เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นอยู่เสมอ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับพลังงานมากขึ้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การอยู่ตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องสนุกและเป็นวิธีที่ท้าทายตัวเองและเพื่อนของคุณ! เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับตอนกลางคืนให้เตรียมตัวตื่นเป็นเวลานานวางแผนอาหารที่เหมาะสมและวางแผนกิจกรรมที่เพิ่มพลัง ตลอดทั้งคืนคุณสามารถละทิ้งกิจวัตรประจำวันของคุณไว้เบื้องหลังและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการทำ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: วางแผนกิจกรรมสนุก ๆ

1. เล่าเรื่องน่ากลัวเป็นวงกลม ทุกคนต้องนั่งเป็นวงกลม คุณสามารถสร้างเรื่องราวของคุณเองหรืออ่านจากหนังสือด้วยกัน นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ที่มีคอลเล็กชันเรื่องราวน่ากลัวที่คุณสามารถอ่านได้
   • ท้าทายกันและให้ผู้คนเขียนและอ่านเรื่องราวที่น่ากลัวของตัวเอง
2. จัดปาร์ตี้วิดีโอเกมหากคุณเป็นเกมเมอร์ทุกคน กำหนดเวลาชุดวิดีโอเกมที่มีผู้เล่นหลายคนสำหรับระบบที่คุณใช้ เชิญเพื่อนของคุณให้นำเกมแบบผู้เล่นหลายคนมาด้วย
   • จัดปาร์ตี้ MMO (ออนไลน์แบบผู้เล่นหลายคน) และเชิญเพื่อน ๆ นำแล็ปท็อปมาผจญภัยในเกมคอมพิวเตอร์
   • อีกตัวอย่างหนึ่งเช่นการแข่งรถแบบผู้เล่นหลายคนการต่อสู้หรือเกม FPS แบบร่วมมือกัน
3. วางแผนการล่าสมบัติรอบ ๆ บ้านของคุณ เมื่อวางแผนการล่าสมบัติคุณต้องเลือกธีม หากเป็นการล่าในวันหยุดให้ซ่อนรายการที่เกี่ยวข้องกับวันหยุด นอกจากนี้ยังสามารถเป็นธีมตามการแสดงที่คุณและเพื่อนของคุณชอบและคุณสามารถซ่อนรายการในบ้านที่เกี่ยวข้องกับการแสดงได้
   • อย่าลืมอธิบายกฎให้ทุกคนเข้าใจอย่างชัดเจนและให้ภาพรวมของกฎแก่ทุกคน
   • มีไฟฉายสำหรับทุกคนในกรณีที่พวกเขาต้องการหาสิ่งของนอกบ้านในเวลากลางคืน
4. ทำแสตมป์ด้วยโฟมหัตถกรรมและบล็อกไม้ ในการทำแสตมป์ให้กดโฟมงานฝีมือที่มีกาวในตัวเป็นรูปทรงต่างๆลงบนบล็อกไม้ คุณสามารถซื้อรูปทรงโฟมจากร้านค้าหรือตัดออกด้วยตัวคุณเอง
   • ใช้รูปทรงที่คุณต้องการเช่นรูปดาวหัวใจหรือใบหน้าที่ยิ้ม
5. ทาเคลือบสีกับแม่พิมพ์โฟม ใช้สีใดก็ได้สำหรับตราประทับ สีมีจุดประสงค์เดียวกับหมึกสำหรับแสตมป์ ประทับรูปร่างบนปลอกหมอน
   • ปลอกหมอนต้องผ่านการซักก่อนจึงจะประทับได้
   • ในการเปลี่ยนสีของสีให้ล้างแสตมป์ในน้ำและปล่อยให้แห้งก่อนทาเพิ่มเติม
6. ทำเครื่องประดับที่กินได้ด้วยขนม ใช้เข็มพลาสติกเส้นด้ายเส้นเล็กหรือเส้นใหญ่อบเพื่อร้อยเชือกผ่านลูกอมเนื้อนุ่ม ด้ายลูกอมตรงกลางก่อนแล้วใส่ส่วนที่เหลือในแต่ละด้าน
   • ใช้กระดาษเช็ดเข็มระหว่างแต่ละตะเข็บเพื่อไม่ให้รสชาติรบกวนกัน คุณสามารถใช้ลูกอมเหนียวชนิดใดก็ได้รวมทั้งหมีเหนียวผู้ช่วยชีวิตนักบิดเหนียวเบอร์รี่ ฯลฯ

ส่วนที่ 2 ของ 3: ตื่นอยู่เสมอ

1. กินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงตลอดทั้งคืน น้ำตาลที่มากเกินไปเช่นขนมจะทำให้คุณตกต่ำในขณะที่โปรตีนสามารถให้พลังงานแก่คุณได้เป็นระยะเวลานานขึ้น เนยถั่วและเนื้อวัวอัดแน่นไปด้วยโปรตีนเพื่อให้คุณตื่นตัว
   • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักเช่นพาสต้าและไก่ทอดเพราะจะทำให้คุณง่วงนอน
   • เลือกอาหารที่เตรียมง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกาแฟพร้อมชง หากคุณไม่ดื่มกาแฟชาก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามระวังปริมาณคาเฟอีน วัยรุ่นอายุ 12 ถึง 18 ปีไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100 มก. ต่อวัน
   • ทานวิตามินบีรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่และได้รับประโยชน์สูงสุด
2. อย่าตั้งเทอร์โมสตัทสูงเกินไป ผู้คนหลับไปเมื่อภายในอุ่นเกินไป ให้ห้องอยู่ที่ประมาณ 19 องศาเพื่อให้ตัวเองและเพื่อน ๆ ตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่เสื้อผ้าเพิ่มอีกชั้นได้หากคุณไม่ได้ทำให้ห้องอบอุ่น
   • หากคุณกำลังนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ให้ปิดหน้าจอให้มืดเพื่อหลีกเลี่ยงการเพ่งสายตาหรือทำให้คุณง่วงนอน
   • อย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณผ่อนคลาย สามารถกระตุ้นให้คุณผ่อนคลายและหลับไปในที่สุด
3. เดินเล่นกับเพื่อนทุกๆ 45 นาที หากพ่อแม่ของคุณไม่ปล่อยให้คุณเดินไปมาในตอนกลางคืนคุณอาจจะเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณได้ ควรจะเป็นเรื่องง่ายที่จะหยุดพักบ่อยๆหากคุณดื่มน้ำมาก ๆ เพราะคุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
   • การล่าท้าผีในสวนหลังบ้านหรือห้องใต้ดินในตอนกลางคืนจะทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด นำไฟฉายและกล้องถ่ายรูปเพื่อมองหากิจกรรมอาถรรพณ์และทำให้ตัวเองตกใจ
4. สาดน้ำเย็นใส่ตัวเองทุกครั้งที่เริ่มง่วง น้ำเย็นจะทำให้ระบบของคุณตกใจและทำให้คุณตื่น สาดน้ำเย็นใส่หน้าในห้องน้ำหรือห้องครัวสามครั้ง
   • กระตุ้นให้ทุกคนทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองตลอดทั้งคืน แต่อย่าทำกับคนอื่นเพราะอาจทำให้คนอื่นระคายเคืองได้
   • การดื่มน้ำเย็นเป็นน้ำแข็งสามารถทำให้คุณตื่นตัวและชุ่มชื้นได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับพลังงานมากขึ้น

1. นอนหลับให้นานที่สุดในคืนก่อน. การนอนหลับให้มากขึ้นในคืนก่อนหน้าจะทำให้คุณตื่นตัวตลอดคืนหลังจากนั้น คุณจะสามารถอยู่ได้นานขึ้นและสนุกกับเพื่อนของคุณมากขึ้น
   • หากคุณเลิกงานหรือเลิกเรียนในช่วงสุดสัปดาห์วันเสาร์เป็นวันที่ดีกว่าวันศุกร์ที่จะใช้เวลาทั้งคืนเพราะคุณอาจจะนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า
   • ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับเต็มอิ่ม ลองทำสมาธิหายใจลึก ๆ และอ่านหนังสือ
   • อย่าดื่มคาเฟอีนในคืนก่อนนอนค้างคืน
2. กินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน อย่าลืมกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันในระหว่างวันเพราะคุณจะไม่ทำอาหารตอนกลางคืน อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินบีธัญพืชและธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งคืน
   • ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบีดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่และขนมปังโฮลเกรน
   • กินถั่วและผลไม้ตลอดทั้งวันเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
3. งีบคาเฟอีนก่อนนั่งทั้งคืน ดื่มอะไรสักอย่างที่มีคาเฟอีนก่อนงีบหลับ ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีเพื่องีบหลับ อย่านอนนานเกิน 30 นาทีมิฉะนั้นจะไม่ใช่ "การงีบหลับ" อีกต่อไป
   • การหรี่ไฟและทำให้ห้องของคุณเย็นลงจะทำให้คุณง่วงพอที่จะงีบหลับได้
   • อย่ากินคาเฟอีนมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจเกิดความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคนหนุ่มสาวอายุตั้งแต่ 12 ถึง 18 ปีไม่ควรรับประทานเกิน 100 มก. ต่อวัน
   • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะระบุปริมาณคาเฟอีนในฉลากโภชนาการ

เคล็ดลับ

• ตั้งเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดคืน คุณไม่สามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืนจนกระทั่ง 7-9 ในตอนเช้าเมื่อเพื่อนบ้านและคนอื่น ๆ ตื่นขึ้นมาและเริ่มทำกิจกรรมประจำวันของพวกเขา แต่คุณสามารถเข้านอนตอน 6 โมงเช้าได้ถ้าคุณไม่สามารถตื่นได้อีกต่อไป
• หลีกเลี่ยงการหลับตาและนอนลงเพราะคุณอาจจะหลับและตื่นขึ้นมาได้ยาก
• เมื่อพ่อแม่ของคุณอยู่ที่บ้านอย่าเปิดเพลงหรือภาพยนตร์เสียงดัง แต่คุณสามารถเล่นเสียงกระตุ้นเช่นคลื่นเบต้าซึ่งมีไว้เพื่อให้คุณตื่นตัว
• เดินเล่นสั้น ๆ ข้างนอกระหว่างช่วงเล่นเกมภาพยนตร์หรือกิจกรรมอื่น ๆ อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายทำงานได้ดีกว่ากาแฟอีกถ้วย
• ช่วยกันอยู่ค่า ถ้ามีคนเมาให้เรียกแท็กซี่

คำเตือน

• อย่าติดนิสัยชอบเที่ยวทั้งคืนเพราะอาจทำให้อดนอนอย่างรุนแรงได้ การอดนอนอาจทำให้ปัญหาทางจิตใจและร่างกายแย่ลง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอะไรสำคัญที่จะต้องทำในวันรุ่งขึ้น มีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการในระหว่างวัน
• อย่าขับรถหลังจากนอนตลอดทั้งคืน การขับรถในขณะที่เหนื่อยล้าและสั่นคลอนจากคาเฟอีนทั้งหมดนั้นอันตรายพอ ๆ กับการเมาแล้วขับ นั่งแท็กซี่หรือมีคนมารับคุณ