เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: รู้จักการคิดแบบไร้เหตุผล
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

คุณหวังว่าคุณจะมีความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพและง่ายดายหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการปรับปรุงรูปแบบการคิดของคุณให้คิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมองของคุณเฉียบคมเพราะตลอดชีวิตของคุณสมองของคุณมีความสามารถในการสร้างตัวเองใหม่ในกระบวนการที่เรียกว่า neuroplasticity ตั้งแต่แบบฝึกหัดทางจิตใจการตระหนักถึงความคิดที่ไร้เหตุผลไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณมีหลายวิธีในการทำงานกับตรรกะของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกความคิดของคุณ

1. ทดสอบความจำของคุณ คุณสามารถพัฒนาสมองได้เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการฝึกสมองคือทดสอบความจำ ในระหว่างวันดูรายละเอียดของช่วงเวลารายการหรืองานที่คุณจำได้
   • พยายามจดจำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน ทำรายการช้อปปิ้งและจดจำ เรียนรู้ข้อความเล็ก ๆ จากบทกวีหรือหนังสือ รอหนึ่งชั่วโมงแล้วดูว่าคุณจำสิ่งที่บันทึกไว้ในความทรงจำได้มากแค่ไหน
   • วาดการ์ดด้วยหัวใจ ร่างแผนที่ถนนจากบ้านไปที่ทำงานร้านค้าเพื่อนหรือสถานที่อื่น ๆ ที่คุณไปบ่อยๆ
   • ใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสังเกตสิ่งที่ดูเหมือนไม่สำคัญเพราะอาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการคิดเชิงตรรกะมากขึ้น คุณสังเกตเห็นรอยตัดใหม่บนมือของเพื่อนคุณหรือไม่? คุณนับจำนวนก้าวในโรงเรียนหรือวิทยาลัยของคุณหรือไม่? คุณกำลังมองหาข้อผิดพลาดในการสะกดคำในข้อความหรือไม่? ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่จิตใจของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นนักคิดที่มีวิจารณญาณ
2. ปริศนาอักษรไขว้ ผลในเชิงบวกของปริศนาอักษรไขว้ต่อจิตใจได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ปริศนาอักษรไขว้บังคับให้สมองของคุณออกแรงซึ่งส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ประสาทสมอง สิ่งนี้จะเพิ่มพลังสมองโดยรวมของคุณและสามารถส่งเสริมสามัญสำนึกและความคิดเชิงตรรกะได้มากขึ้น เลือกหนังสือคำไขว้จากร้านหนังสือหรือทำปริศนาอักษรไขว้จากหนังสือพิมพ์ทุกเช้า
3. ค้นพบพรสวรรค์ใหม่ การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ต้องใช้ความคิดเชิงตรรกะเป็นอย่างมาก ในการวางกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้งานที่ท้าทายให้ใช้ตรรกะและกลยุทธ์เพื่อรับทักษะใหม่ ๆ ลองทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อเพิ่มความคิดเชิงตรรกะของคุณ:
   • เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี
   • เรียนรู้การวาดหรือระบายสี
   • เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ
   • เรียนรู้การทำอาหาร
4. เรียนรู้การเข้าสังคม การเรียนรู้จากผู้อื่นเป็นการฝึกจิตใจรูปแบบหนึ่ง ความสัมพันธ์ทางสังคมและมิตรภาพช่วยบำรุงสมองและบังคับให้ผู้คนเข้าใจตัวเองและโลกรอบตัวได้ดีขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเป็นประจำ ไปที่กิจกรรมทางสังคมและคิดว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณเป็นคนขี้อายหรือชอบเก็บตัว แต่การบังคับตัวเองให้รับความเสี่ยงทางสังคมจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล
5. เปลี่ยนกิจวัตร. ความแปลกใหม่ช่วยให้สมองเฉียบคมและช่วยเพิ่มความจำของคุณ พยายามใช้เส้นทางอื่นในการทำงานหรือทำอาหารที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเสมอ การสัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ ช่วยให้สมองกระฉับกระเฉงซึ่งจะช่วยให้เป็นนักคิดเชิงตรรกะได้

วิธีที่ 2 จาก 3: รู้จักการคิดแบบไร้เหตุผล

1. ตระหนักถึงแนวโน้มความคิดของคุณในการลงโทษ. หลายคนมีแนวโน้มที่จะถึงวาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความตึงเครียดมากมาย นั่นคือพวกเขาถือว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับเหตุการณ์หนึ่ง ๆ พยายามรับรู้เมื่อคุณกำลังคิดถึงความพินาศเกี่ยวกับสถานการณ์
   • การคิดวันโลกาวินาศมีหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเจ้านายของคุณส่งอีเมลถึงคุณเพื่อบอกให้คุณมีส่วนร่วมมากขึ้นในระหว่างการประชุม หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดว่าคุณอาจคิดว่านั่นหมายความว่างานของคุณตกอยู่ในอันตรายเจ้านายของคุณคิดว่าคุณเป็นพนักงานที่ไม่ดีคุณจะถูกไล่ออกจะไม่ถูกจ้างอีกและเพื่อน ๆ และสมาชิกในครอบครัวของคุณจะคิด ของคุณน้อยลง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลด้วยวิธีนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคิดอย่างมีเหตุผล ในตัวอย่างนี้คุณอาจคิดกับตัวเองว่า "หน้าที่ของเจ้านายคือให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์แก่ฉัน" เธอแค่อยากจะสนับสนุนให้ฉันแสดงให้ดีที่สุดและทุกคนก็วิพากษ์วิจารณ์เป็นระยะ ๆ มันเป็นเรื่องปกติของชีวิต "
   • การลดขนาดเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิดเรื่องการลงโทษที่คุณเพิกเฉยต่อความสำเร็จและคุณสมบัติที่ดีและมองไม่เห็นสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคนอื่น คุณอาจคิดว่าบางคนมีทุกอย่างไม่มีที่ติและประสบความสำเร็จแล้วเมื่อคุณรู้ว่าพวกเขามีข้อบกพร่องคุณก็เขียนทิ้ง คุณสามารถทำเพื่อตัวเองได้เช่นกัน - คุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกและหลังจากความพ่ายแพ้เล็กน้อยคุณก็มองว่าตัวเองเป็นความล้มเหลวครั้งใหญ่ พยายามรับรู้รูปแบบการคิดเหล่านี้ว่าเป็นเท็จและยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนมีทั้งคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี
2. อย่าทำตัวให้ใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ ความรู้สึกไม่สมจริงของการให้ความสำคัญกับตนเองเป็นสิ่งที่ไม่ดีพอ ๆ กับการคิดถึงความพินาศ หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนสำคัญที่สุดในสำนักงานหรือเป็นนักเรียนที่มีความสามารถมากที่สุดในชั้นเรียนคุณอาจจะคิดไม่ชัดเจน
   • ทุกคนมีบทบาทสำคัญภายใน บริษัท โรงเรียนองค์กรและภาคสนาม ความรู้สึกยิ่งใหญ่ไม่เพียง แต่ทำให้ท้อใจเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่ความพ่ายแพ้ในที่ทำงานและในชีวิตของคุณได้อีกด้วย ความตระหนักในตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการสื่อสารของคุณกับผู้อื่น พยายามต่อต้านความรู้สึกยิ่งใหญ่ด้วยการเตือนตัวเองว่าในขณะที่การรู้สึกดีกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่จงตระหนักว่าการทำงานหนักและการมีส่วนร่วมของผู้อื่นก็สำคัญพอ ๆ กัน
   • Personalization เป็นรูปแบบหนึ่งของการประจบประแจงตัวเองโดยที่คุณคิดว่าเหตุการณ์ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณเพียงเล็กน้อยนั้นเกิดจากการปรากฏตัวของคุณ อาจเป็นสิ่งที่เป็นบวกหรือลบ หากพนักงานกำลังพูดคุยกับบุคคลที่น่าสนใจในสำนักงานคุณอาจคิดว่าเขาหรือเธอกำลังพยายามทำให้คุณหึง หากพนักงานคนเดียวกันไม่สามารถไปงานเลี้ยงวันเกิดของคุณได้คุณอาจคิดว่าเขาหรือเธอไม่พอใจคุณในความเป็นจริงแล้วคน ๆ นั้นยุ่งเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองมีส่วนเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งในตัวเองพยายามจำไว้ว่าชีวิตของคนอื่นก็น่าตื่นเต้นเช่นเดียวกับคุณ พวกเขาอาจมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการตัดสินใจที่ส่งผลกระทบต่อคุณ
3. คิดว่ามีมนต์ขลัง ความคิดที่มีมนต์ขลังไม่ได้สงวนไว้สำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ยังหลงระเริงไปกับรูปแบบความคิดที่เชื่อโชคลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้คนมักเชื่อว่าพิธีกรรมเฉพาะเช่นความปรารถนาหรือการมีความคิดเชิงบวกสามารถส่งผลต่อสถานการณ์ได้ พยายามจำไว้ว่าแม้จะเจ็บปวดที่ต้องยอมรับ แต่ก็มีหลายสถานการณ์ที่เราควบคุมได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
   • ความคิดแบบนี้มักทำให้คนไม่รับผิดชอบต่อการกระทำของตน หากคุณมีปัญหาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับทราบและยอมรับแล้วหาวิธีดำเนินการกับมัน
4. ดูการกระโดดแบบลอจิคัล การกระโดดเชิงตรรกะคือการกระโดดในการประเมินโดยที่สมมติฐานของคุณเกี่ยวกับผู้คนหรือสถานการณ์ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง ผู้คนมักจะกระโดดอย่างมีเหตุผลโดยไม่รู้ตัว
   • ตัวอย่างเช่นหากแคชเชียร์หยาบคายกับคุณคุณอาจคิดว่าเธอไม่ชอบคุณเพราะรูปร่างหน้าตาน้ำหนักเสื้อผ้า ฯลฯ ในความเป็นจริงคุณไม่รู้ว่าอีกคนกำลังคิดอะไรอยู่
   • ผู้คนมักจะคิดว่ามีคนรู้ว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสน ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าเพื่อนร่วมห้องของคุณรู้ว่าคุณต้องการให้เขาพาสุนัขไปเดินเล่นเพราะคุณกลับบ้านช้า แต่ถ้าคุณไม่พูดให้ชัดเจนเขาอาจไม่รู้ตัว พยายามตระหนักถึงการก้าวกระโดดอย่างมีเหตุผลในชีวิตประจำวันของคุณและจับตัวเองเป็นผู้สร้างมันขึ้นมา
5. รู้จักวิธีคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" การคิดแบบขาวดำเป็นรูปแบบความคิดที่ไร้เหตุผลโดยทั่วไป ผู้คนไม่เห็นพื้นที่สีเทาในสถานการณ์อีกต่อไปและถือว่าสถานการณ์ผู้คนและผลลัพธ์เป็นเชิงบวกหรือเชิงลบอย่างสิ้นเชิง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าล้มเหลวโดยสิ้นเชิงหากคุณสะกดคำหนึ่งคำในข้อความอีเมลโดยไม่ทราบว่ามีการถ่ายโอนข้อความของคุณสำเร็จและไม่มีใครตอบสนองต่อความผิดพลาด พยายามอย่างเต็มที่ที่จะยอมรับว่าสิ่งต่างๆในชีวิตส่วนใหญ่ไม่ได้มีทั้งแง่บวกหรือแง่ลบ

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. กินอาหารบำรุงสมอง. สิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลอย่างมากต่อพลังสมองของคุณ มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารบำรุงสมอง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถเพิ่มสติปัญญาของคุณได้ นี่คืออาหารที่ประกอบด้วยผักและผลไม้สดพืชตระกูลถั่วไขมันที่ดีต่อสุขภาพและปลา ไขมันที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสามารถพบได้ในอาหารเช่นปลาอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากขึ้นสามารถเพิ่มพลังสมองโดยรวมของคุณได้
   • ผักโขมเป็นอาหารสมองที่ทรงพลัง การรับประทานผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรือผักโขมอย่างน้อยสามมื้อต่อวันสามารถชะลอการลดลงของจิตใจและปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมได้
   • น้ำตาลที่เรียบง่ายเช่นน้ำตาลทรายและน้ำตาลทรายแดงรวมทั้งสารให้ความหวานที่มีความหนืดเช่นน้ำเชื่อมมอลต์ข้าวโพดอาจส่งผลเสียต่อสมอง ไขมันทรานส์ที่สร้างขึ้นเองเช่นน้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจน (มาการีน) มีผลเสียต่อระดับจิตใจและสุขภาพโดยรวม ไขมันอิ่มตัวเช่นเนื้อแดงและนมมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แป้งที่ผ่านการฟอกสีแล้วหรือกลั่นเช่นในขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าขาวก็มีผลเสียต่อสมองเช่นกัน
2. ปรับปรุงตารางการนอนหลับของคุณ การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนสามารถเพิ่มพลังสมองและส่งเสริมการคิดเชิงตรรกะ ในการปรับปรุงตารางการนอนของคุณให้รักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอซึ่งคุณจะไม่เบี่ยงเบนไปแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ อยู่ห่างจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน อย่ากินอาหารมื้อหนักตอนดึกและทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง
3. สูดอากาศดีๆ. การหายใจช่วยเพิ่มความคิดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง หายใจเข้าลึก ๆ ในตอนเช้าและก่อนนอน ฝึกโยคะทำสมาธิพิลาทิสและกิจกรรมอื่น ๆ ที่เน้นรูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้ของคุณ นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดเชิงตรรกะของคุณได้อีกด้วย
   • ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย หลายคนผลักดันการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตและอย่าหาเวลาไปเข้ายิมหรือออกไปวิ่ง หากคุณจัดตารางเวลาให้ตัวเองและยึดติดกับมันการออกกำลังกายจะกลายเป็นส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นเดียวกับการแปรงฟันหรืออาบน้ำในตอนเช้า
   • แอโรบิกดูเหมือนจะมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้ การวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานเสือภูเขาและการฝึกที่ทำให้หัวใจทำงาน 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มสติปัญญาของคุณได้
5. ใช้เวลาในธรรมชาติ. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องออกไปข้างนอกอย่างสม่ำเสมอ การใช้เวลาข้างนอกจะช่วยให้ความคิดของคุณชัดเจนและทำให้ตัวคุณเองมีพื้น พยายามใช้เวลาสองสามชั่วโมงในธรรมชาติทุกสัปดาห์ คุณสามารถเดินหรือปีนเขาตกปลาสำรวจภูเขาหรือป่าว่ายน้ำในทะเลสาบหรือทะเลหรือนั่งใต้ต้นไม้ก็ได้
6. หยุดพัก ผู้คนมักคิดว่าการหยุดพักเป็นการพักผ่อน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี การหยุดพักสักครู่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล ให้สมองของคุณได้พักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราว ปฏิบัติตามพิธีกรรมที่ผ่อนคลายทุกวัน จัดสรรวันหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็น "วันหยุด" ของคุณและใช้วันนั้นเป็นเวลาสำหรับตัวคุณเองและทำกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบ