วงเวลาที่คุณอยู่ใต้น้ำ แม้ว่าอาจจะรู้สึกอึดอัด แต่ก็ไม่ใช่ประสบการณ์ใกล้ตาย มันเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเรียนว่ายน้ำเป็นครั้งแรก
   • วิธีหนึ่งในการลดการดื่มน้ำของคุณคือการวางลิ้นราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "Kieh"
5. อย่าลืมให้ความสำคัญกับก้นสระ แม้ว่าคุณจะยังว่ายน้ำไม่เป็น แต่ก็เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำร่างกายของคุณจะเอียงขึ้นทำให้เกิดแรงกดและแรงต้านมากขึ้น มันทำให้ว่ายน้ำยากขึ้น
   • หากสระว่ายน้ำของคุณมีเลนสีดำให้ใช้จุดนั้นเพื่อโฟกัส

ส่วนที่ 3 ของ 4: สร้างความมั่นใจในน้ำ

1. ลงน้ำแล้วขยับแขนไปด้านข้างขึ้นลง คุณสามารถรู้สึกได้ถึงแรงดันของน้ำที่ต่อต้านและคุณอาจสังเกตได้ว่ามันเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างไร การขยับแขนไปด้านข้างจะทำให้ร่างกายของคุณพลิก การกดลงจะทำให้ร่างกายของคุณสูงขึ้น โดยการขยับแขนไปข้างหลังคุณจะเอียงไปข้างหน้า
   • คุณสามารถยืนหรือนั่งได้ แต่คุณต้องอยู่ในน้ำถึงไหล่ของคุณ
   • บางครั้งเรียกว่า "scullen"
2. ลงไปในน้ำลึกอีกหน่อยโดยที่คุณยังสามารถยืนได้ อย่าลืมให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ
3. ค้างไว้ที่ฝั่งและเริ่มลอยขึ้นและลง ใช้เท้าดันพื้นสระและอย่าลืมหายใจออกทางปาก
4. เมื่อคุณพร้อมดันออกและปล่อยมือจากกำแพง ดันเท้าของคุณออกจากด้านล่างเพื่อลุกขึ้นและจับกำแพง พายและเตะในขณะที่คุณขึ้นมา
5. ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวเมื่ออยู่ในน้ำโดยไม่พยายามเกาะขอบสระ หากต้องการคุณสามารถเคลื่อนตัวออกจากขอบสระได้มากขึ้น จำไว้ว่าอย่าไปลึกไปกว่าจุดที่คุณยังยืนอยู่ได้ วิธีนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นหากความมั่นใจของคุณทำให้คุณล้มเหลว
6. เล่นน้ำจนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย ชินกับใบหน้าของคุณในน้ำและยืดเหยียดร่างกาย พยายามพึ่งพาสระว่ายน้ำหรือกระดานน้อยลงและกลัวการลงไปใต้น้ำ คุณสามารถว่ายน้ำใต้น้ำได้เล็กน้อยก่อนที่จะขึ้นมาอีกครั้ง การตอบสนองหลักของคุณในน้ำคือการยืดตัวบนผิวน้ำพายเรือเตะหายใจและผ่อนคลาย
   • อย่าท้อแท้หากคุณเผลอกลืนน้ำเข้าไป สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนแม้แต่นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์

ส่วนที่ 4 ของ 4: เรียนรู้ที่จะลอยและเคลื่อนไหว

1. ทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงเหมือนเข็มบนน้ำ หากสะโพกของคุณต่ำกว่าไหล่ร่างกายของคุณจะเอียงขึ้นและคุณจะไม่สามารถลอยได้ คุณสามารถฝึกสิ่งนี้ได้โดยฝึกการทรงตัวบนเตียงโซฟาหรือเก้าอี้อย่างต่อเนื่อง
2. พยายามลอยตัวบนหลังของคุณก่อน พยายามทำให้ลำตัวตรงที่สุดโดยให้หลังศีรษะอยู่ระหว่างสะบัก ขยับแขนไปด้านข้างแล้วคลี่มือฝ่ามือลงและห่างจากสะโพก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลอยตัวและเคลื่อนไหวได้
   • การลอยตัวบนหลังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้การลอยตัว
   • หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากให้ขอให้คนที่มีประสบการณ์แนะนำคุณในตำแหน่งที่คุณต้องการ
3. หมุนตัวไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วหันศีรษะไปด้านข้างเพื่อหายใจ มองลงไปเพื่อหายใจออกจากนั้นพลิกไปที่หน้าอกและท้องของคุณ นี่คือตำแหน่งของร่างกายสำหรับรูปแบบการว่ายน้ำส่วนใหญ่รวมถึงท่าฟรีสไตล์และการว่ายน้ำท่ากบ
4. ฝึกแขนของคุณ คุณสามารถทำได้ในน้ำหรือบนโซฟา / เก้าอี้ ขยับแขนของคุณไปด้านหลังศีรษะเหนือศีรษะและไปข้างหน้าเป็นวงกลม
5. ฝึกใช้ขาเป็นตีนกบ จับที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำสายยางสระว่ายน้ำหรือกระดานว่ายน้ำแล้วค่อยๆขยับขาอย่างนุ่มนวลเหมือนฟลิปเปอร์ ให้นิ้วเท้าเหยียดตรงและเหยียดขาให้ตรงที่สุด อย่าเตะเข่าหรือแรงเกินไปเพราะจะสร้างแรงต้านมากเกินไปและทำให้คุณช้าลง
   • นี่คือจังหวะพื้นฐานเมื่อว่ายน้ำไม่ว่าจะที่หลังหรือที่ท้อง
   • การถ่ายภาพของคุณไม่ควรใช้ความพยายามมากเกินไป การเหยียบให้หนักขึ้นไม่จำเป็นต้องทำให้คุณไปได้เร็วขึ้นเสมอไป
   • คุณยังสามารถฝึกจังหวะนี้ขณะทรงตัวบนม้านั่ง
6. ถือกระดานฝึกซ้อมหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวแล้วเหยียดคางลงในน้ำแล้วเตะขา พยายามเคลื่อนตัวไปข้างหน้า 5 ถึง 10 เมตรโดยให้ใบหน้าอยู่ในน้ำขณะหายใจออก ทำสองสามรอบจนกว่าคุณจะพบว่าสิ่งนี้ง่าย คุณสามารถให้ใบหน้าอยู่เหนือน้ำได้ใน 2-3 ครั้งแรก แต่พยายามว่ายน้ำโดยให้ใบหน้าอยู่ใต้น้ำ วิธีนี้คุณสามารถฝึกการหายใจได้ คุณอาจพบว่าการว่ายน้ำง่ายขึ้น!
   • เริ่มฝึกในน้ำตื้นจนกว่าคุณจะทำได้อย่างง่ายดายจากนั้นไปยังน้ำที่ลึกกว่า
   • เมื่อคุณมีความมั่นใจเพียงพอแล้วให้ลองทำโดยไม่ต้องใช้คิกบอร์ดและเคลื่อนไหวแขน
7. ใช้ทุ่นลอยน้ำหรือเข็มขัดพยุงรอบเอวเพื่อพัฒนาทักษะของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีหลังจากที่คุณเรียนว่ายน้ำ สามารถทำได้ในขณะที่เหยียบสายพาน
   • คุณยังสามารถสวมตีนกบในขณะฝึกท่าว่ายน้ำได้อีกด้วย อย่าสวมใส่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวอร์มอัพและเย็นลง
8. อย่าลืมอยู่อย่างปลอดภัยตลอดเวลา การเรียนว่ายน้ำไม่ใช่การแข่งขัน คุณสามารถประหยัดได้เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น อย่าบังคับตัวเองให้ลงไปในน้ำลึกถ้าคุณยังไม่พร้อม เมื่อคุณเหนื่อยให้หยุดพักและออกจากจุดสิ้นสุด
   • ทุกคนเริ่มต้นด้วยพื้นฐานในบางจุดดังนั้นอย่ารู้สึกท้อแท้กับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์รอบตัวคุณ พวกเขาจะไม่คิดถึงคุณน้อยลงหรือทำให้คุณสนุก ท้ายที่สุดพวกเขาเคยอยู่ในเรือลำเดียวกัน

เคล็ดลับ

• อย่าลืมดื่มให้เพียงพอและหยุดพักเมื่อคุณเหนื่อย
• ถ้าคุณไปว่ายน้ำข้างนอกให้ทาครีมกันแดด
• อย่าเพิ่งท้อใจ บางคนใช้เวลาในการทำเทคนิคให้สมบูรณ์แบบนานกว่าคนอื่น ๆ การหายใจที่ถูกต้องเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คน
• พิจารณาใช้กระดานว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นโฟมและไม่พอง
• พยายามว่ายน้ำทุกวันหรือวันเว้นวัน แล้วคุณจะเรียนรู้ได้เร็วขึ้น
• ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำจะเหมือนกับในระหว่างการเดินปกติ คุณไม่จำเป็นต้องใช้อากาศขนาดใหญ่ แค่หายใจเป็นจังหวะเดียวกับที่คุณคุ้นเคย การลอยตัวขึ้นลงในสระว่ายน้ำอ่างน้ำร้อนอ่างอาบน้ำทะเลสาบหรือมหาสมุทรเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกสิ่งนี้

คำเตือน

• อย่าว่ายน้ำเมื่อคุณเหนื่อย หากคุณไม่มีกำลังเพียงพออย่าฝืนตัวเอง ขึ้นจากน้ำและพักสมอง
• อย่าว่ายน้ำเมื่อคุณสูงหรือเมา
• อย่ากินหรือดื่มก่อนว่ายน้ำ
• หากคุณยังว่ายน้ำได้ไม่ดีให้อยู่บริเวณที่น้ำตื้นและมีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์อยู่ใกล้ ๆ

ความจำเป็น

• ชุดว่ายน้ำ
• แว่นตาว่ายน้ำ
• หมวกว่ายน้ำ (แนะนำ)
• ที่อุดหู / ผ้าปิดจมูก (อุปกรณ์เสริม)
• ครีบว่ายน้ำ (ไม่จำเป็น)
• Kickboard (ไม่จำเป็น)