กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในฝันของคุณ

วิดีโอ: Become What You Are With Daygame

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ความฝันของคุณน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น
ส่วนที่ 2 ของ 2: เรียนรู้ที่จะฝันอย่างมีสติ
เคล็ดลับ

ความฝันมีหลายรูปทรงและขนาด: บางครั้งก็เป็นที่น่าพอใจบางครั้งก็ไม่เป็นที่พอใจแปลกประหลาดหรือสับสนในบางครั้งก็น่าอายและมักไม่สามารถเข้าใจได้ ไม่ว่าจะดูสุ่มเสี่ยงแค่ไหนก็มักจะมีความเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตประจำวันของเรา พวกเขาแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เราปรารถนาสิ่งที่เราหวังว่าจะเกิดขึ้นหรือสิ่งที่เรากลัว ความฝันยังช่วยให้เราเข้าใจอดีตของเรามากขึ้น

ไม่ว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการฝันอย่างมีสติ (การฝันอย่างชัดเจนควบคุมความฝันของคุณและตระหนักถึงความฝันในขณะที่คุณนอนหลับ) หรือเพียงแค่ต้องการเรียนรู้วิธีการฝันให้เป็นสุขมากขึ้นมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ออก. อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ความฝันของคุณน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

เข้านอนให้ตรงเวลา. การศึกษาการนอนหลับปี 2011 ของวารสาร Sleep and Biological Rhythms สรุปได้ว่านักศึกษาที่นอนดึกมักจะมีความฝันที่ไม่พึงประสงค์มากกว่านักเรียนที่เข้านอนเร็ว
- คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับเรื่องนี้คือความรู้ที่ว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาในตอนเช้าซึ่งเป็นเวลาที่คนนอนดึกมักจะยังอยู่ในช่วงหลับ REM (Rapid Eye Movement) หรือกำลังฝันอยู่
ดูสิ่งที่คุณกิน ฝันร้ายเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นการกินของว่างตอนดึกแอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือบุหรี่ หากคุณฝันร้ายบ่อยๆให้หลีกเลี่ยงสารเหล่านี้และอย่ากินอาหารสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
หยุดความเครียด บ่อยครั้งความฝันเชิงลบเป็นการสะท้อนความเครียดและความวิตกกังวลหรือความกังวลที่เราประสบในชีวิตประจำวัน พยายามกำจัดสิ่งนี้และไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้บนเตียง ควรใช้เวลาสักครู่เพื่อปลอดโปร่งและคิดเรื่องบวก
- หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์และรายการทีวีที่มีความรุนแรงน่ากลัวหรือเครียดก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ฝันร้ายได้
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดของคุณทำให้ฝันดีขึ้นและนอนหลับได้เร็วขึ้น อย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
ใส่ดอกกุหลาบในห้องนอนของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาการนอนหลับโดยผู้หญิงนอนเป็นเวลา 30 คืนโดยมีกลิ่นหอมของดอกกุหลาบในห้องนอน ผู้เข้าร่วมระบุว่าพวกเขาประสบกับความฝันที่น่ายินดีมากกว่าปกติ เชื่อกันว่ากลิ่นกุหลาบสามารถกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกซึ่งจะทำให้ความฝันเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น
- นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกในการใช้น้ำมันหอมระเหยกุหลาบโลชั่นทาตัวหรือเทียนหอม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทียนดับก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้เกิดไฟไหม้

ส่วนที่ 2 ของ 2: เรียนรู้ที่จะฝันอย่างมีสติ

ให้ความสนใจกับความฝันของคุณ หลายคนเชื่อว่าการเรียนรู้ที่จะสังเกตและจดจำความฝันของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการฝันอย่างมีสติ ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการจดจำความฝันของคุณได้ดีขึ้น:
- นอนหลับให้เพียงพอ. คุณฝันในช่วง REM sleep ซึ่งเป็นช่วงของวงจรการนอนหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือตื่นตอนกลางคืนบ่อยๆวงจร REM ของคุณอาจหยุดชะงัก
- พยายามจดจำสิ่งที่คุณฝัน สาเหตุหนึ่งที่คนเรา "ลืม" ความฝันเป็นเพราะพวกเขาเริ่มคิดถึงเรื่องอื่นทันทีหลังจากตื่นนอน ทำให้เป็นนิสัยที่จะถามตัวเองว่าคุณฝันถึงอะไรทุกเช้า
- ก่อนนอนให้บอกตัวเองว่าเมื่อตื่นนอนคุณอยากจะจำความฝันของตัวเองให้ได้ทั้งหมด วิธีนี้ช่วยให้คุณฝึกจิตใต้สำนึกให้ใส่ใจกับความฝันของคุณมากขึ้น
- เขียนความฝันของคุณ ทำสิ่งนี้ทันทีหลังตื่นนอนและเก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้จดความฝันของคุณได้อย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะลืมมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นได้ดีขึ้นว่ารูปแบบใดเกิดขึ้นในความฝันของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ตรวจสอบความเป็นจริง การตรวจสอบความเป็นจริงคือการทดสอบที่คุณสามารถทำได้ทั้งในสภาวะตื่นและในความฝันเพื่อให้คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างโลกแห่งความจริงและโลกแห่งความฝัน การตรวจสอบอย่างมีสติว่าคุณกำลังฝันอยู่หรือไม่คุณอาจประสบความสำเร็จในการกระตุ้นให้เกิดความฝันอย่างมีสติเพราะตัวคุณเองในฝันจะตระหนักถึงสภาพ ลองทดสอบความเป็นจริงดังต่อไปนี้:
- ลองบินดูครับ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะในความฝันเท่านั้น
- มองไปที่ภาพสะท้อนของคุณ หากภาพสะท้อนของคุณบิดเบี้ยวพร่ามัวหรือมองไม่เห็นอะไรเลยแสดงว่าคุณกำลังฝันอยู่
- ลองดูนาฬิกาสิ ภาพอาจจะพร่ามัวเกินไปที่จะอ่าน
- เปิดและปิดไฟ สวิตช์ไฟไม่ทำงานในโลกแห่งความฝัน
- ดูที่ฝ่ามือของคุณ ตรวจสอบอย่างใกล้ชิดว่าพวกเขาดูปกติหรือไม่
- พยายามใช้เครื่องใช้ไฟฟ้า คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทำงานได้ไม่ดีในความฝัน
- ลองดันวัตถุเช่นดินสอผ่านมือของคุณหากคุณกำลังฝันมันจะทำงานได้โดยไม่มีปัญหาหรือดินสอจะห้อยอยู่ในอากาศรอบ ๆ มือของคุณ หากคุณไม่ได้ฝันคุณจะสังเกตเห็นได้ในไม่ช้า
นึกภาพความฝันที่มีสติของคุณ ตัดสินใจก่อนนอนว่าคุณอยากจะฝันถึงอะไร ลองนึกภาพตัวคุณเองให้เป็นภาพที่สดใสของสภาพแวดล้อมที่ต้องการและใส่รายละเอียดต่างๆเช่นวัตถุเสียงและกลิ่น จากนั้นวางตัวเองในสภาพแวดล้อมทางจิตนี้และพยายามเดินไปรอบ ๆ
- สังเกตความตื่นเต้นของการหายใจและการเดินไปรอบ ๆ ภูมิทัศน์ในฝัน บอกตัวเองว่า "ฉันอยู่ในความฝัน" แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ฝันก็ตาม แสดงภาพต่อไปจนกว่าคุณจะหลับไป
- เลือกสถานที่ที่คุณต้องการเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นั่งสมาธิก่อนนอน. การที่คุณจะฝันอย่างมีสติได้นั้นคุณต้องตระหนักถึงตัวเองอย่างเต็มที่และไม่ฟุ้งซ่านไปกับความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกังวลในแต่ละวันของคุณ ในขณะที่อยู่บนเตียงให้ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจากความคิดที่ทำให้เสียสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่การหลับและเข้าสู่สภาวะฝัน
เล่นวิดีโอเกมส์. อาจมีความสัมพันธ์ระหว่างการเล่นเกมคอมพิวเตอร์และความสามารถในการจัดการกับความเป็นจริงทางเลือกที่คุณมองตัวเองในบุคคลที่สาม ทักษะที่แปลสู่โลกแห่งความฝันได้อย่างง่ายดาย ข้อสรุปของการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือผู้เล่นวิดีโอเกมมีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับความฝันที่มีสติและควบคุมความฝันเหล่านี้ได้ดีกว่า
- อย่าเล่นเกมคอมพิวเตอร์ที่มีความรุนแรงก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ฝันร้ายได้

เคล็ดลับ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการจะฝันไม่ใช่การนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้คุณลืมไปว่าคุณกำลังจะเข้านอนและคุณก็หลับไปตามธรรมชาติโดยไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างมีสติ
เมื่อคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณพยายามเข้านอนเมื่อคุณเริ่มกระสับกระส่ายเล็กน้อย จากนั้นพยายามเพิกเฉยต่อสัญญาณเหล่านี้และนอนนิ่ง ๆ หลับตาและควบคุมความคิดของคุณ ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะเข้าสู่สภาวะระหว่างหลับและตื่นครึ่งหลับซึ่งคุณสามารถฝันได้อย่างมีสติ
บางคนมักจะเปิดกว้างต่อการฝันอย่างมีสติและสามารถเข้าถึงสภาวะนี้ได้โดยไม่ต้องฝึกฝนมากนัก สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่น ๆ มากดังนั้นควรให้เวลากับตัวเอง
ตรวจสอบความเป็นจริงวันละสองสามครั้งเพื่อฝึกจิตใต้สำนึกของคุณให้ทำสิ่งนี้แม้ในขณะที่คุณกำลังฝันอยู่
หากคุณรู้สึกตัวในความฝันและสังเกตเห็นว่ามันเริ่มชัดเจนน้อยลงให้ลองถูมือเข้าหากันหรือหมุนไปรอบ ๆ
ใช้เทคนิคการฝันอย่างมีสติเหล่านี้เป็นประจำ อาจใช้เวลาหลายปีกว่าจะเชี่ยวชาญเรื่องนี้ดังนั้นอย่ายอมแพ้เร็วเกินไป