เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: คำแนะนำทั่วไป
• ตอนที่ 2 จาก 4: วิธีเลือกชา
• ตอนที่ 3 ของ 4: ทำตามตารางที่กำหนดตลอดทั้งวัน
• ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีรักษาแรงจูงใจ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากพบว่าผู้ที่ดื่มชา โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มชาเขียว จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่รู้จักชา ถึงเวลาซ่อนกระเป๋ายิมแล้ววางกาต้มน้ำบนเตา! นี่คือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยชา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: คำแนะนำทั่วไป

1. 1 เลือกชาของคุณตามความแรงและความชอบส่วนตัวของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มชาที่คุณชอบ แต่คุณควรรู้ว่าชาบางชนิดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าชาชนิดอื่นๆ มีประสิทธิภาพมากที่สุด: เขียว ขาว อูหลง ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ: สีดำ มีประสิทธิภาพน้อยลง: ปราศจากคาเฟอีน สมุนไพร เป็นอันตรายในปริมาณมาก: ชาหวาน ชาสลิมมิ่ง
2. 2 ดื่มชาทุกวัน. ให้เป็นนิสัย ทางที่ดีควรดื่มชาในเวลาที่กำหนด: ในตอนเช้า หนึ่งแก้วในตอนกลางวัน และก่อนนอน ชาสมุนไพรหรือชาที่ปราศจากคาเฟอีน
   • ดื่มชาแทนกาแฟในตอนเช้า
   • ในวันที่อากาศร้อน คุณสามารถชงชาล่วงหน้าและดื่มแบบแช่เย็นได้
3. 3 อย่าเติมอะไรลงในชา ครีมและน้ำตาลจะทำลายคุณประโยชน์ทั้งหมด คุณต้องชินกับการดื่มชาเพียงอย่างเดียว
4. 4 ดื่มชาแก้หิว ชาเป็นตัวควบคุมการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เทชาสักถ้วยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทานของหวานหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ชาจะบรรเทาความหิวของคุณและคุณจะต้านทานสิ่งล่อใจ

ตอนที่ 2 จาก 4: วิธีเลือกชา

1. 1 หาชาที่คุณชอบ แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากได้ตรวจสอบผลกระทบของชาเขียวต่อการลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาชา (สีเขียวหรืออย่างอื่น) ที่คุณชอบดื่ม ชาเขียวบางชนิดอาจมีรสชาติค่อนข้างแรงและอาจดูไม่น่าพอใจสำหรับคุณถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับรสชาตินั้น ในขณะที่ชาอื่นๆ มีรสชาติที่อร่อย แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยดื่มชาเขียวมาก่อน ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ต้องลอง
   • รสชาเขียว. ทั้งชาเขียวและชาขาว (ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระเช่นกัน แต่มีราคาแพงกว่ามาก) สามารถพบได้ในท้องตลาดในหลากหลายรสชาติ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ลองใช้ชาเขียวหรือชาขาวที่มีคาเฟอีน (การศึกษาพบว่าชาที่มีคาเฟอีนเป็นตัวเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีที่สุด)
     • ในการเลือกพันธุ์ชาเขียว เราแนะนำให้อ่านหัวข้อวิธีเลือกชาเขียวในบทความเกี่ยวกับวิธีการชงชาเขียว บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของชาเขียวที่มีอยู่และคุณสมบัติของชาเขียว
   • ชาสมุนไพร. คุณจะพบชาสมุนไพรหลากหลายชนิดที่มีรสชาติอร่อยหลากหลายตั้งแต่ส้มเผ็ดไปจนถึงดอกมะลิ Rooibos (ชาแดง) เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกชาสมุนไพรที่ดี เนื่องจากชาสมุนไพรมักจะปราศจากคาเฟอีน จึงสามารถดื่มได้ในตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือระหว่างดื่มชาที่มีคาเฟอีน
   • ชาดำ. ที่จริงแล้วชาดำทำมาจากพืชชนิดเดียวกับชาเขียว แต่ถูกแปรรูปด้วยวิธีที่ต่างออกไป เป็นผลให้สารเคมีลดน้ำหนัก (ธีฟลาวินและธีอารูบิกินส์) มีความซับซ้อนมากขึ้น พวกเขายังพบในชาดำ แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับที่พบในชาเขียว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยชาทั้งสองประเภท แต่ชาเขียวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
     • แม้ว่าชาดำที่ไม่มีคาเฟอีนจะมีจำหน่ายในท้องตลาด แต่อาจมีคาเฟอีนอยู่เล็กน้อยและอาจป้องกันไม่ให้คุณหลับได้
   • เชื่อกันว่าชาอู่หลงช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้มากถึง 10% ชาเขียวเพิ่มการเผาผลาญเพียง 4% แต่ทั้งสองพันธุ์นั้นยอดเยี่ยมจริงๆ!
2. 2 ระวังชาสลิมมิ่ง. แม้ว่าชาสำหรับการลดน้ำหนักจะมีรสชาติคล้ายกับชาดำหรือชาเขียว แต่ก็มียาระบาย ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องบริโภคชาในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาที่มีส่วนผสมของสมุนไพรมะขามแขก ว่านหางจระเข้ วุ้น รากรูบาร์บ บัคธอร์นหรือน้ำมันละหุ่ง ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าดื่มชาลดน้ำหนักจำนวนมากเนื่องจากเสี่ยงที่จะอาเจียน คลื่นไส้ ท้องเสียอาละวาด ปวดท้อง หรือแม้แต่ขาดน้ำและเป็นลม
   • แนวคิดของ "ชาสลิมมิ่ง" โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงสโลแกนโฆษณาที่หลอกลวง เนื่องจากชาธรรมชาติที่ไม่หวานใดๆ สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ชาบางชนิดสามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบายหรือทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกไขมันและใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการตลาด อย่างไรก็ตาม ยาระบายเพียงแค่ทำความสะอาดลำไส้ของคุณ (คุณได้บริโภคแคลอรี่ไปพอสมควรแล้ว) คุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยของเหลว แต่ทันทีที่คุณดื่มบางอย่าง แคลอรีเหล่านั้นจะกลับมา
   • ถ้วยเดียวก็พอ จริงๆแล้ว. คุณจะเสียใจที่ดื่มมากขึ้น
3. 3 ตรวจสอบส่วนผสมบนฉลาก มีชาหลายประเภทในท้องตลาดซึ่งบางครั้งคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบส่วนผสมบนฉลากก่อน หากชามีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ให้วางกลับบนหิ้ง
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงชาเขียวปรุงแต่ง ใช่ น้ำตาลบางชนิดมีน้ำตาลและบางชนิดไม่มี แต่ถ้าคุณสามารถใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดได้ จะดีกว่าสำหรับคุณและรอบเอวของคุณ
4. 4 ลดความซับซ้อนของกระบวนการชงชา (และดื่ม) อุปสรรคอย่างหนึ่งที่หลายคนต้องเผชิญคือกระบวนการชงชานั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด ในขณะที่คุณสามารถชงชาในไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็ว (เทน้ำลงในถ้วยเซรามิกและตั้งไฟเป็นเวลา 2 นาที แล้วใส่ในถุงชา) คุณสามารถทำให้กระบวนการง่ายยิ่งขึ้น:
   • รับกาต้มน้ำไฟฟ้า กาต้มน้ำไฟฟ้ามีจำหน่ายตามร้านฮาร์ดแวร์ส่วนใหญ่ กาต้มน้ำไฟฟ้ามีราคาแตกต่างกันมากและใช้งานง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือเติมน้ำและกดปุ่มหรือคันโยกเพื่อให้น้ำเดือด คุณสามารถชงชาในถ้วยเดียวหรือเพิ่มถุงชาหลายถุงลงในกาต้มน้ำโดยตรงเมื่อน้ำเดือด คุณสามารถเทน้ำเดือดลงในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อน เติมชาเขียว และวางไว้ข้างกาต้มน้ำหรือบนโต๊ะเพื่อให้เทง่ายได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
   • ซื้อกาต้มน้ำสำหรับชาเย็น ในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น คุณอาจไม่ต้องการดื่มชาร้อน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถดื่มชาในปริมาณเท่าเดิมได้หากคุณซื้อกาต้มน้ำชาเย็น เช่นเดียวกับกาต้มน้ำไฟฟ้า คุณเพียงแค่เติมน้ำ เติมน้ำแข็ง (ตามคำแนะนำของผู้ผลิต) และถุงชา จากนั้นเปิดกาต้มน้ำและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณสามารถดื่มชาเย็นที่ชงสดใหม่ได้
   • ชงชาเย็นในตอนเย็นเพื่อให้คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณต้องการในวันถัดไป หากคุณไม่มีเวลาสักสองสามนาทีในการชงชาเย็นระหว่างวัน ให้ทำตอนกลางคืนและใส่ขวดชาไว้ในตู้เย็น แทนที่จะนำโซดาไปกับคุณ ให้เติมกระติกน้ำร้อนด้วยชาเย็นและจิบตลอดทั้งวัน

ตอนที่ 3 ของ 4: ทำตามตารางที่กำหนดตลอดทั้งวัน

1. 1 สร้างพิธีชงชา เพื่อให้ได้ประโยชน์จากชา คุณเพียงแค่ต้องดื่มชาทุกวันให้บ่อยที่สุด ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ ไม่สะดวก และจืดชืด คุณจะไม่ทำ คุณจะทำให้คุณต้องการดื่มชามากขึ้นได้อย่างไร?
   • การซื้อชาและอุปกรณ์เสริมที่เข้าชุดกันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น หากคุณใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อวันในสำนักงาน คุณควรนำชาและทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการดื่มชาไปด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับถ้วยแก้วโปรด (หรือกระติกน้ำร้อน) และการเข้าถึงเตาอบไมโครเวฟหรือกาต้มน้ำที่จำเป็น .
   • ถามชาวอังกฤษคนใดก็ได้: ชาถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการสื่อสาร หากการชงกาต้มน้ำเองทั้งตัวอาจดูเหมือนไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ ให้เชิญผู้อื่นเข้าร่วมกับคุณ ในที่ทำงาน ชงชาให้เพื่อนร่วมงานด้วย แบ่งปันพิธีชงชายามเย็นกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านของคุณ หากการดื่มชากลายเป็นพิธีกรรมทางสังคมสำหรับคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะสังเกตมันมากขึ้น
   • ครีม นม และน้ำตาลไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ น่าเสียดายที่ในการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มชาโดยไม่ต้องเติมอะไรเลย (อย่างน้อยก็เกือบทุกครั้ง) ชาไม่ใช่ชาอีกต่อไปหากคุณใส่นมและน้ำตาลลงไป (อังกฤษ ขออภัย!)
2. 2 เปลี่ยนกาแฟยามเช้าเป็นชา แทนที่จะดื่มกาแฟธรรมดา ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาที่ชงสดใหม่สักถ้วย ผู้ดื่มชายังกินแคลอรีน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับผู้ดื่มกาแฟ กาแฟที่จำหน่ายในร้านกาแฟมักมีแคลอรี่เป็นร้อย ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ของชาจะเท่ากันเสมอ
   • ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การดื่มชาธรรมดาเป็นสิ่งสำคัญ การเติมนมจะทำให้คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของชาเป็นกลาง (ฟลาโวนอยด์) ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านมพร่องมันเนยนั้นแย่ที่สุด! แปลกใช่มั้ย?
     • การศึกษานี้ดำเนินการกับนมวัว หากคุณต้องการลองนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ คุณก็ทำได้ เพียงจำไว้ว่าคุณจะได้ผลตามที่ต้องการหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่น่าสงสัย
3. 3 สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ เลือกดื่มชาเย็น (ไม่เติมน้ำตาล) แทนเครื่องดื่มอัดลม เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำอัดลมที่มีรสหวานและแม้กระทั่งไดเอทโซดามีผลตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนัก โซเดียมในไดเอทโซดาสามารถส่งเสริมการกักเก็บน้ำได้ ดังนั้น ควรเลือกอย่างชาญฉลาด: ชาเย็นปราศจากน้ำตาล ชาเย็นยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มองหาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อให้ตื่นตัวตลอดทั้งวัน เพราะชาเย็น (หรือร้อน) จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยไม่ต้องมีน้ำตาลโซดาหรือโซเดียมเป็นไดเอทโซดา ...
   • ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการทำให้ชาลดน้ำหนักก็คือชาที่ปราศจากสิ่งเจือปน ชามีแคลอรีต่ำ (หากทำอย่างถูกต้อง) และจะขัดขวางไม่ให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ หลักการเดียวกันนี้ใช้ได้ผลเช่นเดียวกับในกรณีของการลดน้ำหนักด้วยน้ำ
4. 4 หากคุณหิวระหว่างวัน ให้ดื่มชาร้อนสักแก้ว คุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้อมันฝรั่งทอดหรือบิสกิตจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ แต่ทำตัวเองให้กลายเป็นชาสักถ้วยแทน หากคุณเลือกดื่มชา สาร epigallocatechin gallate ในชาเขียวจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและควบคุมความหิว
   • นอกจากนี้ กระบวนการชงชา (ต่างจากกระบวนการโยนเหรียญลงในเครื่องขายมันฝรั่งทอด) จะทำให้คุณได้พักจากการทำงานและคุณสามารถจดจ่อกับความคิดที่น่าพึงพอใจ รวมถึงการตัดสินใจอย่างมีสติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแทน กว่ากลืนแคลอรีเปล่าๆ กินช็อกโกแลต ใช้เวลาสักครู่เพื่อพูดคุยกับคนใกล้ตัว เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย สังสรรค์ และเติมพลังภายใน 5 นาที!
5. 5 ดื่มชาเย็นสักแก้วก่อนอาหารเย็น วิธีนี้จะช่วยเติมเต็มส่วนท้องของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความหิวได้ แน่นอนว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ ชาเย็นก็มีความสำคัญเช่นกัน ชาเย็นต้องอุ่นร่างกายเพื่อการดูดซึม มันกินแคลอรี่พิเศษซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างมาก
6. 6 ดื่มชาสมุนไพร (decaf) สักถ้วยก่อนนอน ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม ชาสมุนไพรอุ่นๆ สักถ้วยในช่วงท้ายของวันจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ เนื่องจากการนอนหลับหนึ่งคืนช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีด้วยชาสักถ้วย
   • อย่างไรก็ตาม อย่าดื่มชาก่อนนอน มิฉะนั้น คุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในตอนกลางคืน ซึ่งจะรบกวนการนอนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
7. 7 เวลาน้ำชาเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าควรดื่มชาประเภทต่างๆ ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในแง่ของการลดน้ำหนัก แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วชาจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้ทดลองว่าควรดื่มเมื่อใดและดูว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ
   • ชาขาวสามารถขัดขวางการดูดซึมไขมัน ดังนั้นจึงควรดื่มก่อนอาหารกลางวัน
   • ชาบลูเบอร์รี่สามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลได้ ดังนั้นจึงควรบริโภคก่อนอาหารเย็น
   • ชาผู่เอ๋อ ชาเขียวและชาอู่หลงช่วยในกระบวนการเผาผลาญและควรดื่มในตอนเช้า (และตลอดทั้งวัน!)
8. 8 ดื่มชาระหว่างทาง เราใช้เวลามากเกินไปบนท้องถนนในขณะนี้ ทำให้เวลาของคุณบนท้องถนนสนุกยิ่งขึ้นด้วยการเปลี่ยนเป็นอีกโอกาสหนึ่งในการนั่งจิบชา! สะดวกมากที่จะพกกระติกน้ำร้อน (หรือสองอัน) ติดตัวไปด้วยและพกติดตัวไว้เสมอ เตรียมชาไว้ล่วงหน้าเพื่อดับกระหายได้ตลอดวัน
   • โดยพื้นฐานแล้ว ความหมายของบทความนี้มีแนวคิดเดียวคือ ดื่ม ดื่ม และดื่มอีกครั้ง ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงเท่านั้น: คุณก็จะไม่มีที่ว่างในท้องที่จะกินมาก ๆ และคุณจะไม่ต้องการที่จะทำมัน
9. 9 ลองนึกถึงปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเข้าไป ชาบางชนิดมีคาเฟอีน (แน่นอนว่าไม่มากเท่ากาแฟ) แต่ถ้าคุณดื่มชาทั้งกลางวันและกลางคืน คุณจะมีคาเฟอีนเพียงพอ! คาเฟอีนไม่ได้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ แต่มีคาเฟอีนประมาณ 50 มก. ต่อถ้วย หากหลีกเลี่ยงได้ ไม่ควรเกิน 300 มก. ต่อวัน
   • คุณสามารถย่นระยะเวลาในการชงชาให้สั้นลง (ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คาเฟอีนละลายในชามากเกินไป) หรือดื่มชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนอาจรู้สึกไวต่อคาเฟอีนและคาเฟอีนในระดับสูงอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ประหม่า และอาการอื่นๆ แม้หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมง

ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีรักษาแรงจูงใจ

1. 1 เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพให้กับชาของคุณ พูดตามตรง หากคุณไม่เห็นผลทันทีจากการรับประทานอาหารใหม่ คุณจะไม่ยึดติดกับมัน แม้ว่าการดื่มชาจะเป็นความคิดที่ดี แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลาน้อยลงหากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และถ้าคุณรวมทั้งสองวิธีเข้าด้วยกัน ก็ไม่มีอะไรหยุดคุณได้!
   • รู้ยัง ดื่มชากับอะไรดี? ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เมื่อคุณทำชาของคุณเอง ทำไมไม่เตรียมอาหารของคุณเองล่ะ? อาหารสะดวกซื้อน้อยกว่าและอาหารทำเองมากขึ้น คุณจึงรู้ว่าอะไรกำลังเข้าสู่ร่างกายของคุณ
2. 2 หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ ต่อมรับรสของคุณอาจเบื่อกับชาประเภทหนึ่ง คุณต้องการที่จะกินอาหารเดียวกันตลอดเวลาหรือไม่? ให้ลองชาประเภทต่างๆ ที่มีรสชาติและสารเติมแต่งที่แตกต่างกัน การเก็บสะสมชาประเภทต่างๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน และเลือกประเภทของชาตามอารมณ์ของคุณ เป็นเรื่องที่น่าสนใจหรือไม่?
   • ใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลลูกกวาดลงในชา จำไว้ว่าสิ่งนี้ขัดกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักของคุณ แต่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ชามีรสชาติดีขึ้นได้ หากคุณทำเช่นนี้เป็นครั้งคราวจะไม่เกิดอันตรายมากนัก
   • เพื่อรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ให้ลองเพิ่มครีมไขมันต่ำหรือบีบมะนาวลงในชาของคุณ มะนาวฝานหนึ่งชิ้นสามารถช่วยปรับปรุงรสชาติของชาได้ นอกจากนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชาดำผสมมะนาวช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
3. 3 ค้นพบรสชาติใหม่ของชา ไม่จำกัดรสชาติและกลิ่นของชาที่มีอยู่ ชามีหลากหลายยี่ห้อและหลากหลาย และคุณไม่น่าจะได้ลิ้มรสชาทั้งหมด สำหรับผู้ชื่นชอบชา การค้นพบพันธุ์ รสชาติ และกลิ่นใหม่ๆ เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง
   • นี่คือสายพันธุ์บางส่วนที่คุณสามารถลองได้ และทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:
     • โป๊ยกั๊ก: ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและอาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
     • ชามินต์: ลดความอยากอาหารและเร่งการย่อยอาหาร
     • ชากุหลาบ : ป้องกันอาการท้องผูก และมีวิตามินมากมาย
     • ชาผู่เอ๋อ : ลดเซลล์ไขมัน (จึงควรดื่มตอนเช้า)
     • Sandy Helichrysum Tea: ลดอาการท้องอืดและเป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง (จำกัดตัวเองให้เหลือเพียง 1 ถ้วย)
   • ในการยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่คุณเลือก ให้เลือกเฉพาะชาที่คุณจะชงเอง ไม่ใช่ชาสำเร็จรูป ชาและกาแฟสำเร็จรูปมักจะมีน้ำตาลปริมาณมาก ซึ่งไม่แนะนำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
4. 4 ดื่มชาอย่างมีสติ การควบคุมอาหารมักเกี่ยวข้องกับกระบวนการเอาชนะความต้องการที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกเหมือนถูกโกงอะไรบางอย่าง การควบคุมอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงอาหารว่าเป็นกระบวนการที่รอบคอบและมีสติ และช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งที่จะกินและสิ่งที่ไม่ควรกินอย่างใจเย็น แม้ว่าคุณจะไม่อยากดื่มชา ให้พยายามเก็บไว้ใกล้ตัวเพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจ
   • ค้นหาบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับพิธีชงชาและพิธีกรรมสำหรับแนวคิดอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ผู้คนดื่มชามานับพันปี!
   • ค้นหาบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิขณะดื่มชาคุณเคยพูดคำว่า "ฉันผ่อนคลายเกินไป" ไหม? นี่คือสิ่งที่คุณจะรู้สึก
5. 5 ศึกษาเนื้อหาในประเด็นนี้ Epigallocatechin gallate และคาเฟอีนในชาเขียวช่วยเพิ่ม thermogenesis ได้ถึง 84 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของ Abdul Dullou จากสถาบันสรีรวิทยาที่มหาวิทยาลัย Fribourg ในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ เทอร์โมเจเนซิสเป็นกระบวนการสร้างความร้อนโดยร่างกาย อันเป็นผลมาจากการย่อยอาหาร การดูดซึมและการแปรรูปอาหารตามปกติ ชาเขียวยังเพิ่มระดับ norepinephrine ซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อตอบสนองต่อการเรียกร้อง "ต่อสู้หรือยอมจำนน" ความรู้คือพลัง! และยังมีแรงจูงใจ!
   • แม้ว่านักวิทยาศาสตร์บางคนจะไม่เห็นด้วยว่าชาเขียว (และประเภทอื่นๆ ด้วย) เป็นไม้กายสิทธิ์ในการลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเมื่อเปรียบเทียบการบริโภคน้ำหรือชากับการบริโภคโซดาหรือช็อกโกแลตแท่ง เฉพาะแบบเดิมเท่านั้นที่จะช่วยย่อยอาหาร กระบวนการและมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าจะเป็นยาลดน้ำหนักแบบวิเศษหรือไม่ก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะลอง

เคล็ดลับ

• เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ให้ตรวจสอบการรับประทานอาหารของคุณด้วย
• ชาหลายชนิดมีประโยชน์มากมาย: ปกป้องหัวใจ ป้องกันฟันผุ ร่าเริง ป้องกันโรค ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านเกี่ยวกับลักษณะของชาที่คุณกำลังดื่ม เนื่องจากคุณสมบัติของชานั้นแตกต่างกัน
• ดื่มชาเปล่าที่ไม่มีสารเติมแต่งหรือเติมนมพร่องมันเนยหรือสารทดแทนน้ำตาล
• การบริโภคชาเขียว 3-5 ถ้วยต่อวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 50-100 แคลอรี

• นักวิทยาศาสตร์จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์แนะนำให้ดื่มชาเขียววันละ 2-3 ถ้วยเพื่อปรับปรุงสุขภาพและ/หรือการลดน้ำหนัก

คำเตือน

• ชาจะคงความสดได้ในเวลาจำกัดเท่านั้น อย่าดื่มชาเก่าและจับตาดูวันหมดอายุของชาเพื่อให้คุณสามารถใช้ชาได้ก่อนวันหมดอายุ ซื้อชาน้อยลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ดื่มชาเก่า
• การบริโภคชามากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กตามปกติ
• คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับปกติได้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หากคุณเป็นนักดื่มชาตัวจริง คุณอาจมีปัญหาว่าจะเก็บชาไว้ที่ไหน จัดพื้นที่สำหรับชงชาโดยเฉพาะในห้องครัวหรือตู้เสื้อผ้าของคุณ และอยู่ในกรอบที่กำหนดไว้
• ชาสมุนไพรบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนบางคน ดังนั้นก่อนดื่มชา ให้ค้นหาว่าในชามีอะไรบ้าง หลีกเลี่ยงชาที่มีรากคอมเฟรย์ เนื่องจากมีสารอัลคาลอยด์ไพร์โรลิซิดีน ซึ่งมีผลเสียต่อตับ ห้ามบริโภคคอมฟรีย์ในหลายประเทศ
• ในการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน แต่ละคนมีบุคลิกของตัวเองและคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการกำหนดสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ
• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 16.00 น. และอย่าดื่มชามากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน
• การบริโภคชามากกว่า 3 ถ้วยต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาทางทันตกรรมและการนอนหลับได้
• การบริโภคชามากเกินไปอาจทำให้ฟันเปื้อนได้ หากคุณต้องการรอยยิ้มที่ขาว ให้เตรียมใช้ยาฟอกสีฟัน

อะไรที่คุณต้องการ

• ชาประเภทต่างๆ
• อุปกรณ์ชงชา