เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจกับความเหงาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: เอาชนะความเหงาของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้คนรู้สึกเหงาด้วยเหตุผลหลายประการรวมถึงความประหม่าทางสังคมและการละทิ้งโดยเจตนา ทุกคนประสบกับความเหงา โชคดีที่มีหลายวิธีในการเอาชนะปัญหานี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจกับความเหงาของคุณ

1. ตระหนักว่าทุกคนมีความเหงาในบางครั้ง. มันไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ผู้คนมักอ่อนไหวต่อความเหงาในช่วงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงที่ต้องนำมาซึ่งการปรับปรุง หากคุณเปลี่ยนไปในขณะที่คุณกำลังสำรวจทางเลือกและลู่ทางใหม่ ๆ สำหรับตัวเองคุณจะรู้สึกเหงาเล็กน้อยที่มองหาคนที่จะแบ่งปันความสนใจและความคิดใหม่ ๆ ของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
2. แยกแยะระหว่างความเหงาและการอยู่คนเดียว ความเหงาคือการที่คุณไม่พอใจที่จะอยู่คนเดียว การอยู่คนเดียวคือการที่คุณพอใจที่จะอยู่คนเดียว คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณต้องการอยู่กับคนอื่น มีผู้คนที่คุณสามารถเชื่อมต่อและเป็นเพื่อนด้วยได้
3. เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ บางครั้งอาจช่วยได้ แบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของคุณหรือถามคำถามของผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ฟอรัมออนไลน์มักอนุญาตให้ช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่ช่วยเหลือคุณด้วยเช่นกัน ลองดู ES Foundation ที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ด้วยการแชทโดยไม่มีค่าใช้จ่าย
   • ปลอดภัยเมื่อคุณออนไลน์ ไม่ใช่ทุกคนที่พูดว่าพวกเขาเป็นและนักล่าอาศัยอยู่อย่างสันโดษ

วิธีที่ 2 จาก 2: เอาชนะความเหงาของคุณ

1. โทรหรือพบปะกับคนที่คุณรู้จัก แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่คนที่คุณอยากใช้เวลาด้วยในตอนนี้ แต่การติดต่อกับมนุษย์จะช่วยให้คุณสร้างสัมพันธ์ใหม่ได้ง่ายขึ้น รวมถึงแม่และผู้ชายของคุณที่ร้านขายอาหารสำเร็จรูป
   • รับฟังมากกว่าพูดคุย การรับฟังและรับฟังผู้คนจะทำให้ผู้ติดต่อของคุณแข็งแกร่งขึ้นมากกว่าแค่การพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองอย่างไม่รู้จบ
   • อย่าหมดความสัมพันธ์ที่มีอยู่ตอนนี้คือทั้งหมดที่คุณมีในตอนนี้
2. เข้าร่วมกิจกรรม. เข้าร่วมสโมสรกีฬาหรือลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร อาสาสมัครในชุมชนของคุณ หากคุณขี้อายมากให้มองหากลุ่มวิตกกังวลทางสังคมแม้ว่าคุณจะต้องออนไลน์ก็ตาม ตรวจสอบ Craigslist หรือเว็บไซต์ข่าวท้องถิ่นสำหรับกิจกรรมในพื้นที่ของคุณ
   • อย่าเข้าร่วมกิจกรรมโดยมีจุดประสงค์เพียงเพื่อหาเพื่อนหรือพบปะผู้คน พยายามไปโดยไม่คาดหวังและสนุกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มองหากิจกรรมที่คุณสนใจและเกี่ยวข้องกับกลุ่มคนเช่นชมรมหนังสือกลุ่มคริสตจักรแคมเปญทางการเมืองคอนเสิร์ตและนิทรรศการศิลปะ
3. ท้าทายตัวเองให้ริเริ่มในความสัมพันธ์ทางสังคม อย่ารอให้คนมาหาคุณ - เข้าหาคนด้วยตัวคุณเอง ถามบุคคลนั้นว่าต้องการสนทนาหรือดื่มกาแฟหรือไม่ คุณควรแสดงความสนใจต่อผู้อื่นก่อนที่พวกเขาจะเริ่มแสดงความสนใจในตัวคุณหากพวกเขาเคยทำ
   • จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามสร้างสถานที่สำหรับตัวเองในชีวิตของคนอื่นดังนั้นจงมีน้ำใจ อย่าคิดว่าคุณจะชนะเพื่อนได้ทันทีเพียงแค่ปรากฏตัว อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานและน่าเบื่อและคนส่วนใหญ่ที่คุณพบมีเพื่อนและชีวิตของตัวเองอยู่แล้ว
4. ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวของคุณ. แม้ว่าคุณจะไม่มีประวัติที่ดีกับสมาชิกในครอบครัว แต่ก็มีโอกาสที่พวกเขาจะได้รับคำเชิญ คุณสามารถแบ่งปันเพื่อนและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยกันวิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกอึดอัดใจในการอยู่คนเดียวในที่สาธารณะให้น้อยลง
5. อย่าปล่อยให้ตัวเองหลงระเริง. แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกของคุณเพียงคนเดียวให้ทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้ความคิดของคุณไม่อยู่นิ่ง เดินเล่นขี่จักรยานหรืออ่านหนังสือ ค้นพบกิจกรรมและงานอดิเรกและอย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ การมีประสบการณ์ช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่คุณสามารถตอบสนองในสถานการณ์ทางสังคมได้มากขึ้น (เช่นการพูดคุยกับผู้คนจำนวนมากขึ้น) และเริ่มการสนทนาที่จะทำให้คนอื่นสนใจ
   • ทำตัวให้ยุ่ง. การมีเวลาว่างมากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกเหงา โยนตัวเองไปทำงานหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร
6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมด้วยตัวคุณเอง หลายครั้งมันไม่ใช่คู่หูหรือเพื่อนที่คุณหายไป แต่เป็นกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณแบ่งปัน พาตัวเองออกไปเดท. ตัวอย่างเช่นหากคุณจะออกไปทานอาหารเย็นหรือไปดูหนังในวันที่พาตัวเองไปดูหนังหรือร้านอาหารดีๆ แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเป็นเรื่องยากที่จะทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเองที่คุณเคยทำกับคนอื่น แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ ไม่แปลกที่จะอยู่คนเดียวและทำอะไรคนเดียว! เมื่อคุณจำได้แล้วว่าทำไมคุณถึงเคยทำสิ่งเหล่านี้คุณก็สามารถสนุกกับกิจกรรมนี้ได้อีกครั้ง
   • พกหนังสือนิตยสารหรือไดอารี่ติดตัวไปด้วยเมื่อคุณออกไปทานอาหารเย็นหรือดื่มกาแฟสักแก้วตามลำพังเพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับตัวเองในเวลาที่คุณมักจะพูดคุยกัน โปรดทราบว่าผู้คนออกไปข้างนอกด้วยตัวเองเพื่อ "มีเวลาอยู่กับตัวเอง" ไม่ใช่ว่าคนจะมองคุณเพียงเพราะคุณนั่งเฉยๆและถือว่าคุณไม่มีเพื่อน
7. พิจารณารับสัตว์เลี้ยง. หากคุณกำลังลำบากโดยไม่มีเพื่อนให้พิจารณารับเลี้ยงสุนัขหรือแมวจากศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณ สัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนร่วมครอบครัวด้วยเหตุผลหลายศตวรรษและการได้รับความไว้วางใจและความรักจากสัตว์อาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง
   • เป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงที่มีความรับผิดชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงของคุณถูกสเปย์หรือทำหมันและพิจารณานำสัตว์เลี้ยงเข้ามาในชีวิตของคุณก็ต่อเมื่อคุณเต็มใจที่จะทำภารกิจประจำวันในการดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณ
8. เป็น บริษัท ที่น่าอยู่ ดึงดูดผู้คนโดยจัดหา บริษัท ที่สนุกสนาน ประจบสอพลอแทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ สำหรับคำตอบแบบสบาย ๆ อย่าจิกผมเสื้อผ้าหรือนิสัยของคนอื่น พวกเขาไม่จำเป็นต้องนึกถึงรอยเปื้อนเล็ก ๆ บนเสื้อของพวกเขาหากไม่มีอะไรสามารถทำได้ พวกเขาต้องได้ยินว่าคุณคิดว่าเสื้อสเวตเตอร์ของพวกเขาเท่หรือคุณอ่านบทความของพวกเขา อย่าทำให้มันเป็นเรื่องใหญ่เพียงแค่พูดถึงเรื่องนี้อย่างไม่เป็นทางการหากคุณต้องการอะไร นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำลายน้ำแข็งและเมื่อเวลาผ่านไปมันจะค่อยๆสร้างความไว้วางใจเมื่อมีคนเข้าใจว่าคุณจะไม่วิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
9. หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายให้เริ่มต้นและพิจารณาเข้าร่วมยิม นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของคุณในการพัฒนาตนเอง

เคล็ดลับ

• เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับตัวเอง เมื่อคุณรักตัวเองหรือชอบตัวเองในแบบที่คุณเป็นคุณจะเปล่งประกายสิ่งนี้ คนชอบใช้เวลากับคนที่ร่าเริงและมั่นใจ
• สร้างอารมณ์และบรรยากาศในเชิงบวก ตระหนักว่าความสันโดษเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการลองทำสิ่งใหม่ ๆ ผ่อนคลายหรือพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ท้ายที่สุดแล้วบุคคลที่มีชื่อเสียงที่สุดบางคนมักใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นจำนวนมาก
• เมื่อคุณพูดถึงตัวเองอย่าทำตัวเป็นส่วนตัวเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนหวาดกลัวและทำให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดี การบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงของคุณไม่ใช่เรื่องส่วนตัวเกินไป เปิดการสื่อสารกับทุกคนที่รักสัตว์และโดยเฉพาะคนที่รักแมว (หรือสุนัข) ของคุณ
• อย่าคาดหวังว่าคนรู้จักที่คลุมเครือจะเป็นเพื่อนที่ลึกซึ้งจริงๆที่คุณสามารถพึ่งพาได้ ค่อยๆสร้างความไว้วางใจและยอมรับมันอย่างที่เป็นอยู่ การมีคนรู้จักจำนวนมากไม่มีอะไรผิดปกติมีเพื่อนเพียงไม่กี่คนที่คุณชอบออกไปเที่ยวด้วยเพื่อแบ่งปันสิ่งต่างๆด้วยและกลุ่มเพื่อนที่เล็กกว่าและใกล้ชิดที่คุณไว้วางใจในเรื่องส่วนตัวของคุณ คิดว่าผู้ติดต่อของคุณเป็นกลุ่มวงกลมศูนย์กลาง
• จำไว้ว่าเหตุผลที่คุณตระหนักในตนเองเป็นเพราะทุกคนตระหนักในตนเอง ผู้คนไม่ได้ให้ความสำคัญกับความผิดพลาดของคุณ แต่มีโอกาสที่พวกเขาจะจดจ่ออยู่กับความผิดพลาดของตัวเองมากกว่า
• เรียนรู้ที่จะทำสมาธิเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับประสบการณ์ของการเป็นที่รักและหวงแหนทางอารมณ์จากแหล่งอื่นที่ไม่ใช่มนุษย์
• ตระหนักว่าคนเราสามารถ "เหงาในฝูงชน" ได้ คุณสามารถมีเพื่อนครอบครัวและคนรู้จักและยังรู้สึกเหงา สำหรับบางคนเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนรอบข้าง ในกรณีนี้การให้คำปรึกษาจากภายนอกสามารถช่วยได้
• พยายามอย่าติดอยู่ในกิจวัตรประจำวัน กิจวัตรช่วยให้คุณทำงานอัตโนมัติเพื่อให้คุณฝันกลางวันเกี่ยวกับ "สิ่งที่เป็นไปได้" และที่แย่กว่านั้นคือคุณจะไม่ได้แสดงในฝันกลางวันเหล่านั้นในเร็ว ๆ นี้เพราะคุณพอใจกับกิจวัตรของคุณแล้ว เขย่าขวัญ!
• อย่าลืมว่าการติดต่อกับคนอื่นที่โดดเดี่ยวกว่าที่คุณสามารถให้ความสุขกับคุณได้มากกว่าที่คุณคิด
• ปรนเปรอและรักตัวเอง ไปสปาหรือช่างเสริมสวยเพื่อทำผม
• อ่านวรรณกรรมและไปพิพิธภัณฑ์ / โรงละคร / เต้นรำ ศิลปะสัมผัสคุณ
• พิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถท้าทายความเหงานี้และเปลี่ยนเป็นแรงจูงใจในการลองหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นเรียนวาดรูปหรือเล่นกีตาร์ มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
• ฟังเพลงเบา ๆ เงียบ ๆ แต่ไม่เศร้าเกินไป คุณยังสามารถเล่นหรือทำสิ่งต่างๆหรือคิดเรื่องตลก ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
• เรียนรู้ที่จะสนุกกับกิจกรรมโดดเดี่ยว หากคุณมีช่วงเวลาที่ดีอยู่แล้วสิ่งนี้จะดึงดูดผู้คนที่ต้องการมีส่วนร่วมและมีความสุขด้วย มันไม่เคยล้มเหลว - เมื่อคุณต้องการอยู่คนเดียวจะมีคนมาหาคุณและคุยกับคุณ!
• สำหรับคนที่มีความเชื่อทางศาสนาให้พิจารณามิตรภาพกับคนที่คุณนับถือ คริสตจักรส่วนใหญ่ต้องมีการประชุมกันเป็นประจำ หากคริสตจักรของคุณไม่มีสิ่งนี้ให้พิจารณาเริ่มต้นของคุณเอง
• หากคุณอยู่ในโรงเรียนหรือวิทยาลัยลองจัดปาร์ตี้หรือพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ ในชั้นเรียนของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ !
• บางครั้งอาจเป็นคุณที่พาตัวเองออกมา อย่าปล่อยให้ตัวเองเป็นคนแบบนั้นแม้ว่าคุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม โอกาสที่ดีกว่าที่จะออกไปคว้าพบปะผู้คนและลองสิ่งใหม่ ๆ รักตัวเองเพื่อให้คนอื่นรักคุณเช่นกัน
• โทรหรือส่งข้อความหาใครบางคน บางทีคุณอาจต้องรู้ว่ามีใครบางคนอยู่ที่นั่นสำหรับคุณ

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเหงาลองหยุดพักจากเว็บไซต์โซเชียลมีเดียเช่น Facebook และ Twitter เพราะมันไม่ได้ช่วยความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ ไม่เพียง แต่ผู้คนจะโหดร้ายในเว็บไซต์เหล่านี้ในบางครั้งการเห็นคนอื่นอัปเดตสถานะด้วยกิจกรรมสนุก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้ลองทำอะไรบางอย่างข้างนอกแทน อาจใช้เวลาเดินเล่นนาน ๆ หรือเล่นกับสุนัขของคุณหรือใช้เวลากับน้องสาวหรือพี่ชาย
• ความเหงาเป็นสภาวะที่ลัทธิแก๊งค์และกลุ่มอื่น ๆ ใช้ประโยชน์จากคนที่เปราะบางและจะส่งผลเสียต่อพวกเขา ระมัดระวังและรับฟังสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับกลุ่มที่คุณคิดว่าคุณกำลังเข้าร่วม
• การพึ่งพาการสื่อสารออนไลน์เป็นจุดนัดพบทางสังคมมากเกินไปอาจนำไปสู่การเสพติดและภาวะแทรกซ้อนมากขึ้น ใช้เป็นเครื่องมือในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันจากพื้นที่ของคุณและทำทุกวิถีทางเพื่อพบปะกับเพื่อนออนไลน์ของคุณ อาจเป็นตัวกรองที่ดีในการจัดเรียงผลประโยชน์ร่วมกัน แต่อย่าคาดหวังว่าผู้คนจะเหมือนกันในขณะที่พวกเขาออนไลน์
• คุณสามารถพบคนเลวในกลุ่มที่ไม่ดี พยายามหาคนดีๆในกลุ่มดีๆ
• หากคุณรู้สึกเหงาอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบแพทย์ อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า