ผู้เขียน:
Eugene Taylor
วันที่สร้าง:
15 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
22 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับตัวเองชีวิตของคุณและความเป็นจริงที่คุณอาศัยอยู่ บางทีคุณอาจไม่ชอบมุมมองในอนาคตของคุณ คุณอาจไม่ชอบแง่มุมของบุคลิกภาพของคุณมากนัก คุณอาจไม่ชอบลักษณะบางอย่างของรูปลักษณ์ของคุณในบางวัน เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง แต่มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและชีวิตของคุณ
ที่จะก้าว
ตอนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง
ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณเอง มันง่ายมากที่จะมองในกระจกและชี้ให้เห็นความไม่มั่นคงของคุณกับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามแทนที่จะเพิ่มทุกสิ่งที่คุณอยากจะเป็นให้ลองนับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ระบุจุดแข็งของคุณเช่นสิ่งที่คุณเก่งค่านิยมที่คุณยึดถือและเพื่อนที่คุณมี - หากคุณมีปัญหาในการระดมความคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณให้ถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าพวกเขาคิดว่าลักษณะเชิงบวกของคุณเป็นอย่างไร
ซื่อสัตย์กับตัวเอง นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่ต้องทำ แต่เป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตของคุณเอง ในสังคมปัจจุบันส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่แต่ละบุคคลเราได้รับการสนับสนุนให้มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและบ่อยครั้งที่เรามองหาการยกย่องเพื่อรับรู้ถึงความสำเร็จนั้น เราคิดว่าคำวิจารณ์เป็นแง่ลบดังนั้นเราจึงหลีกเลี่ยงสิ่งใด ๆ เกี่ยวกับตัวเราที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาดังกล่าวได้ - พยายามซื่อสัตย์กับตัวเองและจินตนาการถึงการมองตัวเองผ่านสายตาของคนแปลกหน้า ถามตัวเองว่าคน ๆ นั้นคิดอย่างไรกับคุณและตั้งเป้าเกี่ยวกับข้อเท็จจริงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แทนที่จะคิดว่าคุณคิดอย่างไรกับตัวเอง
ยอมรับข้อผิดพลาดของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าคุณจะยอมรับว่ามีปัญหา คุณอาจคิดว่าความผิดพลาดที่คุณทำเป็นโอกาสในการเรียนรู้เป็นวิธีการไปสู่จุดที่คุณต้องการในชีวิต เชื่อมั่นในตัวเองตระหนักว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมโชคชะตาของคุณได้ ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและตั้งสติให้ดี ขจัดความสงสัยในตัวเองและเชื่อว่าคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณวาดฝันไว้ - เมื่อคุณตระหนักว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเรียนรู้และความจริงของคุณไม่ได้รับการแก้ไขตลอดไปคุณมีแนวโน้มที่จะอดทนเมื่อเผชิญกับความท้าทายอดทนและเติบโตอย่างมีความหมาย
พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ ระบายความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณให้กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ห่วงใยคุณและคุณจะได้รับความสนใจอย่างที่คุณต้องการ คุณอาจพบว่าการพูดความคิดของคุณทำให้คุณรู้ว่าพวกเขาพูดเกินจริงหรือว่าชีวิตของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้น - หากคุณไม่รู้สึกอยากระบายความอัดอั้นตันใจเพียงอย่างเดียวลองขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับวิธีสร้างหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในแบบที่คุณไม่อยากยอมรับ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพทำได้ง่ายกว่าหรือมีประสิทธิภาพมากกว่า นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและความเป็นจริงของคุณ ซึ่งอาจเป็นนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ - หากต้องการค้นหานักจิตวิทยาในพื้นที่ของคุณให้ลองเว็บไซต์ต่อไปนี้: http://locator.apa.org/
ส่วนที่ 2 ของ 2: ฝึกสติ
เรียนรู้ประโยชน์ของสติ. การตระหนักถึงความเป็นจริงและความรู้สึกของคุณได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการสอนผู้คนให้ยอมรับตัวเอง การฝึกสติบางรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจตนเองจำเป็นต้องได้รับความร่วมมือจากมืออาชีพ แต่รูปแบบอื่น ๆ สามารถฝึกได้ที่บ้าน ประโยชน์บางประการของการเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างมีสติ ได้แก่ : - เรียนรู้ที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตนเองน้อยลง
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เป็นปัญหา
- เรียนรู้ที่จะกระตุ้นตัวเองด้วยการให้กำลังใจแทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง
ตั้งเวลาและตั้งนาฬิกาปลุก ให้ตัวเองเงียบ ๆ 10-20 นาทีทุกคืนและทุกเช้าเพื่อนั่งสมาธิ เมื่อคุณตั้งนาฬิกาปลุกแล้วคุณสามารถปล่อยใจให้ว่างเปล่าโดยรู้ว่าคุณจะไม่ไปทำงานสายเพราะนาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลา - ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาปลุกมีเสียงปลุกในระดับปานกลางและน่าพอใจเพื่อกลับจากช่วงการเจริญสติในการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจ
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หาเก้าอี้ที่สบายที่สุดแล้วนั่งลง จัดท่าทางของคุณให้ตรงและหลับตาเพื่อป้องกันการรบกวน - นอกจากนี้อย่าลืมนั่งในบริเวณที่เงียบที่สุดของบ้านเพื่อลดสิ่งรบกวน
ดูการหายใจของคุณ ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณหายใจ แต่ให้เป็นไปตามธรรมชาติ อย่าปรับสิ่งนี้เว้นแต่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็น รู้สึกทุกส่วนของลมหายใจของคุณที่เคลื่อนเข้าทางจมูก / ปากลงไปในปอดและเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ - รู้สึกถึงลมหายใจเก่า ๆ ของคุณที่ลุกขึ้นและออกส่งความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจไปกับคุณ
- พยายามอย่าให้ทรุด แต่ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายสักหน่อย
นับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าสี่ครั้งแล้วเริ่มนับใหม่อีกครั้ง แค่คิดถึงลมหายใจและร่างกายของคุณ - หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องอื่นให้ยอมรับว่าคุณหลงผิด แต่อย่าตัดสินตัวเอง ให้ความสนใจกลับไปที่การหายใจของคุณอย่างใจเย็น
คงเส้นคงวา. ฝึกสติสมาธินี้ทุกวันและคุณจะค่อยๆพบว่าตัวเองตื่นตัวมากขึ้นและยอมรับในตัวเองมากขึ้นตลอดจนสภาพแวดล้อมของคุณดีขึ้นในการเป็นอยู่หรือเป็นอยู่โดยไม่ต้องตัดสินคุณค่ากับสิ่งนั้น - การทำสิ่งนี้ให้ลุล่วงอาจต้องใช้เวลามากดังนั้นอย่ายอมแพ้! โปรดทราบว่าการดำเนินการนี้ต้องใช้เวลา
เคล็ดลับ
- มีปัจจัยบางอย่างที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ อย่าพยายามควบคุมพวกเขา เพียงแค่นำความคิดที่คุณมีไปใช้จริงและทำงานอย่างหนักเพื่อมุ่งสู่พวกเขา
- อย่าโทษคนอื่นสำหรับสิ่งที่คุณเลือกเอง
- หารูปตัวเองตอนเด็ก ๆ . ลองนึกดูว่าตั้งแต่นั้นมาคุณมาไกลแค่ไหน ดูว่าคุณเติบโตขึ้นมากแค่ไหนและคิดถึงเป้าหมายทั้งหมดที่คุณทำได้สำเร็จ คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมดังนั้นอย่าคิดว่าตัวเองไร้ค่าเพราะทุกคนมีบทบาทในชีวิตนี้
- เมื่อคุณรู้สึกแย่ให้ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ นี่อาจเป็นศิลปะโยคะ / ออกกำลังกายทำดนตรีหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบทำเพื่อผ่อนคลาย
คำเตือน
- หากคุณเคยพบว่าชีวิตกำลังมากเกินไปสำหรับคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
