เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ตกหลุมรัก
• วิธีที่ 2 จาก 2: ป้องกันการหกล้ม
• เคล็ดลับ

การล้มอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างรุนแรงต่อการบาดเจ็บแม้ว่าจะอยู่ในระดับความสูงเพียงอย่างเดียวก็ตาม ความรุนแรงของการบาดเจ็บอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและสภาพของคุณ อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างที่ทุกคนสามารถใช้ได้หากล้มลงเพื่อลดผลกระทบและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ตกหลุมรัก

1. ปกป้องศีรษะของคุณ ส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณในการป้องกันในกรณีที่ล้มคือศีรษะของคุณ การบาดเจ็บที่ศีรษะอาจร้ายแรงมากและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดลำดับความสำคัญในการปกป้องศีรษะของคุณหากคุณล้มลงโดยวางตำแหน่งให้ถูกต้อง
   • ดันคางลงเช่นเดียวกับศีรษะ
   • เมื่อคุณล้มลงให้หันหน้าไปทางด้านข้างก่อน
   • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ ถือไว้ด้านหน้าศีรษะของคุณหากคุณล้มไปข้างหน้าหรืออยู่ด้านหลังศีรษะหากคุณล้มไปข้างหลัง
   • หากคุณทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือทินเนอร์เลือดและโดนศีรษะของคุณล้มลงอาจทำให้เลือดออกในกะโหลกศีรษะที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โทรหาแพทย์ของคุณซึ่งสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องไปโรงพยาบาลเพื่อทำซีทีสแกนหรือไม่
2. กลายเป็นกับดักของคุณ หากคุณล้มตัวตรงไปข้างหน้าหรือถอยหลังให้พยายามพลิกตัวเพื่อให้คุณเข้าฝั่ง การล้มลงบนหลังของคุณโดยตรงอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส การหกล้มศีรษะอาจทำให้ศีรษะใบหน้าและแขนได้รับความเสียหาย การลงจอดตะแคงสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกที่สูงได้ (ตัวอย่างเช่นจากเส้นทางแนวตั้งในทิศทางเดียว)
3. งอแขนและขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะลองหนุนแขนตัวเองอย่างสมบูรณ์ในกรณีที่หกล้ม การพยายามจับตัวเองในกรณีที่ล้มลงโดยกางแขนออกโดยออกแรงเต็มแขนอาจทำให้บาดเจ็บได้ พยายามให้แขนและขางอเล็กน้อยเมื่อคุณล้ม
   • การลงจอดบนแขนของคุณอย่างสมบูรณ์เพื่อพยายามจับตัวเองอาจทำให้ข้อมือและแขนหักได้
4. หลวม ๆ การรัดเข็มขัดระหว่างการตกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความตึงเครียดในร่างกายของคุณจะไม่สามารถดูดซับแรงของการตกได้ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกายแขนขาที่ตึงมีแนวโน้มที่จะหักแทนที่จะไปพร้อมกับการเคลื่อนไหว
   • คุณสามารถพยายามหายใจออกเมื่อคุณล้มลงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
5. กลิ้งไปมาหลังจากลงจอด หากคุณทำได้นี่เป็นเทคนิคที่ดีในการกระจายแรงของการตก โดยการกลิ้งคุณจะส่งพลังงานของการตกลงไปในม้วนแทนที่จะให้ร่างกายของคุณดูดซับแรงกระแทก เนื่องจากเทคนิคนี้ยากคุณสามารถฝึกล้มและกลิ้งได้ในโรงยิมหรือบางแห่งที่มีพื้นบุนวมและบุนวม
   • เริ่มในท่าหมอบต่ำ
   • โน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือราบกับพื้นข้างหน้าคุณ
   • ดันขาของคุณออกจากพื้นและเคลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้า
   • ขาของคุณอยู่เหนือหัวของคุณ
   • ให้หลังของคุณโค้งมนและพยายามลงบนไหล่ข้างหนึ่งเบา ๆ
   • ปล่อยให้แรงกระตุ้นนำพาคุณไปตลอดการหมุนและทำให้คุณกลับมาที่เท้าของคุณ
6. กระจายแรงตก. ส่วนใหญ่ของการล้มอย่างปลอดภัยคือการกระจายแรงของการล้มทับร่างกายของคุณ การตกเพียงจุดเดียวจะทำให้พื้นที่นั้นได้รับความเสียหายมากที่สุด การกระจายแรงกระแทกจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

วิธีที่ 2 จาก 2: ป้องกันการหกล้ม

1. สวมรองเท้าที่ดี หากคุณทำงานหรือเดินในสภาพแวดล้อมที่เสี่ยงต่อการลื่นล้มควรสวมรองเท้ากันลื่น รองเท้าเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อยึดเกาะพื้นผิวและป้องกันการตกแม้ว่าพื้นผิวเหล่านั้นจะลื่นหรือเปียกก็ตาม
   • รองเท้าประเภทนี้ส่วนใหญ่มีข้อความว่า "กันลื่น"
2. ให้ความสนใจเมื่อคุณเดิน เมื่อเดินให้ใส่ใจกับความเร็วที่คุณเดินและตำแหน่งที่คุณเดิน ยิ่งคุณเดินหรือวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะล้มลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นไม่สม่ำเสมออย่างกะทันหันหรือไม่สม่ำเสมอ การชะลอตัวและตระหนักถึงสิ่งแวดล้อมจะช่วยลดโอกาสที่จะล้มลงได้
   • ระมัดระวังในการเดินหรือวิ่งในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยซึ่งพื้นอาจไม่เรียบ
   • ให้ความสนใจเมื่อขึ้นบันไดและใช้ราวจับเสมอ
3. ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม เมื่อปฏิบัติงานที่ต้องใช้บันไดหรืออุปกรณ์ที่คล้ายคลึงกันควรใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสมเสมอ ตรวจสอบคู่มือการใช้งานหรือคำแนะนำด้านความปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้อง
   • ตรวจสอบทุกครั้งว่าบันไดหรือเก้าอี้ขั้นบันไดมีความมั่นคงและทำงานได้อย่างถูกต้อง
   • คำนึงถึงความปลอดภัยของคุณเสมอเมื่อใช้ยานพาหนะ เข้าหรือไปตามวิธีการขนส่งอย่างช้าๆและระมัดระวัง
4. สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้านให้ทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งช่วยขจัดอันตรายจากการเดินทางที่พบบ่อยที่สุด การทำให้ห้องและพื้นที่ที่ใช้งานบ่อยปลอดภัยและป้องกันอันตรายจากการสะดุดสามารถลดความเสี่ยงจากการหกล้มได้มาก ตรวจสอบรายการต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์:
   • ควรปิดลิ้นชักทุกครั้งหลังใช้งาน
   • อย่าวางสายไฟหรือสายไฟไว้ในทางเดิน
   • ทำให้บริเวณโดยรอบของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
   • เดินช้าๆในบริเวณที่ลื่นหรืออันตรายโดยทำตามขั้นตอนที่มีการควบคุมเล็กน้อย
   • พิจารณาย้ายหากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีบันไดสูงชันซึ่งมีปัญหาในการหกล้ม มิฉะนั้นให้จัดเตรียมราวจับหรือราวบันได
   • ใช้พรมกันลื่นในห้องน้ำและพิจารณาติดตั้งที่จับในอ่างอาบน้ำ
   • ทิ้งพรมขนาดเล็กหรือใช้เทปสองหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่หลุดหรือลื่น
5. พิสูจน์ความแข็งแกร่งและความสมดุลของคุณด้วยการฝึกฝน ขาและกล้ามเนื้ออ่อนแรงสามารถเพิ่มโอกาสล้มได้ การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นไทเก็กสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลทำให้มีโอกาสหกล้มน้อยลง
6. ระวังยาที่อาจส่งผลต่อสมดุลของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือง่วงนอนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะล้มลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ (บางครั้งปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาที่แตกต่างกันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้) จากนั้นคุณอาจกำหนดอย่างอื่นได้

เคล็ดลับ

• ควรปกป้องศีรษะของคุณก่อนเสมอ
• ฝึกการล้มในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเช่นห้องออกกำลังกายที่มีพรมปูพื้นและเบาะรองนั่ง
• หากคุณตกจากที่สูงการม้วนไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอจะเป็นอันตรายคุณอาจทำให้กระดูกสันหลังหรือกระดูกไหปลาร้าหักหรือกระแทกศีรษะได้ ให้ลองทำไหล่ม้วนโดยกลิ้งไปตามแนวทแยงมุมทั่วกระดูกสันหลังของคุณแทนที่จะผ่านไปตรงๆ