เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: พูดถึงสาเหตุที่คุณร้องไห้
• ส่วนที่ 2 จาก 2: เกี่ยวกับการร้องไห้และวิธีป้องกัน
• เคล็ดลับ

การร้องไห้เป็นสัญชาตญาณตามธรรมชาติ เป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ทารกแรกเกิดทำและผู้คนจะร้องไห้ไปตลอดชีวิต สามารถถ่ายทอดความรู้สึกของคุณไปยังผู้อื่นและการศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางสังคม การร้องไห้อาจเป็นการตอบสนองทางอารมณ์หรือพฤติกรรมต่อสิ่งที่คุณเห็นได้ยินหรือคิด บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าอยากอยู่คนเดียวสักพักเพื่อ "ร้องไห้ออกมา" นี่เป็นเรื่องธรรมชาติปกติและสามารถปลดปล่อยได้มาก แต่การร้องไห้อย่างรุนแรงอาจทำให้ร่างกายเครียดมากเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เข้าใจดีว่าคุณต้องการหยุดร้องไห้เมื่อคุณอารมณ์เสียจริงๆ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดร้องไห้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: พูดถึงสาเหตุที่คุณร้องไห้

1. สงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึก ๆ อาจเป็นเรื่องยากในขณะที่คุณกำลังสะอื้น แต่ยังคงพยายามหายใจเข้าลึก ๆ (ถ้าทำได้ทางจมูก) กลั้นหายใจนับ 7 แล้วหายใจออกช้าๆนับเป็น 8 หายใจเข้าเต็ม ๆ 5 ครั้ง หากคุณร้องไห้หนักมากคุณอาจเริ่มมีอาการหายใจไม่ออกซึ่งอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวหากคุณวิตกกังวลอยู่แล้ว ลองหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งต่อวันหรือบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดเป็นพิเศษ
   • การหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมการหายใจเร็วเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงการไหลเวียนดีขึ้นและลดความเครียด
2. เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณมีความคิดเชิงลบหรือเศร้า มีหลายครั้งที่คุณอาจไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้เพราะคุณเอาแต่เศร้าหรือคิดในแง่ลบ คุณอาจนึกถึงบางอย่างเช่น "เขาจากฉันไปตลอดกาล" หรือ "ฉันไม่มีใคร ... " เมื่อถึงจุดนั้นการรับรู้ถึงความคิดอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามันแย่ลง แต่มันเป็นก้าวแรกสู่ ควบคุมความคิดและน้ำตาของคุณกลับคืนมา
   • หากยังไม่ได้ผลในตอนนี้ให้คิดถึงความคิดที่คุณมีในตอนที่ร้องไห้เสร็จแล้ว
3. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ หากคุณไม่พอใจที่จะสร้างประโยคที่ราบรื่นอย่าลังเลที่จะเขียนสิ่งที่คุณต้องการ เขียนเลอะเทอะหรือเขียนลวก ๆ หากจำเป็น คุณสามารถแสดงรายการประโยคที่ไม่สมบูรณ์เติมคำที่มีความหมายขนาดใหญ่ในหน้าหรือเติมคำที่สื่อความหมายได้ ประเด็นคือการใส่ความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ลงในกระดาษและออกจากความคิดของคุณเล็กน้อย ในระยะต่อมาคุณสามารถไตร่ตรองถึงความรู้สึกและความคิดเหล่านี้และพูดคุยกันเมื่อคุณมีความสงบมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนข้อความเช่น "แย่จัง" "เจ็บทรยศดูถูก" การเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณยังสามารถช่วยให้คุณพูดคุยกับคนที่อาจทำร้ายคุณได้
4. หันเหความสนใจของตัวเองทางร่างกาย ในการทำลายวงจรของความคิดเชิงลบคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหรือถือก้อนน้ำแข็งไว้ในมือหรือที่คอ ตามหลักการแล้วสิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปจากความคิดที่นานพอที่จะควบคุมตนเองได้
   • คุณยังสามารถพยายามหันเหความสนใจของตัวเองด้วยดนตรี เปลและโยกไปตามจังหวะดนตรีเพื่อให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและทำให้ร่างกายของคุณสงบ การร้องเพลงคลอไปกับดนตรียังช่วยให้คุณสามารถควบคุมการหายใจและจดจ่อกับสิ่งอื่นได้อีกด้วย
   • ไปเดินเล่น. การเปลี่ยนทัศนียภาพโดยการเดินเล่นสามารถช่วยหยุดยั้งความคิดเชิงลบที่แพร่หลายเหล่านั้นได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
5. เปลี่ยนท่าทาง. การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางมีผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองหน้ามุ่ยหรือหลังค่อมในท่าทางที่พ่ายแพ้สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกในแง่ลบมากยิ่งขึ้น ลองเปลี่ยนสิ่งนี้ถ้าเป็นไปได้ ยืนและวางมือไว้ที่ด้านข้างของคุณ (ท่าทางอาคิมโบ) หรือลองใช้เทคนิคการแสดง "หน้าสิงโต - หน้ามะนาว" โดยคุณจะวาดใบหน้าที่เหมือนสิงโต "คำราม" ก่อนจากนั้นจึงทำหน้าเปรี้ยวที่บิดเบี้ยว
   • การเปลี่ยนท่าทางของคุณสามารถช่วยให้คุณหยุดวงจรการร้องไห้ได้นานพอที่จะควบคุมตนเองได้
6. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ประกอบด้วยการกระชับและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการกระชับกล้ามเนื้อให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ประมาณ 5 วินาทีในขณะที่หายใจเข้า ตอนนี้คลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณหายใจออกแล้วผ่อนคลายใบหน้าของคุณ ตอนนี้กระชับคอของคุณและผ่อนคลายอีกครั้ง จากนั้นทำหน้าอกมือของคุณ ฯลฯ จนกว่าคุณจะได้ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณลงไปที่เท้าของคุณ
   • ทำเทคนิคการผ่อนคลายนี้เป็นประจำเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสมในร่างกายของคุณ
   • วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณร้องไห้เสียงดัง
7. เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้: "นี่เป็นการชั่วคราว" แม้ว่าตอนนี้มันอาจดูเหมือนจะไม่มีวันหายไป แต่พยายามเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าช่วงเวลานี้จะผ่านไป ช่วงเวลานี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้นนอกเหนือจากช่วงเวลาที่ท่วมท้น
   • สาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณ ความสดชื่นสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปชั่วขณะเพื่อควบคุมการหายใจของคุณ น้ำเย็นยังช่วยลดอาการท้องอืดได้ (เช่นตาบวม) ที่อาจมาจากการร้องไห้

ส่วนที่ 2 จาก 2: เกี่ยวกับการร้องไห้และวิธีป้องกัน

1. ถามตัวเองว่าการร้องไห้เป็นปัญหาหรือไม่. คุณรู้สึกว่าคุณร้องไห้บ่อยเกินไปหรือไม่? แม้ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว แต่ผู้หญิงร้องไห้เฉลี่ย 5.3 ครั้งต่อเดือนและผู้ชาย 1.3 ครั้งตั้งแต่น้ำตาไหลไปจนถึงร้องไห้สะอึกสะอื้น ค่าเฉลี่ยเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงช่วงเวลาที่การร้องไห้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ทางอารมณ์บางอย่างในชีวิตของคน ๆ หนึ่งเช่นการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเหตุการณ์ในชีวิตที่น่าประทับใจอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมคาถาร้องไห้และส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวและธุรกิจของคุณคุณควรมองว่าเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข
   • ในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์เหล่านี้คุณมักจะรู้สึกหนักใจและเข้าสู่วงจรแห่งความเศร้าหรือความคิดเชิงลบ
2. คิดว่าทำไมคุณถึงร้องไห้ หากมีบางสิ่งเกิดขึ้นในชีวิตที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลมีแนวโน้มว่าคุณจะร้องไห้เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจกับการตายของคนที่คุณรักหรือเพียงแค่การยุติความสัมพันธ์การร้องไห้เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ แต่บางครั้งชีวิตอาจทำให้คุณมากเกินไปและคุณพบว่าตัวเองร้องไห้โดยไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น
   • ในกรณีนี้การร้องไห้มากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณพบว่าตัวเองร้องไห้บ่อยโดยไม่รู้สาเหตุหรือไม่? หากคุณเศร้ารู้สึกไร้ค่าหรือหงุดหงิดเริ่มมีอาการเจ็บปวดหรือรับประทานอาหารลำบากมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีความคิดฆ่าตัวตายคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า รับความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อค้นหาว่ามีทางเลือกในการรักษาใดบ้าง
3. ระบุเหตุผลที่จะร้องไห้. เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้และจดบันทึกไว้ คุณมีคาถาร้องไห้เหล่านี้เมื่อใด วันเหล่านี้สถานการณ์หรือสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้เกิดการร้องไห้อย่างรุนแรงหรือไม่? มีสิ่งที่ทำให้ร้องไห้หรือไม่?
   • ตัวอย่างเช่นหากการฟังบางวงทำให้คุณคิดถึงแฟนเก่าให้ลบวงนั้นออกจากเพลย์ลิสต์และหลีกเลี่ยงการฟังเพลงที่กระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้ เช่นเดียวกับภาพถ่ายกลิ่นสถานที่ ฯลฯ หากคุณไม่ต้องการสัมผัสกับความทรงจำที่น่าเศร้าเหล่านี้คุณควรหลีกเลี่ยงมันสักพัก
4. เริ่มทำบันทึกประจำวัน. เขียนความคิดเชิงลบของคุณและถามตัวเองว่าพวกเขามีเหตุผลหรือไม่ พิจารณาด้วยว่าอุดมคติของคุณมีเหตุผลและเป็นจริงหรือไม่ อย่าลืมทำตัวให้ดี วิธีที่ดีคือจดรายการความสำเร็จหรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข คิดว่าบันทึกประจำวันหรือปฏิทินของคุณเป็นบันทึกทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • พยายามเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณทุกวัน หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำและเตือนตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข
5. ประเมินตัวเอง. ถามตัวเองว่า "ฉันจะจัดการกับความขัดแย้งอย่างไร" คุณมักจะตอบสนองอย่างโกรธเกรี้ยวหรือไม่? น้ำตา? คุณเพิกเฉยหรือไม่? มีโอกาสที่ถ้าคุณปล่อยให้ความขัดแย้งลุกลามใหญ่โตโดยไม่สนใจมันคุณจะต้องน้ำตาซึม การตระหนักถึงวิธีการตอบสนองต่อความขัดแย้งอาจช่วยให้คุณค้นพบว่าควรดำเนินการอย่างไร
   • อย่าลืมถามตัวเองว่าใครคือบอส? ควบคุมชีวิตของตัวเองอีกครั้งเพื่อให้คุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ครูคนนั้นแย่มากและทำให้ฉันสอบตก" คุณยอมรับว่าคุณไม่ได้ศึกษามามากพอและสิ่งนี้ก็มี นำไปสู่คะแนนที่ไม่ดีของคุณในครั้งต่อไปคุณจะตั้งใจเรียนและยอมรับผลที่ได้ดีขึ้น
6. ทำความเข้าใจว่าความคิดส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณอย่างไร หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่ตลอดเวลาคุณอาจเก็บงำอารมณ์ที่เป็นอันตรายไว้ได้ คุณอาจหวนกลับไปสู่ความทรงจำเชิงลบและเศร้าที่เกิดขึ้นในอดีตอันไกลโพ้นที่ทำให้คุณร้องไห้ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นอันตรายรวมถึงคาถาร้องไห้อย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณตระหนักถึงผลของความคิดที่มีต่อคุณแล้วคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีคิดและสร้างสถานการณ์เชิงบวกขึ้นได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเอาแต่คิดว่า "ฉันไม่ดีพอ" คุณจะรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มั่นคง เรียนรู้ที่จะหยุดกระบวนการคิดก่อนที่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ
7. เชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณได้ โทรหาพวกเขาและถามว่ามีกาแฟให้หรือเปล่า ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่มีใครให้คุยด้วยลองใช้สายด่วนเช่น Samaritans (212-673-3000)
   • หากคุณพบว่าตัวเองร้องไห้เป็นประจำและรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยได้ ที่ปรึกษาสามารถพัฒนาแผนเพื่อควบคุมความคิดของคุณกลับคืนมาและเรียนรู้วิธีจัดการความคิดของคุณอย่างเหมาะสม
8. รู้ว่าควรคาดหวังอะไรจากการบำบัดอย่างมืออาชีพ ถามแพทย์ของคุณดูในสมุดโทรศัพท์หรือขอให้เพื่อนแนะนำคุณให้ไปพบที่ปรึกษาหรือนักบำบัด ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดของคุณจะถามคุณว่าทำไมคุณถึงคิดว่าคุณต้องการการบำบัดคุณสามารถพูดว่า "ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมักจะร้องไห้และฉันอยากเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นและฉันจะเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้อย่างไร" หรือพูดง่ายๆว่า "ฉันรู้สึกเศร้า" ที่ปรึกษาจะถามคำถามคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และประวัติความเป็นมาก่อนหน้านี้
   • คุณและนักบำบัดของคุณจะเริ่มหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับการบำบัดของคุณจากนั้นสร้างแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องร้องไห้ให้ถามตัวเองว่า“ ฉันควรปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ไหม? ฉันอยู่ในสถานการณ์ที่สามารถร้องไห้ได้หรือไม่” บางครั้งการร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและสามารถปลดปล่อยได้มาก แต่ก็ไม่เหมาะสมในทุกสถานการณ์
• ในการหยุดร้องไห้ในที่สาธารณะลองเลิกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าคุณประหลาดใจ มันยากมากที่น้ำตาจะไหลออกมาแบบนั้น การหาวเคี้ยวน้ำแข็งก็ช่วยได้เช่นกัน
• การร้องไห้มากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำซึ่งอาจทำให้คุณปวดหัวได้ เมื่อคุณหายดีแล้วให้จิบน้ำจากแก้วใบใหญ่
• ในการสงบสติอารมณ์ให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเปียกแล้ววางไว้ที่คอ เมื่อคุณสงบลงแล้วให้ใช้ผ้าเย็นวางไว้เหนือดวงตาหรือหน้าผากเพื่อช่วยให้คุณหลับและรู้สึกดีขึ้น
• ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้และแสดงความรู้สึกของคุณ ลองไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถอยู่คนเดียวสักพักเพื่อสงบสติอารมณ์
• บางครั้งมันก็ง่ายกว่าที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ การพูดคุยกับใครบางคนสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งทั้งหมดจากมุมมองที่แตกต่างออกไป
• พูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่สงบและผ่อนคลาย
• นอนขดตัวข้างๆสัตว์เลี้ยง สัตว์อาจไม่สามารถให้คำแนะนำคุณได้ แต่พวกมันก็ไม่ตัดสินคุณเช่นกัน
• บอกตัวเองว่าคุณจะสบายดีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดและรู้ว่ามีคนคอยช่วยเหลือคุณอยู่
• บอกคนที่ต้องการฟังคุณว่ามีอะไรรบกวนคุณ