เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างอาหารเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: รับสารอาหารที่คุณต้องการ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

Lymphocytes เป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ลิมโฟไซต์เป็นเซลล์ประเภทต่างๆ ได้แก่ เซลล์ T เซลล์ B และเซลล์ NK (ยาฆ่าธรรมชาติ) เมื่อคุณมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเช่นเมื่อคุณป่วยหรือมีชีวิตที่ไม่แข็งแรงจำนวนลิมโฟไซต์ที่คุณมีจะลดลง คุณสามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวได้มากขึ้นโดยการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารรับประทานวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ มากขึ้นและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างอาหารเพื่อผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้น

1. รับโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน Lymphocytes ต้องการกรดอะมิโนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง กรดอะมิโนในโปรตีนยังมีส่วนรับผิดชอบในการผลิตลิมโฟไซต์บี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพทุกวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ
   • ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (DV) คือโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ใช้ข้อมูลนี้อ้างอิงเพื่อคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการต่อวัน ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนัก 60 ปอนด์ควรพยายามรับประทานโปรตีน 48 กรัมต่อวัน
   • แหล่งที่มาของโปรตีน ได้แก่ สัตว์ปีกปลาถั่วเนื้อไม่ติดมันเนื้อสันในหมูและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและชีส
2. อย่ากินไขมันมากเกินไป การวิจัยพบว่าไขมันสูงในร่างกายสามารถทำให้ลิมโฟไซต์หนาขึ้นทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง เพื่อรักษาเซลล์เม็ดเลือดขาวให้เพียงพอและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพยายามอย่ากินไขมันมากเกินไป นี่คือเหนือสิ่งอื่นใดโดยการเลือก:
   • เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ (ไม่มีหนัง) ปลาและเนื้อไม่ติดมัน
   • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เช่นนมชีสและโยเกิร์ต)
3. ดื่มชาเขียวทุกวัน. คาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวช่วยให้ลิมโฟไซต์ทำงานได้โดยเร่งเวลาในการตอบสนอง นอกจากนี้ชาเขียวยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าแอล - ธีอะนีนซึ่งช่วยกระตุ้นสารประกอบต่อสู้กับเชื้อโรคจากเซลล์ T เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   • พยายามดื่มชาเขียวอย่างน้อยหนึ่งถ้วยทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้
4. ดื่มน้ำมาก ๆ. น้ำจะขับสารพิษออกจากร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณเม็ดเลือดขาว สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพดี พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 12 แก้ว
   • หากคุณไม่ชอบน้ำเปล่าคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้เจือจางน้ำมะพร้าวหรือชาสมุนไพรได้

วิธีที่ 2 จาก 3: รับสารอาหารที่คุณต้องการ

1. ทานวิตามินซีให้มากขึ้น วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีอื่น ๆ มากขึ้น คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีหรือพยายามรับวิตามินซีให้มากขึ้นจากอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารตัวอย่างเช่น
   • พริกเหลืองผักใบเขียวเข้มเช่นคะน้าบรอกโคลีสตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตมะนาวมะเขือเทศและมะละกอ
2. รับซีลีเนียมมากขึ้นโดยการกินปลาและอาหารทะเลมากขึ้น ซีลีเนียมช่วยเพิ่มการผลิตไซโตไคน์ (สารที่หลั่งจากระบบภูมิคุ้มกันที่ส่งผลต่อจำนวนเม็ดเลือดขาว) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค อาหารทะเลและปลาที่มีซีลีเนียม ได้แก่ :
   • หอยนางรมปูและทูน่า อย่างไรก็ตามยังพบได้ในข้าวกล้องกระเทียมเนื้อแกะและคอทเทจชีส
3. กินสังกะสีมากขึ้น. สังกะสีช่วยให้เอนไซม์ต่างๆที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานได้อย่างถูกต้อง การขาดสังกะสีสามารถนำไปสู่การลดการผลิตอินเตอร์ลิวคิน 1 (สารที่ผลิตโดยเซลล์เม็ดเลือดขาว) การตายของต่อมน้ำเหลืองและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีต่อเชื้อโรค คุณสามารถหาสังกะสีได้ใน:
   • หอยนางรมปูไก่งวงเนื้อวัวและผักใบเขียว
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสังกะสี 10 มก. สำหรับผู้หญิงและ 12 มก. สำหรับผู้ชายทุกวัน อย่างไรก็ตามสังกะสีมากเกินไปอาจเป็นพิษได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ
4. กินอาหารที่มีเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนช่วยให้ร่างกายสร้าง T เซลล์มากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของเซลล์โดยการเพิ่มจำนวนตัวรับในเซลล์เม็ดเลือดขาว คุณสามารถหาเบต้าแคโรทีนได้ใน:
   • มันเทศแครอทผักโขมผักกาดโรเมนฟักทองเมลอนและแอปริคอตแห้ง

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายทุกวันดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้คุณมีโอกาสติดเชื้อน้อยลง นอกจากนี้ยังให้ปริมาณลิมโฟไซต์ตามปกติและควบคุมการเผาผลาญ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลูโคสและกลูตามีนซึ่งช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวทำงานได้อย่างถูกต้อง)
   • พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรม (หรือหลายกิจกรรม) ที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะเดินทาง ลองเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
2. อยู่ที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ค่าดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 หากค่าดัชนีมวลกายของคุณน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักน้อยในขณะที่สิ่งใดที่มากกว่า 24.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักตัวน้อยหรือน้ำหนักเกินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อได้ง่ายขึ้นเนื่องจากคุณมีเซลล์เม็ดเลือดขาวไม่เพียงพอ
   • การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญต่อค่าดัชนีมวลกายของคุณ
3. รักษาสุขอนามัยที่ดี ล้างมือให้สะอาดหากคุณเคยอยู่ที่ใดก็ตามที่อาจมีเชื้อโรคอยู่ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณพยายามเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาว หากคุณล้างมืออย่างถูกต้องคุณจะลดความเสี่ยงในการติดเชื้อจากสิ่งที่อาจทำให้คุณติดเชื้อ (เช่นแบคทีเรียและไวรัส)
   • พยายามปฏิบัติตามกฎสามนาทีเมื่อคุณล้างมือ ใช้น้ำอุ่นและสบู่ขัดมือให้สะอาดโดยเริ่มจากฝ่ามือไปทางหลังมือจากนั้นจากปลายนิ้วถึงข้อมือ สรุปแล้วควรใช้เวลาสามนาทีหากคุณต้องการกำจัดเชื้อโรคทั้งหมดในมือของคุณให้หมด
4. หลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงคุณจะมีเซลล์เม็ดเลือดขาวน้อยลง ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยการทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป พยายาม จำกัด ความเครียดให้มากที่สุด วิธีดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • เล่นโยคะ. โยคะดีต่อร่างกายและจิตใจดังนั้นคุณจึงสามารถปลดปล่อยความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ติดตัวไปโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัว
   • ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีการปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด การนั่งสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
5. พักผ่อนให้เพียงพอ. ดังที่ได้กล่าวมาแล้วระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงเมื่อจิตใจและร่างกายของคุณเครียด ในทางกลับกันคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (และปริมาณของลิมโฟไซต์ที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณ) โดยการพักผ่อนให้เพียงพอ พักสมองเมื่อคุณเหนื่อยและพยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
   • คุณควรนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน พักผ่อนร่างกายของคุณเป็นเวลาสามถึงสี่นาทีระหว่างงาน

เคล็ดลับ

• หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นมากคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นเพราะมันสามารถเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวได้