ผู้เขียน:
Eugene Taylor
วันที่สร้าง:
10 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถควบคุมเกือบครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ ความรู้สึกเป็นอยู่ส่งผลให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวก แต่ความรู้สึกในเชิงบวกก็สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้เช่นกัน เมื่อคุณลงทุนในความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีคุณจะสร้างกระบวนการตอบรับเชิงบวกที่เริ่มต้นและสนับสนุนตัวเอง ด้วยการกระตุ้นความคิดเชิงบวกและเป็นจริงคุณสามารถสร้างความสุขที่เพิ่มพูนขึ้นได้ ช่วยเหลือตัวเอง แต่อย่าแยกตัวและอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น มีเพียงสิ่งที่เราสามารถได้รับจากผู้อื่นและสิ่งที่เราให้ตัวเองได้เท่านั้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างเกลียวแห่งความสุขที่สูงขึ้น
กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกของคุณ ลองสังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกดีแล้วก็รู้สึกดีกับมัน ยิ่งคุณดื่มด่ำกับความคิดบวกมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกมีความสุขและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามบังคับให้มีความสุขพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีความเข้มแข็งและการเชื่อมต่อกับตัวเอง ยืนยันความคิดเชิงบวกที่อยู่ในใจ พูดออกมาดัง ๆ หรือวางบนกระดาษเพื่อเพิ่มเสียงสะท้อน "แสงแดดทำให้ผิวของฉันรู้สึกดีและอบอุ่น" หรือ "ฉันภูมิใจในตัวเองที่ได้ทำอาหาร" - ในตอนท้ายของแต่ละวันพยายามประเมินวันของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณชอบอะไร ตั้งชื่อสามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- อารมณ์เชิงบวกช่วยให้คุณจัดการกับความบอบช้ำหรืออดทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่อาจรออยู่ข้างหน้า
พยายามหาความสุขของคุณ ผู้คนต่างรู้จักกันดีว่ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข การแสวงหาอำนาจความมั่งคั่งและชื่อเสียงแทบไม่ได้นำไปสู่ความพึงพอใจส่วนตัว ความเครียดสามารถทำให้เราแทนที่สิ่งที่น่าพอใจด้วยกลไกการเผชิญปัญหา ช่วงเวลาที่คุณได้รับความบันเทิงหรือบทวิจารณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาที่คุณมีความสุขที่สุดเสมอไป ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายให้ใช้เวลาระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ - พยายามจดไดอารี่ในช่วงสัปดาห์ปกติและจดบันทึกวันละหลาย ๆ ครั้ง กิจกรรมอะไรที่ทำให้ฉันมีความสุข? กิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้ฉันมีความสุขเหมือนกันคืออะไร?
- ระบุว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขและร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ในเวลานั้น คุณอยู่กลางแจ้งหรือไม่? คุณกำลังเดินทางหรือไม่? คุณอยู่คนเดียวหรือต่อหน้าคนอื่น? กี่โมงถึงกี่โมง?
ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณ เมื่อคุณระบุบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้แล้วให้ถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน คุณดื่มด่ำกับกิจกรรมอะไรบ้าง? เมื่อใดที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำงานให้ดีที่สุดหรือทำดีที่สุด ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันมากขึ้น - ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกมีความสุขที่สุดในการพาสุนัขไปเดินรอรถประจำทางและรดน้ำสนามหญ้าเป้าหมายของคุณอาจอยู่ที่การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
- หากคุณรู้สึกมีความสุขที่สุดที่ได้ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือทำอาหารร่วมกับคู่ของคุณเป้าหมายใหม่ที่คุณมีอยู่ในใจคือหากิจกรรมที่ช่วยเหลือผู้อื่น
แสดงตัวตนให้โลกเห็น มุ่งเน้นไปที่การได้รับประสบการณ์มากกว่าการสะสมทรัพย์สิน ใช้เงินพิเศษที่คุณมีในการเดินทางและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การมีความทรงจำที่ยิ่งใหญ่นับไม่ถ้วนทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่าการได้รับวัตถุทางวัตถุ การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วยให้คุณมีจิตใจที่เข้มแข็งในชีวิตในภายหลังและสามารถนำความสุขใหม่ ๆ เข้ามาในกิจวัตรของคุณได้ การหางานอดิเรกเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าคุณต้องเผื่อเวลาทำอย่างอื่นโดยไม่ปิดตัวเอง - อาสาสมัครให้กับองค์กรที่คุณเชื่อมั่นเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีประโยชน์
- พยายามจัดสรรเงินพิเศษสำหรับซื้อของขวัญให้คนอื่น พาเพื่อนไปทานอาหารเย็นหรือซื้อไวน์ดีๆสักขวดสำหรับคนที่จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำ
- ตั้งเป้าหมายการเรียนรู้ส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง เรียนภาษาจากนั้นหลังจากเรียนจบหลักสูตรแล้วให้เดินทางไปยังประเทศที่พวกเขาพูดภาษาที่คุณเรียนรู้มา คุณยังสามารถเรียนทำอาหารแล้วจัดอาหารเย็นเพื่อให้คุณได้แสดงทักษะการทำอาหารของคุณ
แสดงความขอบคุณ. การอยากมีสิ่งที่เป็นของตัวเองทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการมองหาสิ่งใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงสามารถทำให้เกิดพลังได้ แต่การให้ความสนใจกับผู้คนและสถานที่ที่คุณรักจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขโดยรวมได้มากขึ้น ค้นคว้าสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วและเห็นคุณค่าของมัน เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและแบ่งปันกับคนที่คุณรัก - ชื่นชมคนรอบข้าง. การช่วยตัวเองไม่ได้หมายถึงการปิดตัวเองจากโลกภายนอก ใช้เวลาในการบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขาเช่นกัน
- หากคุณรู้สึกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะแสดงความเป็นตัวเองบนกระดาษเขียนรายชื่อคนที่คุณรู้สึกขอบคุณและเขียนจดหมายทุกวัน
วิธีที่ 2 จาก 2: ดูแลตัวเอง
นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ปัญหาที่คุณต้องเผชิญแย่ลง ผู้ใหญ่ควรนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนโดยมีการหยุดชะงักให้น้อยที่สุด การนอนมากเกินไปอาจทำให้ง่วงซึมและซึมเศร้าได้ในขณะที่การนอนไม่พออาจส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ - หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้สนิทคุณอาจลองทำกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ให้เวลาตัวเองก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงในการแปรงฟันสวมชุดนอนสบาย ๆ ที่ทำจากวัสดุเนื้อนุ่มและทำกิจกรรมผ่อนคลาย นึกถึงการอ่านหนังสือนั่งสมาธิดูรายการโทรทัศน์หรือฟังเพลง
- ลดการบริโภคแอลกอฮอล์และปริมาณคาเฟอีนและพยายามอย่างีบหลับ
- เมื่อคุณมีความคิดที่เกี่ยวข้องกับงานหรือเครียดอยู่ในใจในตอนกลางคืนให้พูดกับตัวเองอย่างใจเย็นว่า“ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะคิดเรื่องนี้ ได้เวลานอนแล้ว. "
ออกกำลังกายให้มาก ๆ . เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีพลังงานและความมั่นใจมากขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก ๆ 75 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณไม่ชอบเข้ายิมให้ไปเดินเร็วขี่จักรยานหรือเข้าคลาสเต้นรำหรือโยคะ 
ให้แน่ใจว่าคุณกินดี การทำอาหารที่บ้านมีราคาถูกและดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านดังนั้นควรศึกษาตัวเองในการปรุงอาหารที่คุณชื่นชอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กักตุนอาหารไว้เพียงพอ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริมเพียงแค่กินผักและผลไม้ให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่หลากหลาย เมื่อคุณรับประทานอาหารที่หลากหลายคุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับพลังงาน - รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวันพร้อมกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว
หลีกเลี่ยงการปฏิเสธระหว่างการสนทนาภายใน ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่ทุกคนต้องการได้รับดังนั้นด้วยความเมตตาความเคารพและความรัก แทนที่จะทำตัวยากเกินไปให้พูดกับตัวเองด้วยท่าทีสงบ เมื่อจัดการกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบคุณสามารถตั้งชื่อสิ่งเหล่านั้นได้ ระบุสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกเช่นนั้น. ยอมรับความรู้สึกตามที่เป็นอยู่ แต่พยายามหาสาเหตุที่แท้จริง - หากความคิดเชิงลบดูเหมือนจะเกิดขึ้นบ่อยๆคุณสามารถตั้งชื่อและระบุว่ามันไม่มีอะไรนอกจากผลพลอยได้ที่น่ารำคาญจากสภาพแวดล้อมของคุณ พูดกับตัวเองว่า“ โอ้มีความละอายต่อร่างกายอีกแล้ว อาจเป็นเพราะฉันอยู่ในห้องรอที่มีนิตยสารทุกประเภทอยู่รอบตัวฉันแต่ละคนจะแสดงประเภทของร่างกาย "
ใช้สติ. สติเกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกของคุณที่คุณมีอยู่ในขณะนี้โดยไม่ต้องตีความหรือตัดสิน วิธีนี้สามารถคลายหรือลดความกังวลของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายช่วยให้คุณปล่อยวางเกลียวเชิงลบได้ คุณสามารถใช้สติได้โดยให้ความสำคัญกับประสาทสัมผัสของคุณ พยายามดูดซับทุกสิ่งที่คุณเห็นได้กลิ่นได้ยินและรู้สึกในขณะนั้น - พยายามแสดงออกด้วยคำพูดว่าคุณกำลังทำอะไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียดหรือเครียด ตัวอย่างเช่นพูดว่า“ ฉันกำลังเดินไปตามถนน ฉันปิดเสื้อคลุมไว้ ฉันหายใจ”
- รู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณ พยายามระบุว่าส่วนใดของร่างกายเคลื่อนไหวระหว่างหายใจเข้าและหายใจออก หากจิตใจของคุณกำลังจะเร่ร่อนเตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ
- หากต้องการผ่อนคลายทั้งร่างกายคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแล้วคลายความตึงเครียดนี้
จัดทำงบประมาณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับรายรับและรายจ่ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเงินเพียงพอที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายรายเดือนของคุณและพยายามกันเงินไว้ด้วย หากคุณใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับคุณควรลดรายจ่ายของคุณ การจัดทำงบประมาณจะทำให้คุณกังวลน้อยลงและจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น - คำนวณรายได้ของคุณต่อเดือนสิ่งที่คุณใช้จ่ายและสิ่งที่คุณใช้จ่ายเงินของคุณ จากนั้นคำนวณสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ในแต่ละเดือน
- หากคุณยังไม่มีบัญชีออมทรัพย์ตอนนี้เป็นเวลาเปิดบัญชี คำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถฝากเข้าบัญชีออมทรัพย์ของคุณต่อเดือน
- ตัวอย่างวิธีที่คุณสามารถเริ่มประหยัดเงิน ได้แก่ การทำอาหารเองที่บ้านการซื้อส่วนผสมที่หลวม ๆ แทนอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูปการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะและไม่ซื้อเครื่องดื่มที่ร้านกาแฟบาร์หรือร้านกาแฟ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. ตัวอย่างวิธีที่เป็นจริงซึ่งคุณสามารถช่วยตัวเองได้คือการตระหนักถึงคุณค่าของความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก มีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถออกไปได้ด้วยตัวเองหากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดความเจ็บป่วยทางจิตปัญหาทางการเงินปัญหาทางกฎหมายหรือการถูกล่วงละเมิดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะฟื้นตัวเต็มที่หากปราศจากความรู้และทักษะของมืออาชีพ
