เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การได้รับมุมมองใหม่
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนพฤติกรรม BDD
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสังคม
• เคล็ดลับ

ความผิดปกติของร่างกายผิดปกติ (BDD) เป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน แต่ได้รับความสนใจจากคนทั่วไปเพียงเล็กน้อย BDD เป็นความเจ็บป่วยทางจิตเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ซึ่งความบกพร่องทางร่างกายเล็กน้อยหรือจินตนาการทำให้เกิดความอับอายและไม่สบายตัวมากพอจึงส่งผลต่อการทำงานประจำวันของผู้ป่วย คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงหยุดหมกมุ่นกับรูปลักษณ์ของคุณไม่ได้ทำไมคุณถึงหยุดมองกระจกไม่ได้หรือทำไมคุณไม่สามารถหยุดเลือกผิวของคุณได้ หากคุณรู้สึกว่าความสนใจอย่างไม่เปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ของคุณกำลังควบคุมชีวิตของคุณและก่อให้เกิดความทุกข์ยากมากมายคุณอาจมี BDD นี่คือคำแนะนำพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคนี้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การได้รับมุมมองใหม่

1. มองตรงไปตรงมาที่ความเชื่อเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับ BDD หากคุณไม่ทราบถึงเนื้อหาที่ชัดเจนของความคิดครอบงำของคุณ เนื่องจากหากไม่ได้รับการสำรวจและเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้ความคิดเหล่านี้จะคงอยู่แม้จะมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ ก็ตาม
   • สมมติฐานทั่วไปบางประการที่เกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของผู้ป่วย BDD ได้แก่ :
     • "เมื่อมีคนเห็นว่าฉันเป็นใครจริงๆพวกเขาจะพบว่าน่าขยะแขยงนี้"
     • "ถ้าฉันเห็นปัญหาทุกคนควรสังเกต"
     • "ถ้าฉันไม่รักษามาตรฐานให้แน่นฉันจะปล่อยให้ตัวเองไป"
     • “ ถ้าฉันดูไม่สมบูรณ์แบบก็คงไม่มีใครรักฉันหรอก”
     • "ถ้าฉันดูน่าดึงดูดฉันก็จะประสบความสำเร็จในชีวิต"
     • "ถ้าฉันน่าเกลียดฉันก็ไม่มีค่า"
2. ฝึกความคิดของคุณให้ประเมินตัวเองในเชิงบวกในสถานการณ์ทางสังคม หลายคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก BDD มักจะประเมินความเป็นไปได้ที่คนอื่นจะตอบสนองในทางลบต่อรูปลักษณ์ของพวกเขาต่ำกว่าความสามารถในการจัดการกับสิ่งนี้หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและส่งข้อมูลที่บ่งชี้ว่ามันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คาดการณ์ไว้ทั้งหมด อคติเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยรู้ว่าเป็นข้อผิดพลาดทางความคิดที่พบบ่อย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้าร่วมงานสังคมสังเกตว่ามีคนจำนวนน้อยที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและมีคนตอบรับการแสดงตนของคุณในงานในแง่บวกเพียงใดหรือคุณได้รับคำชมบ่อยเพียงใด
3. ระดมความคิดวิธีอื่น ๆ เพื่อทำความเข้าใจรูปลักษณ์ของคุณ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากให้พยายามเล่นบทผู้สนับสนุนปีศาจและท้าทายความเชื่อของคุณเอง ลองคิดใหม่ถึงวิธีตัดสินรูปลักษณ์ของคุณเองโดยการคิดตามความเป็นจริงว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรกับคุณและโดยทั่วไปแล้วรูปร่างหน้าตามีความสำคัญเพียงใด
   • หากคุณมั่นใจว่ารูปลักษณ์ของคุณกำหนดคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลให้เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติมากมายที่ คุณ จากผู้อื่น สังเกตว่าคุณสมบัติอื่น ๆ เหล่านี้ไม่ได้รับผลกระทบจากรูปลักษณ์ภายนอกและคุณมีความสามารถในการให้คุณค่ากับผู้คนไม่ว่าพวกเขาจะหน้าตาเป็นอย่างไร
4. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีส่วนร่วม การคิดเชิงเปรียบเทียบ (เช่น "ฉันสวยกว่าหรือสวยน้อยกว่า __?") เป็นวิธีหลักวิธีหนึ่งที่เราพัฒนาความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงเกี่ยวกับตัวเอง ด้วยการสำรวจคุณสมบัติและจิตวิญญาณที่เป็นเอกลักษณ์ของ "คุณ" อย่างเต็มที่การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่มีนั้นยากกว่ามาก
   • สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเนื่องจากผู้ป่วย BDD จำนวนมากได้รับความมั่นใจอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขาโดยที่ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นประโยชน์

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนพฤติกรรม BDD

1. ทำรายการพิธีกรรมและพฤติกรรมรอบ ๆ รูปลักษณ์ของคุณ ไม่เหลือความคมชัดเต็มรูปแบบ คุณทำอะไรเพื่อตอบสนองต่อความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ มันจะยากมากที่จะเข้าไปแทรกแซง ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใด ๆ ซึ่งมักจะเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดให้เขียนพฤติกรรมประจำวันที่ตรวจสอบย้อนกลับได้ถึงสภาพและความถี่ของมัน แสดงเฉพาะพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยจนรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ (งานสังคมสงเคราะห์โรงเรียนการดูแลส่วนบุคคล)
   • นิสัยที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ BDD คือ:
     • ตรวจสอบรูปลักษณ์ของคุณในกระจกและหน้าต่าง
     • ตรวจสอบตัวเองโดยใช้นิ้วสัมผัสผิวหนัง
     • การตัดผมหรือทำให้ผมอยู่ไม่สุขพยายามทำให้มันสมบูรณ์แบบเสมอ
     • ดึงผิวของคุณให้เรียบเนียนขึ้น
     • เปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบในนิตยสารหรือผู้คนบนท้องถนน
     • พูดคุยเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณกับคนอื่นบ่อยๆ
     • เพื่ออำพรางหรือปกปิดรูปลักษณ์ของคุณ
2. รู้จักทริกเกอร์ส่วนตัวของคุณ สิ่งกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณคือสถานการณ์ผู้คนวัตถุและความทรงจำที่นำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมบีบบังคับที่เกี่ยวข้องกับ BDD การให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่คุณถูกครอบงำโดยความคิดและพฤติกรรมที่แพร่หลายคุณจะได้รับความคิดที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับ (1) ประสบการณ์ที่คุณค่อนข้างจะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงและ (2) 'ตัวชี้นำ' ทางอารมณ์ที่จะช่วยให้คุณรับรู้ได้ รากเหง้าของความกลัวและความเชื่อที่เกี่ยวข้องกับ BDD
   • ขอแนะนำให้คุณใช้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นของคุณด้วยความระมัดระวังตามความรุนแรงของอาการของคุณ หากคุณอยู่ในภาวะเครียดของ BDD ถูกคุมขังอยู่ในบ้านหรืออยู่ในโหมดหมกมุ่นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันคุณอาจอ่อนไหวเกินไปที่จะเริ่มสำรวจต้นตอของปัญหา มันง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะเว้นระยะห่างโดยหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่เจ็บปวด ด้านหน้า คุณกำลังจะขุดลึก
3. เปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ในชีวิตจริงที่บั่นทอนความเชื่อของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถส่งตัวเองเข้ารับการตรวจสอบความเป็นจริงซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่น่ากลัวและไม่สบายใจสำหรับคุณและเกี่ยวข้องกับความคิดหรือพฤติกรรม BDD ของคุณ ช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าพฤติกรรมที่น่ากลัวนั้นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเห็นลักษณะที่น่าสงสัยของข้อบกพร่องที่คุณรับรู้
   • ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงที่กังวลเรื่องท้องเล็ก ๆ อาจถูกขอให้แสดงตัวในที่สาธารณะโดยสวมเสื้อยืดรัดรูปแล้วสังเกตว่ามีคนจำนวนมากที่จ้องมองท้องของเธอจริงๆ สังเกตเห็นความแตกต่างทันทีระหว่างสิ่งนั้น คุณ ดูและอะไร อื่น ๆ สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเปลี่ยนความเชื่อของคุณ
     • โปรดทราบว่า จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการสัมผัสคุณอย่างลึกซึ้ง. ที่กล่าวว่าอย่าคาดหวังว่าจะสามารถเปิดเผยตัวเองด้วยวิธีนี้ได้โดยไม่ทำให้คุณหนักใจมากนัก ตามที่นักจิตอายุรเวชส่วนใหญ่การสัมผัสและความรู้สึกไม่สบายในระดับนี้เป็นส่วนที่จำเป็น (แต่ไม่สบายใจ) ของกระบวนการบำบัด
4. มีกิจวัตรประจำวันที่มั่นคง กิจวัตรประจำวันที่คุณคุ้นเคยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าช่วยให้คุณไม่ต้องวุ่นวายกับการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ อย่าลืมว่าการดูแลสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการรดน้ำต้นไม้ของคุณทันทีหลังจากเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าถ้วยแรกสามารถทำให้คุณสบายใจได้เป็นพิเศษ
5. ดูแลตัวเองให้ดียิ่ง ๆ ขึ้นไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองในระหว่างการต่อสู้เหล่านี้ สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่จะทำให้ตัวเองรู้ว่าคุณใส่ใจตัวเองและให้ความสนใจอย่างจริงจังในความเป็นอยู่ของคุณเอง:
   • กินอาหารที่มีประโยชน์.
   • พักผ่อนให้เพียงพอ.
   • หางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นทำสวนหรือทำอาหาร
   • เข้าร่วมชมรมวรรณกรรมหรือกิจกรรมกลุ่มอื่น ๆ
6. แนะนำกิจกรรมเพิ่มเติมในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสามารถช่วยจัดการอาการ BDD เช่นภาวะซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล ไปเดินเล่นวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำทำสวนหรือทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ๆ ที่คุณชอบ
7. เก็บไดอารี่ วารสารอาจเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการแสดงความกลัวความโกรธและอารมณ์อื่น ๆ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสังคม

1. แบ่งปันเรื่องราวของคุณกับผู้ป่วยคนอื่น ๆ รวมถึงเพื่อนสนิทและครอบครัว เนื่องจากความอับอายความขยะแขยงและความกลัวเป็นส่วนทางอารมณ์ที่สอดคล้องกันของ BDD ความโดดเดี่ยวอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้
   • เมื่อคุณเปิดใจกับผู้คนในชีวิตคุณอาจพบว่าเพื่อนที่มีสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้การสนับสนุนไม่เพียงพอ แต่คนที่ยอมรับคุณโดยไม่มีเงื่อนไขสามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองในแบบเดียวกันได้ ก่อนที่คุณจะพูดถึงปัญหาของคุณคิดให้ดีว่าคุณคิดว่าตัวเองเป็นใครมากที่สุดไม่ใช่แค่คนที่คุณพอใจในคำชม
   • โปรดทราบว่าจุดประสงค์ในการค้นหาชุมชนของผู้คนที่มีปัญหาเดียวกันจะไม่มีประโยชน์หากใช้เพื่อเป็นเวทีในการเพลิดเพลินกับความไม่มั่นคงของสมาชิกและยืนยันความไม่พอใจที่มีอยู่กับรูปลักษณ์ของตน ความคิดคือการ ความรู้สึก เพื่อแบ่งปันและไม่ใช่การประเมินการตัดสินหรือความคิดอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณพบว่าผู้คนแบ่งปันวิธีการวิจารณ์ตนเองที่พวกเขาชื่นชอบโดยไม่ได้ตั้งใจแทนที่จะใช้ทักษะในการเผชิญปัญหาคุณอาจต้องพิจารณาเข้าร่วมชุมชนดังกล่าวอีกครั้ง
2. เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาสังคมที่เป็นรากฐานของ BDD แน่นอน BDD ขึ้นอยู่กับบุคคล แต่ทำไมที่นี่? ทำไมตอนนี้? การให้ความสำคัญอย่างมากกับรูปร่างขนาดและลักษณะของร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นหากไม่มีบริบททางสังคมสำหรับข้อกังวลเหล่านี้ การได้รับความเข้าใจว่าเหตุใดและการพัฒนาบรรทัดฐานเหล่านี้สามารถให้ความมั่นใจได้อย่างมากช่วยลดความรู้สึกผิดความสงสัยและความอับอายที่เกิดจากการปรับแก้ปัญหาเหล่านี้ให้เป็นภายใน สามารถดูวรรณคดีเรื่อง BDD ได้ที่นี่: [1]
   • นี่เป็นทักษะการรับมือขั้นสูงที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการทำงานของโลกโซเชียลอยู่แล้ว รู้ว่าในบางกรณีการตระหนักถึงการมีอยู่ของปัญหานี้ในสังคมโดยแยกออกจากบุคคลและนอกเหนือจากการดำรงอยู่ในตัวบุคคลอาจนำไปสู่การปฏิเสธอาการของตนเองต่อไป
3. หาที่ปรึกษาทางจิตวิทยา. นักบำบัดที่คุ้นเคยกับ BDD หรือผู้ที่ปฏิบัติต่อสภาวะที่คล้ายคลึงกัน (OCD ความผิดปกติของการกิน ฯลฯ ) สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการที่เกี่ยวข้องกับ BDD ได้ซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาของคุณเองได้อย่างมาก คุณสามารถค้นหารายชื่อคลินิกและนักบำบัดได้ในเว็บไซต์เช่น [2]
   • มีโอกาสมากที่นักบำบัดของคุณจะสั่งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและยาร่วมกัน SSRIs เป็นยาที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับ BDD SSRIs ยังใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ

เคล็ดลับ

• พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้มีการทำศัลยกรรม. ตามแผนการรักษา BDD ทั้งหมดแนะนำปัญหาไม่ได้ คุณดูเป็นอย่างไรแต่ คุณคิดว่าคุณดูเป็นอย่างไร. นั่นคือเหตุผล ไม่น่าเป็นไปได้สูง การทำศัลยกรรมเป็นทางออกที่ชัดเจนสำหรับ BDD
• ผู้ป่วย BDD ไม่เหมือนกันทั้งหมด ในขณะที่ใช้เครื่องมือในการเผชิญปัญหาทั่วไป (เครื่องมือที่ไม่ได้ปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝน) คุณควรตระหนักว่าแนวคิดบางอย่างมีประโยชน์มากในขณะที่แนวคิดอื่น ๆ สร้างความกดดันมากกว่าที่คุณจะรับมือได้